Kad mēs skaties uz vecumdienām , daudzi no mums baidās no demences, jo tā spēj mazināt dzīves kvalitāti. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC), tas ir arī septītais galvenais nāves cēlonis Amerikā. Tomēr tas nenozīmē, ka izziņas pasliktināšanās ir iepriekš pieņemts secinājums, ne arī normāla novecošanas sastāvdaļa.
Vienkārši desmit procenti pieaugušo, kas vecāki par 65 gadiem, dzīvo ar demenci, un daudzus no šiem gadījumiem var novērst, izmantojot noteiktus dzīvesveida pasākumus. Tie ietver veselīga uztura ievērošanu, vingrošanu, smēķēšanas atmešanu, alkohola ierobežošanu, garīgās aktivitātes saglabāšanu un rūpes par savu sirds un asinsvadu veselību.
Lai gan neviens ēdiens viens pats nevar novērst demenci, eksperti saka, ka, ievērojot MIND diēta - kombinācija no Vidusjūras diēta un DASH diēta — var nodrošināt ievērojamu aizsardzību. Patiesībā, saskaņā ar a 2017. gada pētījums publicēts Amerikas Geriatrijas biedrības žurnāls , indivīdiem, kuri rūpīgi ievēroja MIND diētu, bija par 30 līdz 35 procentiem samazināts demences risks, salīdzinot ar tiem, kuri to nedarīja.
Vai domājat, kuri pārtikas produkti ir visspēcīgākie jūsu kognitīvās veselības aizsargi? Lasiet tālāk, lai uzzinātu par sešiem pārtikas produktiem, kas var palīdzēt samazināt demences risku saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem.
SAISTĪTI: 5 labākie pretnovecošanās uztura bagātinātāji, pēc ārsta domām .
kādas pazīmes liecina, ka ar nierēm kaut kas nav kārtībā?
1 Svaigi augļi un neapstrādāti dārzeņi
A nesen izdots pētījums publicēts žurnālā Neiroattēls liecina, ka svaigu augļu un neapstrādātu dārzeņu ēšana var palīdzēt aizsargāt gan pret demenci, gan depresiju. Pētnieki pārskatīja šķērsgriezuma attēlveidošanas datus no gandrīz 10 000 pētījuma dalībniekiem Apvienotās Karalistes Biobanka un konstatēja, ka šo pārtikas produktu patēriņš bija saistīts ar aizsargājošām atšķirībām smadzeņu struktūrā.
Zinātnieki pētīja smadzeņu tilpumu, izmantojot magnētiskās rezonanses attēlveidošanu (MRI), un atzīmēja, ka svaigu augļu uzņemšana bija pozitīvi saistīta ar kopējo baltās vielas daudzumu, savukārt neapstrādātu dārzeņu uzņemšana bija pozitīvi saistīta ar pelēkās vielas daudzumu.
' Šķiet, ka augļu un dārzeņu patēriņš īpaši modulē smadzeņu apjomu. Jo īpaši svaigu augļu uzņemšanai var būt aizsargājoša loma specifiskās garozas zonās, piemēram, hipokampā, apgabalos, kas ir spēcīgi iesaistīti demences un depresijas patofizioloģijā,' secināja pētījuma autori.
Lai gan parasti augļu un dārzeņu patēriņa palielināšana, visticamāk, pozitīvi ietekmēs jūsu kognitīvo un fizisko veselību, eksperti saka, ka daži pārtikas produkti ir īpaši piemēroti smadzeņu veselībai. Krāsainas ogas un lapu zaļie dārzeņi dodiet vislielāko spēku, lai izvairītos no demences.
2 Pupiņas un pākšaugi
Pupiņas un pākšaugi ir vēl viens svarīgs uztura papildinājums, ja vēlaties saglabāt savu kognitīvo veselību, novecojot. Saskaņā ar a 2023. gada pētījums publicēts European Journal of Clinical Nutrition , cilvēkiem bez insulta anamnēzes, kuri regulāri lietoja pupiņas, bija ievērojami mazāks invaliditātes demences attīstības risks, salīdzinot ar tiem, kuri to nedarīja.
sapņo apmaldīties
Lai gan šķiet, ka visiem proteīniem kopumā ir aizsargājoša ietekme uz smadzeņu veselību, ir svarīgi, no kurienes nāk jūsu olbaltumvielas, liecina viens Hārvardas pētījums, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition . Lai gan pētnieki atzīmēja par 11 procentiem samazinātu demences risku uz katriem pieciem procentiem kaloriju, kas iegūtas no dzīvnieku olbaltumvielām, nevis ogļhidrātiem, viņi atklāja par 26 procentiem samazinātu demences risku uz katriem pieciem procentiem kaloriju, kas iegūtas no augu olbaltumvielām, nevis ogļhidrātiem.
cik logu ir baltajai mājai
'Pupiņām un pākšaugiem bija visspēcīgākā aizsargājošā asociācija. Jo īpaši zirņi un lima pupiņas bija saistītas ar Par 28 procentiem mazāks risks izziņas samazināšanās par katrām papildu trīs porcijām nedēļā. Tian-Shin Yeh , MD, PhD, vadošais autors un pēcdoktorantūras pētnieks Hārvardas T.H. Čana Sabiedrības veselības skola, pastāstīja Hārvardas veselības izdevniecība .
SAISTĪTI: Zinātne saka, ka tikai 4 minūtes vingrošanas var uzturēt jūsu smadzenes jaunas — lūk, kā rīkoties .
3 Valrieksti
Pētījumi arī liecina, ka riekstu ēšana var pasargāt no demences. Patiesībā a 2020. gada pētījums publicēts žurnālā Uzturvielas saka, ka īpaši valrieksti var samazināt izziņas pasliktināšanās riska faktorus, piemēram, oksidatīvo stresu un neiro iekaisumu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Valrieksti satur vairākas sastāvdaļas, kurām piemīt antioksidanta un pretiekaisuma iedarbība,' skaidrots pētījumā. 'Mūsu un citu grupu pētījumi ar dzīvniekiem un cilvēkiem liecina, ka valriekstu papildināšana uzturā var uzlabot izziņu un samazināt vieglu kognitīvo traucējumu (MCI) un Alcheimera slimības (AD) risku un/vai progresēšanu.'
4 Pilngraudi
Šķiedrvielām bagātu pilngraudu ēšana var arī pasargāt no demences, a 2023. gada pētījums iesaka. Pētījumā tika aplūkoti dati no 2958 subjektiem no Framingemas pēcnācēju kohorta un atklāja, ka cilvēkiem, kuri regulāri ēda pilngraudu produktus, ir samazināts kognitīvo funkciju pasliktināšanās risks.
'Pēc daudzfaktoru un diētas pielāgošanas indivīdiem ar augstāko kategoriju kopējā pilngraudu (WG) pārtikas patēriņam bija mazāks visu cēloņu demences un AD demences risks nekā indivīdiem ar zemāko kategoriju,' raksta pētījuma autori.
Tomēr viņi atzīmē, ka demences gadījumu ātruma samazinājums 'nedaudz pieauga attiecīgi vairāk nekā vienā un divās porcijās dienā'.
SAISTĪTI: Ideāls laiks, lai sāktu hormonu terapiju, lai samazinātu demences risku .
5 Treknas zivis
MIND diēta iesaka ierobežot sarkanās gaļas un citu dzīvnieku izcelsmes produktu, kas satur daudz piesātināto tauku, tostarp siera, uzņemšanu. Tā vietā tas iesaka ēst treknas zivis, kurās ir daudz Omega-3, tostarp lasi, sardīnes, foreles, tunzivis vai makreles.
visizplatītākais ielu nosaukums mūsos
Patiesībā, saskaņā ar a 2022. gada pētījums publicēts Uztura, veselības un novecošanas žurnāls , var nepaiet ilgs laiks, līdz pamanīsit dažas priekšrocības. Pētījuma autori secināja, ka 12 nedēļu zivju uzņemšana modificētas MIND diētas kontekstā 'var uzlabot kognitīvi neskartu, resursiem ierobežotu vecāka gadagājuma cilvēku izziņu.'
6 Olīvju eļļa
Lai uzlabotu smadzeņu veselību, MIND diētas veidotāji iesaka dienā patērēt ne vairāk kā vienu ēdamkaroti sviesta vai margarīna. Tā vietā viņi iesaka gatavot ar olīveļļu, kurā ir daudz mazāk piesātināto tauku un vairāk sirds veselībai labvēlīgo mononepiesātināto tauku.
Nesenā pētījumā konstatēts, ka, patērējot tikai karoti olīveļļas dienā, jūsu nāves risks no demences var samazināties par 28 procentiem.
'Mūsu pētījums pastiprina uztura vadlīnijas, kas iesaka augu eļļas, piemēram, olīveļļu, un liecina, ka šie ieteikumi ne tikai atbalsta sirds veselību, bet arī potenciāli smadzeņu veselību,' sacīja. Anne-Džūlija Tesjē , pētījuma līdzautore un pēcdoktorantūra Hārvardas T.H. Čana Sabiedrības veselības skola, via ziņu izlaidums . 'Olīveļļas, dabīga produkta izvēle tauku, piemēram, margarīna un komerciālās majonēzes, vietā ir droša izvēle un var samazināt letālas demences risku.'
Lai iegūtu vairāk veselības ziņu, kas tiek nosūtīta tieši uz jūsu iesūtni, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
labas lietas, ko pateikt draudzenei
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Kad runa ir par lietotajām zālēm vai citiem veselības jautājumiem, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
