Lielākais virsraksts fitnesa jomā nav moderns trenažieris vai lietotne — tas ir jauns ieskats vienkāršajā, neapstrādātajā kustinot savu ķermeni ikdienas veidos. Lai gan mēs vienmēr esam zinājuši, ka vingrinājumi ir labvēlīgi jūsu veselībai un ķermenim, pētnieki tagad atklāj dažus pārsteidzošus ieguvumus veselībai, kas saistīti ar jūsu kustību rutīnas paplašināšanu mērenā veidā. Jo īpaši pētījumi liecina, ka tikai īsa pastaiga var uzturēt jūsu smadzenes veselīgu un novērst izziņas pasliktināšanos.
SAISTĪTI: Pastaigas ir jaunākā labsajūtas tendence, par kuru runā visi .
Viens nesenais pētījums publicēts Eiropas Preventīvās kardioloģijas žurnāls šokēja veselības pasauli, kad tā paziņoja, ka, veicot nedaudz mazāk par 4000 soļiem dienā, var ievērojami uzlaboties sirds veselību un samazināt nāves risku jebkura iemesla dēļ. Par katriem 1000 soļiem, kas sperti tālāk, pētāmo personu nāves risks tajā gadā tika samazināts par papildu 15 procentiem.
Tagad, a jauns pētījums publicēts pagājušajā mēnesī Alcheimera slimības žurnāls ir atradis citu iemeslu, lai kā savu mērķi iestatītu 4000 soļu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Pētījumā iesaistītā komanda, Klusā okeāna neirozinātnes institūta Smadzeņu veselības centra (PBHC), kas ir daļa no Providensas Sentdžona veselības centra, klīnisko pētnieku grupa nolēma labāk izprast mērenas vai enerģiskas fiziskās aktivitātes neiroprotektīvo ietekmi. Analizējot datus no 10 125 veseliem dalībniekiem, kuriem tika veikta visa ķermeņa MRI skenēšana, viņi konstatēja, ka dažādi vingrinājumu veidi, tostarp pastaigas, skriešana vai sporta spēlēšana, ir saistīti ar labāku smadzeņu veselību.
Rezultāti balstās uz iepriekšējiem pētījumiem, kas arī ir saistījuši regulāru staigāšanu ar neiroprotektīviem ieguvumiem. Piemēram, viens pētījums publicēts JAMA neiroloģija secināja, ka katru dienu noejot 9800 soļus, risks saslimt ar demenci var samazināties uz pusi.
SAISTĪTI: 7 ikdienas veidi, kā uzturēt jaunas smadzenes .
Tomēr jaunais pētījums liecina, ka daudz mazāk soļu veikšana joprojām var būtiski ietekmēt kognitīvo veselību. 'Mēs atklājām, ka pat mērens fiziskās aktivitātes līmenis, piemēram, mazāk nekā 4000 soļu dienā, var pozitīvi ietekmēt smadzeņu veselību.' Deivids Merils , MD, PhD, a geriatriskais psihiatrs un PBHC direktors, teica via ziņu izlaidums . 'Tas ir daudz mazāk nekā bieži ieteiktie 10 000 soļu, padarot to par daudz sasniedzamāku mērķi.'
Faktiski pēc vecuma, dzimuma un ķermeņa masas indeksa pielāgošanas komanda konstatēja, ka fiziskās aktivitātes līmeņa paaugstināšana ir saistīta ar lielāku smadzeņu apjomu vairākos reģionos. Jo īpaši viņi novēroja kopējās pelēkās vielas, baltās vielas, hipokampa un frontālās, parietālās un pakaušējās daivas apjoma pieaugumu, kā rezultātā uzlabojās atmiņa, uzlabojās informācijas apstrāde un daudz kas cits.
Merrill stāsta Labākā dzīve ka tilpuma palielināšanās hipokampā varētu īpaši būtiski ietekmēt atmiņu.
'Tur bija klasisks pētījums Londonas taksometru vadītājiem. Kļūstot par kabīnes vadītāju, viņiem ir jāiegaumē tūkstošiem un tūkstošiem detalizētu ielu, līkloču un tamlīdzīgi. Viņu smadzeņu uzlabotā tilpuma MRI parāda, ka viņiem ir ļoti lieli hipokampi, salīdzinot ar kontroles subjektiem,' viņš saka. 'Šeit mēs neiejaucāmies, taču mēs varējām vienlaikus aplūkot ārkārtīgi lielu un daudzveidīgu subjektu skaitu, lai veiktu novērojumus. secinājumi par to, kā vingrinājumu līmenis ir saistīts ar hipokampu apjomu.'
Merils saka, ka viņa komandas atklājumi pastiprina priekšstatu, kas 'kļūst par veselo saprātu - ka vingrošana palīdz novērst vai vismaz palēnināt atmiņas pasliktināšanos ar novecošanos'. Viņš piebilst, ka cilvēki, kuriem attīstās Alcheimera slimība vai kuriem ir paaugstināts šīs slimības attīstības risks, var gūt vislielāko labumu.
Praktiski tas piedāvā vienkāršu recepti ikvienam, kurš vēlas uzlabot savu kognitīvo veselību, novecojot: vienkārši kustieties vairāk. Ja katru dienu jums ir tikai 30 līdz 40 brīvas minūtes, pavadot šo laiku, ejot (vai skrienot vai braucot ar velosipēdu), tas var pārveidot jūsu kognitīvo veselību un aizsargāt pret neirodeģeneratīvām slimībām. Jo vairāk jūs kustāties, jo vairāk jūs varat iegūt.
Lai iegūtu vairāk veselības ziņu, kas tiek nosūtīta tieši uz jūsu iesūtni, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Kad runa ir par lietotajām zālēm vai citiem veselības jautājumiem, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
