Pastaigai ir daudz priekšrocību, ko sniedz intensīvākas aerobās aktivitātes, bez papildu lielas sasprindzinājuma vai traumu riska. Faktiski jaunākie pētījumi par pastaigas priekšrocības šķiet gandrīz pārāk labi, lai būtu patiesība. Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka ikdienas pastaiga var palīdzēt samazināt sirds slimību, 2. tipa diabēta, vēža un citu hronisku slimību risku. Lai gan vairāk ir labāk, tikai 4000 soļu dienā var samazināt risku nomirt no jebkura iemesla, saka a 2023. gada pētījums publicēts Eiropas Preventīvās kardioloģijas žurnāls .
Tomēr tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu veikt noteiktus piesardzības pasākumus, ja plānojat iešanu padarīt par daļu no jūsu veselības un labsajūtas rutīnas. Eksperti saka, ka ir dažas izplatītas kļūdas, kuras cilvēki pieļauj, ejot fiziskās sagatavotības nolūkos un kas var izraisīt hroniskas sāpes vai akūtu ievainojumu. Vai esat gatavs to sakārtot? Šīs ir septiņas staigāšanas kļūdas, kuras pieļaujat un kā tās novērst.
SAISTĪTI: Pastaigas ir jaunākā labsajūtas tendence, par kuru runā visi .
ko teikt sievietei, kura tev patīk
1 Izmantojot rokas nepareizi
Jūs droši vien nedomājat par savām rokām, kad staigājat, taču eksperti saka, ka roku pārvietošana nepareizā virzienā var ievērojami ietekmēt jūsu līdzsvaru, stāju un daudz ko citu.
'Jūsu rokas ir būtiskas, lai jūs virzītu uz priekšu ejot. Ja jūsu laiks ir izslēgts vai jūs vispār neizmantojat rokas, tas var palēnināt jūsu darbību un padarīt jūs mazāk efektīvu,' skaidro. Māršals Vēbers , CPT, personīgais treneris un sporta zāles īpašnieks plkst Džekssitijas fitness . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Lai to izdarītu pareizi, viegli un dabiski šūpojiet rokas, izstiepjot vienu roku saskaņoti ar pretējās puses kāju, pēc tam pārslēdzieties ar katru soli.
2 Slikta stāja vai skatiens uz leju
Ja ejat pa nelīdzenu reljefu, daži pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt jūsu līdzsvaram un stājas kontrolei, lai redzētu, kur jūs ejat.
Tomēr plašāks ieradums skatīties uz zemi vai tālruni var radīt spriedzi mugurkaula kakla un krūškurvja daļā, galu galā izraisot muguras un kakla sāpes un radot precedentu sliktai staigāšanas pozai.
'Ir ļoti svarīgi, lai ejot būtu laba poza, lai palīdzētu jums vieglāk un efektīvāk elpot,' stāsta Vēbers. Labākā dzīve . 'Jums jācenšas skatīties uz priekšu apmēram 15 pēdas priekšā, kamēr ejat, un turēt zodu uz augšu.'
Džoisa Šulmane , dibinātājs Saka Fitness un autors Kāpēc staigāt? , piekrīt, ka daudzi cilvēki staigājot nespēj iestatīt un uzturēt labu stāju, it īpaši, ja viņi cenšas palielināt ātrumu un intensitāti.
'Kad mēs ejam, gurniem jābūt izlīdzinātiem pār kājām, pleciem - pār gurniem, bet ausīm - pār pleciem. Mums jāizvairās no slīdēšanas uz priekšu, nemitīgas skatīšanās uz kājām vai otrādi. , izliekot mūsu muguru,' viņa atzīmē.
SAISTĪTI: Zinātne saka, kāpēc staigāt tikai 3867 soļus dienā ir viss, kas jums nepieciešams .
3 Ejot pārāk daudz par agru
Pastaigas ir visizdevīgākās, ja tās ir daļa no jūsu regulārās rutīnas. Tāpēc ir tik ļoti svarīgi jau agri nepārspīlēt un nesadedzināt sevi nākamajai reizei.
'Uzsākot jaunu vingrinājumu rutīnu, ir svarīgi pakāpeniski palielināt attālumu un intensitāti,' saka Džeimss Rodžerss , elites skrējējs, kurš dalās ar treniņu padomiem . Piemēram, ja agrāk esat staigājis tikai ar divu jūdžu soli, nemēģiniet uzreiz noiet 10 jūdzes.
'Vislabāk ir veidot pakāpeniski, progresējot, jo tas būs labāks jūsu fiziskajai veselībai un kopumā patīkamāks. Kā vienmēr, ja sākat jaunu rutīnu, var būt vērts reģistrēties pie ārsta vai medicīnas speciālista,' Rodžerss. piebilst.
4 Nepieguļošas mugursomas vai rokassomas nēsāšana
Rucking — papildu svara nēsāšana mugursomā, ejot lielus attālumus — var būt lielisks veids, kā palielināt pastaigas intensitāti un priekšrocības. Tomēr, ja jūsu mugursoma ir slikti piemērota, tas var izraisīt lielu spriedzi daudzās jūsu galvenajās muskuļu grupās.
sapņo par meitiņas piedzimšanu
'Ja plānojat nēsāt līdzi mugursomu ar dzērieniem, uzkodām vai papildu komplektu, ir svarīgi nodrošināt, lai siksnas būtu pareizi piestiprinātas un mugursoma būtu pareizi novietota mugurā,' saka Rodžerss. 'Tā kā ejot nevēlaties pārāk tālu noliekties uz priekšu vai atpakaļ, ir vērts doties uz veikalu, lai palīdzētu pareizi ievietot mugursomu.'
Tāpat ir svarīgi, ejot garākus attālumus, nekad nelikt mugursomu pār plecu vai nēsāt līdzi somu vai smagu rokassomu. Svara nelīdzsvarotība var izraisīt asimetriskas sāpes un sasprindzinājumu vienā muguras un plecu pusē, kas var izraisīt ilgstošus bojājumus vai diskomfortu.
SAISTĪTI: 5 apģērbi, kurus nevajadzētu vilkt pastaigā .
5 Pārspīlēts
Ir daudzi iespējamie veidi, kā palielināt pastaigu intensitāti, lai gūtu lielāku labumu, piemēram, nesot svarus, ejot kalnup, palielinot tempu vai pievienojot intervālus. Tomēr Šulmans saka, ka, cenšoties to izdarīt, daudzi cilvēki pieļauj kļūdu, 'pārspīlējot'.
'Solis ir attālums, ko veicat, sperot divus soļus (vienu ar katru kāju),' skaidro Šulmans. Pārkāpjot, mums neizdodas piezemēties ar pēdu zem centra, sperot pārāk garu soli un pārmērīgi izstiepjot kāju.
sapņo tikt medītam
'Pārkāpšanās var radīt lielāku slodzi mūsu mugurai un kavēt mūsu spēju saglabāt šo tik svarīgo stāju un izlīdzinājumu. Tas var izraisīt dažādus iespējamos spriedzes, spriedzes un pārmērīgas traumas,' norāda autors.
Rodgers piekrīt, ka tā ir kopīga problēma, un piebilst, ka galu galā tas var izraisīt locītavu bojājumi . Viņš saka, ka, ja jūsu mērķis ir palielināt pastaigas intensitāti, tā vietā koncentrējieties uz ritma palielināšanu vai minūtē veikto soļu skaitu.
6 Domāt par īsām pastaigām nav tā vērts
Garākām pastaigām noteikti ir priekšrocības, taču Šulmans saka, ka, ja jums ir tikai 10 minūtes, lai izkustētos, tas joprojām var dot daudz labuma.
'Kad cilvēki vēlas izveidot pastaigu rutīnu fiziskās sagatavotības labad, viņi bieži sev saka: ja viņiem nav vismaz 20 vai 30 minūtes, lai staigātu, tad 'kāpēc uztraukties?' Bet pastaigu sadalīšana mazākās daļās var būt tikpat efektīva kā viena ilga pastaiga daudzu veselības marķieru dēļ,' stāsta Šulmans. Labākā dzīve . 'Ja jums ir tikai 10 minūtes, dodieties pastaigā.'
SAISTĪTI: 6 labākie pastaigu treniņi svara zaudēšanai .
7 Valkājot sliktas kvalitātes apavus
Ir dažas lietas, kuras vienmēr vajadzētu iegādāties personīgi, nevis internetā. Ideāls piemērs ir apavi, kurus plānojat valkāt garās pastaigās.
Rodgers saka, ka pirms jauna apavu pāra iegādes vienmēr vajadzētu pielaikot apavus un salīdzināt komfortu starp zīmoliem. Meklējiet labu arkas atbalstu, atbilstošu amortizāciju un triecienu absorbciju.
'Lai izvairītos no [savainojumiem], atrodiet a pastaigu apavi kas ir piemērots reljefam, pa kuru staigāsit, un nodrošina aizsardzību un komfortu. Investēt piemērotos apavos un ekipējumā ir daudz labāk nekā tērēt naudu fizioterapijai nepareizu apavu radītas traumas dēļ,» viņš dalās.
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Ja jums ir jautājumi vai bažas par veselību, vienmēr konsultējieties tieši ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
