Tā kā koronavīruss draud virs galvas, var būt grūti justies pārliecinātam, ka veicat visus pareizos piesardzības pasākumus, lai šādas nenoteiktības laikā saglabātu sevi un apkārtējos drošībā un veselībā. Katru nedēļu tiek publicēti jauni ziņojumi par vīrusu - neatkarīgi no tā, cik ilgi COVID-19 uzturas uz noteiktām virsmām vai kāds ir pareizākais veids, kā dezinficēt jūsu māju, kas var izraisīt neskaidrības un dezinformācijas izplatīšanos. Tomēr viena lieta, kas nav mainījusies, ir tas, cik svarīgi tas ir pandēmijas laikā ir veselīga imūna . Ņemot to vērā, šeit ir izplatītas kļūdas - no nepietiekama miega līdz pārmērīgai dzeršanai -, kas var novest pie imūnsistēmas pavājināšanās, padarot jūs uzņēmīgāku pret slimībām. Lai iegūtu papildu skaidrību par COVID-19, pārbaudiet 13 faktiskie fakti, kas noraida kopīgos koronavīrusa mītus .
1 Patērē pārāk daudz cukura
iStock
Pēc klīniskā uztura speciāliste Kristija Hārvela , cukurs konkurē ar C vitamīnu par vietu jūsu imūnsistēmā, jo abiem ir līdzīga ķīmiskā struktūra. Ko tas īsti nozīmē?
'Jo vairāk cukura jūsu sistēmā, jo mazāk C vitamīna var nokļūt jūsu baltajās asins šūnās,' viņa saka. 'Cukurs vispār nepalīdz jūsu imūnsistēmai cīnīties ar infekciju, kā rezultātā tiek vājināta aizsardzība pret infekcijām.'
2 Nepārvaldiet savu stresu
iStock
es domāju, ka manas attiecības beidzas
Nepārtrauciet savu pašaprūpes rutīna kamēr jūs esat iestrēdzis karantīnā. Patiesībā jums tas varētu būt vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Komforta nodrošināšana ķermenim un prātam var palīdzēt samazināt stresa līmeni, kas ir galvenais, lai uzturētu a spēcīga imūnsistēma .
2012. gadā publicētais pētījums Nacionālās Zinātņu akadēmijas raksti atklāja, ka hroniska stresa rezultātā rodas glikokortikoīdu receptoru rezistence (GCR), kas savukārt pazemina imūnsistēmas spēju apkarot vīrusus . Lai uzzinātu vairāk veidu, kā apkarot stresu, pārbaudiet tos 9 padomi, kā saglabāt mieru karantīnas laikā .
3 Nepietiek miegs
iStock
Mēģiniet tūlīt sekot līdzi miega grafikam - tas ir svarīgi. Kāpēc? 2017. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Gulēt novēroja dvīņus un viņu miega paradumus, secinot, ka brālis / māsa, kurš parasti gulēja mazāk bija vājāka imūnsistēma no abiem. Un, lai uzzinātu vairāk problēmu, kuras var rasties nepietiekamas atpūtas dēļ, skatiet vietni 25 lietas, ko jūs darāt, šausmotu miega ārstus .
4 Pārāk daudz alkohola lietošana
iStock
Atstājiet alkoholu tūlīt. Lai gan tas var būt vilinoši, lai iedzerot iekšā būtu nedaudz vairāk vīna glāžu nekā parasti, tas tā ir nav labākā izvēle jūsu imūnsistēmai . Saskaņā ar Mayo klīniku, paaugstināts dzeršana var izraisīt neskaitāmas veselības komplikācijas , ieskaitot novājinātu imūnsistēmu. Eksperti saka, ka 'pārmērīga alkohola lietošana var apgrūtināt jūsu ķermeņa izturēšanos pret slimībām, palielinot dažādu slimību risku'.
Kas tiek uzskatīts par daudz? Sievietēm saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) datiem pārmērīga dzeršana ir kategorizēta kā četru vai vairāk dzērienu vienā reizē vai astoņu vai vairāk dzērienu nedēļā. Vīriešiem šie skaitļi mainās attiecīgi uz pieciem un 15.
5 Nedzer pietiekami daudz ūdens
iStock
Dzerot daudz ūdens katru dienu ir dažādas veselības priekšrocības Otrādi, ja tas netiek darīts, tam var būt virkne negatīvu seku. Eduardo Dolhuns , MD, praktizējošs ģimenes ārsts un DripDrop radītājs saka, ka 'dehidratācijai ir postoša ietekme' uz jūsu imūnsistēmu, padarot jūsu ķermeni nespēju izskalot toksīnus tik ātri, kā parasti.
6 Nepietiek fiziskās slodzes
iStock
Vai tas ir treniņš mājās vai gara pastaiga - protams, ievērojot drošu sociālās distancēšanās praksi - regulāras fiziskās aktivitātes ir izšķirošas veselīgai imūnsistēmai. 2012. gadā publicētais pētījums American Journal of Preventive Medicine ziņoja, ka laika gaitā vadīja mazkustīgu dzīvesveidu ietekmē jūsu ķermeņa spēju cīnīties ar infekciju pasliktinot imūnsistēmu.
7 Vai pārāk daudz vingrojat
iStock
Tomēr viss ir saistīts ar veselīga līdzsvara saglabāšanu, jo pārāk daudz vingrinājumu var arī kaitēt jūsu imūnsistēmai. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jūs jau esat slims, saskaņā ar WebMD ekspertu teikto: 'Kad treniņi kļūst pārāk smagi, infekciju apkarojošo balto asins šūnu skaits jūsu ķermenī var samazināties. Tajā pašā laikā jūsu stresa hormona kortizols var palielināties, kas var palielināties traucē dažu imūno šūnu spēju strādāt pareizi. '
Labākā dzīve pastāvīgi uzrauga jaunākās ziņas, kas attiecas uz COVID-19, lai saglabātu veselību, drošību un informētību. Šeit ir atbildes uz jūsu visvairāk dedzinoši jautājumi , veidi, kā jūs varat palikt drošībā un veselīgi, fakti jums jāzina, riskus jums vajadzētu izvairīties no mīti jums jāignorē, un simptomi jāapzinās. Noklikšķiniet šeit, lai skatītu visu mūsu COVID-19 pārklājumu , un reģistrējieties mūsu jaunumiem lai būtu lietas kursā.
