Nekad nav bijis tik izšķiroša laika, lai saglabātu veselību. Lai gan vienmēr ir svarīgi ņemt nepieciešamo soļi, lai saglabātu spēcīgu imūnsistēmu , COVID-19 pandēmija ir pārcēlusi misiju uz citu līmeni. Lai pārliecinātos, ka darāt visu iespējamo, lai arī turpmāk justos pēc iespējas labāk un cīnītos pret visu iespējamo, izmantojiet šīs ārstu apstiprinātās taktikas, kas palīdz uzlabot imūnsistēmu.
1 Koncentrējieties uz miega kvalitāti.
Shutterstock
Ja esat gulējis astoņas stundas, bet lasāt jaunākās ziņas vietnē COVID-19 tālrunī diviem no viņiem jūs nedarāt neko labu savai imūnsistēmai. “Lai jūsu ķermenis darbotos pareizi, jūsu ķermenim ir nepieciešama pietiekama atpūta. Miega traucējumi un trūkums var izraisīt augstāku kortizola līmeni, kas var nomākt jūsu imūno funkciju, 'saka Laimīgais Sekhons , MD, no Ņujorkas RMA . 'Pētījumi ir parādījuši, ka mazāk nekā septiņas stundas aizvērtas acis naktī ir saistītas ar lielāku risku saslimt ar vīrusu slimībām.'
2 Saglabājiet savu māju jauku un gaišu.
Shutterstock
Jūsu izredzes ir lielas daudz laika mājās šajās dienās. Bet, lai iegūtu labāku nakts miegu un saglabātu imūnsistēmas veselību, Niket sonpal MD, internists un gastroenterologs Ņujorkā iesaka dienas laikā ļaut jūsu mājās pēc iespējas vairāk saules.
“Veiciet pasākumus, lai jūsu mājās padarītu telpas gaišākas. Un, ja jums ir balkons vai pagalms, izmantojiet to, lai dienas laikā iegūtu sauli, lai jūsu ķermenis varētu turpināt daļēji sinhronizētu grafiku ar sauli, 'viņš saka. 'Tad naktī aptumšojiet gaismas, samaziniet ziņu uzņemšanu vakaram un praktizē pašapkalpošanos lai iztīrītu prātu. '
3 Ejiet ārā, lai iegūtu sauli.
iStock
sarkano spārnu melno putnu nozīme
Lai gan saules gaisma jūsu mājās ir svarīga, ir lietderīgi arī šos starus noķert ārpusē. Kamēr jūs esat sociālā distancēšanās, 'dodieties ārā, kad spīd saule,' saka E. Geilons Makolovs MD, MD dibinātājs McCollough plastiskās ķirurģijas klīnika un ādas centrs un Total Health Spa Gulf Shores, Alabamas štatā. “Saules gaisma ļauj jūsu ādai ražot D vitamīnu , kas atbalsta jūsu imūnsistēmu. '
The Klīvlendas klīnika iesaka 10 līdz 15 minūtes sauļoties divas līdz trīs reizes nedēļā uz sejas, rokām vai muguras.
4 Pārvietot vairāk.
Shutterstock
Neatkarīgi no tā, vai visu dienu esat iestrēdzis iekšā, vai nē, jūsu imūnsistēma ir praktiski ubagošanu jums jāpieliek pūles, lai uzlabotu ikdienas aktivitātes. Tas nozīmē pastaigas un piecelties vismaz reizi stundā - būtībā pārvietojoties, kā vien iespējams.
“Aktivitātes saglabāšana ir spēcīgs veids, kā uzlabot imūnsistēmas veselību. Tas pazemina stresa hormoni , piemēram, kortizols, - saka Sekhons. 'Ir pierādīts, ka vingrinājumi veicina ātrāku un efektīvāku imūno šūnu, piemēram, balto asins šūnu, cirkulāciju, teorētiski padarot jūsu imūnsistēmai vieglāku [un] ātrāku atklāt iebrucējušās baktērijas vai vīrusus.'
5 Un regulāri vingrojiet.
Shutterstock
Papildus aktivizēšanai dienas laikā, pastaigājoties un pārvietojoties mājās, tas ir noderīgi arī jūsu imūnsistēmai ielieciet vingrojumu programmu . 'Vingrojumi uzlabo imūnsistēmu,' saka Eudene Harijs , MD, Oasis labsajūtas un atjaunošanas centra medicīnas direktors Orlando, Florida. Pētnieki atklāja, ka vingrinājumi ne tikai palielināja imunitāti līdz pat 10 reizēm tūlīt pēc vingrinājumiem, bet, šķiet, ka stundās pēc treniņa imūnās šūnas, šķiet, tiek nosūtītas uz ķermeņa zonām, kurās ir lielāka iespēja inficēties. Runājiet par inteliģentu dizainu - kaut kas, ko mēs viegli varam darīt katru dienu, var mums palīdzēt uzlabot mūsu imunitāti . '
Ēdiet Vidusjūras stila diētu.
Shutterstock
Viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot imūnsistēmu, ir ēdiens, ko ēdat - un veids, kā ieturēt Vidusjūras stila diētu. Saskaņā ar Sekhona teikto, lielu daļu mūsu imūnās funkcijas ietekmē zarnu veselība. “Ēdot diētu, kas bagāta ar veselīgiem taukiem - domājiet, ka avokado, treknas zivis un olīveļļa - augļi, dārzeņi, veseli graudi un rieksti palīdzēs mazināt iekaisumu un cīnīties pret infekciju, jo tajā ir daudz vitamīnu, antioksidantu un tādu galveno elementu kā cinks, - viņa saka.
7 Palieliniet vitamīnu daudzumu uzturā.
Shutterstock
Harijs arī saka, ka, runājot par jūsu imūnsistēmu, ir svarīgi pievērst īpašu uzmanību tam, kas ir iekšā ēdienu uz jūsu šķīvja. Ir pierādīts, ka noteiktas uzturvielas - piemēram, cinks, C vitamīns, selēns, A vitamīns un olbaltumvielas - atbalsta imūnsistēmu. To sakot, ir arī pētījumi, kas parāda, ka pārmērīgs barības vielu daudzums var sabojāt imūnsistēmu, 'saka Harijs. “Labākais līdzsvara nodrošināšanas veids ir diēta. Domājiet, ka humuss un burkāni ir uzkodas un vistas dārzeņu zupas vai lēcu zupa. '
8. Samaziniet cukura patēriņu.
iStock
Uzkodas katram saldajam ēdienam, kas ir redzams, ir vilinošs, it īpaši mūsdienās, bet tas viss cukurs nedara neko labu jūsu imūnsistēmai . McCollough saka, ka rafinēti cukuri traucē jūsu ķermeņa spēju cīnīties pret likumpārkāpējiem un organismiem, tāpēc vislabāk ir pēc iespējas samazināt cukura patēriņu.
9 Un izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem.
Shutterstock
Kaut arī pandēmijas laikā var šķist loģiski ielādēt ātri bojājošos, diētas aizpildīšana ar ļoti pārstrādātiem pārtikas produktiem var novērst imūnsistēmas darbību tajā, kas tai jādara.
'Ir ļoti viegli un vilinoši uzkrāt savu māju ar pārtikas produktiem ar zemu uzturvielu saturu, piemēram, čipsiem un saldumiem, taču šie ēdieni jums pietrūks pēc uzturvērtības, kas nepieciešama, lai uzturētu sevi veselīgu un spēcīgu,' saka Ērika S. Krauss , DO, iekšējo slimību ārsts Westmed Medical Group Ņūročelā, Ņujorkā. 'Tā vietā meklējiet saldētas dārzeņus un augļus, liesu gaļu, kuru varat sasaldēt vēlāk, un pākšaugus, piemēram, pupiņas un riekstus.'
10 Ja nepieciešams, papildiniet.
Shutterstock
Lielāko daļu no tā, kas jums nepieciešams, lai vadītu veselīgu dzīvesveidu ar optimizētu imūnsistēmu, var lietot diētas laikā, saka Sonpal. Bet, ja jūs nevarat iegūt visu nepieciešamo no pārtikas, ko ēdat, jūs vienmēr varat to papildināt. “Konsultējieties ar savu ārstu par visiem jautājumiem uztura trūkumi, kas jums varētu būt kur var ienākt piedevas, ”viņš saka.
Evana Rotmana papildu ziņojumi.
