Ja jūs esat tāds kā vairums amerikāņu, jūsu diena nav sākusies, kamēr neesat izdzēris pirmo tasi kafijas. Faktiski saskaņā ar Nacionālās kafijas asociācijas Nacionālās kafijas dzeršanas tendenču gada pārskatu 64 procentiem amerikāņu ir ieradums lietot kafiju un viņi katru dienu dzer sīkumus. Un viņu rindas turpina pieaugt - šis skaitlis ir septiņu procentu lēciens, salīdzinot tikai ar diviem gadiem iepriekš.
Tomēr, tā kā kafijas patēriņš turpina pieaugt visā ASV, palielinās arī to cilvēku skaits, kuri izjūt pārspīlēšanas sekas. Kaut arī faktiskās kofeīna pārdozēšanas risks ir tik zems, ka tas ir statistiski nenozīmīgs - 58 gadu laikā ir ziņots tikai par 51, - bieži ir blakusparādības, kas rodas no pārmērīga patēriņa, un pat tie, kas pieskaņoti viņu ķermenim, var viegli palaist garām.
'Kofeīna iedarbība tiek individualizēta, tāpēc vislabāk ir katrā atsevišķā gadījumā novērtēt, kur tieši lēciena punkts ir tas, kur kofeīns var dot labvēlīgu efektu un kur tas samazina peļņu,' saka Ariane Hundt , MS, Ņujorkas klīniskās uztura treneris un fitnesa eksperts, kurš ierosina, ka tie, kas piedzīvo ne tikai modrību no parastās joe tases, varētu to pārspīlēt. Paturot to prātā, mēs esam noapaļojuši 20 izsmalcinātas pazīmes, ka jūs dzerat pārāk daudz kafijas, sākot no vieglas līdz nopietni bīstamai.
1. Jūs viegli sasitat.
Ja jūtaties vājš, pēkšņi rodas viegli zilumi vai atrodaties letarģiskāks nekā parasti, vainīgs varētu būt jūsu kafijas ieradums. 'Kafija kavē dzelzs uzsūkšanos,' saka Hundts. Laika gaitā tas var izraisīt dzelzs deficītu vai pat anēmiju, ja to neārstē.
ko attēlo jūras zvaigzne
2. Tava sirds nepārtraukti sacenšas.
Kad jūsu sirds sacenšas, teiksim, simpātiju klātbūtnē, tas nav nekas slikts, bet, ja tā ir ikdienas sajūta, tas varētu būt jūsu kafijas ieraduma rezultāts. Ir zināms, ka kofeīns izraisa sirdsklauves, kas nozīmē, ka otra krūze auksta brūvējuma varētu būt iemesls pēkšņai plecēšanai krūtīs.
3. Jūsu vēders kļūst lielāks.
Kaut arī neliels kofeīna patēriņš ir saistīts ar svara zudumu, pārspīlēšana var apdraudēt jostas līnijas paplašināšanos. Faktiski saskaņā ar Lauksaimniecības un pārtikas ķīmijas žurnāls , izdzerot piecas vai vairāk tases kafijas dienā, faktiski var palielināties vēdera tauku pārpalikuma risks.
4. Jūsu asinsspiediens strauji pieaug.
Šis palielinātais sirdsdarbības ātrums pēc dažām kafijas tasēm nav vienīgā izmaiņa, ko jūsu Starbucks labojums varētu ietekmēt jūsu sirds un asinsvadu veselībā. Nīderlandes Vāgeningenas universitātes pētnieki ir saistījuši kafijas patēriņu, kas pārsniedz piecas tases dienā asinsspiediena paaugstināšanās, potenciāli pakļaujot hipertensijas un insulta riskam.
Shutterstock
5. Jūs esat noraizējies.
Šīs straujās domas un jūsu nervu enerģija varētu būt kas vairāk par stresu. 'Tas ir saistīts ar kofeīna palielināšanu jūsu sirdsdarbības ātrumā, izraisot kortizola un adrenalīna hormonus, tādējādi izraisot īstermiņa stresa reakciju,' saka Hundts.
slavenības, kuras tu nezināji, bija dvīnes
6. Jums ir drebošas rokas.
Ja esat pamanījis pēkšņu trīci jūsu rokās, varētu būt laiks pārskatīt kafijas daudzumu. Vairāki pētījumi ir saistījuši kofeīna patēriņu ar paaugstinātu drebēšanu, tāpēc, ja jūs bez īpaša iemesla drebējat, apsveriet iespēju izlaist otro (vai trešo vai ceturto) tasi kafijas.
7. Tu vienmēr esi noguris.
Kaut arī kafija sākotnēji var dod jums enerģiju, ja jūs to pārspīlējat, nebrīnieties, kad pēc tam jūtaties iznīcināts. Kafija traucē absorbēt B1 vitamīnu, citādi sauktu par tiamīnu, kas var izraisīt nogurumu. Vēl sliktāk, ka šo simptomu bieži papildina bezmiegs, ko kafija mēdz provocēt, atstājot tevi šķietami nebeidzamā bezmiega nakšu ciklā.
8. Jūsu insulīna receptori ir nesalīdzinoši.
Dažas papildu tases kafijas dienā jūsu ķermenim var sagādāt nopietnas nepatikšanas. '[Kafija] jūs rosina, palielinot glikozes līmeni asinīs, atbrīvojot glikozi,' skaidro Hundts. Laika gaitā tas var pasliktināt jūsu ķermeņa insulīna receptorus, tas nozīmē, ka jūs vairs nereaģējat pareizi uz insulīna iedarbību un var attīstīties insulīna rezistence, ilgtermiņā potenciāli palielinot 2. tipa diabēta risku.
9. Jūs esat izžuvis.
'Pārāk daudz kofeīna ir dehidrēts, un, bieži urinējot, jūs zaudējat ūdeni,' saka Hundts. 'Cik daudz kofeīna nepieciešams, lai to izveidotu, ir atkarīgs no dažiem citiem faktoriem, piemēram, no jūsu adrenalīna līmeņa un stresa, taču jūs varat būt pārliecināti, ka vairāk nekā trīs tases kafijas dienā patērē pār bortu.' Laika gaitā pārāk daudz kafijas dzeršanas diurētiskā iedarbība var izraisīt nopietnu dehidratāciju, kas var izraisīt visu, sākot no kognitīvā apjukuma līdz sirds ritma jautājumiem.
10. Jūsu cukura līmenis asinīs ir nedauzīts.
Pēc Mayo klīnikas ārstu domām, tie, kuriem jau ir cukura diabēts, varētu vēlēties samazināt kafijas patēriņu līdz minimumam. Kaut arī daži pētījumi liecina, ka kafijas dzeršana var samazināt diabēta attīstības risku, Kā zināms, kafija ietekmē arī cukura līmeni asinīs, kas potenciāli apdraud tos, kuri jau cīnās ar šo stāvokli.
11. Tu esi uzbudināms.
Šī pēkšņā vēlme satvert savus kolēģus vai citus nozīmīgos? Vainojiet to šajos pēcpusdienā espresso šāvienos. Kopā ar paaugstinātu noslieci uz trauksmi, pārāk daudz kafijas var padarīt jūs uzbudināmu un tendētu uz īslaicīgu izturēšanos.
12. Jums ir slikta dūša.
Šī nemierīgā sajūta vēderā var rasties no papildu tases tumšā cepeša, kuru jūs uzķērāt Starbucks. Paaugstināta asinsspiediena, dehidratācijas un kofeīna augsta skābuma līmeņa kombinācija var izraisīt postījumus jūsu vēderā, liekot jums justies nemierīgi visu dienu. 'Lielākās devās [kafijas patēriņš] var pāriet līdz nelabumam,' saka Dr Kristofers Holingsvorts , MD, NYC Surgical Associates.
Shutterstock
13. Jums ir muskuļu krampji.
Jūsu sāpošie muskuļi, iespējams, ir vairāk saistīti ar izvēlēto dzērienu nekā treniņu rutīna. Pārāk daudz kafijas dzeršana var pasliktināt gremošanas trakta spēju absorbēt magniju, kas var izraisīt deficītu. Un viena no magnija deficīta blakusparādībām? Jūs to uzminējāt: muskuļu krampji.
14. Jums ir nopietns acu spiediens.
Šis intraokulārais spiediens, ko jūs piedzīvojat, varēja sākties ar šo papildu tasi kafijas, kuru jūs no rīta nolaidāt. Kofeīns var paaugstināt asinsspiedienu, tādējādi palielinot spiedienu acīs un laika gaitā pakļaujot glaukomas riskam. Vēl sliktāk, ja to neārstē, tas pat var izraisīt neatgriezenisku redzes bojājumu vai pat aklumu.
Shutterstock
15. Jūsu kauli viegli saplīst.
Gandrīz 54 miljoniem amerikāņu ir zems kaulu blīvums vai osteoporoze, kas nozīmē, ka viņi ir vairāk pakļauti potenciāli novājinošiem kritieniem un salauztiem kauliem. Diemžēl šīs papildu kafijas tases var apdraudēt jūs: patiesībā Kreitonas universitātes pētnieki ir atklājuši, ka kofeīna uzņemšana ievērojami korelē ar gados vecāku sieviešu kaulu zudumu.
čūskas koduma sapņa nozīme
16. Jūsu zobi ir mainījuši krāsu.
Ja jūs jūtaties mazāk apmierināts ar savu smaidu, jūs varētu sākt domāt par to ierobežojot kafijas patēriņu. Kafijā esošās skābes var samazināt zobu mineralizāciju, kas laika gaitā noved pie emaljas erozijas. Kopā ar kafijas krāsošanas efektu jums ir recepte dažiem ne tik pērļainiem baltumiem.
17. Jūs nevarat gulēt.
Ikviens, kurš kādreiz ir atradies mētāties un griezties pēc kafijas tases pārāk tuvu gulēšanai, nebūs pārsteigts, atklājot, ka bezmiegs un pārmērīga kafijas lietošana ir cieši saistīta ar roku. 'Ja jums ir problēmas aizmigt, mēģiniet atlaist kafiju līdz pulksten 13:00. lai nodrošinātu, ka kofeīns tiek metabolizēts pirms gulētiešanas. Tāpat izlaidiet nakts tasi zaļās tējas un šokolādes gabalu, jo arī tie satur kofeīnu, bet mazākas devas, bet tomēr var ietekmēt miegu, ”iesaka Hundts.
18. Tev sāp vēders.
Nevajadzētu ignorēt tās vēdera sāpes, kas jums rodas pēc pārāk daudz kafijas tases. Kafijas augstais skābes saturs pats par sevi var izraisīt kuņģa sāpes un palielināt kuņģa gļotādas erozijas un čūlu risku. Diemžēl nepārtraukta pārmērīga lietošana var saasināt šos jautājumus, laika gaitā pat izraisot asiņošanu gremošanas traktā.
19. Jūs zaudējat svaru.
Kaut arī zaudēt dažas mārciņas, iespējams, tas ir jūsu uzdevumu sarakstā, bet, ja jūs netīšām zaudējat svaru, ieteicams apsvērt iespēju samazināt kafiju. Papildus tam, ka jūsu kuņģis kļūst jutīgāks, pārmērīga kafijas lietošana var izraisīt tiamīna deficītu, kura simptoms tieši tā ir slikta dūša. Kopā ar kafijas diurētisko efektu jūs varat nomest dažas mārciņas, bet process, kurā jūs to darāt, ir viss, kas nav veselīgs.
20. Jūs jūtaties vājš.
Visi šie ceļojumi uz vannas istabu, kas pavada jūsu kafijas tases, laika gaitā var izraisīt nopietnu elektrolītu nelīdzsvarotību. Papildus magnija absorbciju nomācošajai iedarbībai, kafijas diurētiskā iedarbība var izmest jūsu elektrolītus, kas var izraisīt vājumu un ģīboni, kā arī sirdsdarbības sirdsklauves, sliktu dūšu, nogurumu un vemšanu.
Shutterstock
21. Jums ir grūti elpot.
Ja jūs elpojat, bet dienas laikā neesat apmeklējis sporta zāli, ir pienācis laiks pārskatīt kafijas daudzumu. Pārmērīga kafijas lietošana var izraisīt gan magnija grūtības, gan neregulāru sirdsdarbību, kuru kombinācija var izraisīt elpošanas problēmas, pirms jūs to zināt.
22. Tava āda ir blāva.
Pirms izvelciet simtiem dārga mitrinātāja, vispirms mēģiniet atkāpties no kafijas kannas. Kafijas diurētiskie efekti var izraisīt dehidratāciju - stāvokli, kas var padarīt jūsu ādu blāvu un nedzīvu.
23. Jūs pārmērīgi svīstat.
Šīs īpaši svīstās dienas ne vienmēr liecina par labi paveiktu treniņu. Patiesībā tas varētu būt šo papildu metienu rezultāts jūsu Americano brokastīs. Kofeīns var traucēt ķermeņa magnija uzsūkšanos, un, ja to neārstē, magnija grūtības var izraisīt svīšanas lodes.
24. Jums bieži ir galvassāpes.
Tas intensīvais spiediens galvā? Pārmetiet to savai aukstās brūvēšanas atkarībai. Dehidratācijas un paaugstināta asinsspiediena kombinētā ietekme, ko izraisa pārāk daudz kafijas, var dot vairākas problēmas uz jūsu galvas, tāpēc pirms vēl viena sāpju mazināšanas līdzekļa parādīšanās, kas var kaitēt jūsu aknām vai pat izraisīt sirdslēkmi, vispirms padomājiet par šīs Džo papildu kausa izlaišanu.
kā redzēt, vai jūsu vīrs krāpjas
25. Tava mute ir sausa.
Ja jūsu mute ir tikpat sausa kā Sahārā (un jums tai ir pievienota mazāk burvīga elpa), ir pienācis laiks atkāpties no Keurigas. Kofeīna pārmērīga patēriņa dehidrējošā iedarbība var izraisīt pastāvīgu sausu muti, un, apvienojumā ar kafijas emalju graujošo iedarbību, laika gaitā var rasties nopietna kariesa.
