Dziļi ieelpo. Doties pastaigā. Aizdedziet sveci. Tie visi ir vienkārši veidi, kā nomierinies . Bet, ja jūs meklējat strukturētāku relaksācijas vingrinājumu, ko pievienot savai ikdienas rutīnai, eksperti iesaka meditēt, it īpaši, kad jūs kļūstat vecāks. Tomēr meditācija nav universāla prakse, tāpēc mēs vērsāmies pie profesionāļiem, lai atrastu labākos meditācijas veidus stresa mazināšanai, ja jums ir vairāk nekā 50 gadu. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu par tiem vairāk.
sniega Bībeles nozīme sapņos
SAISTĪTI: 8 apstiprinājumi, lai justies smieklīgi laimīgam katru dienu pensijā .
1 Mindfulness meditācija
Viens no visizplatītākajiem meditācijas stiliem, apzinātības meditācija ir saistīta ar izpratni, saskaņā ar Dženeta Reja Orta , garīgais treneris Miraval Resort Arizona. Viss, kas nepieciešams, ir sēdēt ar aizvērtām acīm un koncentrēties uz elpošanu, kad prāts klīst.
'Šī meditācija ietver uzmanības pievēršanu jūsu jūtām, domām un ķermeņa sajūtām bez jebkāda sprieduma,' skaidro Orts.
Tas arī palīdz pozitīvi stimulēt jūsu smadzenes. 'Tāpat kā muskuļi, kas iegūst spēku konsekventu treniņu laikā, regulāra apzinātības meditācija palīdz stiprināt mūsu smadzeņu uzmanību un apziņas zonas, lai stresa situācijās mēs varētu ātri izmantot šīs metodes, lai koncentrētos uz sevi, saglabātu mieru un novirzītu savu uzmanību uz pašreizējo brīdi.' saka Šons Ābrahams , licencēta klīniskā sociālā darbiniece plkst Augšanas terapija .
2 Mantras meditācija
Ja jums ir vairāk nekā 50, varat izmēģināt mantru meditāciju, kā Aine Roka , sertificēts dzīves un psihedēlijas treneris un dibinātājs Sacred Joy Coaching , saka, ka tai ir 'zemākas ienākšanas barjeras'.
Viņa skaidro, ka noteikta vārda vai frāzes atkārtošana tiek izmantota, lai radītu miera sajūtu: 'Šie paņēmieni nomierina prāta nebeidzamo pļāpāšanu un pievērš pastiprinātu uzmanību tagadnei.'
Lai iegūtu vislabākos rezultātus, eksperti iesaka atrast vārdus, zilbes vai frāzes, kas var radīt pozitīvas sajūtas. Tas, kā jūs izrunājat savu mantru, ir atkarīgs no izvēles: tās var čukstēt, atkārtot prātā vai vienkārši izrunāt skaļi.
SAISTĪTI: 10 veidi, kā justies mierīgi un laimīgi (tā nav meditācija) .
kails publiskā sapnī
3 Joga
Papildus tam, ka joga ir populārs vingrinājumu veids, tā ir izplatīta meditācijas prakse.
'Prāta un ķermeņa savienojums, kas tiek stimulēts ar apzinātām, zemas ietekmes kustībām, cīnās ar fizisko stīvumu, ko piedzīvo novecojošie ķermeņi, vienlaikus uzlabojot maņu izpratni un vispārējo enerģijas līmeni, ko noplicina hronisks stress,' skaidro Roks.
Maitri Vaidja , MS, sertificēts meditācijas instruktors un līdzdibinātājs Zesa Wellness , piebilst, ka galvenais ir zināt, kas notiek starp jūsu prātu un ķermeni. 'Šī palielinātā izpratne var novest pie labākiem pašaprūpes lēmumiem, tostarp laimīgākas dzīvesveida izvēles,' viņa saka.
Tas arī uzlabo līdzsvaru, kas ir ideāli piemērots, kad mēs kļūstam vecāki.
4 Progresējoša muskuļu relaksācija
Ja joga nav priekš jums, tad progresīva muskuļu relaksācija varētu būt izvēle.
Saskaņā ar Kims Peirano , transformācijas treneris un hipnoterapeits plkst Drosme Transformēties , tā ir 'paņēmiens, kurā mēs pārvietojamies pa dažādām ķermeņa muskuļu grupām, parasti sākot no pēdām un beidzot ar galvu, un saraujam un atbrīvojam katru muskuļu grupu, pārvietojoties pa tām.' Tas palīdz garīgi atpūsties, kā arī atbrīvot fizisko spriedzi.
ko sapnī nozīmē tornado?
Peirano saka, lai sāktu ar kājām: 'Pavērojiet, kā viņi jūtas, kādas sajūtas jums ir vai nav, un tad savelciet un turiet piecas sekundes un atlaidiet.' Atkārtojiet šīs kustības visās citās ķermeņa muskuļu grupās.
'Kad jūs izbraucat cauri visām muskuļu grupām, lielākā daļa cilvēku pamana, ka visā ķermenī izplatās relaksācijas un miera vilnis. Šajā laikā mēs varam pavadīt dažas minūtes, pat stundu, dziļākā meditācijas un kontemplācijas telpā,' saka. Peirano.
SAISTĪTI: 7 vienkāršas lietas, ko varat darīt tūlīt, lai izmainītu sliktu garastāvokli .
5 Ekspresīva meditācija
Dažreiz stresa mazināšanai ir nepieciešams nedaudz vairāk kustību, tāpēc Petija Vudsa , taro lasītājs un prāta-ķermeņa prasmju veicinātājs plkst Sandy Hollow Tarot , liecina par izteiksmīgu meditāciju jeb 'kratīšanu un dejošanu'. Tas ir īpaši noderīgi, ja jūtat, ka esat garīgi iestrēdzis, vai ja vēlaties paaugstināt serotonīna līmeni. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Mēs varam iesprūst, domājot par tādām lietām kā 'Es neesmu pietiekami labs' vai 'Nekas nekad nenotiek manā veidā.' Tas savukārt var izraisīt sāpes, stīvumu un nomāktību,' skaidro Vuds. Viņa piebilst, ka 'aktīvās meditācijas formas' var palīdzēt samazināt šos domu ciklus un panākt, lai emocijas plūst pozitīvākā virzienā.
'Tas ir lielisks meditācijas veids, ko veikt no rīta, lai iegūtu enerģiju dienai, vai brīžos, kad esat pārāk satraukts, lai veiktu koncentrētāku meditāciju (piemēram, sēžot un vērojot elpu),' piebilst Vudss.
rāpojošas spēles, ko spēlēt tumsā
6 Vadītā meditācija
Tiem, kas vēlas vairāk atbalsta, apsveriet vadītu meditāciju, kas ir ideāli piemērota iesācējiem vai tiem, kuriem ir grūtības noturēt uzmanību cita veida meditācijas laikā.
'Tas ļauj personai, kas meditē, izslēgt prātu vai nebūt atbildīgam un nonākt dziļā relaksācijas un apziņas stāvoklī,' saka Orts. Parasti kāds klātienē vai ierakstā vada jūs šajā procesā.
Ja vēlaties justies īpaši atviegloti, Vaidja iesaka iekļaut jogas miegu: 'Šī prakse ļauj dziļi meditatīvi gulēt guļus stāvoklī, parasti ar vadītu meditāciju, veicinot dziļu relaksāciju un mazinot stresu.'
Kortnija Šapiro Kortnija Šapiro ir Best Life asociētā redaktore. Pirms pievienošanās Best Life komandai viņa bija redakcionāli stažējusies uzņēmumos BizBash un Anton Media Group. Lasīt vairāk
