'Kāpēc es esmu uzpampis?' Ja šis ir jautājums, kuru jūs bieži uzdodat sev, kad jūsu vēders jūtas nepatīkami pilns vai cieši, jūs noteikti neesat viens. Lai gan dažiem cilvēkiem šis simptoms rodas regulāri vai periodiski, tostarp 90 procentiem cilvēku, kam diagnosticēts kairinātu zarnu sindroms (IBS) un 75 procentiem sieviešu, kurām ir menstruācijas, līdz pat ceturtdaļa pieaugušo apgalvo, ka viņiem laiku pa laikam rodas vēdera uzpūšanās. būdams citādi vesels, Klīvlendas klīnika ziņojumi.
Pārāk bieži šajā scenārijā var būt grūti noteikt precīzu diskomforta cēloni. Tomēr dietologi un uztura eksperti saka, ka viņu klientu vidū, kuri piedzīvo neregulārus un mulsinošus vēdera uzpūšanās gadījumus, mēdz parādīties noteiktas tēmas. Vai domājat, kuri pārsteidzoši izraisītāji varētu būt aiz simptoma? Šie ir deviņi izplatīti, bet nepietiekami apspriesti iemesli, kādēļ jūs varētu būt uzpampis, saka eksperti.
SAISTĪTI: 4 labākie augļi vēdera uzpūšanās novēršanai, zinātniskie šovi .
Kāpēc es esmu tik uzpūsts?
1. Tu ēd pārāk ātri.
Ja jums bieži rodas vēdera uzpūšanās, jūsu diēta varētu būt pirmā vieta, kur meklēt, lai izskaustu cēloni. Tomēr tas nav tikai kas svarīgi ir tas, ka tu ēd, bet arī tas, cik ātri tu ēd.
'Ātri ēdot ēdienu, var norīt lieko gaisu, kas uzkrājas gremošanas traktā un veicina vēdera uzpūšanos,' saka. Katrīna Gervacio , RDN, reģistrēts dietologs, kas strādā ar E-veselības projekts . 'Lai samazinātu gaisa ieplūdi ēdienreižu laikā, vislabāk ir ēst lēnāk. Košļājiet ēdienu lēnām un veltiet laiku, lai novērtētu ēdiena garšu un tekstūru.'
2. Jūs ēdat pārāk daudz mākslīgo saldinātāju.
Mākslīgie saldinātāji var arī veicināt diskomfortu vēderā. 'Ir daži cukura aizstājēji, piemēram, sorbīts un mannīts, kas var rūgt zarnās, izraisot gāzu veidošanos un izraisot vēdera uzpūšanos. Tas jo īpaši attiecas uz personām, kuras ir jutīgas pret šīm piedevām,' saka Gervacio.
The Mayo klīnika piebilst, ka 'cukura spirti, stēvija un luo han guo var izraisīt vēdera uzpūšanos, gāzes un caureju. Cukura spirta daudzums, kas izraisa šos simptomus, atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Kopumā visdrošāk ir uzņemt nelielu daudzumu cukura aizstājēju.'
Viņi iesaka lietot cukura aizstājējus mērenībā un ideālā gadījumā tikai īsu laiku, kamēr pārejat uz kopējā cukura patēriņa samazināšanu.
deviņas tases kā sajūtas
SAISTĪTI: 10 droši un vienkārši veidi, kā uzreiz izkakāt .
3. Jūs esat dehidrēts.
Ja pamanāt, ka bieži esat uzpūsts un dehidrēts, tā var nebūt nejaušība.
'Nepietiekama ūdens uzņemšana var palēnināt gremošanu, izraisot aizcietējumus un vēdera uzpūšanos,' skaidro Gervacio, uzsverot, ka pietiekama hidratācija var atbalstīt pareizu gremošanas darbību.
' Dzert ūdeni regulāri visas dienas garumā, sasniedzot vismaz astoņas glāzes jeb aptuveni divus litrus,' viņa iesaka.
4. Jums ir zems kuņģa skābes līmenis.
Parasti cilvēki augstu kuņģa skābes līmeni saista ar kuņģa-zarnu trakta traucējumiem, saka Hloja Vorda , funkcionālās diagnostikas uztura speciālists, sertificēts uztura veselības treneris un dibinātājs Viena veselīga maltīte vienlaikus . Tomēr viņa atzīmē, ka 'pretēji izplatītajam uzskatam zems kuņģa skābes līmenis var veicināt vēdera uzpūšanos'.
'Nepietiekama kuņģa skābe pasliktina pārtikas sadalīšanos, izraisot nepilnīgu gremošanu un fermentāciju zarnās, kas var izraisīt gāzi un vēdera uzpūšanos,' viņa skaidro.
slavenību vecums, kas jūs šokēs
Pirms mēģināt koriģēt zemu kuņģa skābes līmeni, izmantojot dzīvesveida iejaukšanos, ir svarīgi apspriest savas bažas ar savu ārstu. 'Zemas kuņģa skābes simptomi, piemēram, vēdera uzpūšanās, pilnības sajūta un slikta dūša, pārklājas ar daudziem citiem stāvokļiem, piemēram, funkcionālu dispepsiju, gastroparēzi un kairinātu zarnu sindromu (IBS). Tāpēc simptomi vien nevar diagnosticēt zemu kuņģa skābumu,' norāda. Funkcionālā zarnu klīnika .
SAISTĪTI: 3 pazīmes, ka jums ir tīras un veselīgas zarnas, saka uztura speciālists .
5. Jums ir minerālvielu trūkums.
Lielākā daļa cilvēku zina, ka pārāk daudz nātrija var izraisīt ūdens aizturi. Tomēr mazāk cilvēku saprot, ka nātrija deficītam var būt līdzīgi simptomi, tostarp vēdera uzpūšanās un pietūkums.
'Zems noteiktu minerālvielu, piemēram, nātrija, līmenis var izjaukt elektrolītu līdzsvaru organismā, ietekmējot šķidruma aizturi un izraisot vēdera uzpūšanos,' skaidro Vords. 'Nātrijs ir būtisks, lai uzturētu pareizu šķidruma līdzsvaru.'
6. Jums ir bakteriāla infekcija zarnās.
Jūsu zarnu baktērijas var izraisīt arī vēdera uzpūšanos un gāzu veidošanos, īpaši, ja jums ir noteikta veida infekcija. Piemēram, Helicobacter pylori (H. pylori) ir baktērija, kas var inficēt kuņģa gļotādu un izraisīt dažādas gremošanas problēmas, saka Vords. H. pylori infekcija var traucēt normālu kuņģa darbību, pasliktinot gremošanu un izraisot vēdera uzpūšanos, diskomfortu vēderā un citus simptomus.
Ja ārsts ir izslēdzis citus vēdera uzpūšanās iemeslus, viņš var vēlēties pārbaudīt H. pylori, izmantojot izkārnījumu testu, izelpas testu vai tvēruma testu. Ja tiek konstatēta infekcija, to visbiežāk var ārstēt ar antibiotiku kombināciju, Mayo klīnika saka.
SAISTĪTI: Kas patiesībā notiek ar jūsu ķermeni, ja katru dienu neapmeklējat vannas istabu .
7. Jums ir malabsorbcijas problēmas.
Dažreiz vēdera uzpūšanās var liecināt par vienu no vairākiem malabsorbcijas stāvokļiem. Piemēram, 'Celiakija, Krona slimība un aizkuņģa dziedzera mazspēja var pasliktināt ķermeņa spēju pareizi absorbēt un sagremot barības vielas,' saka Ward.
'Kad barības vielas netiek absorbētas efektīvi, nesagremotas pārtikas daļiņas var rūgt zarnās, izraisot vēdera uzpūšanos un citus gremošanas simptomus,' viņa skaidro.
Ja jums ir aizdomas, ka cēlonis ir celiakija vai cita nepanesība vai jutīgums, jautājiet savam ārstam par izvadīšanas diētas izmēģināšanu, lai palīdzētu droši noteikt vainīgo.
8. Jums ir SIBO.
Emīlija Spurloka , RD, reģistrēts dietologs ar Gremošanas labklājības institūts , saka, ka viņa saskata vēdera uzpūšanās cēloni numur viens ir stāvoklis, ko sauc par tievo zarnu baktēriju aizaugšanu, kas pazīstams arī kā SIBO.
Viņa skaidro, ka veselīgā gremošanas sistēmā tievajās zarnās nevajadzētu būt lielam baktēriju skaitam (atšķirībā no resnajām zarnām, kurām ir). Pārmērīga baktēriju vairošanās tievajās zarnās var izraisīt caureju, vājumu, nogurumu, sāpes vēderā un vēdera uzpūšanos.
'Kad cilvēkam ir SIBO, baktērijas noārda mūsu pārtiku, fermentējot to un veidojot gāzi. Gāze tiek iesprostoti tievajās zarnās, jo tā nav paredzēta gāzēm,' saka Spurloks. 'Tievās zarnas sienas neizplešas tāpat kā resnās zarnas sienas, tāpēc vēdera uzpūšanās var būt ļoti sāpīga. Tievā zarna ir arī apmēram 22 pēdas gara, tāpēc gāzēm ir tāls ceļš. '
SAISTĪTI: Vienīgie ēdieni, kas jums jāēd naktī, saka ārsts .
9. Tu ēd pārāk daudz šķiedrvielu.
Spurlock piebilst, ka jūsu diēta var izraisīt vēdera uzpūšanos pat bez īpašas neiecietības. Jūs, iespējams, jau zināt, ka pārtikas produkti, piemēram, pupiņas, lēcas, siers, alkohols, soda un apstrādāti pārtikas produkti ar augstu piesātināto tauku saturu, var radīt problēmas. Tomēr mazāk cilvēku saprot, ka veseli graudi un neapstrādāti augļi un dārzeņi arī var izraisīt vēdera uzpūšanos. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Ja cilvēkam ir gremošanas problēmas un viņam ir nosliece uz vēdera uzpūšanos, šķiedrvielas bieži pasliktina situāciju,' viņa skaidro. Tas ir tāpēc, ka, ēdot diētu ar augstu šķiedrvielu saturu, jūsu ķermenis reaģē, palielinot noteiktu šķiedrvielu sagremojošo zarnu baktēriju populāciju, norāda eksperti no Džona Hopkinsa medicīna .
jautrs dienas fakts smieklīgs
'Šķiedru samazināšana dažkārt var būt galvenais, lai apturētu vēdera uzpūšanos,' piebilst Spurlock.
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Kad runa ir par lietotajām zālēm vai citiem veselības jautājumiem, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
