Vasaras naktis varētu būt saistītas ar romantiku un jautrību, taču dažiem no mums tās ir vienādi saistītas ar mētāšanos un pagriešanos, svīšanu un gulēšanu gultā, lamājot siltumu. Un saņem šo: pat ja tu ir guļot visu nakti, laika apstākļi joprojām varētu jūs ietekmēt. Pētījumi publicēti Fizioloģiskās antropoloģijas žurnāls atklāja, ka karsts laiks var izjaukt jūsu lēno viļņu un REM ciklus, tas nozīmē, ka jūsu miega kvalitāte cieš, neatkarīgi no tā, vai jūs pamostat vai nē.
Par laimi, ir daudz veidu, kā atvieglot naktsmiegu pat tad, ja iestājas karstuma vilnis. Šeit mēs esam apkopojuši labākos. Tāpēc lasiet tālāk - un paliec vēss!
1 Paņemiet karstu dušu
Shutterstock
Tas, iespējams, šķiet pretrunīgi, ja ārā galvenokārt vārās, bet karsta duša pirms gulētiešanas ir tikai tas, kas jums palīdz aizmigt karstā vasaras naktī. Saskaņā ar pētījumiem, kas publicēti 2005 Gulēt , ķermeņa temperatūras pazemināšanās pirms gulētiešanas var būt fizioloģisks ierosinātājs aizmigšanai. Tātad, paaugstinot ķermeņa temperatūru ar karstu dušu, var sākt šo reakciju.
Daži brīdinājumi: tvaiks no karstas dušas var pasliktināt siltumu jūsu vietā, tāpēc noteikti ieplaisājiet logu vai ieslēdziet ventilatoru. Un neuzturieties tur pārāk ilgi, jo tas var izraisīt niezošu, sausu ādu.
2 Pārbaudiet vairogdziedzeri
Shutterstock
Hipertireoze, vairogdziedzera hormona pārprodukcija, ietekmē neskaitāmus vīriešus un sievietes. Kad tas skar, tas, cita starpā, var izraisīt miega traucējumus un pārmērīgu jutību pret karstumu, padarot vasarā grūtāku gulēšanu. Par laimi, kad vēlaties pārliecināties, ka jūsu vairogdziedzeris paliek tip-top formā, varat sākt ar 20 labākie veidi, kā iegūt vairogdziedzeri veselīgāk .
3 Praktizējiet Pranajamu
Shutterstock / fizkes
Lai ātri atdzesētu, kas neprasa daudz pūļu vai izdevumu, ieplaisājiet dzesēšanas elpošanas modeli, kas jogā ir pazīstams kā sitali pranajama.
Lai praktizētu, sēdiet ar galvu, kaklu un mugurkaulu vienā līnijā, pēc tam atveriet muti O formā. Ievietojiet mēli mazā mēģenē un izbāziet to caur lūpu atveri. Tad lēnām ieelpojiet caur muti, līdzīgi kā jūs dzerat caur salmiņu. Aizveriet muti un izelpojiet caur nāsīm. Atkārtojiet šīs darbības divas līdz trīs minūtes, un jūs būsiet pārsteigts, cik daudz vēsāk jūtaties. Varat to izmantot arī kā iespēju praktizēt modrību, kas nozīmē, ka, beidzot darbu, jūs arī mazāk sajutīsit stresu.
4 Klausieties lietu
Shutterstock
Lietus skaņu jūsu smadzenes interpretē kā “nedraudošu”. pēc Dr Orfeu Buxton domām , Pensilvānijas štata universitātes bioloģiskās uzvedības veselības asociētais profesors. Lietus ir arī “rozā troksnis” - plaša spektra skaņas veids, kas var palielināt dziļā miega daudzumu, ja jūs to klausāties nakts laikā, liecina pētījumi, kas publicēti Neirons.
Papildus tam daudzi cilvēki zemapziņā saista lietus skaņas ar vēsākiem laika apstākļiem, tāpēc ir iespējams apmānīt smadzenes, domājot, ka tas nav tik karsts kā patiesībā. Vietnē YouTube ir lietotnes, trokšņa aparāti un pat videoklipi, kas var nodrošināt visu nakti lietus, lai palīdzētu jums labāk gulēt, kad ir liels karstums.
cik ilgi tālrunim vajadzētu būt rīsos
5 Valkājiet pareizo pidžamu
Debates par to, vai labāk gulēt kailā vai pidžamā, kad ārā ir karsts, joprojām nav sakārtotas, un viena puse apgalvo, ka mazāk apģērba ir vēsāks, bet otra saka, ka tad, kad esi kails, nav auduma, kas novadītu mitrumu, kas padara tevi karstāku. . Bet viena lieta, par kuru visi var vienoties, ir tāda, ka jūlijā gulēt nevar valkāt flaneļa ievārījumus. Tā vietā dodieties uz brīvi austu kokvilnu vai audumu, kas īpaši izstrādāts mitruma novadīšanai, piemēram, bambusa-viskozes maisījumu.
6 Izvelciet vilnu
Jūs droši vien domājāt, ka sezonā esat pabeidzis vilnu. Bet, pieņemot, ka jums nav alerģijas, vilnas matrača virsbūve faktiski var palīdzēt jums atdzist visu nakti. Vilna ir dabiski termoregulējoša un elpojoša , kas nozīmē, ka tas reaģē uz jūsu ķermeņa temperatūru un var absorbēt un pēc tam atbrīvot mitrumu. Tātad, ja jūsu matracis pēc temperatūras paaugstināšanās pārvēršas par miniatūru plīti, apsveriet iespēju dabūt vilnas matrača apvalku, nevis tradicionālo putuplasta.
7 Pērciet pareizās lapas
Shutterstock
Ja jūs zināt, ka esat karsts gulētājs vai bieži pamodaties nakts vidū no svīšanas, jums vajadzētu apsvērt iespēju iegādāties PeachSkin Sheets , kas izgatavoti ar mitrumu absorbējošu viedo audumu, kas ir īpaši izstrādāts, ņemot vērā nakts svīšanu.
8 Pievērsieties dabai
Shutterstock
Black Cohosh jau sen ir izmantots karstuma viļņu ārstēšanai, taču tas var būt tikpat efektīvs, lai jūs varētu ērti gulēt. Pētījums, kas publicēts Etnofarmakoloģijas žurnāls atklāja, ka tas var palīdzēt regulēt ķermeņa iekšējo temperatūru, tādēļ, ja jūs degat visu nakti, šis papildinājums var palīdzēt jūsu ciešanām.
9 vingrinājumi pirms gulētiešanas
Shutterstock
Jūs varētu domāt, ka vingrinājumi pirms gulētiešanas ir briesmīga ideja, taču dariet to pareizi, un jūs priecāsieties, ka izvēlējāties šo ieradumu. Mēģiniet vingrināties apmēram stundu pirms gulētiešanas, kas jūs nogurdinās un joprojām ļaus jūsu sirdsdarbības ātrumam atgriezties normālā stāvoklī. Sekojiet tam visam ar karstu dušu, un jūs varat izraisīt ķermeņa temperatūras kritumu, kas palīdz aizmigt.
10 Izmēģiniet migrēnas plāksterus
Shutterstock
tu negribi būt viens
Ja jums nekad nav bijusi migrēna, jūs, iespējams, nezināt par migrēnas dzesēšanas plāksteriem. Šie pašlīmējošie plāksteri var padarīt visu galvu vēsu - dažreiz līdz 12 stundām. Lai iegūtu ātru un ērtu veidu, kā atdzist visu ķermeni, paņemiet kastīti un piestipriniet to pie galvas, kakla aizmugures vai jebkuras vietas, kur ir pārāk karsts.
11 Iedzeriet tasi tējas
Acīmredzot jūs nevēlaties dzert neko kofeīnu saturošu pirms gulētiešanas, bet tasi zāļu tējas var vienkārši sniegt jums nepieciešamo atvieglojumu - un jo īpaši tasīte krizantēmas tējas varētu būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai atdzesētos. dienas beigas. Kāpēc? Nu, ķīniešu medicīnas praktiķi ir pārliecināti, ka krizantēma var veiksmīgi pazemināt ķermeņa temperatūru. Nē, tas nav pierādīts, taču, ja vasaras grūtākajā laikā jūs cenšaties noķert z, tas nevarētu kaitēt, izmēģinot šo seno mājas līdzekli.
12 Gulēt ar mitriem matiem
Ūdenim, kas iztvaiko, izžūstot, var būt atvēsinoša iedarbība, tādēļ, ja jūs spējat rīkoties ar netīri saspiestajām slēdzenēm, kas jums būs nākamajā dienā, apsveriet iespēju gulēt ar mitriem matiem, kas pārvērsīs jūsu galvu par tūlītēju gaisa kondicionieri.
13 Jā, ēd labāk
Shutterstock
Hipotalāms ir daļa no jūsu smadzenēm, kas regulē gan ķermeņa temperatūru, gan diennakts ciklu, kā arī pētījumi, kas publicēti Starptautiskais aptaukošanās žurnāls un Molekulārā vielmaiņa atklāja, ka pārtikas produkti ar augstu tauku vai cukura daudzumu izraisa hipotalāma iekaisumu. Tāpēc iesaldējiet saldējumu un atjaunojiet smadzenes miegam.
14 Iestatiet termostatu pa labi
Ligzda
Ja jūs un jūsu partneris bieži ķīvējaties, kādā temperatūrā jābūt jūsu istabai, ļaujiet zinātnei vienreiz un uz visiem laikiem izlemt. Kaut arī nav viena burvju numura, kas liktu jums gulēt visu nakti, diapazons 65-72 grādi tiek uzskatīts par optimālu .
15 Samaziniet pavedienu skaitu
Vēl viens veids, kā jūs katru dienu varētu sevi sabotēt, ir gulēšana uz palagiem, kas ir arī grezns. Liels pavedienu skaits varētu likties pārsteidzošs, taču tas padara lapas mazāk elpojošas. Izvēlieties zemāku diegu skaitu ar mīkstāku kokvilnas šķiedru, piemēram, perkalu vai ēģiptiešu kokvilnu, lai jūsu gulta būtu auksta visu nakti.
ko simbolizē lauva
16 Pievērsiet uzmanību griķiem
Jūsu palagi nav vienīgās lietas, kas var padarīt jūsu gultu karstu naktī. Ja jums šķiet, ka nakts vidū jūs bieži pamodāties, lai spilvenu pārvilktu uz “vēso pusi”, jums vajadzētu apsvērt iespēju iegūt griķu spilvenu. Griķu spilvens neuztver siltumu, pateicoties visam gaisam, kas cirkulē starp atsevišķiem graudiem, tas nozīmē, ka tas ilgāk paliek vēsāks.
17 Ej ēģiptietis
'Ēģiptes metode', lai uzturētu vēsu nakti, ietver dvieļa vai palaga izskalošanu aukstā ūdenī un zem tā klāšanu. Pirms ņemat to gulēt, pārliecinieties, ka izspiežat pēc iespējas vairāk ūdens vai pat izlaižat to griešanās ciklā. Iztvaicēšanai vajadzētu palīdzēt saglabāt vēsumu.
18 Nomazgājiet palagus
Shutterstock
Ja alerģijas jūs nomodā naktī, mēģiniet biežāk mazgāt palagus. Diemžēl jūsu gulta ir diezgan izplatīta ziedputekšņu atpūtas vieta, īpaši siltākajos mēnešos, taču var palīdzēt bieža mazgāšanās. Lai cik vilinoši tas būtu, kad ir patīkami ārā, neizžāvējiet gultas veļu uz līnijas, jo ārā karājošs milzīgs, slapjš auduma gabals uzreiz kļūst par ziedputekšņu slazdu.
19 Izmantojiet miega masku
Garākas vasaras dienas ir lāsts un svētība. Jums ir vairāk laika baudīt brīvā dabā, taču saule var pamodināt jūs arī agrāk nekā ziemā. Ja tā jums ir problēma, iegūstiet vieglu miega masku.
20 Izmēģiniet šūpuļtīklu
Jūs, iespējams, pamanījāt visus veidus, kā jūsu gulta apgrūtina gulēšanu karstā laikā. Viena no iespējām ir pilnībā novadīt gultu un gulēt šūpuļtīklā. Šūpuļtīkls nodrošina ievērojami labāku gaisa cirkulāciju nekā matracis, kā arī maiga šūpuļtīkla kustība rada ' miega vārpstas , īss smadzeņu darbības pārrāvums, kas saistīts ar mierīgu miegu trokšņainā vidē.
21 Atvienojiet elektroniku pirms gulētiešanas
Shutterstock
Tagad jūs droši vien zināt, ka pirms gulētiešanas nevajadzētu skatīties uz ekrāniem, jo to izstarotā zilā gaisma var apgrūtināt aizmigšanu. Bet šajā gadījumā “atvienot pirms gulētiešanas” nozīmē faktiski atvienojot visu savu kontaktdakšu. Ja naktī jums ir pievienota daudz ierīču un sīkrīku, tie rada siltumu, pat ja tos nelieto. Ērtības labad pievienojiet visu strāvas sloksnei un pēc tam izslēdziet to pirms gulētiešanas, lai jūsu istaba būtu vēsāka.
22 Novelciet kurpes
Pierodiet, atgriežoties mājās, novilkt kurpes. Kāpēc? Labi, staigāšana apavos, ko valkā ārpusē, ir lielisks veids, kā izsekot ziedputekšņiem visā mājā, kas var izraisīt alerģiju un apgrūtināt naktsmiegu.
23 Iegūstiet gaisa sausinātāju
Vecais teiciens 'tas nav karstums, tas ir mitrums' daļēji atbilst patiesībai. Karstums nepalīdz, bet mitrums padara gulēšanu vasarā daudz sliktāku. Ideālā gadījumā jūsu miega vidē mitruma līmenis būs aptuveni 30 procenti, tādēļ, ja jūs dzīvojat kaut kur lielos apstākļos, iespējams, vēlēsities ieguldīt līdzekļus sausinātājā, lai padarītu jūsu dzīvi labāku.
24 Atdzesējiet savu spilvenu
Ja jūs jau esat atradis perfektu spilvenu un nevēlaties to tirgot pret griķiem pildītu, varat iegādāties spilvenu dzesēšanas paliktni. Vienkārši nolieciet to zem spilvena, lai tas visu nakti būtu vēss.
25 Glabājiet termosu pie savas gultas
Termoss ir lieliski piemērots ne tikai karsto dzērienu uzturēšanai. Tas var arī uzturēt aukstos dzērienus aukstus. Nomainiet savu parasto glāzi ūdens pie gultas ar termosu vai ceļojuma krūzi ar aukstu ūdeni, tāpēc, ja pamostaties nakts vidū, varat iedzert kaut ko vēsu un atsvaidzinošu, nevis šausmīgo pieredzi, dzerot siltu ūdeni, kad tu esi pusmiegs.
Apsveriet dzesēšanas aerosolu
Shutterstock
Uzreiz atdziest, izveidojiet pats dzesēšanas aerosolu no alvejas, burvju lazdas un piparmētru eļļas. Alveja un burvju lazda nomierina jūsu ādu, bet piparmētru eļļa padara ādu aukstuma receptori sāk pārspēt , sūtot smadzenēm atdzesētu signālu, kas ļaus justies vēsāk.
27 Ēd gaismu
Jūs, iespējams, neplānojāt sildīt krāsni, lai pagatavotu kastroli 90 grādu naktī, bet Nacionālais miega fonds iesaka izvairīties no taukainiem vai pikantiem ēdieniem arī pirms miega. Apsveriet šo karstuma vilni par attaisnojumu, lai izpētītu lauksaimnieka tirgu!
28 Izmantojiet mērķtiecīgu dzesēšanu
Shutterstock
Lai ātri atdzesētu, palaidiet aukstu ūdeni vai berzējiet ledus gabaliņus uz pulsa punktiem. Asinsvadi tur atrodas tuvu virsmai, tāpēc nelielai dzesēšanas iedarbībai var būt daudz dzesēšanas efekta. Lai maksimāli atdzistos, papildus plaukstas locītavām un kaklam neaizmirstiet veikt arī kāju augšdaļas.
29 Palieciet hidratēts
Shutterstock
Jūs, iespējams, to nesaprotat, bet dehidrēta gulēšana ir lielisks veids, kā atpūsties nepatīkamā naktī. Dehidratācija var izraisīt traucējošs krākšana un nakts kāju krampji . Un karstāka temperatūra ārpusē nozīmē, ka jums ir jādzer vēl vairāk, lai kompensētu ūdeni, ko zaudējat no svīšanas. Tāpēc, kad temperatūra sāk pieaugt, noteikti dzeriet papildus ūdeni, lai nepamodinātu izkaltuši.
30 Migla pats
Turiet pie rokas nelielu izsmidzināšanas pudeli, lai sevi miglotu tieši pirms gulētiešanas. Ūdens, kas iztvaiko uz jūsu ādas, jūs atvēsinās. Vai arī, lai panāktu vēl lielāku atdzišanas darbību, varat izmantot kādu no augstākajām tehnoloģijām rokas ventilatori ar pievienotu pudeli .
31 Aizveriet Windows
Shutterstock
Ja jums ir alerģija, turiet logus aizvērtus, lai nepieļautu ziedputekšņus, lai jūs varētu gulēt naktī, nevis šņaukāties. Un pat ja jūs nevajag ja jums ir alerģija, logu aizvēršana un aizklāšana dienas siltākajā laikā ir lielisks veids, kā uzturēt jūsu istabu pārāk karstu.
kā uzzināt, vai zēnam tu patīc
32 Pārbaudiet ekrānus
Shutterstock
Ja jūs naktī pamodina odi un citas kļūdas, pārliecinieties, ka jūsu logu ekrāni ir vēlreiz ļoti rūpīgi. Dažreiz nelielas bedrītes un asaras izvairās no acīmredzamas atklāšanas, taču nav nepieciešams daudz, lai kaut kas tik mazs nokļūtu jūsu istabā un sabojātu jūsu nakti.
33 Gulēt vienatnē
Shutterstock
Vasaras naktis varētu būt romantiskas, taču vasaras gulētiešanas laiku labāk pavadīt vienatnē. Ja jūs to varat šūpot, partnera gulēšana atsevišķā gultā ir lielisks veids, kā atdzist lietas. Jūs novēršat ķermeņa siltumu, kas rodas, ja gultā ir kāda cita persona, kā arī jūs varat gulēt izkliedēts, kas nozīmē, ka vairāk gaisa var pieskarties jūsu ķermenim un uzturēt vēsumu.
34 Izlaist Sangria
Shutterstock
Vasara ir laiks sangrijai, mojito, margaritām, piparmētru julepiem un neskaitāmiem citiem apbrīnojamiem kokteiļiem, taču, ja vēlaties gulēt visu nakti, vislabāk ir pilnībā izlaist alkoholu. Karstuma dēļ jums jau ir lielāka dehidratācija, ko alkohols pasliktinās. Papildus tam pētījums, kas publicēts Smadzeņu pētījumu biļetens konstatēja, ka alkohols nespēj jūsu ķermeņa spēju regulēt temperatūru, liekot justies siltākam jau karstā laikā.
labākās tiešsaistes iepazīšanās profilu sākuma līnijas
35 Atdzesējiet karstā ūdens pudeli
Pirms karstā naktī iesit sienu, piepildi savu karstā ūdens pudeli ar ūdeni un ielīmē saldētavā. Kad tas ir auksts, nogādājiet to gultā ar jums un turiet to pie kājām, lai jūsu ķermenis un gulta būtu pēc iespējas vēsāka.
36 Investējiet dzesēšanas uzmavās
Dzesēšanas piedurknes, ko skrējēji nēsā uz rokām un kājām, var uzturēt vēsumu arī naktī. Galu galā tie ir paredzēti, lai mitrinātu dakšu un saglabātu ķermeņa temperatūru. Tāpēc nebaidieties tērpties pirms gulētiešanas!
37 Izgatavojiet sausu aukstu iepakojumu
Vai vēlaties ātri atdzist un gulēt labāk? Veikt a zeķe un piepildiet to ar rīsiem. Glabājiet to uzglabājot saldētavā vai ledusskapī, un jūs to varat naktī nogādāt gulēt ar jums, lai atpūstos uz acīm vai pakauša, lai jūs atvēsinātu.
38 Investēt žāvētājos
Shutterstock
Ja jūs nevēlaties izlobīt sausinātāja mīklu, datortehnikas veikalos vai dolāru veikalos varat iegādāties spaiņus ar žāvējošiem līdzekļiem un izmantot tos, lai izsūktu mitrumu no gaisa jūsu istabā.
39 nodarbojies ar kādu jogu
Shutterstock
Joga pirms gulētiešanas ir pietiekami relaksējoša, ka studijās bieži notiek tieši šim nolūkam paredzētas nodarbības. Ja jūs praktizējat mājās, jūs varētu vēlēties izvairīties no pozām, kas rada daudz siltuma un enerģijas, piemēram, saules sveicieniem un pagriezieniem, un tā vietā koncentrējieties uz saudzīgu plecu, gurnu un hamstringu izstiepšanu, kā arī uzmanīgu elpošanu, lai atpūstos savu prātu un ķermeni un sagatavo tevi gulēšanai.
40 Zaudēt svaru
Kad jūs sverat vairāk, jūsu ķermenis rada vairāk siltuma, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition . Papildus tam biezs tauku slānis uz vēdera darbojas kā izolators un uztur siltumu jūsu ķermenī, kas arī padarīs jūs siltāku. Ja jums ir liekais svars un miegā pamodāties no pārkaršanas, ieteicams apsvērt iespēju zaudēt dažas mārciņas. Un, ja jūs nezināt, ar ko sākt, uzziniet 15 visbīstamākās diētas izbalēšanas, no kurām jums vajadzētu izvairīties par katru cenu .
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit lai reģistrētos mūsu BEZMAKSAS ikdienas biļetenam!
