Alisona brie 34 gadus vecais ir bijis diezgan ievērojams gads. Starp apprecēšanos ar aktieri Deivs Franko , un lomā kā aktrise, kas spēlē cīkstoni sievietes 80. gados LA Netflix's Svelme , viņa gūst panākumus. Bet, kad viņa runāja uz Sieviešu veselība nesen viņai bija jāpieņem šausmīgais vingrinājumu režīms, lai spēlētu to lomu, kas viņai visvairāk pienākas ar jaunatklāto laimi.
'Augot LA, gan manai māsai, gan man bija sava veida pieskāriena un aiziet ķermeņa problēmas, dažas viegli atkārtotas ķermeņa dismorfijas,' viņa teica. Kā tāda viņa sākotnēji uzskatīja, ka smagie spēka treniņi nav domāti viņai, jo viņa nevēlējās būt liela un apjomīga. Tagad, kad viņa dara 80 mārciņu sadalītus pietupienus, viņa tomēr 'jūtas kā spēks ir skaists, nevis tas, ka spieķis-izdilis ir skaistuma standarts'.
Daudzu ēšanas traucējumu centrā ir vajadzība justies kontrolētam. Vingrinājumi (ja tie tiek veikti pareizi) nodrošina veselīgu veidu, kā virzīt šo piespiešanu, un var likt jums justies vairāk kontrolēt savu dzīvi kopumā. 'Jūsu karjera svārstīsies, jums būs augstākais un zemākais līmenis. Bet es vienmēr varu apmeklēt sporta zāli un sportot. Es kontrolēju sevi un savu ķermeni, ”viņa teica. 'Lai varētu mest cilvēkus un darīt tādas lietas. Man šķiet, ka es vienlaikus stiprināju spēkus ārā un iekšā. '
Protams, šai pozitivitātei un pārliecībai ir viļņošanās ietekme uz kāda cilvēka dzīvi.
'Es izgāju no [maniem treniņiem], jūtoties kā pilnīgi atšķirīgs cilvēks. Tas visu mainīja. '
Šeit ir Alisona Brie ērtais ceļvedis, lai iegūtu labāko ķermeni. Lai iegūtu vairāk lielisku padomu par veselību, pārbaudiet šos ilgmūžības noslēpumi no pasaules vecākajiem cilvēkiem.
1 Pieņemiet, ka progress prasa laiku un smagu darbu
Shutterstock
Kad Brie pirmo reizi sāka strādāt, viņa nevarēja veikt pilnīgu atspiešanos. Tagad viņa var izdarīt astoņus komplektus ar ķēdi, kas aptīta ap gurniem. Kā viņai tas izdevās? Sākot lēni un veidojoties. Džeisons Volšs , viņas trenerim, vispirms bija piestiprinājušies pret sienu un no turienes uzkāpa. Sākumā Brie veica 4 60-90 minūšu sesijas nedēļā, pēc tam palielinājās līdz piecām, katru nedēļu palielinot svaru.
2 Izmantojiet sauszemes mīnu, lai palīdzētu jums izmantot veidlapu
Laba forma ir būtiska jebkuram treniņam, tāpēc Volss iesaka veikt vingrinājumus ar mīnām (kuru laikā stienis ir noenkurots leņķī pret grīdu), jo “tas ir nostiprināts apakšā, [kas] palīdz iemācīties pareizu formu no sākuma. un palīdz līdzsvarot. '
3 Dažādojiet savus komplektus
'Mainot stresu uz ķermeņa, var maksimizēt spēka pieaugumu,' teica Volšs. Jūsu ķermenis pierod pie jūsu veiktā vingrinājuma veida, kā arī ar slodzi, kuru jūs veicat, tāpēc viņš iesaka pāriet no teiksim, 3 komplekti no 12 līdz 4 sešiem komplektiem, lai jūsu ķermenis uzminētu.
4 Izmantojiet šo noteikumu, lai uzzinātu, kad veikt tirdzniecību
Jebkuru komplektu pēdējiem diviem atkārtojumiem jābūt grūti pabeigtiem. Ja viņi to nedara, ir pienācis laiks pāriet vēl par 5 mārciņām!
5 Atrodiet savu Fitinspo
Skaudība parasti netiek uzskatīta par labu, taču vingrinot tā var būt. Zaudējot motivāciju treniņa laikā, Brī bieži domāja skatīties, kā Emīlija Blanta veic trīs pievilkšanās pēc kārtas, trenējoties Rītdienas mala . 'Es biju tik ļoti izbijies un greizsirdīgs. Viņa kļuva par manu veidni, - Brī teica. Greizsirdība kalpoja kā liela motivācija.
Lai iegūtu vairāk padomu par labāko dzīvi, sekojiet mums Facebook tagad!
zivju sapņi un grūtniecība
