Ja Tu gribi zaudēt svaru , to nevar apiet: A veselīga diēta un regulāras fiziskās aktivitātes ir obligātas. Guliet vairāk, dzeriet mazāk, ieskaujiet sevi ar labu atbalsta sistēmu, un jūs varētu gūt panākumus ilgtermiņā. Tomēr, ja tos lieto kopā ar veselīgu dzīvesveidu, daži uztura bagātinātāji var arī būt noderīgi, lai palīdzētu jums sasniegt jūsu mērķus, saka ārsti.
Ir svarīgi ņemt vērā, ka katru reizi, kad sākat lietot jaunu uztura bagātinātāju, tas jādara ārsta uzraudzībā. Tas ir tāpēc, ka uztura bagātinātāji var mijiedarboties ar citiem uztura bagātinātājiem vai medikamentiem un pasliktināt noteiktus veselības stāvokļus. Jūsu ārsts var palīdzēt jums noteikt, vai katrs papildinājums jums ir piemērots.
Tomēr eksperti norāda, ka daži uztura bagātinātāji varētu palīdzēt jums sākt savu jauno veselības režīmu un nosvērt svarus sev par labu. Šeit ir viņu septiņi ieteikumi uztura bagātinātājiem, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru.
SAISTĪTI: Daži pārtikas produkti izraisa dabisku Ozempic līdzīgu svara zaudēšanas efektu, saka ārsts .
1 Olbaltumvielas
Lai gan vislabāk ir iegūt liesās olbaltumvielu avotus no diētas, piemēram, vistas, zivis vai pupiņas un pākšaugi, pulverveida olbaltumvielu piedevas lietošana var arī palīdzēt zaudēt svaru, saka eksperti.
'Olbaltumviela ir būtiska audu, tostarp muskuļu, veidošanai un atjaunošanai,' skaidro Devs Batra , MD, intervences radiologs plkst Teksasas asinsvadu institūts . 'Palielinot olbaltumvielu uzņemšanu, varat ilgāk justies pilnīgāk, samazinot kopējo kaloriju patēriņu. Tas arī uzlabo vielmaiņu, palīdzot zaudēt taukus, vienlaikus saglabājot liesu muskuļu masu.'
2 Zaļās tējas ekstrakts
Zaļā tēja ir daudz zināmu ieguvumu veselībai, tostarp samazināts risks saslimt ar hroniskām slimībām, piemēram, sirds slimībām, diabētu un dažiem vēža veidiem. Tas var arī palīdzēt jums zaudēt svaru, saka Batra.
'Zaļā tēja ir bagāta ar antioksidantiem un barības vielām, kam ir spēcīga ietekme uz ķermeni. Ekstrakts palielina tauku dedzināšanu un uzlabo fizisko veiktspēju, padarot to par lielisku papildinājumu svara zaudēšanai,' viņš stāsta. Labākā dzīve.
'Zaļās tējas vai zaļās tējas ekstrakta patēriņš satur sastāvdaļas, kas var palīdzēt nedaudz palielināt vielmaiņu un veicināt tauku dedzināšanu,' piekrīt. Megana Dešateleta, MS, RDN, CDN, a reģistrēts dietologs strādājot ar dabisko uztura bagātinātāju uzņēmumu Hilma .
Faktiski 2013. gada pētījums, kas publicēts Medicīnas zinātņu pētījumu žurnāls atklāja, ka 'četru tasīšu zaļās tējas izdzeršana izraisīja ievērojamu svara samazināšanās un sistoliskais asinsspiediens' diabēta pacientiem.
SAISTĪTI: Ja vēlaties zaudēt svaru, 'izvairieties no šiem ēdieniem kā no mēra,' saka fitnesa eksperts .
sapņo par vairākiem kaķiem
3 D vitamīns
D vitamīna piedevas lietošana sniedz arī virkni priekšrocību: 'Tā pretiekaisuma, antioksidanta un neiroprotektīvās īpašības atbalsta imūno veselību, muskuļu darbību un smadzeņu šūnu darbību,' saka Mayo klīnika . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Batra norāda, ka tas var arī palīdzēt zaudēt svaru. 'Zems D vitamīna līmenis ir saistīts ar svara pieaugumu un aptaukošanos. Nodrošinot pietiekamu D vitamīna līmeni, izmantojot saules iedarbību, diētu vai uztura bagātinātājus, jūs varat atbalstīt ķermeņa spēju uzturēt veselīgu svaru,' viņš saka.
4 Šķiedra
Diētas ar augstu šķiedrvielu saturu jau sen ir saistīti ar svara zudumu, un daži eksperti saka, ka šķiedrvielu piedevām varētu būt līdzīgas priekšrocības.
'Šķiedru piedevas, īpaši tās, kas satur šķīstošus šķiedrvielu avotus, piemēram, cigoriņu saknes Hilmas Fiber Gummy , var palīdzēt justies sāta sajūtai un tādējādi samazināt uzņemto kaloriju daudzumu. Tie var arī palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs,' saka DeChatets. 'Turklāt tie palīdz atbalstīt līdzsvarotu zarnu mikrobiomu, kas ir ārkārtīgi svarīgi veselīga svara uzturēšanai.'
Gruzija Aizvērt , MD, a sertificēts gastroenterologs un Hilmas medicīnas padomniece saka, ka šķiedra ir viņas galvenais ieteikums vispārējai zarnu veselībai — vairāk nekā jebkurš cits uztura bagātinātājs. Lai gan zinātnieki joprojām strādā, lai izprastu saistību starp veselīgas zarnas un svars Pašreizējie pētījumi liecina, ka jūs varat likt pamatus labākai veselībai, kā arī svara zudumam, veicinot labu zarnu veselību.
SAISTĪTI: 4 Probiotikas, kas izraisa Ozempikam līdzīgu svara zaudēšanas efektu, saka ārsti .
5 Hroma pikolināts
Hroma pikolināts ir vēl viens papildinājums, kas var palīdzēt zaudēt svaru. Saskaņā ar Sinaja kalna veselības bibliotēka , 90 procentos diētu ir šīs minerālvielas trūkums.
Kā skaidro DeChatelets, šis konkrētais papildinājums var palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs un samazināt tieksmi, it īpaši tiem, kam ir nepietiekamība. 'Stabils cukura līmenis asinīs ir svarīgs svara zaudēšanai, jo tas ļauj jūsu ķermenim efektīvāk izmantot taukus enerģijas iegūšanai starp ēdienreizēm,' viņa atzīmē.
Lai gan pārtikas hroms tiek plaši uzskatīts par drošu, tas var būt bīstams pārmērīgi lielās devās, ja to lieto kā papildinājumu.
'Kā papildinājums ļoti lielas šī minerāla devas var samazināt insulīna efektivitāti, kontrolējot cukura līmeni asinīs, un izraisīt kuņģa kairinājumu, niezi un pietvīkumu,' raksta Sinaja kalna eksperti. 'Ir bijuši arī reti ziņojumi par ātru, neregulāru sirds ritmu un aknu darbības traucējumiem, ko izraisa pārāk daudz hroma. Ir ziņots arī par nieru bojājumiem, ko izraisa hroma pikolināta piedevu lietošana.'
6 Kreatīns
Daudzi cilvēki lieto kreatīna piedevas, lai zaudētu svaru un palielinātu muskuļu masu.
'Kreatīns var būt labvēlīgs papildinājums ķermeņa sastāva uzlabošanai. Tas palīdz ievilkt ūdeni muskuļos, potenciāli palielinot darba slodzi un veicinot muskuļu augšanu,' saka DeChatelets. 'Tas var palīdzēt muskuļu atjaunošanai un samazināt muskuļu sabrukumu. Palielināta muskuļu masa galu galā var uzlabot ķermeņa sastāvu un tauku zudumu, palielinot enerģijas patēriņu miera stāvoklī.'
SAISTĪTI: 12 uztura bagātinātāji, kurus nekad nevajadzētu lietot kopā, saka medicīnas eksperti .
7 ābolu sidra etiķis
Netrūkst apgalvojumu par ābolu sidra etiķa (ACV) priekšrocībām, un daudzi no tiem ir atspēkoti. Tomēr jaunie pētījumi liecina, ka regulārai ACV lietošanai ir viens zinātniski pamatots ieguvums. A 2024. gada pētījums iekšā BMJ uzturs, profilakse un veselība , atklāja, ka ēdamkaroti ābolu sidra etiķa pirms ēšanas var palīdzēt zaudēt svaru.
Pētījumā, kurā tika pieņemti 120 dalībnieki ar aptaukošanos un lieko svaru, atklājās, ka tie, kuri lietoja ACV pirms ēšanas, 12 nedēļu pētījuma laikā zaudēja līdz 18 mārciņām. Tas ne tikai samazināja subjektu ķermeņa masas indeksu (ĶMI), bet arī pazemināja triglicerīdu un holesterīna līmeni.
'Mūsu pētījuma rezultāti liecina par to kas satur ābolu sidra etiķi diētā varētu būt noderīga papildu terapija svara kontrolei. Ronijs Abu-Khalils , pastāstīja pētījuma līdzautors PhD Medicīnas ziņas šodien .
'Veselības aprūpes sniedzēji var apsvērt iespēju ieteikt papildu [ābolu sidra etiķi] kā daļu no visaptverošas svara zaudēšanas programmas līdztekus uztura un dzīvesveida izmaiņām,' viņš teica, norādot, ka ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai apstiprinātu pētījuma rezultātus un 'noteiktu optimālo devu un ilgumu. [ābolu sidra etiķa] papildinājums.'
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Kad runa ir par lietotajām zālēm vai citiem veselības jautājumiem, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
