Pasaulē ir divu veidu cilvēki: cilvēki, kuri nevar gulēt lidmašīnās, un tie, kas to prot. Man patīk domāt, ka esmu dzīvs pierādījums tam, ka jūs varat pāriet no pirmās kategorijas uz otro. Pāreju veicu divos posmos. Pirmkārt: es pieņēmu apzinātu lēmumu - nobriedušajā 39 gadu vecumā ņemiet vērā - apstāties domāšana sevi kā cilvēku, kurš nevarēja aizmigt lidmašīnās. Kad es izvairījos no tā, ka sevi piepildījušais pravietojums, es sāku ņemt vērā to, ko paveica veiksmīgi lidmašīnu gulšņi, un es sāku tos integrēt manā sagatavošanā un pavadībā garajos lidojumos. Šeit ir desmit visredzamākās lietas, ko es uzzināju ceļā. Un, lai iegūtu vairāk triku miega iegūšanai, nepalaidiet garām 11 ārstu apstiprināti noslēpumi ātrāk aizmigšanai .
1 Vienmēr reģistrēties tiešsaistē.
Shutterstock
Saskaņā ar pētījumu, jūsu izredzes pienācīgi gulēt lidojumā strauji pieaug, ja atrodaties sēdeklī, kas ir vairāk nekā 40 grādu leņķī. Lūk, tas ir rub: Jūsu izredzes atrast vietu, kas tik daudz norāda uz autobusu vai augstākās klases ekonomiku, maigi izsakoties, ir niecīga. Ja neesat gatavs maksāt par jauninājumu, vislabāk ir darīt visu, kas nepieciešams, lai iegūtu loga vietu. Loga aizķeršana nozīmē, ka atpūtu netraucēs uzpirkstītes pūšļa rindas biedrs, jūs būsiet izlemj, cik daudz miegu traucējošas gaismas ieplūst jūsu rindā, un jums būs lielāks diapazons. ķermeņa pozicionēšanas iespējas, pie kurām mēs nonāksim nedaudz vēlāk.
Tagad jūs varētu to atstāt nejaušības ziņā un lūgt sēdvietu pie loga, kad ierodaties lidostā, bet vietas izvēle, reģistrējoties tiešsaistē, ir pieejama daudz gudrāks gājiens.
Dažas aviosabiedrības iekasē maksu par konkrēta autobusa sēdekļa izvēli, un, ja jūs nolemjat labāk atpūsties, atklepojiet kādu grūti nopelnītu mīklu, izvēlieties sēdvietu pēc iespējas tuvāk lidmašīnas degunam. Jūsu brauciens būs vienmērīgāks, un - papildus attāluma dēļ, ko veicat starp jums un motoriem, tas būs arī klusāks. (Tāpēc kabīnes kļūst lētākas lidmašīnas aizmugurē.) Ņemiet vērā, ka ne visās rindās ir sēdoši sēdekļi. Tāda vietne kā seatguru.com palīdzēs izdarīt apzinātāku izvēli. Lai iegūtu idejas par to, kur rezervēt savu vietu, mācieties kāds ir labākais lidmašīnas sēdeklis jebkurā lidmašīnā .
2 Ieguldiet kakla balstā.
Kad mēs novirzāmies gulēt, mūsu muskuļi kļūst arvien relaksētāki. Bet tas ir atslābinoši kakla muskuļi, kas var padarīt miegu gandrīz neiespējamu, jo, sēžot taisni, mūsu kakla muskuļiem ir jāturpina strādāt. Vienkārši sakot, jums būs labāk ar kādu kakla atbalstu.
sapņo par mirušiem mazuļiem
U formas spilvens ir visuresošākais ceļojuma spilvens, lai gan daži ārsti iesaka, ka tā apgriešana tā, lai atvere būtu jūsu kakla aizmugurē, piedāvās lielāku atbalstu. Nesenie jauninājumi kakla atbalsta jomā ir radījuši Trtl spilvens . Pusi no tradicionālā kakla spilvena lieluma trtl (izrunā “bruņurupucis”) ap kaklu apvelk kā šalli. Tajā slēpjas nostiprināta iekšējā riba, kas kontūrē ar jebkuru kakla, žokļa vai pleca formu. Ja esat bez spilvena, izmantojiet regulējamā galvas balsta priekšrocības, pavelkot spārnus uz priekšu. Lai iegūtu vairāk padomu par mugurkaula prieku, nepalaidiet garām mūsu Ceļvedis muguras lejasdaļas sāpju iekarošanai vienreiz un uz visiem laikiem .
3 ... Un maņu atņemšanas līdzekļi.
Tik daudz apkārt notiek lidmašīnās: sajūtas, skati, skaņas un, jā, smaržas. Nekad nenovērtējiet par zemu trokšņu slāpēšanas austiņu un ērtas miega maskas jaudu. Neaizmirstiet iesaiņot savu - un plānojiet pēc iespējas ātrāk aizbēgt klusuma un tumsas konusā.
4 BYO sega.
Shutterstock
vidusskolā lasītas klasiskās grāmatas
Jūs neko nevarat padarīt par šaurām autobusa sēdvietām vai tuvāko kaimiņu lidojuma etiķeti. Tā vietā koncentrējieties uz to, ko varat darīt sevi ērtāk - sākot ar savu apģērbu. Mēs nesakām, ka jums obligāti vajadzētu lidot pidžamā, taču, visticamāk, jums vislabāk noderēs brīvāk pieguloši apģērbi, kas izgatavoti no dabīgām šķiedrām, ja vēlaties pamāt virs mākoņiem.
Ziniet arī, ka gaisa kuģu temperatūra var atšķirties. Tas nozīmē, ka slāņošana ir jūsu draugs, tāpat kā ērti siltu zeķu pāri. Dažas aviokompānijas piedāvā mazāk ideālas poliestera segas ilgākos lidojumos, citas vispār neko nepiedāvā. Paņemiet līdzi savu ceļojuma segu - vai izmantojiet vilnas šalli vai pashmina - un uzņemieties atbildību par ērta snaužoša augstuma sasniegšanu.
5. Nokļūt lidostā agri.
Steidzas saņemt lidojumu stresa pilns un, visticamāk, tas nebūs izkliedēts līdz brīdim, kad nokļūsiet savā vietā, padarot to īpaši grūti novirzīties. Izmantojiet šo papildu laiku pie vārtiem, lai veiktu pēc iespējas vairāk sava regulārā gatavošanās gulēt rituāla elementu. Dodieties uz vannas istabu, lai notīrītu zobus, nomazgātu seju vai izlasītu grāmatu, kas atrodas uz jūsu naktsgaldiņa. Šīs darbības pateiks jūsu ķermenim, ka ir laiks gulēt.
6 Nepārsniedziet šķidrumu.
Shutterstock
Reti dzīvē jums ieteiks dzert mazāk ūdens, bet jūs būsiet ļoti nokaitināts, ja jūsu grūti iegūto atlikšanu pārtrauks steidzama vajadzība izmantot vannas istabu kaut kur virs Rockies. Jebkurā gadījumā līdzi ņemiet pudeli ūdens, bet deviet to pēc iespējas labāk.
7 Esiet gudrs, lietojot miega palīglīdzekļus.
Shutterstock
Cik ilgs ir jūsu lidojums? Tas ir svarīgi zināt, jo lielākā daļa bezrecepšu vai recepšu miega līdzekļu, visticamāk, joprojām turpinās pēc tam, kad ir beidzies pat visilgākais iespējamais lidojums ASV kontinentālajā daļā.
Piemēram, Ambien nomierinošais efekts joprojām saglabājas astoņas stundas pēc tam, kad esat izlecis tableti. Ja vien jūs neveicat lidojumu, kura garums ir vismaz astoņas stundas, labāk ir uzņemt nedaudz melatonīna tieši pirms iekāpšanas. Hormons, ko ražo smadzeņu čiekurveida dziedzeris, melatonīns palīdz kontrolēt ikdienas miega un pamošanās ciklus. Kaut arī FDA nav apstiprinājusi papildu melatonīnu, vairāki pētījumi ir parādījuši, ka tas var būt noderīgs, mainot diennakts ritmu.
8 Nododiet tālāk ēdienu.
iStock
Papildus lidmašīnas pārtikas apšaubāmajai kvalitātei 'vistas', 'zivis' vai 'makaroni' ieradīsies jūsu vietā līdz stundai - dažreiz divām - pēc tam, kad jūs to izdarījāt. Ja jūs lidojat no Sanfrancisko uz Ņujorku, vairāk nekā trešdaļa lidojuma laika būs pagājusi, kad stjuarte iztīrīs jūsu paplātes galdu. Toreiz tu varēji gulēt. Ēdiet nelielu, veselīgu maltīti pirms iekāpšanas vai vismaz iesaiņojiet olbaltumvielu batoniņu, ko ēst pirms riteņu uz augšu, un nekavējoties iekārtojieties, lai maksimāli palielinātu jums pieejamo lidojuma laikā veikto R&R daudzumu.
9 Izlaidiet mini pudeles.
Shutterstock
mīļa līnija, ko teikt meitenei
Kaut arī glāze sarkanvīna vai divas var palīdzēt jums ātrāk snausties augstumā, jūs, visticamāk, pamodīsities stundu vai divas vēlāk ar kokvilnas muti, grogginess sajūtu un nespēju atgriezties gulēt. Alkohols samazina REM miegu, miega fāzi, kas, domājams, ir visvairāk atjaunojoša.
10 Uzņemieties pozīciju.
iStock
Labi, tāpēc šeit tiek apkopoti visi iepriekš piedāvātie padomi. Jums ir uzvilktas zeķes, loga tonis uz leju, austiņas ieslēgtas, sega pozīcijā ar drošības jostu, kas brīvi piestiprināta tās ārpusei. Tagad mēģiniet pacelt kājas tik daudz, cik to atļauj jūsu īpašie apstākļi. Kāju uzlikšana uz augšu ir viena no iespējām, taču dažu dolāru dēļ jūs varētu iegādāties kāju šūpuļtīklu, kas paredzēts, lai nokarātos no jūsu eņģēm. paplātes galds. Pēc tam, nemēģinot salauzt aiz muguras esošā cilvēka degunu, nolaidiet savu sēdekli pēc iespējas pilnīgāk. (Tas ir vieglāk, ja jūsu aizmugurē esošais cilvēks piedalās tajā pašā programmā kā jūs.)
Neatkarīgi no tā, vai jums ir kakla spilvens vai nē, izmantojiet sava loga sēdekļa priekšrocības un nolieciet galvu pret salona pusi. Izmantojiet jaku vai sporta kreklu, ja jums nepieciešams vairāk amortizācijas.
Tagad nolieciet roku balstus un izmantojiet tos. Viens pētījums atklāja, ka tie palīdzēja mazināt pretspiedienu. Atbalstiet apakšdelmus uz augšu, lai maigi atbalstītu ķermeņa augšdaļu un atbrīvotu mugurkaulu no pārāk smaga darba. Ja jums gadās atrasties īsākajā pusē un parasti esat gulētājs priekšpusē, jums var būt labāk veicies, novietojot spilvenu vai salocītu jaku uz paplātes galda sev priekšā un atbalstot galvu tam virsū. Ak, un, ja gadās, ka, nokļūstot gaisā, pamanāt trīs vai vairāk tukšu vietu rindu, nekautrējieties tās aizķerties un savā rīcībā ir vēl vairākas pozīcijas iespējas. Tagad nolieciet šo miega masku, koncentrējieties uz elpošanu un novirzieties.
Lai iegūtu vairāk padomu par labāko dzīvi, sekojiet mums Facebook tagad!
