Trūkst murgs vai nepareiza automašīnas signalizācija, tas ir tikai sliktākais veids, kā pārsteigt nomodā. Jūs izripojat no gultas, tumsā meklējot gaismas slēdzi, ejot pa gaiteni uz vannas istabu. Jā, nakts vidū ir jāurinē. Atkal.
Oficiālais nosaukums stāvoklim, ko mēs saucam par 'urinēšanu nakts vidū', ir niktūrija. Kā atzīmēja viens urologs a 2019. gads Washington Post kolonna , niktūrija ir pārsteidzoši izplatīta parādība. Katrs trešais cilvēks to saskaras savas dzīves laikā. Un, lai gan sievietes mēdz to piedzīvot pēc 30 gadiem, cilvēki neatkarīgi no dzimuma ir vienlīdz uzņēmīgi pēc 50 gadu vecuma.
Protams, ciktāl tas attiecas uz medicīniskajiem stāvokļiem, niktūrija nav tieši pati novājinošākā parādība uz planētas, taču tā tomēr joprojām ir satraucoši neērta. Tomēr labā ziņa ir tā, ka ir daži triki, kā mierīgi gulēt. Šeit ārsts dalās trīs vienkāršiem veidiem, kā pārtraukt tik daudz urinēt naktī.
SAISTĪTI: Saskaņā ar urologu teikto, 7 iemesli, kāpēc jums šķiet, ka jums visu laiku ir jāurinē .
Kāpēc tu urinē naktī
Saskaņā ar Mayo klīnika , niktūrija var būt saistīta ar vairākiem dažāda smaguma stāvokļiem. Dažos gadījumos bieža urinēšana naktī var liecināt par urīnceļu infekciju, urīnizvadkanāla striktūru, prostatītu vai nieru infekcija . Nopietnākā galā niktūrija ir saistīta ar urīnpūšļa vēzi. Tomēr daži citi iemesli ir labdabīgāki: jūs regulāri lietojat alkoholu un kofeīnu (un mēdzat to darīt tuvu pirms gulētiešanas) vai esat stāvoklī.
Vienīgais veids, kā pārliecināties par niktūrijas galveno cēloni, ir sazināties ar savu ārstu. Tikmēr tālāk minētie trīs padomi var palīdzēt pārvaldīt problēmu.
SAISTĪTI: Kā saka ārsti, kas notiek ar jūsu ķermeni, turot urinēšanu .
1 Divas stundas pirms gulētiešanas pārtrauciet ūdens uzņemšanu.
'Dzeriet jūrasmēles ūdeni agrāk dienā,' Dženīna Bouringa , ND a naturopātiskās medicīnas eksperts un vislabāk pārdotais autors Veselais miljonārs , teica a tagad vīrusu TikTok video . 'Apmēram divas stundas pirms gulētiešanas jūs patiešām vēlaties samazināt hidratāciju. Noslogojiet dienu ar pareizu hidratāciju un pievienojiet ūdenim nedaudz sāls.'
Ir jēga atturēties no dzeršanas pirms gulētiešanas. Bet kas ir jūrasmēles ūdens? Lai gan ir dažas atšķirības zīmolos, jūrasmēles ūdens (izrunā so-lay) būtībā ir parasts avota ūdens, kurā ir sajaukts nedaudz Himalaju sāls.
Padomājiet par to kā par superūdeni: kā atzīmēja Park View veselības un labsajūtas centrs , jūrasmēles ūdens satur virkni elektrolītu un minerālvielu, kas ilgāk uztur hidratāciju, veicina veselīgāku gremošanu un papildus palīdz labāk aizmigt. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
2 Divreiz urinējiet pirms gulētiešanas.
Jūs droši vien jau katru vakaru urinējat pirms gulētiešanas. Taču, pēc Bouringa domām, jums vienmēr tas jādara otrreiz — ja vēlaties samazināt urinēšanas biežumu nakts vidū.
'Pirms gulētiešanas divreiz iztukšojiet urīnpūsli,' sacīja Bourings. 'Ideālā gadījumā jūs urinēsit pēdējo nakts urinēšanu. Un tad jūs gaidīsit dažus mirkļus un tad urinēsiet vēl mazliet. Būsiet pārsteigti, cik daudz urinēšanas vēl var būt iekšā. jūsu urīnpūslis tieši pirms gulētiešanas.'
SAISTĪTI: 9 lietas, par ko jūsu urīnpūslis jums pateiksies, saka ārsti .
3 Pamosties līdz ar saullēktu.
Bowring pēdējais gals ir tieši no Bens Franklins piezīmju grāmatiņa, un viņa to raksturoja kā 'vissvarīgāko': trenējieties pamosties līdz ar saullēktu un maksimāli palielināt dienasgaismā pavadītās nomoda stundas.
sapņo par bruņurupuču plīvošanu
Jūs droši vien jau zināt, ka labs miegs ir saistīts ar virkni ieguvumu veselībai; stingra miega cikla ievērošana palīdz uzturēt vielmaiņu, imūnsistēmu, ķermeņa temperatūru un kognitīvās funkcijas. Miega fonds . Bet diennakts ritma trenēšana var arī palīdzēt pārvarēt spītīgo niktūrijas gadījumu.
'Redziet to agrā rīta saules gaismu,' sacīja Bourings. 'Tagad tas trenēs jūsu diennakts ritmus urinēšanai visas dienas garumā un mazāk gaismas naktī, jo tumsa simulē urinēšanas palēnināšanos nakts laikā.'
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Kad runa ir par lietotajām zālēm vai citiem veselības jautājumiem, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Ari Notis Ari ir redaktors, kas specializējas ziņās un dzīvesveidā. Lasīt vairāk
