Iespējams, ka jūs to jau esat dzirdējuši sēdēšana ir jaunā smēķēšana . Pat ja jūs piekrītat aktīvam dzīvesveidam, jūs, iespējams, pavadāt daudz laika, sēžot. Galu galā daudzās darba vietās mēs esam sēžot pie rakstāmgaldiem vismaz astoņas stundas dienā, un citas ikdienas aktivitātes, piemēram, braukšana un televizora skatīšanās, arī veicina mūsu mazkustīgo dzīvesveidu. Protams, jūs nevarat obligāti kontrolēt, vai jums ir rakstāmgalds vai cik ilgs laiks ir jūsu darba laiks, taču jūs būtu prātīgi aktīvāk darboties brīvajā laikā. Nepieciešama kāda motivācija ieguldīt stāvošajā galdā vai nokāpt no dīvāna? No palielināta depresijas risks lēnākai vielmaiņai, šeit ir pārāk daudz sēdēšanas blakusparādības var kaitēt jūsu veselībai .
1 Tas var palēnināt vielmaiņu.
iStock
'Vispārējā vienprātība norāda uz smagumu kā galveno faktoru ēdiena pārvietošanās ceļā caur mūsu gremošanas sistēmu,' saka Niket sonpal , MD, Ņujorkas internists un gastroenterologs. Medicīnas eksperti, piemēram, Sonpal, uzskata, ka tas ir iemesls gremošana palēninās kad cilvēks sēž pēc ēšanas, nevis staigā.
Diemžēl pārāk daudz sēdēšana var ietekmēt vielmaiņu ne tikai pēc ēdienreizes, bet visu dienu. 'Sēžot visu dienu, jūsu kaloriju sadedzināšana būs minimāla, savukārt, stāvot tikai stundu, jūsu kaloriju sadedzināšana palielināsies par aptuveni 40 kalorijām atkarībā no svara, dzimuma un vecuma,' atzīmē Sonpal. “Atceroties, ka dienas laikā var ievietot vairāk soļu, var palielināt kaloriju sadedzināšanu, palīdzēt uzlabot gremošanu un vielmaiņu, kā arī palīdz kontrolēt savu svaru . '
2 Tas padara jūs neaizsargātāku pret garīgās veselības problēmām.
Shutterstock
Pēc Cēzars Djavaherians MD, līdzdibinātājs un galvenais medicīnas darbinieks Oglekļa veselība , sēžot pārāk daudz, jūs varat padarīt vairāk uzņēmīgi pret garīgās veselības traucējumiem —Sevišķi depresija. Vairākos pētījumos ir atrasta līdzīga saikne: vienā 2015. gada metaanalīzē, kas publicēta Britu Sporta medicīnas žurnāls , piemēram, pētnieki secināja, ka indivīdiem, kuri nodarbojas ar visaugstāko mazkustīgu uzvedību, depresija ir par 25 procentiem lielāka nekā tiem, kuri sēž tikai reizēm.
3 Tas palielina vēža risku.
sturti / iStock
Mazkustīga uzvedība ir saistīta arī ar palielināts dažu vēža risks , kā 2014. gadā publicētie pētījumi Nacionālā vēža institūta žurnāls piezīmes. Konkrēti, pētnieki atklāja, ka, katru dienu palielinoties sēdēšanas laikam divas stundas, subjekti redzēja palielinātu endometrija vēža risku par 10 procentiem, resnās zarnas vēža risku par 8 procentiem un plaušu vēža risku par 6 procentiem.
Turklāt starp indivīdiem, kuriem attīstās vēzis, cilvēkiem ar mazkustīgu dzīvesveidu ir augstāks mirstības līmenis. 2018. gada pētījums, kas publicēts American Journal of Epidemiology atklāja, ka dalībniekiem, kuri ziņoja, ka sēž sešas vai vairāk stundas dienā, ir par 11 procentiem lielāks risks nomirt no vēža, salīdzinot ar tiem, kuri sēdēja mazāk nekā trīs stundas dienā.
4 Un jūsu 2. tipa cukura diabēta risks.
Shutterstock
Saskaņā ar 2013. Gadā publicēto pētījumu Starptautiskais uzvedības uztura un fiziskās aktivitātes žurnāls , jo vairāk stundu dienā indivīds pavada sēžot, visticamāk viņiem attīstīsies 2. tipa cukura diabēts . Pētījums, kurā tika pārbaudīta vairāk nekā 63 000 pusmūža vīriešu uzvedība, atklāja, ka pat regulāri vingrojot, cilvēkiem joprojām bija paaugstināts slimības attīstības risks, ja viņi sēdēja vairāk nekā četras stundas dienā. Tie, kas katru dienu sēdēja no četrām līdz sešām stundām, redzēja par 12 procentiem paaugstinātu 2. tipa diabēta risku, un tiem, kuri sēdēja no sešām līdz astoņām stundām dienā, palielinājās risks par 19 procentiem.
5 Tas paaugstina asinsspiedienu.
iStock
Sanjiv patel , MD, kardiologs Oranžas krasta medicīnas centrā Fountain Valley, Kalifornijā, saka, ka pārāk ilga sēdēšana var izraisīt arī paaugstinātu asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs. Tas ir tāpēc, ka zemu enerģijas patēriņu dēļ ķermenis uzkrāj enerģiju tauku veidā un palielina stresa hormonu izdalīšanos.
Bet, ja jūsu mazkustīgais dzīvesveids padara jūs hipertensiju, jums atliek tikai sākt vairāk kustēties. Viens 2018. gada pētījums, kas publicēts Darba un vides medicīnas žurnāls atklāja, ka tad, kad mazkustīgi darbinieki visu dienu veica pārtraukumus, viņi redzēja asinsspiediena pazemināšanās .
6 Un tas palielina sirds un asinsvadu slimību risku.
Shutterstock
salauž stiklu, ir neveiksme
Paaugstināts asinsspiediens ir viens no kritiskākajiem sirds un asinsvadu slimību riska faktori , saskaņā ar žurnālā publicēto 2015. gada pētījumu Medicīna (Baltimora) . Tā kā pārāk daudz sēdēšana var izraisīt hipertensiju, tas var izraisīt arī paaugstinātu sirds slimību risku.
Pētījums publicēts žurnālā 2010. gadā Medicīna un zinātne sportā un vingrošanā atklāja, ka mazkustīga uzvedība, braucot automašīnā un skatoties televizoru, bija nozīmīgs vīriešu sirds un asinsvadu slimību (CVS) un mirstības no CVD pareģotājs. Bet pētījums arī atklāja, ka pat tad, ja dalībniekiem bija augsts mazkustīgas uzvedības līmenis, ja arī viņi veica augstu fizisko aktivitāti, viņiem bija zemāks CVD mirstības līmenis.
7 Tas paaugstina holesterīna līmeni.
iStock
2015. gada augusta pētījums, kas publicēts žurnālā Lipīdi veselības un slimību jomā atklāja, ka subjektiem, kuri vairāk laika pavadīja mazkustīgā uzvedībā, bija augstāks kopējā holesterīna līmenis un ZBL holesterīns (pazīstams arī kā “sliktais” holesterīns). Un, kā paskaidro Patels, augstāks holesterīna līmenis 'noved pie metaboliskā sindroma, kas pēc tam [palielinās] sirdslēkmes risks , insults un nāve no šiem notikumiem. ' Lai uzzinātu vairāk par ZBL līmeņa bīstamību, pārbaudiet 11 veidi, kā jūs pakļaujat sevi augsta holesterīna riskam .
