Ahh, Me Time: Minūšu (un ideālā gadījumā daudzas no tām) krāšņā veltīšana veltīta tikai sev. Vai vismaz nē pavadīts, uztraucoties par visiem pārējiem. (Jā, ir iemesls, kāpēc to nesauc par mūsu laiku.) Dažu Me Time stundu noteikšana nedēļā var palīdzēt mazināt stresu, palielināt laimi un palielināt produktivitāti.
Viens Bufalo universitātes pētījums pat atklāja, ka cilvēki, kuri laiku pavada vieni, ir radošāki nekā cilvēki, kuri to nedara. Un, lai arī viss Es Laiks ir vērtīgs, ir daži veidi, kā iegūt pēc iespējas lielāku labumu. Šeit ir 23 veidi, kā maksimāli izmantot savu laiku.
1 Ņemiet man laiku bez atvainošanās.
Lai veltītu laiku sev, nav jāatvainojas. Patiesībā minūte, kad sākat atvainoties, ir tā brīža, kad sākat apšaubīt, vai ar savu laiku jums vajadzētu darīt kaut ko citu (un nē, jums nevajadzētu to darīt). Ir pienācis laiks piederēt faktam, ka rūpes par sevi nav tikai tas, ko esat pelnījis, tas ir kaut kas jums nepieciešams, lai būtu laimīgs, funkcionējošs cilvēks.
Turklāt, kad citi redzēs, ka jūs maksimizējat savu Me Time, viņi jutīsies vairāk pilnvaroti darīt to pašu. Un, kad apkārtējie cilvēki būs laimīgāki, jūs būsiet laimīgāki.
2 Katru dienu paņemiet nedaudz Man laika.
Me Time nav tikai par slinki svētdienas pavadīju guļot gultā. Gluži pretēji, jūs vēlaties katru dienu veltīt vismaz 15 līdz 20 minūtes, saka veselības psihologs Ketlīna Kendala-Taketa, Ph.D. . Tas varētu nozīmēt jebko, sākot no dažu minūšu agras pamošanās, lai prieka pēc lasītu, vai laicīgi zīmējot uz īsu žurnālistikas sesiju katru pēcpusdienu. Jūs pat varat ieplānot vairākas īsas pastaigas pauzes visas dienas garumā, lai koncentrētos uz jūsu pašsajūtu.
3 Paņemiet arī pagarinātu Man Laiku.
Shutterstock
Lai arī cik svarīgi ir sīki Man laika gabali, ir svarīgi, lai būtu arī daži pagarināti Man laika periodi. Varbūt esat nopelnījis sabatiski darbā , vai arī jūs varat precizēt atvaļinājumu tikai tāpēc, lai veltītu laiku sev. Bet neuztraucieties, ja dažu mēnešu attālumā nevarat šūpoties. Papildus jūsu 15 minūtēm dienā, lai saglabātu līdzsvaru, pietiek ar īsu Me Time bloku reizi nedēļā, saka Kendall-Tacket.
ko simbolizē žurka
4 Izveidojiet ikdienas pašapkalpošanās kārtību.
Shutterstock
Rutīnas palīdz mums darīt lietas, par tām nedomājot. Tāpēc pārliecinieties, ka daļa no jūsu Man-Time stratēģijas ietver vienkāršus veidus, kā iekļaut praksi savā grafikā. Tas varētu nozīmēt klusumu tasi kafijas vai glāzi silta citrona ūdens no rīta vai katru pēcpusdienu dejojot pēc iecienītās spēka himnas. Punkts ir veidot šīs rutīnas, lai tās notiktu bez jums par tām jādomā. Zinātne saka, ka ieraduma izveide prasa 21 dienu, tāpēc sāciet tūlīt, lai sasniegtu maksimālos rezultātus manā laikā!
5 Izmēģiniet kaut ko pilnīgi jaunu.
Lai saglabātu savu Me-Time pieredzi svaigu un aizraujošu, jūs vēlaties sajaukt lietas. Ja jūs vienmēr esat vēlējies lidot uz trapeces, izmēģiniet to. Vai vēlaties zināt jaunu sejas kopšanas veidu? Rezervē tikšanos. Neirozinātnieks David Eagleman, Ph.D. , saka, kad jūs piedzīvojat kaut ko jaunu, tas palēnina jūsu smadzeņu laika uztveri. Tas nozīmē, ka, iztērējot savu Man laiku kaut kam jaunam, jūs to faktiski divkāršojat.
6 Ja rodas šaubas, rezervējiet masāžu.
Masāžas iegūšana ir diezgan labs veids, kā pavadīt kādu laiku Manā grāmatā. Masāža īstermiņā mūs atslābina un var mazināt hroniskas sāpes ilgtermiņā. Viens pētījums, kas publicēts Amerikas Bērnu un pusaudžu psihiatrijas akadēmijas žurnāls pat atklāja, ka depresijas un trauksmes pacientiem pēc 30 minūšu masāžas bija samazināts stresa hormona kortizola līmenis. Ja jūs to varat šūpot, ieplānojiet masāžu kā vienu no saviem ikmēneša Me-Time rituāliem. Nav nekā nomierinošāka un greznāka.
7 Pārvērtiet savus darbus Manā Laikā.
Aizbīdnis
Divas lietas, kuras es patiešām nicinu: trauku mazgāšana un braukšana satiksmē. Ja jums ir uzdevums, kuru jūs negaidāt, pārbaudiet, vai jūs varat pagriezt slēdzi un padarīt to jautru, integrējot kādu Man laiku. Piemēram, man patīk klausīties aplādes vai skatīties Gilmore Girls atkārtoti mazgājot traukus (vainīgs prieka brīdinājums!). Un, protams, jūs vēlaties vispirms veikt uzdevumu, kuru jūs nicināt, jo nekas nav sliktāks kā nākt mājās no lutināšanas dienas līdz kaudzīgai trauku kaudzei. Atrodot veidu, kā apprecēt savu Me Time un savu uzdevumu sarakstu ? Tas ir abpusēji izdevīgs.
8 Sagatavojiet savu parakstu infūziju.
Parakstu kokteiļi ir viena lieta. Bet parakstu infūzijai ir tāda pati ekskluzīva nojauta bez paģiru riska. Infūzijas tiek veidotas, iemērcot augu vai zāļu lapas ūdenī. Manis pasūtītajā infūzijā ietilpst kurkuma, nātres un kumelītes. Es 10 minūtes mērcēju lapas ūdenī un pēc tam - atkarībā no pašsajūtas - pievienošu ābolu sidra etiķi, svaigu citronu sulu un medu pēc garšas. Viss process mani nomierina uzreiz. Apmeklējiet vietējo zāļu speciālistu, lai uzzinātu, kuri augi varētu atbilst jūsu vajadzībām. Vai arī izmēģiniet kaut ko vienkāršu, piemēram, svaigu piparmētru mērcēšanu karstā ūdenī ar medu.
9 Eksperimentējiet ar tīru skaistumu.
Shutterstock
Mēs visi zinām, ka tas, ko mēs ēdam, tieši uzsūcas mūsu ķermenī. Bet tas pats attiecas arī uz to, ko liekam uz sejas un ķermeņa. Dodieties uz vietējo aptieku vai kosmētikas veikalu, kurā ir pieejami tīri skaistumkopšanas līdzekļi, un eksperimentējiet ar to, kas jums patīk. Nekas man nesaka laiku justies skaisti ētiskā un veselīgā veidā. Un nekas nesaka, ka palutini kā jaunu sejas masku vai greznu ķermeņa sviestu. Lai uzzinātu vairāk par to, no kā izvairīties, uzziniet 20 skaistumkopšanas produktus, kurus nekad nevajadzētu lietot.
10 Iesaistiet bērnus.
Tas varētu izklausīties pretrunīgi, ja ikvienu, nemaz nerunājot par bērniem, iekļautu savā Me Time. Bet tiem no mums, kas jūtamies atviegloti un viegli, kad esam ap mazajiem , bērnu ienākšana jūsu dzīvē manā laikā var būt lielisks veids, kā atpūsties.
Esmu kopā ar saviem bērniem sākusi veidot “Māmiņu salonu”. Pēc tam, kad viņi ir vannojušies, es ļauju viņiem izmēģināt manas īpašās sejas eļļas un citus bērniem piemērotus skaistumkopšanas produktus. Viņiem tas patīk, tāpat kā man. Tas mani atslābina un atjauno, zinot, ka mācu saviem bērniem vērtību pašaprūpes kārtībai.
11 Piedalieties klasē.
Ja jūtaties apmaldījies pats sevis vadītajā Manā Laikā, mēģiniet mācīties. Tādā veidā kāds cits ir atbildīgs par pieredzes radīšanu, lai jūs varētu koncentrēties uz atpūtu un izklaidēšanos. Triks ir izvēlēties klasi, kurā jūs esat tikpat formāts kā apgūstamo prasmju veids. Tātad, ja jūs ienīst tiešsaistes pieredzi, atrodiet kaut ko IRL. Ja vēlaties iet savā tempā, izvēlieties kaut ko pašu vadītu. Šopavasar esmu dārzkopības nodarbību tirgū Hudzonas ielejā!
12 Izkļūt ārā.
Izkļūšana dabā ir kaut kas patiesi maģisks. Nesen es pārcēlos uz citu vietu, tirgojot savu dzimto pilsētu Vašingtonu, pret skaistajiem Katskilas kalniem Ņujorkas štatā. Apbrīnojamie meži un kalni šeit mani iedvesmo katru dienu. Bet nav svarīgi, kur jūs atrodaties - dodaties ārā ir reālas priekšrocības . Uzmeklējiet dažas vietas tuvumā un nākamajā pašapkalpošanās dienā saņemiet svaigu gaisu.
13 Uzzīmējiet pašportretu.
Shutterstock
Pašbildes laikmetā var just portreta zīmēšanu taisni retro . Iesācēju atvilktnes var izmēģināt savus spēkus aklo nepārtrauktās līnijas pašportretēšanā. Ideja ir uzzīmēt sevi, neskatoties uz lapu un nepaceļot pildspalvu. Ja vēlaties uzlabot savu radošo pieredzi, pievienojiet īsu prozas gabalu, kas pavada jūsu līdzību. Pētījumos teikts, ka mākslas radīšana var mazināt stresu un nonākt nomierinošā plūsmas stāvoklī - divas lietas, kas noteikti palielinās jūsu laiku Man.
14 Dodieties nedēļas nogalē.
Ej prom no pilsētas - nopietni. Dodieties kaut kur tuvu ar vieglu pārvietošanos vai dodieties kaut kur tālāk, ja to atļauj jūsu budžets un grafiks. Arī iepriekš nepārliecinieties un neplānojiet, kā izskatīsies jūsu dienas. Tā vietā ļaujiet visai nedēļas nogalei darīt to, ko vēlaties. Jūs atstāsiet sajūtu vairāk atpūtušies un enerģiski.
15 Atbalstiet vietējo biznesu.
Shutterstock
Kā mazā uzņēmuma īpašniekam man patīk atbalstīt citus, kas skrien arī pēc savām kaislībām. Ja tas atbalsojas, apsveriet iespēju atrast veidus, kā atbalstīt vietējos uzņēmumus kā daļu no maniem Laika rituāliem. Apmeklējiet vietējo saimniecību vai nometiet nagus tajā jaunajā ekoloģiski apzinātajā salonā, kas parādījās blokā. Jūs varat arī nonākt pie dažiem jauniem draugiem, un pētījumi liecina, ka palielināta savienojamība ar vietējo kopienu var nopietni uzlabot jūsu laimes un labsajūtas izjūtu.
16 Pagatavojiet vērienīgu maltīti tikai sava prieka pēc.
Shutterstock
Ēšana ir universāla un pirmatnēja pieredze. Tad kāpēc gan neļaut vaļu radošumam, gatavojot vērienīgu maltīti tikai prieka pēc? Pagatavojiet šo daudzslāņu kūku, kuru esat pārmācījis vietnē Pinterest, vai izmēģiniet spēkus tajā Marokas sautējumā, kuru mēģinājāt atvaļinājumā. Jūs iegūsiet jaunu pieredzi un ir kāds yummy ēdiens. To nevar pārspēt!
17 Dariet kaut ko tūristu.
Shutterstock
Neatkarīgi no tā, vai dzīvojat lielā metro rajonā vai mazpilsētā, vienmēr ir jādara dažas klasiskas tūristu lietas. Jā, tas nozīmē darbības, kuras kā vietējais jūs, iespējams, ņirgājaties. Apskauj savu iekšējo tūristu un dari to - un nevis ar cinismu, bet ar patiesu prieku. Iespējams, ka jums patiks redzēt, ko citi mīl vietā, kuru saucat par mājām. Un kas zina, varbūt jūs aizbrauksit ar jaunu atzinību par savu pilsētu.
18 Palieciet gultā visu dienu.
Shutterstock
Pēc mana trešā bērna piedzimšanas es ļoti lēnām pieeju, lai atgrieztos ikdienas rutīnā. Mani iedvesmoja precīzi nosaukta grāmata Pirmās četrdesmit dienas kas iestājas par to, lai pēc iespējas vairāk (vai patiesi, pēc iespējas mazāk) darītu atpūtušos un siltu pirmās četrdesmit dienas pēc bērna piedzimšanas. Un es domāju, ka mēs visi varam mācīties no šīs pieejas. Man laikam nav jābūt kaut kam jādara. Tas var būt vienkārši darīšana neko . Vēlams, kad ietīts siltās segās un guļ gultā.
19 Skatieties uz zvaigznēm.
Shutterstock
Kad jūs pēdējo reizi skatījāties debesīs? Nākamreiz, kad parādīsies skaidrs vakars, paņemiet savu iecienīto piknika segu un dodieties ārā. Tavs uzdevums ir uzmeklēt un nedarīt neko citu. Ja tas jūs iepriecina, varat pilnībā iepazīties ar zvaigznāja ceļvedi, lai uzzinātu vairāk par to, ko redzat. Bet es arī esmu iecienījis novērtēt nakts debesis tikai ar atvērtu sirdi un bijības izjūtu.
20 Klausieties savu iecienīto pusaudžu mūziku.
Shutterstock
sapņo, ka kāds nokrīt no ēkas
Visi reiz dusmīgie tīņi paceļ rokas! Mūsu veidošanas gadu skaņu celiņā (ahem, mixtape!) Ir kaut kas supernostalģisks. Tāpēc savāciet dažus iecienītākos hitus un atskaņojiet tos skaļi (lūdzu, visu skaļumu!). Novērtējiet to, kas jūs bijāt 15 gadu vecumā, un apsveriet, cik daudz jūs kopš tā laika esat pieaudzis. Pētījumi ir pat atrada ka ļaušanās nostalģijai varētu palīdzēt cilvēkiem tikt galā ar stresu un nemieru. Mēs uzskatām, ka tas nozīmē, ka, ja rodas sajūta, jums nevajadzētu baidīties no kustības.
21 Nepārdomājiet to.
Me Time nevajadzētu būt pārāk sarežģītam. Iet ar zarnām to, kas jums šķiet visiedvesmojošākais. 'Galvenais, lai izmantotu savu Me Time, ir būt godīgam par to, kādas lietas liek jums justies atjaunotiem un kas iztukšo jūsu enerģijas rezerves,' saka Kendals-Takets . 'Ir daudzas aktivitātes, kuras, jūsuprāt, jums vajadzētu darīt, taču tās jūs izceļ, jo aizņem jūsu laiku vai maksā pārāk daudz.' Pietiekami daudz teica.
22 Uzaiciniet savu bestiju pievienoties sev.
Tas, ka to sauc par Mani, nenozīmē, ka tas jādara vienatnē. Vienkārši pārliecinieties, ka tas, kuru draugu jūs uzaicināt pievienoties, zina, ka jūsu mērķis ir pašaprūpe. Viņi var koncentrēties uz sevi, un jūs varat darīt to pašu. Tas nozīmē, ka jūsu draugs ir gatavs jums, ja jums tas ir vajadzīgs.
Dariet to savā veidā.
Ir bezgalīgi daudz veidu, kā tuvoties Manam laikam. Un acīmredzot, neviens veids nav pareizs vai nepareizs. Galvenais ir sekot instinktam, kas palīdzēs jums atpūsties un justies labi - un dariet to. Bez aizķeršanās un bez atvainošanās. Lai uzzinātu vairāk veidu, kā justies labāk, pārbaudiet šos 30 vienkārši veidi, kā cīnīties ar stresu .
Šarona Lipovska ir izpilddirektore un Point Road Studios dibinātāja. Viņas personīgā misija ir izraidīt domāšanas veidu un uzskatu ierobežojošo pasauli un dot indivīdiem un organizācijām iespēju iedomāties, ko viņi vēlas, un saprast, ka tas ir iespējams. Viņa dzīvo kopā ar vīru, trim bērniem un diviem Bostonas terjeriem Katskilas kalnos
Ņujorkas štatā.
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit sekot mums Instagram!
