Ja koronavīrusa pandēmijai ir bijusi sudraba odere, COVID-19 daudziem mums atgādināja, cik laimīgi mums ir mūsu veselība un cik svarīgi to nekad neuztvert par pašsaprotamu. Pat ja jūsu fiziskā sagatavotība nav labākā, vai arī jūs vienmēr esat centies uzturēt sev piemērotāko dzīvesveidu savu personīgo labsajūtu , atrodoties karantīnā, iespējams, esat meklējis veidus, kā kļūt daudz veselīgākam nekā jebkad agrāk - un mēs esam šeit, lai palīdzētu. Saskaņā ar zinātni, mēs esam apkopojuši dažus vienkāršus veidus, kā uzlabot savu garīgo un fizisko labsajūtu.
1 Saglabājiet pozitīvu attieksmi.
Shutterstock / fizkes
Pat ja tas var izrādīties grūti izdarīt tāpat kā jūs pielāgoties jaunajam normālam ko izraisījusi koronavīrusa pandēmija, paliekot pēc iespējas pozitīvākam, tas ilgtermiņā nāks par labu. Faktiski vairāki pētījumi, piemēram, 2010. gadā publicētā meta-analīze Klīniskā prakse un epidemioloģija garīgajā veselībā - ir atklājuši, ka cilvēki mēdz efektīvāk rīkoties ar stresu kad viņi saglabāt pozitīvu attieksmi . Lai pārbaudītu zodu, pārbaudiet to 7 veidi, kā karantīna ir bijusi laba jūsu veselībai .
2 Ēdiet vairāk valriekstu.
Shutterstock
Valrieksti ir ne tikai garšīgi, bet arī barojošās uzkodas var dot ievērojamu ieguvumu sirds veselībai. Pēc 2019. gada pētījums publicēts Amerikas Sirds asociācijas žurnāls , dalībnieki, kuri pievienoja valriekstus diētai ar zemu tauku saturu, veiksmīgi spēja pazemināt viņu asinsspiedienu , kas palīdz samazināt sirds slimību risku.
3 Un vispār vēl rieksti.
Shutterstock
2019. gada pētījums, kas publicēts Amerikas Sirds asociācijas žurnālā, Cirkulācijas pētījumi, atklāja, ka cilvēki ar 2. tipa cukura diabēts kurš ēda piecas porcijas riekstu nedēļā samazināja sirds un asinsvadu slimību risku par 17 procentiem. Tāpat ēdot riekstus, kas bagāti ar E vitamīnu, piemēram, mandeles, var novērst sirds slimības cilvēkiem bez cukura diabēta. Tātad, kamēr jūs nav alerģiskas , saiet sviestā! Un par lietām, kas jums jāzina, kad esat vecāks, Šeit ir 40 veselības simptomi, par kuriem jums jāzina .
4 Pirms gulētiešanas apēdiet nedaudz olbaltumvielu.
Shutterstock
Plaši tiek saprasts, ka olbaltumvielas ir sabalansēta uztura galvenā sastāvdaļa, it īpaši attiecībā uz muskuļu veidošanu un fitnesa uzlabošanos. Varbūt mazāk pazīstams ir tas, ka jūsu dienas punktam, kurā jūs ēdat olbaltumvielas, ir izšķiroša loma jūsu ķermeņa spējā gūt šos ieguvumus. 2018. gada pētījums, kas publicēts British Journal of Nutrition noteica, ka ēdot uzkodu, kas satur 30 gramus olbaltumvielu, no jebkuras vietas 30 līdz 60 minūtes pirms gulētiešanas bija saistīta ar labāku muskuļu kvalitāti un ātrāku vielmaiņu.
5 Dzeriet vairāk apelsīnu sulas.
Shutterstock
Jūs jau tagad varētu zināt, ka tādi ir divu veidu holesterīns , un tas ABL ir 'labs' veids, tas nozīmē, ka jūs patiešām vēlaties artērijās. Tātad, kā jūs to iegūstat? Nu, viens 2000. Gadā publicētais pētījums American Journal of Clinical Nutrition konstatēja, ka veseli cilvēki, kas dzēra trīs tases apelsīnu sulas katru dienu četru nedēļu laikā veiksmīgi palielināja ABL holesterīnu par 21 procentu un samazināja ZBL-ABL holesterīna līmeni vidēji par 16 procentiem.
6 Ēdiet fermentētus ēdienus.
Shutterstock
Kaut arī daži cilvēki nevar iegūt pietiekami daudz kimchi vai kombucha, citi pirms badošanās vai izslāpšanas, pirms patērē šīs raudzētās uzkodas. Ja neņem vērā personīgās izvēles, par to nav jāapspriež fakts, ka tiem kopā ar citiem pārtikas produktiem, kas satur probiotikas, ir vērtīgi ieguvumi veselībai. Piemēram, pārtika, kas bagāta ar probiotiskām baktērijām, var mazināt aizcietējumus, pazemināt holesterīna līmeni un veicināt labāku smadzeņu veselību , 2014. gada pētījums, kas publicēts Medicīniskās pārtikas žurnāls atrasts.
7 Nepalaidiet brokastis.
Brokastis, kā jūs, iespējams, dzirdējāt, ir vissvarīgākā maltīte dienā. Viens no iemesliem tam ir tā saistība ar a samazināts sirds slimību risks . Saskaņā ar 2019. gadā publicēto pētījumu Amerikas Kardioloģijas koledžas žurnāls tie, kas regulāri izlaida brokastis, bija Par 87 procentiem lielāks risks nāves gadījums no sirds un asinsvadu slimībām nekā tie, kuri savu brīvo dienu sāka ar sātīgu maltīti. Pārbaudiet lietas, kas jums jāpārtrauc darīt, lai saglabātu savu jaunību 30 pārsteidzoši ieradumi, kas padara jūs vecāku .
8 Un sāciet savu rītu ar citronūdeni.
Shutterstock
Pirms ķeraties pie kafijas, pagatavojiet sev siltu glāzi citronūdens. Saskaņā ar Klīvlendas klīniku, C vitamīna un kālija palielināšanās veicina gremošanu un pasargā no slimībām , palīdzot jums saglabāt veselību.
9 Ēd mazāk cukura.
Ja jūs vēlaties būt veselīgāks, tad diemžēl jums tas ir jādara pārtrauciet našķoties ar saldu pārtiku piemēram, virtuļi un cepumi. Pārmērīga cukura uzņemšana var izraisīt ne tikai aptaukošanos un 2. tipa cukura diabētu, bet arī kā gropes, smalkas līnijas un zem acu noslīdēšanu, kā neiropātijas ārsts Nigma Taliba piezīmes viņas grāmatā , Jaunāka āda sākas zarnās . Jūs varat sākt, mēģinot izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un pievēršot uzmanību slēptiem cukura avotiem.
10 Veikala malās iegādājieties savas pārtikas preces.
Šutterstoks / Marija Sbitova
Kā tiek izkārtots jūsu pārtikas veikals? Vai dabiskā plūsma novirza jūs uz centru, kur atrodas visi čipsi, cepumi un citi pārstrādāti pārtikas produkti? Nu, ir vienkāršāks un veselīgāks veids, kā iepirkties. 'Es cenšos pielīp pie veikala malām , ”sporta medicīnas speciālists Džesalina G. Ādams , MD, iepriekš stāstīja Labākais Dzīve . 'Šeit atrodas visas svaigās un neapstrādātās sastāvdaļas.'
11 Ierobežojiet sodas uzņemšanu.
iStock
Bez tam, ka bezalkoholiskie dzērieni satur vairāk nekā tukšo kaloriju daļu, tie satur lielu daudzumu fruktozes, kas var novājināt kaulus un veicina osteoporozi, saskaņā ar žurnālā publicēto 2018. gada pētījumu, Misūri medicīna .
12 Un tajā ietilpst arī diētiskā soda.
Shutterstock
Jūsu iecienītāko sodas diētiskās versijas varētu šķist veselīgāka , bet viņi tā nav. Viens 2015. gada pētījums žurnālā, Barības vielas, parādīja, ka diētiskie bezalkoholiskie dzērieni bija saistīti ar palielināts vidukļa apkārtmērs . Tā vietā pieturieties pie ūdens un atstājiet tā sauktos “veselīgākos” dzērienus.
13 Ieguldiet īstā modinātājā.
iStock
Pamosties pie faktiskā modinātāja, nevis tālruņa palīdzēs labāk gulēt . Tas ir tāpēc, ka no viedtālruņa kvēlojošā gaisma var izjaukt miega ciklu , saka Nacionālais miega fonds.
14 Un glabājiet tālruni pilnībā ārpus guļamistabas.
Shutterstock
Gulēšana bez tuvumā esoša viedtālruņa ir ne tikai labāka jūsu miega ciklam, bet arī jūsu laimei kopumā. 2018. gadā publicētie pētījumi, kas publicēti Datori cilvēka uzvedībā , pētījuma dalībniekiem, kuriem tikai vienu nedēļu bija aizliegts lietot tālruņus guļamistabā tika atzīti par laimīgākiem , mazāk trauksmes un mazāk atkarīgi no viņu tālruņiem salīdzinājumā ar tiem, kuriem nebija šādu ierobežojumu.
15 Gulēt kails.
Shutterstock
Saskaņā ar 2019. gada rakstu Medical News Today, dodoties gulēt savā dzimšanas dienas uzvalkā, var uzlabo spēju mierīgi gulēt . Tas ir tāpēc, ka guļot kailam, jūsu ķermeņa melatonīna ražošana, kas padara jūs miegainu un pazemina ķermeņa temperatūru, netraucē apģērba slāņu klātbūtne. Turklāt, uzturot vēsumu naktī, samazinās kortizola līmenis organismā, stresa hormons, kas var izraisīt pārēšanās, diabētu un slimību izraisošu iekaisumu.
16 Pirms gulētiešanas pagrieziet termostatu uz leju.
Shutterstock
Ja jums nepatīk gulēt mīļotājā, mēģiniet nospiežot termostatu uz leju tikai daži grādi. Saskaņā ar žurnālā publicēto 2014. gada pētījumu Diabēts , personas, kuras sešu nedēļu laikā gulēja telpā 66 grādu pēc Fārenheita palielināja to brūno tauku daudzumu , kas samazina glikozes līmeni asinīs un veicina vielmaiņu.
17 Pirms gulētiešanas izdzeriet ķiršu sulu.
iStock
Kāpēc ķiršu sula? Nu, kā viens 2012. gadā publicētais pētījums Eiropas Uztura žurnāls piezīmes, pīrāgu ķirši ir dabisks melatonīna avots , tas pats hormons, kas dara savu darbu brīvāk, kad jūs gulējat bez drēbēm. Vienkārši nedzeriet apstrādāto versiju, jo pievienotais cukurs var faktiski jūs uzturēt, nevis palīdzēt aizmigt.
18 Meditē pirms miega.
Shutterstock
Ņemot vērā pandēmijas izraisīto papildu stresu, labi atpūsties ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Tomēr tā ir viena no vissvarīgākajām lietām jūsu veselībai, tāpēc jums vajadzētu apsvērt iespēju vienkārši atvēlēt dažas minūtes nakts, lai dziļi elpotu un pievērstu uzmanību. Tas var ne tikai palīdzēt apkarot bezmiegu , bet arī palīdzēs jums mierīgāk gulēt , saskaņā ar 2015. gadā publicēto pētījumu, kas publicēts JAMA Iekšķīgā medicīna . Pētījumā tie, kas regulāri praktizēja uzmanību un meditāciju, atrada savu gulēt, lai būtu daudz mierīgāks nekā viņu kolēģi, kuri tikai ievēroja vispārēju “labāko miega praksi”.
19 Iegūstiet pareizo atpūtas daudzumu.
Shutterstock
Ja runa ir par labu nakts atpūtu, jums par prioritāti vajadzētu noteikt ne mazāk kā sešas, bet ne vairāk kā deviņas stundas aizvērtas acis. Pretējā gadījumā jūs varētu apdraudēt savu sirdi.
2019. Gadā gandrīz pusmiljona cilvēku pētījumā, kas publicēts Amerikas Kardioloģijas koledžas žurnāls , pētnieki atklāja, ka mazāk nekā sešu stundu gulēšana bija saistīta ar 20 procentiem palielināts sirdslēkmes risks . Tikmēr cilvēkiem, kuri gulēja vairāk nekā deviņas stundas naktī, bija paaugstināts risks par 34 procentiem.
20 Konsultējieties ar savu ārstu par krākšanu.
Shutterstock
Ja jums ir tendence naktīs īpaši skaļi krākt un dažreiz pat elpot pēc gaisa, tad tas, ko jūs, iespējams, uzskatījāt par nekaitīgu krākšanas ieradums faktiski varētu būt miega apnoja, ļoti nopietns stāvoklis. Saskaņā ar Mayo klīniku, miega apnoja rodas, kad muskuļi atslābina rīkles aizmugurē un elpceļi sašaurinās vai aizveras, ieelpojot , padarot miega laikā gandrīz neiespējamu saņemt pietiekamu gaisu un sabojājot atpūtas kvalitāti.
Un, kad katru vakaru jūs nesaņemat atbilstošu aizvērto acu daudzumu, jums, visticamāk, būs augsts asinsspiediens, sirds slimības un aknu problēmas. Tātad, ja hroniska krākšana ir kaut kas, ko jūs piedzīvojat, vislabāk to redzēt miega speciālists lai apspriestu ārstēšanas iespējas.
21 Gulēt ar atvērtu logu.
iStock
Saskaņā ar žurnālā publicēto 2017. gada pētījumu Iekštelpu gaiss , viens no vienkāršajiem veidiem, kā nodrošināt miegu un veselīgu veselību, ir loga uzlaušana. Vējiņš filtrējas jūsu istabā pazemina oglekļa dioksīda līmeni gaisā, kas palīdz labi atpūsties.
22 Paplašiniet savu sociālo loku.
Shutterstock / Focus and Blur
Daudz draugu var būt tikai atslēga, lai kļūtu par veselīgāku cilvēku - un kas būtu labāks laiks nekā tagad, lai atkal sazinātos ar vecajiem draugiem un uzturētu kontaktus ar jaunākiem, izmantojot video tērzēšanu vai tālruņa zvanu. Viens nesen veikts pētījums, kas publicēts Epidemioloģijas un sabiedrības veselības žurnāls konstatēja, ka 1477 gados vecāku cilvēku vidū priekšmeti ar visvairāk draugiem dzīvoja vidēji par 22 procentiem ilgāk nekā tie, kuriem ir vismazāk draugu.
23 Padariet aktīvāku pārvietošanos.
iStock
Kaut arī pandēmijas dēļ jūs, iespējams, joprojām strādājat mājās, maz ticams, ka tas vienmēr notiks. Tātad, kad jums galu galā ir jāmaina atkal, dariet sev labu, ejot vai braucot ar velosipēdu uz darbu, nevis braucot. Kāpēc? Izņemot naudas ietaupīšanu uz benzīnu un izvairīšanos no pārpildītām sabiedriskā transporta stacijām, cilvēki, kas aktīvi pārvietojas , vidēji ĶMI ir aptuveni par vienu punktu zemāks nekā tiem, kas to dara pasīvi, saskaņā ar 2014. gadā publicēto pētījumu Britu medicīnas žurnāls .
24 Saglabājiet savu dzīvesbiedru laimīgu.
Shutterstock
Jūsu veselībai ir nozīme ne tikai jūsu garīgajai pašsajūtai. Kā izrādās, jūsu laulātā laimes līmenim ir arī ietekme uz to, cik veselīgs tu esi . Saskaņā ar 2019. gadā publicēto pētījumu, kas publicēts Psiholoģiskā zinātne, jūsu laulātā apmierinātība ar dzīvi ir a labāk prognozēt jūsu mirstību nekā viņu pašu.
25 Apmāciet dažas grupu vingrinājumu nodarbības.
Shutterstock
Tas, ka šobrīd nevarat apmeklēt sporta zāli vai iecienītāko griešanās nodarbību, nenozīmē, ka jūs nevarat vingrot. Patiesībā tas pat nenozīmē, ka jūs nevarat vingrot ar citiem cilvēkiem, kas ir ideāls scenārijs, saskaņā ar 2017. gada pētījumu, kas publicēts Amerikas Osteopātijas asociācijas žurnāls . Pētījumā secināts, ka personas, kas strādāja grupas apstākļos spēja samazināt stresa līmeni 12 nedēļu laikā par 26 procentiem.
26 Ietveriet svarcelšanu savā rutīnā.
iStock
Svaru pacelšana nenozīmē tikai milzu izskatu - tas var arī aizsargāt jūsu sirdi. A 2018. gada pētījums no Aiovas Valsts universitātes atklāja, ka pietiek ar mazāk nekā stundu svarcelšanu nedēļā samazināt sirdslēkmes risku vai insults jebkur no 40 līdz 70 procentiem.
27 Izmantojiet jogu.
Shutterstock
The jogas priekšrocības ir praktiski bezgalīgi - un tas ir arī viens no vienkāršākajiem vingrinājumu veidiem, ko var veikt mājās, ar neskaitāmām lietotnēm un video nodarbībām, kas pieejamas tiešsaistē. Saskaņā ar Amerikas Osteopātijas asociācijas datiem katru nedēļu apmeklējot dažas jogas nodarbības ir gan garīgās, gan fiziskās veselības ieguvumi, kas svārstās no uzlabotas elpošanas un līdzsvarota vielmaiņa uz paaugstinātu pašapziņu un uzlabotu stresa vadību
28 Palīdziet citiem.
Shutterstock / Priecīga kūka Priecīga kafejnīca
Ir daudz cilvēku, kas nepieciešama jūsu palīdzība tūlīt jo viņi pandēmijas laikā cīnās par drošību un citu veselību. Tātad, neatkarīgi no tā, vai tā ir asins ziedošana vai maltītes sūtīšana mūsu ārstiem un medmāsām frontēs, palīdzība tiem, kam tā nepieciešama, ir lielisks veids, kā palīdzēt arī sev.
Par vienu 2018. gada pētījumu, kas publicēts BMC sabiedrības veselība , pieaugušie, kuri pieteicās brīvprātīgi redzēja uzlabojumus viņu garīgajā, fiziskajā un vispārējā apmierinātībā ar dzīvi.
Katru nedēļu pavadiet vismaz divas stundas ārā.
iStock
Kāpēc divas stundas? Tas ir minimālā nepieciešamā summa optimālai fiziskajai un garīgajai labsajūtai, saskaņā ar 2019. gadā publicēto pētījumu Zinātniskie ziņojumi . Vienkārši atcerieties sekot pienācīgi drošības pasākumi izvairoties no lielām cilvēku grupām, uzturoties vismaz sešu pēdu attālumā no citiem un vienmēr valkājot masku.
30 Sekojiet jaunumiem.
Shutterstock
Pat ja tas ir pēdējais, ko vēlaties darīt pēc sliktas ziņas bombardēšanas konstantā pandēmijas dēļ, ir svarīgi būt informētam - vienkārši nepārlieciet to.
Interesanti, ka laikraksta lasīšana vai ziņu skatīšanās liecina par labiem rādītājiem, ka cilvēks ir veselīgs ēdājs, saskaņā ar 2012. gadā publicēto pētījumu Starptautiskais sabiedrības veselības žurnāls . Pētījumi atklāja, ka tie, kuriem ir visvairāk pakļauta masu informācijas līdzekļiem informācija, visticamāk, pieturējās pie a Vidusjūras diēta , kas ir zināms, lai sniegtu dažādus ieguvumus veselībai.
31 Lasiet vairāk grāmatu.
iStock
Līdztekus aktuālo notikumu iepazīšanai mēģiniet šogad izlasīt vairāk grāmatu. Mācoties skolā, jums visu laiku bija jālasa - galu galā tā bija daļa no mācību programmas. Bet tagad, kad tas nav obligāti, dariet to milzīgā prieka dēļ. Jūs varēsiet lasīt grāmatas, kas jūs patiešām interesē - un turiet smadzenes iesaistītas kamēr esat pie tā.
32 Ierobežojiet televizora skatīšanās laiku.
iStock
Mēs zinām, ka tas ir īpaši grūti izdarāms karantīnas laikā, bet jūsu afinitāte pret Netflix binges varētu kaitēt jūsu veselībai, liecina 2012. gadā publicētie pētījumi Britu Sporta medicīnas žurnāls . Pareizi: katru stundu pēc televīzijas skatīšanās pēc 25 gadu vecuma samazina jūsu dzīves ilgumu aptuveni 22 minūtes, tika atklāts pētījums.
Turklāt pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuri pavadīja vidēji sešas stundas dienā, pieskaņojoties savam televizoram, nomira gandrīz piecus gadus pirms tiem, kuri vispār neskatījās televīziju. Tātad, mēģiniet iekļaut citas lietas, piemēram, lasīšanu un vingrinājumus, lai samazinātu televizora laiku.
33 Bieži mazgājiet spilvendrānu.
Shutterstock
Tā ir ne tikai prakse laba higiēna , bet tīrs spilvendrāna var arī samazināt jūsu risku paliek slikti . 2018. gadā matraču zīmols Amerisleep pētīja nedēļu vecu spilvendrānu un konstatēja, ka vienā kvadrātcollā tas satur aptuveni 3 miljonus baktēriju koloniju veidojošu baktēriju vienību. Tas ir 17 442 reizes vairāk, nekā jūs varētu atrast vidējais tualetes sēdeklis .
34 Un pārbaudi spilvena dzīvotspēju, kamēr esi pie tā.
Shutterstock
Kamēr jūs uzliekat svaigi mazgātu spilvenu lietu, veltiet laiku, lai pārbaudītu, vai jūsu spilvens joprojām ir šņaucams - vai, pūka? Viss, kas jums nepieciešams, ir kurpes. Jā, jūs to izlasījāt. pa labi.
Vienkārši salieciet spilvenu uz pusēm, pārliecinoties, ka izspiežat gaisu, un novietojiet apavu tam virsū (ja jūs uztraucat, ka kurpe pārnes netīrumus, pietiks arī ar brošētu grāmatu). Ja spilvens paliek salocīts, tad ir pienācis laiks iegūt jaunu, ja tas jums atsperas ar pilnu spēku, tad jūs zināt, ka jūsu kakls un mugura ir labās rokās.
35 Uzturiet datora tastatūru tīru.
Shutterstock
Pats par sevi saprotams, ka mums visiem tā vajadzētu būt noslaukot un sanitāriju noteiktas lietas daudz biežāk, nekā mēs bijām pirms pandēmijas. Viena no tām ir jūsu datora tastatūra.
2018. gada pētījums, kas publicēts Starptautiskais vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls analizēja mikrobu datora tastatūras virsmas un atrasti slimību izraisošo baktēriju celmi sākot no Bacillus uz Staphylococcus aureus . Labās ziņas? Tajā pašā pētījumā secināts, ka, izmantojot tastatūras antibakteriālu mitru salveti, piesārņojums var samazināties līdz pat 100 procentiem.
36 Pareizi nomazgājiet rokas.
Shutterstock
Runājot par mikrobiem, parunāsim par kā tu mazgā rokas . Saskaņā ar Minesotas Veselības departamenta teikto, jums vajadzētu putot rokas ar ziepēm vismaz 20 sekundes pietiekami enerģiskā veidā, lai notīrītu netīrumus un gružus. To darot, jūs labāk pasargāsit no kaitīgajām baktērijām, ar kurām jūsu rokas pastāvīgi saskaras.
37 Dušas tikai dažas reizes nedēļā.
Shutterstock
Lai gan tas šķiet pretrunīgi, ja vēlaties būt veselīgāks, jums tas ir jādara sāc dušā mazāk . Saskaņā ar Medicīnas ziņām šodien mazāk aktīviem vecākiem pieaugušajiem vajadzētu tikai mērķēt duša vienu vai divas reizes nedēļā dušā vairāk nekā tas, un jūs riskējat atbrīvot ādu no noderīgām baktērijām un padarīt to vairāk pakļautu infekcijām.
38 Veikt vairāk vannas.
iStock
Lai gan duša var būt ātrāka un efektīvāka iespēja, jauka karsta vanna ir labāka jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai, saskaņā ar 2018. gadā publicēto pētījumu Uz pierādījumiem balstīta papildinošā un alternatīvā medicīna . Pētnieki atklāja, ka subjekti, kuri peldējās tikai 10 minūtes dienā tika novēroti uzlabojumi gan viņu stresā, gan enerģijas līmenis . Pētījumā arī atzīmēts, ka peldēšanās var pat palielināt asinsriti un paātrināt vielmaiņu, kas pozitīvi ietekmē arī jūsu fizisko veselību.
39 adoptēt suni.
Shutterstock
Ir iemesls, kāpēc suņi tiek uzskatīti cilvēka labākais draugs . Ne tikai tas, ka jums pieder viens, emocionāli jūtas labāk, bet ir arī fiziski ieguvumi .
Par vienu 2019. gada pētījumu, kas publicēts Mayo Clinic Proceedings: Inovācijas, kvalitāte un rezultāti , suņu īpašniekiem parasti ir labākas diētas un cukura līmeni asinīs, kas abi veicina sirds un asinsvadu veselība . Pētījumā atklājās, ka arī suņu īpašnieki parasti ir aktīvāki, tāpēc jūs varat pateikties tam rotaļīgajam draugam, kurš palīdzēja jums uzturēt fizisko formu.
40 Atrodiet darbu, kas jūs iepriecina.
iStock
Lai gan ir svarīgi būt pateicīgam par darbu laikā, kad tik daudz uzņēmumu un cilvēku cīnās, lai savilktu galus COVID-19 dēļ, tas nenozīmē, ka jums jāpārtrauc nodarboties ar profesiju, kas padara jūs laimīgu. Un ticiet vai nē, bet palikšana darbā, kas jūs izceļ, faktiski var ierobežot jūsu dzīves ilgumu.
Telavivas Sourasky medicīnas centra 2013. gada pētījumā secināts, ka cilvēkiem, kuri jutās visvairāk izdeguši, bija Risks palielinājās par 79 procentiem koronāro slimību. Kopumā sajūta izdegusi jebkurā līmenī bija saistīts ar paaugstinātu koronāro sirds slimību risku par 40 procentiem sirds slimība .
41 Izmantojiet sauļošanās līdzekli.
iStock
Pat ja tas ir ātrs gājiens, lai ierobežotu COVID salona drudzi, pārliecinieties, ka pat aukstākajos mēnešos neatstājat māju, nelietojot sauļošanās krēmu. Lai gan UVB stari, kas izraisa saules apdegumus, ziemā samazinās, UVA stari kas var izraisīt grumbas, novecošanos un pat ādas vēzis paliek.
42 Un pārtrauciet valkāt lētas saulesbrilles.
Shutterstock
Ir pienācis laiks pārtraukt taupīt kvalitatīvas saulesbrilles. Patiesība ir tāda, ka šie zāļu veikalu toņi nedod jums labvēlību. Parasti lētas saulesbrilles tiek tonētas bez UV aizsardzības. Kā Bendžamins Berts , MD, oftalmologs MemorialCare Orange Coast medicīnas centrā Pasadenā, Kalifornijā, iepriekš paskaidroja Labākā dzīve , šī tonēšana 'izraisa skolēnu paplašināt bez UV bloķēšanas , tāpēc vairāk ultravioletā starojuma spēj iekļūt acī. '
Vienmēr atcerieties, ka jātīra zobi.
Shutterstock
Klausieties zobārstu, kad viņi jums to saka tīriet zobus divas reizes dienā . Tas ne tikai novērsīs dobumus un zobu bojāšanos, bet arī žurnālā publicētos 2019. gada pētījumus Zinātnes attīstība parāda, ka tā iznīcina arī baktērijas kas var migrēt uz smadzenēm un izraisīt Alcheimera slimību.
44 Un pārliecinieties, ka arī jūs esat diegs.
Shutterstock
Diegs ir daudz svarīgāks, nekā jūs varētu saprast. Papildus sveķu un zobu veselībai, tas arī neļauj mutē esošajām baktērijām ceļot uz pārējo ķermeni.
'Mutes dobumā esošās baktērijas, kas iesaistītas smaganu slimību attīstībā, var pārvietoties asinīs un izraisīt C-reaktīvā proteīna, kas ir asinsvadu iekaisuma marķieris, līmeņa paaugstināšanos.' Garts Greiems , uz kardiologs un bijušais sekretāra vietnieka vietnieks ASV Veselības un cilvēkresursu departamentā, iepriekš stāstīja Labākā dzīve .
45 Iemērciet zobu suku mutes skalošanā.
Shutterstock
Saskaņā ar Dynamic Dental teikto, a zobu higiēnas prakse ar birojiem visā Masačūsetsā šī antibakteriālā līdzekļa izmantošana kā dezinfekcijas līdzeklis ir drošs veids, kā novērst baktēriju izplatīšanos, izmantojot zobu suku, īpaši saaukstēšanās un gripas sezonā .
46 Pārtrauciet skalošanu pēc sukas.
Shutterstock
Pēc zobu tīrīšanas izvairieties izskalot muti. Kā Kvīnslendas valdība Austrālijā skaidro savā Veselības departamenta vietnē, tas prakse sloksnes muti un zobus no aizsargājošā fluora slāņa, ko nodrošina zobu pasta, kas savukārt aicina baktērijas.
47 Un balansē uz vienas kājas, kamēr tu suku.
iStock
Mēs zinām, ka tas izklausās dumjš, bet 2012. gadā publicētais pētījums American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation konstatēja, ka palielināta elastība var izraisīt ilgāku mūžu .
Tātad, ja vēlaties saglabāt līdzsvaru labā stāvoklī (paredzēts puncis), pirms tas sāk izbalēt, tad Klīvlendas klīnika iesaka stāvot uz katras kājas 10 sekundes laikā, kamēr tīriet zobus. Šis vienkāršais vingrinājums apmācīs jūsu neiromotorus, kas palīdz līdzsvarot, veiklību un kustību. Protams, to darot, jūs varētu izskatīties mazliet dīvaini, taču tā ir maza cena, kas jāmaksā par ilgu mūžu.
48 Smieties biežāk.
iStock
Smiekli ir ne tikai jautri, bet arī tas ir labs arī tev ! Viens žurnālā publicēts 2016. gada pētījums Psihosomatiskā medicīna atklāja, ka sievietēm ar izteiktu humora izjūtu bija Par 73 procentiem mazāks nāves risks no sirds slimībām, par 81 procentiem mazāks infekcijas nāves risks un par 48 procentiem mazāks nāves risks no visiem cēloņiem.
49 Esi apzinīgāks.
Shutterstock
Viņu grāmatā Ilgmūžības projekts , autori Hovards S. Frīdmans un Leslija R. Mārtina uzrakstiet, ka apzinīgums ir viens no labākajiem ilgs mūžs . Viņi uzskata, ka cītīgi un atbildīgi cilvēki, visticamāk, pieņems veselīgu uzvedību, var būt mazāk pakļauti slimībām un var gūt vairāk panākumu personiskajās attiecībās un darba vietā nekā tie, kas ir neuzmanīgāki.
50 Smaidiet vairāk.
Shutterstock
Smaidiet, kā jūs to domājat! Par žurnālā publicēto 2010. gada pētījumu Psiholoģiskā zinātne , pētnieki pārbaudīja smaida intensitāti starp 1950. gadu beisbola spēlētāju fotogrāfiju sērijām. Tie, kas savās bildēs nesmaidīja, nodzīvoja vidēji 72,9 gadus, savukārt lielākie smaidītāji dzīvoja septiņus pilnus gadus ilgāk.
51 Esi jaukāks pret citiem.
iStock
Darot dažus labie darbi varētu pārliecināties, ka redzat savu 90. dzimšanas dienu. Saskaņā ar 2012. gada pētījumu, kas veikts Alberta Einšteina medicīnas koledžā Ješivas universitātē, pastāv zinātniski pierādīta korelācija starp citu cilvēku ārstēšanu ar laipnība un ilgāks mūža ilgums .
52 Sāciet izsekot ūdens uzņemšanu.
Shutterstock
Tā kā visi garlaicīgie uzdevumi aizņem jūsu dienu, dzeršana pietiekami daudz ūdens, iespējams, ir viena no pēdējām lietām, kas jums prātā. Tomēr jums ir jāsāk par prioritāti vismaz dzert četras līdz sešas 8 unces glāzes ūdens dienā , norāda Hārvardas medicīnas skola. Tādā veidā jūs varat izvairīties no dehidratācijas blakusparādības , kas ietver daudz biežākas galvassāpes un palēninātu smadzeņu darbību.
53 Un sportojot dzeriet daudz ūdens.
iStock
Jebkura persona, kas jebkad ir izturējusi nieru akmeni, var apliecināt, ka tie nav jautri. Par laimi, ir veidi, kā novērst to rašanos. Saskaņā ar Nacionālā nieru fonda teikto, pārliecinoties pēc īpaši nosvīdušām aktivitātēm .
'Ūdens zudums svīšanas rezultātā samazina urīna veidošanos,' skaidro organizācija. 'Jo vairāk jūs svīstat, jo mazāk jūs urinējat, kas ļauj akmeņus izraisošiem minerāliem nosēsties un saistīties nierēs un urīnceļos.'
54 Sēdieties taisni.
iStock
Stāja var nešķist liela problēma, bet patiesībā tā vairāk ietekmē jūsu veselību, nekā jūs domājat. Ne tikai taisna sēdēšana vai pārliecināta stāvēšana ļauj jums garīgi justies labi, bet, pēc Mayo klīnikas domām, pareiza ķermeņa pielīdzināšana var arī novērst mugurkaula, muskuļu un locītavu slodzi, kas varētu palīdzēt novērst ievainojumus.
55 Vēl labāk, ieguldiet stāvošā galdā.
iStock
Vai vēlaties vēl vienu iemeslu, lai pievienotos stāvošā galda trakumam? Sēdēšana mazāk nekā trīs stundas dienā varētu pievienojiet savai dzīvei divus gadus , saskaņā ar 2012. gadā publicēto datu analīzi BMJ Open .
56 Draudzējies ar saviem kolēģiem.
Shutterstock
Ir vērts būt patīkamam ar kolēģiem, pat ja tas nozīmē to darīt video konferencēs vai e-pastā. 2011. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Veselības psiholoģija 20 gadus sekoja 820 pieaugušajiem un atklāja, ka tie, kuriem ir visvairāk sociālā atbalsta no kolēģiem dzīvoja visilgāk. Cilvēkiem, kuri darba dienā turējās pie sevis, pētījuma 20 gadu laikā bija 2,4 reizes lielāka mirstība.
57 Dzert kafiju.
iStock
Tā kā tasi Džo ir daudz antioksidantu, tas faktiski var samaziniet diabēta risku , aknu bojājumi, vairāki vēži un depresija, saskaņā ar žurnālā publicēto 2018. gada pētījumu Sirds un asinsvadu slimību progresēšana .
58 Bet ne pārāk daudz kafija.
Shutterstock
Tas nozīmē, ka jums var būt pārāk daudz laba lieta : Ilgtermiņa 2013. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Mayo Clinic Proceedings atklāja, ka tiem, kas dienā izdzēra vidēji vairāk nekā četras tases kafijas, bija: Par 21 procentu lielāks nāves risks nekā tie, kas patērēja mērenāku daudzumu.
59 Sākt dejot.
iStock
Pētījums publicēts žurnālā 2013. gadā Antropoloģija un novecošana atklāja, ka cilvēki var dejot savu ceļu uz priekšu uzlabota veselība un laime , īpaši gados vecāki pieaugušie. Tas viss notiek, pateicoties aktivitātes sociālajiem, garīgajiem un fiziskajiem ieguvumiem.
Regulāri apmeklējiet ārstu.
iStock
Lai gan koronavīrusa pandēmijas laikā jūs nevēlaties veikt nevajadzīgus ceļojumus pie ārsta, ir svarīgi, lai jūs neignorētu savu personīgo veselību un pienācīgi norunātu tikšanos, kad jūtaties ērti - vai arī neizpētiet, ko virtuālās apmeklēšanas iespējas tev ir.
Vienā 2007. Gada pētījumā, kas publicēts Skandināvijas Sabiedrības veselības žurnāls kas sekoja 2000 30–49 gadus veciem jauniešiem 15 gadu laikā, pētnieki atklāja, ka tie, kas meklēja regulāru profilaktisko aprūpi, “ievērojami lielāks” dzīves ilgums nekā tie, kas to nedarīja. (Interesanti, cik bieži jums vajadzētu apmeklēt ārstu ? Jūs varat atrast Nacionālā veselības institūta pašreizējās vadlīnijas par regulārām pārbaudēm un testēšanu šeit .)
61 Ejiet pa kāpnēm, kad vien varat.
Shutterstock / LightField studijas
2010. Gadā publicētais pētījums Eiropas Sirds un asinsvadu profilakses un rehabilitācijas žurnāls aprēķināja, ka starp cilvēkiem, kuri pārsvarā sēž, pietiek ar fiziskām aktivitātēm vienkārši pa kāpnēm sadedzināt ķermeņa taukus un pazemināt asinsspiedienu , samazinot priekšlaicīgas nāves risku par 15 procentiem. Un, lai gan karantīnas laikā jūsu iespējas var būt ierobežotas, vienkārši atcerieties un paņemiet pa kāpnēm, kad jums ir iespēja.
62 Izlaist solāriju.
iStock
Ja pirms pandēmijas izmantojāt sauļošanās gultas, karantīna varētu būt piemērots laiks, lai pamestu šo ieradumu, kamēr jūsu vietējais spa ir slēgts. Viena 2007. Gada analīze, kas publicēta Starptautiskais vēža žurnāls atklāja, ka cilvēki, kuri pirmo reizi sāka izmantot sauļošanās gultas pirms 35 gadu vecuma, bija tikpat, cik Par 75 procentiem lielāka iespēja saslimt ar melanomu .
63 Pārtrauciet seifa glabāšanu aizmugurējā kabatā.
Shutterstock
Ņemot sāpes muguras lejasdaļā ? Mēģiniet izņemt maku no aizmugures kabatas. Kā žurnālā publicētais 2018. gada pētījums izārstēt; norāda, sēžot uz maka kannas izdariet spiedienu uz sēžas nervu , galvenais nervs, kas iet caur sēžamvietu.
64 Audzējiet dārzu.
iStock
Ja Tu gribi izvairieties no Alcheimera slimības attīstības , tad pētnieki iesaka izmēģināt spēkus dārzkopībā. Viens 2006. Gada pētījums, kas publicēts Austrālijas Medicīnas žurnāls konstatēja, ka vecāki cilvēki, kas dārzoja bija 36% samazināts demences risks.
65 Vai daži prāta spēles.
Shutterstock
Brain teasers ir gan jautri, gan noderīgi jūsu veselībai. Saskaņā ar Klīvlendas klīniku viņi palīdz vingrini smadzenes un uzlabot darbību, veicināt jaunu smadzeņu šūnu augšanu un samazināt demences attīstības risku.
66 Dzeriet vairāk piena.
Shutterstock
Iekāpšana vismaz 1000 miligrami kalcija dienā var palīdzēt novērst osteoporozes apmetšanos, liecina žurnālā publicētais 2016. gada pētījums Kaļķainā Audu Starptautiskā . (Atsauces nolūkā ar vienu 8 unces glāzi vājpiena tiek piegādāti apmēram 300 miligrami.)
67 Atšķaidiet sulu ar ūdeni.
Shutterstock
Lai būtu veselīgs, jums nav pilnībā jāatsakās no iecienītākajām augļu sulām. Bet tu var samaziniet patērēto kaloriju skaitu uz pusi, tikai atšķaidot dzērienu ar ūdeni. Tas ir tāds pats aromāts ar pusi cukura!
68 Turiet pārtikas žurnālu.
iStock
Pārtikas žurnāla uzturēšana, īpaši veselīga ēšanas ceļojuma sākumā, ilgtermiņā var izrādīties ļoti izdevīga. Viens no Kaiser Permanente 2008. gada pētījumiem atklāja, ka kad cilvēki pierakstīja, ko ēd mēģinot zaudēt svaru , viņi atbrīvojās no divreiz vairāk mārciņu nekā tie, kuri neuzturēja ierakstus.
69 Pieprasiet izņemšanas lodziņu pirms jūs sākat ēst.
Shutterstock
Pat ja jūs pašlaik nevarat ēst iecienītajos restorānos, laika gaitā lietas atkal tiks atvērtas. Kad tas notiek, atcerieties, ka restorānu daļas, it īpaši Amerikā, ir kļuvušas ievērojami lielākas nekā tām vajadzētu būt. Tāpēc jums vajadzētu pieradināt pusi maltītes ievietot kastē, pirms sākat rakt. Tas nodrošina, ka nepārēdīsities tikai tāpēc, ka uz jūsu šķīvja ir ēdiens. (Turklāt tas ietaupa naudu, pārvēršot vienu maltīti divās!)
70 Ēdiet vairāk maltīšu mājās.
iStock
Tomēr, ja vēlaties dzīvot ilgāk un veselīgāk, jums vajadzētu biežāk ēst mājās, ko, iespējams, jau darāt pandēmijas dēļ. Viens 2012. gadā publicētais pētījums Sabiedrības veselības uzturs žurnāls atklāja, ka cilvēki, kuri mājās gatavo ēdienus līdz piecām reizēm nedēļā 47% lielāka iespējamība 10 gadus vēlāk joprojām būt dzīvam, salīdzinot ar tiem, kuri ēda vairāk ēdienreižu līdzņemšanai.
71 Pagaidiet 20 minūtes, pirms satverat sekundes.
iStock
Pirms paņemat vēl vienu palīdzību vakariņās, dodiet sev 20 minūtes, lai sagremotu. Tas ir tik ilgs laiks, līdz jūsu ķermenis saprotu, ka tas ir pilns , norāda Hārvardas medicīnas skola.
72 Ielieciet dažus podos augus ap māju.
Shutterstock
Jūsu telpā ir augi ir vienkāršs veids, kā atdzīvināt garastāvokli un vairot laimi. Turklāt augi samazina arī oglekļa dioksīda līmeni, atbrīvojoties no kaitīgajiem piesārņotājiem gaisā. Tāpēc piepildiet savu māju ar zaļumiem: jūs elposit labāk un jutīsieties lieliski apkārt.
Palēniniet sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī.
Shutterstock
2018. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Sirds atklāja, ka galvenais ilglaicīgas dzīves prognozētājs citādi veseliem pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēkiem bija sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī neatkarīgi no fiziskās sagatavotības līmeņa vai citas veselīgas uzvedības.
Tātad, kā jūs varat palēnināt sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī? Pēc Hārvardas medicīnas skolas ekspertu domām, jūs varat samaziniet savu, vairāk vingrojot , samazinot stresu, izvairoties no tabakas izstrādājumiem un saglabājot veselīgu svaru.
garīga nozīme grūtniecībai sapnī
74 Izklaidējies vairāk.
iStock
Vai vēlaties būt veselīgāks? Kad pēc pandēmijas norimšanas viss normalizējas, izmantojiet savas priekšrocības apmaksāts brīvlaiks . 2014. gadā publicētā slavenā Framingham sirds pētījuma analīze Lancet rāda, ka biežāk cilvēki paņēma atvaļinājumus , jo ilgāk viņi dzīvoja.
75 Dienas laikā snaudu.
Shutterstock
Regulāri plānots īsa diena dramatiski samazina jūsu risku nomirt no koronārās sirds slimības. Gadā publicēts plašs 2007. gada pētījums, kurā piedalījās gandrīz 24 000 cilvēku JAMA Iekšķīgā medicīna konstatēja, ka gadījuma autiņiem bija Par 12 procentiem zemāka koronārā mirstība , kamēr tie, kas nopūtās vismaz trīs reizes nedēļā vismaz 30 minūtes mirstība bija par 37 procentiem mazāka.
76 Vienreiz un uz visiem laikiem atlaidiet šos sliktos ieradumus.
iStock
Vai jūs esat dzer pārāk daudz vai smēķēt tradicionālās vai e-cigaretes , ir pienācis laiks apstāties. Tie ieradumi tevi tikai nosaka b uz ck jūsu veselības ziņā , un jo ilgāk viņi turpinās, jo vairāk tie kaitēs jūsu labsajūtai. Par laimi, tā ir nekad nav par vēlu atmest - un, kad to izdarīsi, tu jutīsies lieliski.
77 Pamosties agrāk.
Shutterstock
Tā vietā, lai pārgulētu šīs agrās rīta stundas, celieties un izmantojiet tās savā labā. Tā ir vienīgā reize dienas laikā, kas jums patiešām ir jāpieņem bez jūsu e-pastu, īsziņu un paziņojumu pārņemšanas. Neatkarīgi no tā, vai izmantojat laiku, lai vingrotu, meditētu vai sagatavotu barojošas brokastis, šīs papildu stundas ir vērts agrīna modināšana .
78 Un vispirms veiciet treniņu.
Shutterstock
Ja vienīgais laiks, kad jums ir jāstrādā, ir nakts, tas ir pilnīgi labi. Tomēr, ja jūs izvēlaties rīta treniņu vai vakaru, izvēlieties pirmo. Pētījumi, kas publicēti British Journal of Nutrition atzīmē, ka cilvēki var sadedzināt līdz pat 20 procentiem vairāk ķermeņa tauku vienkārši vingrojot no rīta, pirms viņi ēd brokastis.
79 Nomainiet nolietotos skriešanas apavus.
Shutterstock
Ja jūs neatceraties, kad pēdējoreiz iegādājāties jaunus skriešanas apavus, tad, iespējams, jums būs jāpiedalās svaigam pārim. Mayo klīnika iesaka skriešanas apavus pensionēt ik pēc 400 līdz 500 jūdzēm lai nodrošinātu, ka jūs saņemat pareizo atbalstu un spilvenu pēdu arkām. Turpinot skriet ar nolietotiem apaviem, jūs varētu riskēt saslimt ar plantāro fascītu - biezas audu joslas iekaisumu, kas darbojas pāri pēdas apakšai un savieno papēža kaulu ar pirkstiem.
80 Valkāt zeķes.
Shutterstock
Jums vajadzētu valkāt zeķes ar lielāko daļu apavu. Kāpēc? Kā podologs Stefānija Fīldsa , DPM, DABPM, iepriekš izskaidrots Labākā dzīve , nevalkā zeķes izraisa pārmērīgu svīšanu kas savukārt “izraisa pūslīšu veidošanos un pēdu un nagu sēnīšu attīstību”.
81 Turiet nagus īsus.
Shutterstock
Veidot nagu kopšana daļa no jūsu ikdienas rutīnas, ja nē, tas ir netīrumi [zem nagiem] var izraisīt infekciju , ' Metjū Ross , līdzdibinātājs un COO Snauda pagalms , iepriekš stāstīja Labākā dzīve .
82 Alus vietā dzeriet vīnu vai dzērienu.
Shutterstock
Ciktāl tas attiecas uz alkoholu, alus ir gan viena no kalorijām bagātākajām, gan viena no ogļhidrātiem bagātākajām iespējām. Kā atzīmē ASV Veselības un cilvēktiesību departaments, vidējā alus porcija satur aptuveni 150 kalorijas , tā kā jūs varat baudīt glāzi vīna ar tikai 100 kalorijām un taisnu dzēriena glāzi tikai par 91 kaloriju.
83 Un īpaši izvēlieties sarkanvīnu.
iStock
Pētījumā, kas tika prezentēts Amerikas Ķīmijas biedrības nacionālajā sanāksmē 2003. gadā, zinātnieki atklāja, ka sarkanvīns satur ķīmisko vielu grupu, ko sauc par saponīniem un kuras ir spēj pazemināt holesterīna līmeni . Starp pētījumā analizētajiem sarkanvīniem sarkanajā Zinfandel bija augstākais saponīnu līmenis, kam sekoja Pinot noir un Cabernet Sauvignon.
84 Bet pārliecinieties, ka vienmēr dzerat mēreni.
iStock
Sarkanvīns varētu būt labs jūsu sirdij, bet tas nenozīmē, ka varat izdzert veselu pudeli. Kā atzīmē Amerikas Atkarības centru vietne Alcohol.org, pārmērīga dzeršana var izraisīt atmiņas zudumu , vēzis, augsts asinsspiediens un aknu fibroze. Uz izbaudiet alkohola priekšrocības, nepārspīlējot to , ierobežojiet sevi ar 14 dzērieniem nedēļā, ja esat vīrietis, un septiņiem dzērieniem nedēļā, ja esat sieviete.
85 Koncentrējieties uz lietām, par kurām esat pateicīgs.
Shutterstock
Tik grūtā laikā, kad cilvēki zaudē darbu, tuviniekus un cīnās citādi, ir svarīgi būt pateicīgiem par jūsu rīcībā esošajām lietām. Jo kad tu esi pateicīgs , jums ir labāks skats uz dzīvi.
Maiami universitātes 2003. gada pētījumā psihologi atklāja, ka cilvēki, kuri nedēļas laikā pierakstīja lietas, par kurām bija pateicīgi izrādījās visoptimistiskākais , salīdzinot ar tiem, kas rakstīja par lietām, kas viņus satrauca, un tiem, kas vienkārši rakstīja par ikdienas notikumiem, ne pozitīviem, ne negatīviem.
86 Bet arī žurnāls par savām raizēm.
Shutterstock
Tas nozīmē, ka jūs varat arī pierakstīt to, kas traucē palīdzēt atvieglot jūsu garīgo slogu . Viens žurnālā publicēts 2017. gada pētījums Psihofizioloģija to atklāja indivīdi ar trauksmi kuri nodarbojās ar izteiksmīgu rakstīšanu, efektīvi mazināja raizes.
87 Atrodiet veidus, kā apkarot stresu.
iStock
Labākais, ko jūs varat darīt savas veselības labā, ir pārvaldīt stresa līmeni. Amerikas stresa institūta eksperti to saka līdz 90 procentiem apmeklējumu pie ārstiem var būt ar stresu saistītiem traucējumiem. Lai apkarotu šo nopietno risku veselībai, sāciet atrast veidus, kā aktīvi ierobežot savu stresu, neatkarīgi no tā, vai tas nodarbojas ar uzmanību vai nodarbojas ar jaunu hobiju.
88 Elpojiet dziļi.
iStock
Apturēšana veikt dažas dziļas elpas visas dienas garumā var uzlabot gan garastāvokli, gan vispārējo veselību. 2017. gada pētījums, kas publicēts žurnālā, Elpot, to atklāja dziļa elpošana var samazināt sirdsdarbības ātrumu mainīgums, kā arī palielināt mierīguma sajūtu un vispārējo labsajūtu.
89 Izmantojiet ikdienas apstiprinājumus.
iStock
2020. gadā izvirziet savu misiju, lai sāktu koncentrēties pacelt sevi ar ikdienas apstiprinājumiem . Pirms ļaujat dienai aizmukt no sevis, pievēršoties uzdevumu sarakstam, uzdodiet sev spoguļa runu. Pastāstiet sev tādas lietas kā 'Es esmu spēcīgs' un 'Es to varu'. Tas varētu izklausīties un justies dumjš, bet tas palīdzēs sākt dienu ar pozitivitātes devu, kas ir svarīgi tik saspringtā un nenoteiktā laikā.
90 Zvaniet savai mammai.
iStock
Ja jūs zvanāt savai mammai tikai reizi pāris nedēļās, ir pienācis laiks to padarīt par regulāru notikumu. Stenfordas Universitātes Medicīnas skolas 2016. gada pētījumā pētnieki atklāja, ka sarunām ar ģimeni - it īpaši jūsu māti - ir tāds pats emocionāls efekts kā gūstot milzu apskāvienu no kāda, kuru tu mīli. Tā kā apskāvieni pagaidām ir sava veida ierobežojumi, labāk sāciet piezvanīt savai mammai pēc iespējas ātrāk.
91 Ziemas laikā uzturiet zemu temperatūru savās mājās.
Shutterstock
Siltais, sausais gaiss, kas izdalās no ieslēgtā sildītāja, ir viena no lietām, kas izraisa sausas acis. Un kā Džonatans Volfs , uz Ņujorkas optometrists , iepriekš stāstīja Labākā dzīve , “sausas acis nav tikai traucējošas lietas - tās var faktiski nodarīt kaitējumu uz acs priekšējo virsmu. ' Ja vēlaties, lai jūsu acis būtu drošas, sausos ziemas mēnešos turiet zemu temperatūru un izmantojiet mitrinātāju.
92 Beidziet berzt acis.
iStock
Jā, tik vienkāršs ieradums kā acu berzēšana var apdraudēt jūsu veselību - it īpaši, ja runa ir par koronavīrusu. Bet papildus mikrobiem, kuriem jūs pakļaujat sevi, pieskaroties sejai, 2017. gadā publicētais pētījums Lietu pārskati oftalmoloģijā atrada saikni starp acu berzēšanu , redzes zudums un keratokonuss, kas ir acs formas izmaiņas. Tāpēc vislabāk ir turēt rokas prom no acīm, kad vien iespējams.
93 Izvēlieties pareizo popkornu.
Shutterstock
Iespējams, tas nav pārsteigums, uzzinot, ka ar zemu tauku saturu mikroviļņu popkornā ir par divām trešdaļām mazāk kaloriju nekā parastajā šķirnē. Bet saskaņā ar 2012. Gadā publicēto pētījumu Uztura žurnāls , šī veselīgāko uzkodu alternatīva patiesībā arī ir sātīgāks, salīdzinot ar kartupeļu čipsiem . Tātad, īsi sakot, pēc tam, kad esat pabeidzis maisiņu ar zemu tauku saturu popkornu, jūs jutīsieties vairāk apmierināts, bet arī ilgtermiņā ietaupīsiet kalorijas un taukus.
94 Dzeriet vairāk zaļās tējas.
Shutterstock
Zaļā tēja jau sen tiek slavēta kā viena spēcīga augu viela. Saskaņā ar žurnālā publicēto 2010. gada metaanalīzi Ķīniešu medicīna , tas ir bijis saistīts ar samazinātu vēža risku un sirds un asinsvadu slimībām tai piemīt pretiekaisuma, pretartrīta, antibakteriālas, antiangiogēnas, antioksidējošas un pretvīrusu īpašības. Tas var aizsargāt jūsu neiroloģisko sistēmu un var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni.
95 Padariet spinātus par regulāru diētas sastāvdaļu.
Shutterstock
Lai pārliecinātos, ka jūsu biķeris ir veselīgs arī jūsu zelta gados, paņemiet padomu no Popeye un pēc iespējas biežāk nomelciet dažus spinātus. Spināti, kas bagāti ar omega-3 un folātu, var palīdzēt samazināt sirds slimību risku , insults, osteoporoze un ar vecumu saistītas seksuālās veselības problēmas.
96 Vienmēr pie rokas ir veselīgas uzkodas.
Shutterstock
Nekad nevar zināt, kad iestāsies izsalkums, un atkarībā no tā, kur atrodaties un ko darāt, jūsu iespējas var būt nedaudz ierobežotas. Lai pārliecinātos, ka jums ir kaut kas veselīgs, lai apmierinātu jūsu tieksmi, vienmēr turiet tuvumā riekstu maisu, olbaltumvielu batoniņu vai augļu gabalu - neatkarīgi no tā, vai esat mājās vai nesteidzīgā pastaigā.
Ēdiet vairāk šķiedrvielu.
Shutterstock
Veselības labad noteikti pievērsiet uzmanību tam, cik daudz šķiedrvielu jūs saņemat uzturā. Kāpēc ir tā, ka? Tā kā diēta, kurā ir daudz šķiedrvielu, var palīdzēt samazināt diabēta risku, uzlabot sirds veselību un uzturēt līdzsvarotāku asinsspiedienu, saskaņā ar 2009. gada pētījumu publicēts Uztura atsauksmes .
Pēc katras ēdienreizes sakošļājiet gumijas nūju.
Shutterstock
Košļājot nūjiņu bez cukura, pusstundu pēc ēšanas var novērst vai samazināt grēmas. Tas tāpēc, ka akts košļājot, palielinās siekalu plūsma , kas neitralizē kuņģa skābi un mazgā to prom no jūsu barības vada, saskaņā ar Hārvardas medicīnas skola .
99 Izvirziet mazus, sasniedzamus mērķus visa gada garumā.
Shutterstock
Lielāks ne vienmēr ir labāks - it īpaši, ja runa ir par jūsu veselības un labsajūtas mērķiem. Tā vietā nosakiet mazus, sasniedzamus mērķus, piemēram, ēdiet divas porcijas dārzeņu dienā vai dodieties pastaigā pēc vakariņām. Pētījumi no Stenfordas universitāte publicēts 2017. gadā, liecina, ka vajāšanas sākumposmā cilvēki gūst visvairāk labumu koncentrējoties uz “apakšmērķiem” kas viņiem liek justies paveiktiem.
100 Un vai citi palīdz jums saukt pie atbildības.
iStock
Veselīgāku dzīvesveidu ir vieglāk veikt, ja kāds cits to dara kopā ar jums - vai tas būtu jūsu dzīvesbiedrs mājās, vai draugi, ar kuriem uzturat saikni tiešsaistē. Kad viens 2013. gada pētījums New England Journal of Medicine apmēram 10 mēnešus sekoja 552 pieaugušajiem ar lieko svaru, viņi atklāja, ka tie, kas plānoja svara zaudēšanas plānu ar cilvēkiem viņu sociālajā tīklā zaudēja aptuveni par 6,5 mārciņām vairāk nekā tie, kas to veica vieni.
