Atkal ir tas gada laiks! Neatkarīgi no tā, vai jūs mēģināt zaudēt svaru, izgriezt noteiktus neveselīgus ēšanas paradumus vai agri sākt strādāt pie pludmales ķermeņa, nekad nav labāka laika izmēģināt jaunu diētu nekā tieši šajā sekundē. Bet būsim atklāti: sākt jaunu diētu ir daudz vieglāk nekā uzturēšana vienu nedēļu laikā tas prasa reālas pārmaiņas.
Tāpēc mēs esam aptaujāuši dažus veselības un dzīvesveida ekspertus par kopīgām diētas uztveršanas nepilnībām un apkopojuši visas darbības, kuras varat veikt, lai nodrošinātu, ka visi svara zaudēšanas mērķi tiek ievēroti pareizajā sliedē. Tātad lasiet tālāk, un lai jums veicas! Un, lai iegūtu vairāk veselīga uztura padomu, skatiet mūsu ceļvedi 40 svara zaudēšanas “noslēpumi”, kas nedarbojas .
1 Pārvaldiet savas cerības, izmantojot sākumu
Shutterstock
Pirms pat sākat lietot jebkāda veida diētu, jums jāuzdod sev jautājums: 'Vai tas ir kaut kas, pie kā es varētu pieturēties nedēļām, mēnešiem vai gadiem?' Daudzas diētas izvirza smieklīgas prasības, pie kurām neviens nevarētu pieturēties ilgāk par pāris dienām, ja tā.
'Svarīgi ir tas, kā jūs zaudējat svaru. Izvēlies saprātīgu plānu un turies pie tā, ”saka Deivids Ezels , Uzņēmuma vadītājs Darjens Wellness , konsultāciju un labsajūtas grupa Dārjenā, Konektikutas štatā, kā arī fitnesa un diētas treneris DavidEzell.com . 'Es esmu pārliecināts, ka jūs varētu samazināt svaru, ēdot greipfrūtu un dzerot aukstu kafiju, bet vai jūs to varētu darīt visu mūžu?' Un, lai iegūtu vairāk lieliskas palīdzības savu mērķu sasniegšanā, ziniet Vienīgais lielākais svara zaudēšanas uzlauzums, ko varat darīt.
2 Pārvietojieties vairāk.
Jebkurā efektīvā uztura plānā jāiekļauj arī vismaz mērens vingrinājumu daudzums vai vismaz izkļūšana no mājas un izvairīšanās no ilgstoša mazkustīgas uzvedības perioda (īpaši virtuves tuvumā). 'Nost no dibena un pakusties,' saka Ezels. 'Mēs esam būvēti, lai pārvietotos. Tas padarīs jūsu dzīvi labāku, mazinās stresu un palīdzēs ātrāk sasniegt savu svara zaudēšanas mērķi. ' Kā? Nu, pārvietoties ir Vienīgais labākais veids, kā uzlabot vielmaiņu katru dienu.
3 Izsekojiet diētas ilgtspēju
Shutterstock
'Ja jūs esat nožēlojams jau no sākuma, jūs varat sagaidīt dažas problēmas visā procesā,' saka Estere pirms tam , sertificēts uztura treneris un personīgais treneris Estera Avanta labsajūtas trenēšana . 'Mērenāka diēta var dot nedaudz lēnākus rezultātus, bet kompromiss būs vairāk nekā vērts, ja jūs patiešām varēsit sekot līdzi.'
4 Nesauciet to par diētu
Shutterstock
'Pārtrauciet to saukt par' diētu ',' saka Ezels. 'Diētas ir īslaicīgas. Izmantojiet 'ēšanas plānu' uz mūžu un izvēlieties sev piemērotu plānu. ' Un, lai iegūtu vairāk lielisku padomu, pārbaudiet šos 20 slavenības triki, lai vienmēr fotoattēlos izskatītos pārsteidzoši.
smieklīgākie joki pasaulē
5 Gatavojiet maltītes iepriekš
Shutterstock
Viens no izplatītākajiem veidiem, kā pakļauties diētai, ir nonākt situācijā, kad jums nav īstā ēdiena īstajā laikā. 'Labākais veids, kā pieturēties pie diētas, ir plānot nedēļu uz priekšu, lai jūs nenonāktu līdz vietai, kur jums ir ierobežotas iespējas,' saka Laura Calleia, vietējā uztura speciāliste Muskuļu skaņa , Denverā bāzēta tehnoloģiju kompānija. 'Tas vispirms un galvenokārt.'
Ziniet, ko vēlaties ēst pirms laika, un pārliecinieties, ka neesat aizķēries tikai ar diētas pārtraukšanas iespējām.
6 Iestatiet termiņu
Shutterstock
'Norādiet termiņu vai noteiktu laiku ar noteiktu mērķi,' saka Kalleja. 'Piemēram. Es gribu zaudēt piecas mārciņas divu mēnešu laikā. Tātad tas ir 60 dienu diētas plāns. '
Ja jūs vienkārši apsolāt mainīt savus ieradumus uz nenoteiktu laiku, ir daudz grūtāk iziet cauri sarežģītam posmam un daudz vieglāk paslīdēt uz augšu. Un, ja jūsu mērķis ir sausais janvāris, šeit ir 7 ģēniju triki, lai veiksmīgi pārvietotos mēnesī, kurā nav dzērienu.
7 Dodiet sev krāpšanas maltīti
Bet cik svarīgi ir definēt savu mērķi un turēties pie tā, Kalleja brīdina, ka jums vajadzētu arī dot sev atļauju pārtraukt diētu šeit un tur - ja vien jūs pirms laika izlemjat, kad tas notiks. 'Reizi pa laikam dodiet sev krāpšanās maltīti,' viņa saka. 'Tas varētu būt tuksnesis vienu reizi pāris nedēļās vai pica šeit vai tur nedēļas nogales vakarā.' Un, ja jūs joprojām jūtat decembra sekas, nepalaidiet garām 10 labākās zinātnes atbalstītās paģiru zāles.
8 Iestatiet savu atalgojuma sistēmu
Shutterstock
Vēl viens veids, kā domāt par “krāpšanos”, ir izturēties pret to kā pret atlīdzību par rūpību par diētas ievērošanu. Sākumā sakiet sev, ka, ja divas nedēļas izvairīsities no picas (ja tā ir jūsu vice), tad jums var būt šķēle. Kad jūs to izbaudīsit, tas nebūs impulsīva izsalkuma rezultāts, bet gan ilgi plānots atalgojums par labu uzvedību. Galu galā apbalvošana sev ir viena no 40 labākie veidi, kā saglabāt jaunus ieradumus.
9 Iegūstiet veselības treneri
Shutterstock
Tāpat kā jūs, visticamāk, nokļūsiet trenažieru zālē, kad zināt, ka jūsu personīgais treneris gaida jūs, saņemot veselības trenera palīdzību, jums būs lielāka iespēja ievērot diētu. 'Sadarbība ar veselības treneri… palīdzēs jums izklaidēties sāpīgākajā pārmaiņu procesā un sadarboties ar idejām, lai pārvarētu šķēršļus,' saka Samanta Lasis , integrējošs uztura veselības treneris un vēstnieks Integratīvās uztura institūts , kas arī raksta plkst RawFoodMealPlanner.com .
10 Iegūstiet diētas draugu
Shutterstock
sapņot izlēkt no ēkas
'Ir daudz vieglāk pieturēties pie diētas, kad uz kuģa var dabūt savu dzīvesbiedru, istabas biedru vai draugu,' iesaka Kristens Dorniks , pārtikas blogeris, kurš raksta par alerģijām draudzīgām receptēm plkst KrystensKitchen.com . 'Jums būs mazāka iespēja piekāpties, ja persona, ar kuru pavadāt visvairāk laika, atrodas vienā laivā.' Lai iegūtu lielisku iedvesmu jums un jūsu partnerim, Nozog A-Rod un J-Lo's Killer Couples treniņu .
11 Saņemiet atbildības partneri
Pat ja jūs nevarat panākt, lai draugs pievienotos jums diētas uzturēšanai, tikai tas, ka jums ir kāds, kuram jūs esat atbildīgs un reģistrējaties ar savu progresu, kurš, iespējams, turēs jūs pie jūsu mērķiem, palielinās jūsu varbūtību panākumi.
'Atbildība ir viens no galvenajiem faktoriem, kas var padarīt jūsu diētu veiksmīgu vai izjaukt,' saka Avants. 'Piesakieties drauga, ģimenes locekļa vai svara zaudēšanas grupas palīdzībai un pastāstiet šiem cilvēkiem, kā viņi var palīdzēt jums noturēties uz pareizā ceļa. Ir nenovērtējami zināt, ka kāds tevi meklē un atgādinās, par ko tu strādā. '
12 Saglabājiet to interesanti
'Labākais veids, kā pieturēties pie diētas, nav garlaikoties,' saka Dorniks. 'Virtuvē jābūt radošam un izmēģināt jaunas lietas. Tas padarīs lietas jautras un vieglprātīgas. Ja katru dienu ēdat vienu un to pašu, jums būs garlaicīgi ar savu ēdienu, un jūsu garšas kārpiņas nebūs laimīgas, kas apgrūtinās jūsu ceļa saglabāšanu.
Tas nozīmē atrast diētu, kuru jūs patiešām baudīsit ēst katru dienu un kurā ir daudzveidība, kā arī sajaukt lietas. Lai uzzinātu vairāk lielisku veidu, kā uzlabot savu pieturēšanos, skatiet vietni 20 zinātnes atbalstīti veidi, kā motivēt sevi zaudēt svaru.
13 Uzkrājiet receptes
Shutterstock
Viens labs veids, kā izvairīties no garlaicības, ir pārliecināties, ka jums ir maltīšu iespēju krājums, no kura izvēlēties. Jums nevajadzētu netrūkt ideju, kad jāiemet kopā pusdienas vai vakariņas. 'Izvēlieties kādu no šķirnēm, lai nekad nejustos, ka jums pietrūkst ar daudzveidību un jautrību,' saka Lasis. Un noteikti iegādājieties 25 superfoods, kas novērš ziemas svara pieaugumu.
14 Koncentrējieties uz to, ko ēdat, nevis uz to, ko ēdat Nē Ēšana
Daudzas diētas uzsver to, ko jūs pārvietojat no šķīvja: cukuri, ogļhidrāti, ceturtdaļas mārciņas, jūs to nosaucat. Bet tāpat kā mēģinājums nedomāt par sārtu ziloņu mēdz rīkoties tieši otrādi, diētas koncentrēšana uz to, ko neēdat, ir neveiksmes recepte. 'Koncentrējieties uz pārtiku, kuru varat ēst, nevis uz pārtiku, kuru apņematies neēst,' saka Lasis. 'To darot, jūs izjutīsit pārpilnību, nevis trūkumu, kas palīdzēs jums saglabāt motivāciju.' Un, lai uzzinātu vairāk par veselīgu uzturu, nepalaidiet garām 50 labākie ēdieni jūsu smadzenēm.
15 Zini savu motivāciju
Nekad nepalaidiet garām redzesloku. 'Ievietojiet savu' kāpēc 'vai motivāciju veikt šīs izmaiņas uz savām sienām visur, kur vien izskatīsities, tāpēc jums pastāvīgi tiek atgādināts, cik svarīgi ir sekot izmaiņām, līdz tās kļūst par ieradumu, kas prasīs vismaz trīs mēnešus. konsekventa rīcība, ”skaidro Lasis.
Neatkarīgi no tā, vai diētu veicat veselības, estētisku, attiecību vai citu iemeslu dēļ, dariet to, kas jums jādara, lai šie iemesli būtu prātā - tas sniegs šo iedvesmas stimulu, kad sākat sajust savas saistības.
zvaigzne mīl taro
16 Palieciet hidratēts
Shutterstock
'Tas var izklausīties vienkārši, bet šo svarīgo uzdevumu bieži aizmirst,' saka fitnesa profesionālis, reģistrēts dietologs un studijas īpašnieks Džims Vaits . 'Uzturot pietiekamu ūdens daudzumu, jūs varat justies enerģiskāks un, iespējams, pieturēties pie mērķiem.'
Viņš iesaka mērķēt vismaz uz astoņām tasēm ūdens dienā (vai vairāk, atkarībā no aktivitātes līmeņa). Iegūstiet eleganta izskata ūdens pudeli vai jaunu Brita filtru - visu nepieciešamo, lai jūs malkotu un uzpildītu.
17 Ēd regulāri
Shutterstock
Tas izklausās traki, es saprotu, bet jums nekad nevajadzētu īsti ievērot diētu. Ēd labākus ēdienus, ne mazāk. 'Ir svarīgi visu dienu ēst kvalitatīvu, ar uzturvielām bagātu pārtiku, lai jūsu ķermenis iegūtu nepieciešamo enerģiju,' saka Vaits. 'Lai nepieļautu izsalkumu un pārmērīgu uzturu ēdienreižu laikā, sadaliet pārtiku vairākās mazākās ēdienreizēs.'
Viens labs veids, kā to izdarīt, pēc Vaita domām: turiet veselīgas uzkodas, piemēram, mandeles, pie rokas. Tas ierobežo izsalkumu un uztur jūs pilnīgāku, ilgāku.
18 Neļauj ceļojumiem izsist sevi no sliedēm
Pat tie, kuriem ir vispāratzīti veselīgi ēšanas paradumi, var izkļūt no ierastā režīma. Ja jums priekšā ir atvaļinājums, komandējums vai kāds cits ceļojums, ieplānojiet papildu laiku, lai plānotu, kā pieturēties pie diētas.
Iepakojiet veselīgas uzkodas, lai jūs plūdītu garos lidojumos, lai jums nebūtu jāēd neveselīgās (un ierobežotās) lidostas ēdienu iespējas. Ietveriet ēdienu iespējas viesnīcā, kurā uzturaties. Ja nav labu iespēju, apsveriet iespēju paņemt kādu veselīgu pārtiku galamērķa pārtikas veikalā vai atrast veselīgāku restorānu, kuru varat ēst, atrodoties tur. Un tas var palīdzēt uzzināt Viens treniņš, kas neitralizē biznesa vakariņas.
19 Turiet to pakāpeniski
Shutterstock
Roma netika uzcelta vienā dienā, un jūsu ēšanas un dzīvesveida pilnīga pārveidošana ir līdzīgi grūtas izmaiņas, kas, iespējams, tiks veiktas tikai ar vienmērīgiem, pa daļām. 'Pakāpeniskas, mazas izmaiņas pretstatā lieliem, krasiem pasākumiem: visu mainīšana vienlaikus var radīt stresu un izraisīt katastrofu,' saka Bekijs Kerkenbušs , reģistrēts diētas ārsts Vatertasonas reģionālais medicīnas centrs Vatertsonā, Viskonsīnā. 'Veiciet nelielas izmaiņas laika gaitā, lai izveidotu jaunus, veselīgus ieradumus, kurus varat saglabāt.'
20 Palieciet prom no virtuves
Shutterstock
Pētījumi atklāja, ka tie, kas strādā virtuves redzeslokā, biežāk pārtrauc darbu uzkodu pārtraukumam un viņiem ir grūtāk noturēt svaru. Tam ir jēga: ja jūs nevēlaties, lai jūsu mājā vai darbavietā jūs kārdina ēdiens, pārliecinieties, ka to nevarat redzēt. Tas var nozīmēt darbu citā mājas daļā vai biroja gadījumā pārvietot savu darbstaciju, lai pārliecinātos, ka nevarat redzēt visu ēdienu, ko varētu ēst.
21 Iztīriet savus skapjus
Nenovēršami jūs piemeklēsiet vājuma brīdi un mēģiniet ēst visu, ko vien var dabūt pie rokas no virtuves skapjiem vai ledusskapja. Tāpēc sagatavojieties šai paslīdēšanai, pilnībā noņemot no mājām neveselīgas pārtikas kārdinājumus. 'Notīriet savu māju no neveselīgiem kārdinājumiem: ja jūs zināt, ka nevarat apstāties pie diviem kartupeļu čipsiem, izvairieties no kārdināšanas, ja to nav mājās,' saka Kerkenbušs.
22 Izmantojiet bada skalu
Slēģis
'Izmēriet izsalkumu mērogā no nulles līdz 10, nulle ir badā un 10 ir piebāzta,' saka Kerkenbušs. 'Jūs vēlaties izvairīties no nokļūšanas kādā no galējībām, kas pēc tam var izraisīt pārēšanās ciklu.'
Bada nāve bieži vien var būt tikpat bīstama jūsu spējai ievērot diētas mērķus kā sevis pildīšana - tāpat kā daudzās citās jomās, mērenība bieži ir labākā politika.
23 Padariet to personisku
'Ir dziļāks iemesls, kāpēc vēlaties uzlabot savu veselību,' saka Avants. 'Varbūt jūs vēlaties, lai jūs varētu skriet apkārt ar saviem mazajiem bērniem vai mazbērniem. Jūs vēlaties, lai jūs varētu sekot līdzi jaunākajiem darbiniekiem uzņēmuma golfa izbraucienos. Atbrīvojieties no medikamentiem vai varēsiet veikt pārgājienu, to neizmantojot visu dienu. '
tiešām slikts dienas joks
Viņa aicina ikvienu, kurš ievēro diētu, uzdot sev jautājumu: 'Kāpēc tas man ir svarīgi?' kamēr viņi nesaprot, kas patiesībā viņus mudina veikt šīs izmaiņas personīgā līmenī.
'Tad pierakstiet to un novietojiet to kaut kur, ko redzēsit katru dienu.'
24 Skatiet to kā maratonu
'Īsts un ilgtspējīgs svara zudums nav sprints, tas ir maratons, un tas sākas ar dzīvesveida izmaiņām,' saka Janana bejaige , fitnesa pedagogs un īpašnieks Nemiernieku veselība ZR Portlendā, Oregonā. Plānojiet diētu kā ilgtermiņa piedāvājumu, domājot nevis par dienām, bet gan gadiem.
25 Ir sava B.S. Pārbaude
Izvēloties diētu, jums vajadzētu būt pārliecinātai, ka tā iztur B.S. tests - vai tas ir kaut kas, kas jūtas piemērots tieši jums un jūsu vajadzībām? Vai izklausās, ka tas ir pārāk labi, lai būtu patiesība? 'Jums ir jāatsakās no ātriem labojumiem un trikiem,' saka Bejaige. 'Jums arī jāsāk uzticēties savam iedzimtajam intelektam. Tā daļa no jums, kas zina, kas ir piemērots jūsu ķermenim un veselībai. '
26 Esi sajūsmā
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā sabotēt centienus mainīt ēšanas paradumus, ir uzsākt diētu, kas jūtas kā svaiga. Jums vajadzētu būt satraukti, sākot diētu.
'Tur ir tik daudz diētu, un, ja esat pazīstams ar to, ka tas nav ilgstošs, ir lietderīgi izvēlēties jautru,' saka Niks Burits , fitnesa aprīkojuma e-komercijas veikala dibinātājs un galvenais rakstnieks WOD drudzis . 'Ir diētas ar zemu ogļhidrātu saturu, nav graudu diētas, astoņu stundu diētas un tik daudz citu. Veicot nelielu izpēti un pārliecinošus pierādījumus, jūs varat atrast to, kas jums der, jūsu grafiku un vēlmes. '
Izturies pret to kā pret piedzīvojumu
Shutterstock
Līdzīgi Burrits iesaka domāt par savu diētu kā piedzīvojumu, kurā dodaties. Tas ir personisks izaicinājums, bet arī iespēja izmēģināt jaunas receptes, garšas un ēšanas paradumus. Izklaidējieties ar to. 'Sākot jaunu diētu, jūs, iespējams, ēdīsit pārtikas produktus, kurus parasti neēdat. Diētas ievērošana ir lielisks laiks, lai izmēģinātu jaunas lietas, ”viņš saka. 'Ir tik daudz lielisku resursu veselīgām receptēm un uztura receptēm, piemēram, Pinterest un eatthis.com.'
28 Pielāgojiet
Shutterstock
Dažreiz diēta vienkārši nedarbojas. Iespējams, dažas nedēļas tas ir darbojies labi, taču ir izrādījies gandrīz neiespējami pieturēties pie ilgāka laika. Ja tas tā ir, tas nenozīmē, ka jums ir jāizmet viss plāns un jāmēģina jauns. Var būt nepieciešams vienkārši pielāgot izmantoto plānu.
'Ja atklājat, ka jūsu diēta ir grūti pielīmējama, un jūs to nedarāt, jo ārsts to pasūtīja, apsveriet dažus uzlabojumus, lai to padarītu vieglāku,' saka Velingtonas zeme , dzīvesveida personība un autore. 'Pievienojot zināmu elastību, jūs joprojām varat saglabāt savu nodomu, bet mazāk izturēties pret sevi.'
29 Ieplānojiet veiktspējas pārskatu
Shutterstock
Ikdienas centienos ievērot diētu, jūs varat sajust daudzus kritumus. Tā vietā, lai ļautu mirkļa emocijām vadīt lēmumus par diētas efektivitāti, ieplānojiet laiku, lai pārskatītu, kā notiek diēta un vai tā ir jāpielāgo.
cimdu un pēcnāves nozīme
Ideālā gadījumā tam vajadzētu būt laikā, kad jums ir bijušas dažas nedēļas laika, lai novērtētu tā efektivitāti un savas iespējas turēties pie tā - laikā, kad esat visnotaļ skaidrā prātā.
30 Nepārspēj sevi par slīdēšanu
Shutterstock
Dodiet sev atļauju paslīdēt. 'Ja jūs nokrītat uz dienu, tas nenozīmē, ka jums ir lemts būt liekam svaram,' saka Ezels. 'Nākamajā rītā sāciet no jauna - tā ir jauna diena.' Un uzziniet vairāk par diētas nepilnībām, izlasot 20 zinātnes atbalstīti veidi, kā motivēt sevi zaudēt svaru .
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit lai reģistrētos mūsu BEZMAKSAS ikdienas biļetenam!
