Ziemas laikapstākļi var padarīt mūsu veselību nedaudz sliktāku. Temperatūrai paaugstinoties, mēs varam kļūt uzņēmīgāki pret daudzām problēmām, tostarp elpceļu slimībām, galvassāpēm un garastāvokļa izmaiņas . Un pat tad, ja esat koncentrējies uz to, lai pārliecinātos, ka ēdat veselīgu uzturu, regulāri vingrojat un iegūstat a labs miega daudzums ziemas laikā ar to joprojām var nepietikt. Tāpēc ārsti saka, ka daži uztura bagātinātāji var noderēt aukstākajos mēnešos, sniedzot jūsu veselībai ļoti nepieciešamo stimulu. Lasiet tālāk par viņu sešiem labākajiem ieteikumiem.
SAISTĪTI: 7 uztura bagātinātāji, kas pasargā jūs no saslimšanas .
1 D vitamīns
Bez šaubām, 'piedeva numur viens', ko vajadzētu lietot ziemā, ir D vitamīns, Gregs Lopess , PharmD, vadošais pētnieks papildināšana un uzturs datubāze Pārbaudīt, stāsta Labākā dzīve . Lai gan mūsu ķermeņi dabiski ražo D vitamīnu paši, tie ir jāpakļauj saules gaismai, lai to darītu.
'Taču ziemas laikā saules gaismas ir maz, un mēs arī esam diezgan apvienoti, vēl vairāk ierobežojot saules iedarbību — tas viss kopā samazina D vitamīna līmeni,' viņš skaidro. 'Pietiekams D vitamīna saturs jūsu sistēmā ir svarīgs muskuļu un skeleta sistēmas veselībai kopumā, un tas varētu nedaudz palielināt jūsu imūnsistēmu, lai palīdzētu cīnīties pret ziemas infekcijām.'
SAISTĪTI: Jaunajā ziņojumā teikts, ka lielākajai daļai amerikāņu nopietni trūkst D vitamīna — lūk, kā iegūt vairāk .
2 Piknogenols
Salīdzinot ar kaut ko līdzīgu D vitamīnam, jūs, iespējams, esat mazāk pazīstams ar Pycnogenol, franču jūras priežu mizas ekstrakta zīmolu. Bet Freds Zvejnieks , MD, Manhetenā tradicionāli apmācīts ārsts un internists, kurš specializējas uztura medicīna , saka, ka viņš ir 'stingri ticīgs' šī papildinājuma antioksidanta īpašībām ziemai.
kā būt smieklīgam cilvēkam
Saskaņā ar Pescatore teikto, Pycnogenol potenciālie ieguvumi veselībai aukstākos mēnešos ir stingri atbalstīti pētījumos. 2021. gadā a atrasts pētījums ka, lietojot šo piedevu katru dienu sausajā sezonā, 'uzlaboja ādas elastību un tvirtumu', viņš atzīmēja. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Citi pētījumi ir arī atklājuši, ka tas var 'saīsināt saaukstēšanās ilgumu, kā arī ārstēt deguna nosprostojumu un iesnas, pateicoties tā dabiskajām pretiekaisuma un antioksidanta īpašībām', piebilst Pescatore.
3 Omega-3
Omega-3 taukskābes var palīdzēt atsvaidzināt jūsu izskatu, saskaņā ar Soma Mandal , MD, a padomes sertificēts internists strādājot ar Summit Health Ņūprovidensa, Ņūdžersijā.
'Vai kādreiz esat jutis, ka jūsu āda ir sausa ziemas laikā? Tas ir lielisks papildinājums, kas palīdz cīnīties ar sausu, pārslveida ādu,' viņa dalās.
SAISTĪTI: Es esmu dermatologs un nekad neizmantoju šos 6 produktus aukstā laikā .
mājdzīvnieks, par kuru ir viegli rūpēties
4 Luteīns
Ziemā jums vajadzētu uztraukties ne tikai par savu ādu. Es esmu Nagori , MD, valdes sertificēts oftalmologs un Eye Facts dibinātājs brīdina, ka arī laika apstākļi šajā sezonā var būtiski ietekmēt mūsu acu veselību. Tāpēc viņa šobrīd iesaka lietot uztura bagātinātāju luteīnu.
'Parasti atrodams lapu zaļumos, piemēram, kāpostos un spinātos, luteīns pasargā no acu noguruma un zilās gaismas bojājumiem, un tiem abiem ziemā esam pakļauti vairāk,' skaidro Nagori.
sapnī tiek izvarota
5 Cinks
Ziema ir saaukstēšanās un gripas sezona, kā daudzi no mums pārāk labi apzinās. Lai samazinātu risku saslimt, Lopess iesaka papildināt ar zemu cinka līmeni.
'Cinka papildināšana galvenokārt ir noderīga cilvēkiem ar cinka deficītu, ko var diagnosticēt tikai ārsts,' viņš atzīmē. 'Ja izvēlaties lietot cinka tabletes nedēļām vai mēnešiem, es ieteiktu devu 20 miligramus vai mazāk dienā.'
Bet Lopess saka, ka šī papildinājuma iegūšana citā veidā var palīdzēt arī infekcijas gadījumā.
'Cinka pastilu piesūkšana, tiklīdz jūtat pirmos saaukstēšanās simptomus, varētu palīdzēt ierobežot (bet ne izārstēt) saaukstēšanās simptomus,' viņš dalās.
SAISTĪTI: 21 pārsteidzoša pazīme, ka jums ir vitamīna deficīts .
6 C vitamīns
Līdzīgi kā cinks, C vitamīns var palīdzēt jūsu cīņā pret noteiktām ziemas slimībām.
visizplatītākais ielu nosaukums mūsos
'Šis papildinājums atbalsta imūnsistēmu un var palīdzēt samazināt saaukstēšanās vai gripas ilgumu un smagumu.' Zēšans Afzals , MD, veselības eksperts un medicīnas darbinieks veselības aprūpes uzņēmums Velzo, saka. 'Tas ir arī antioksidants, kas var aizsargāt pret oksidatīvo stresu.'
Bet Afzal atzīmē, ka, ja vēlaties sākt lietot šo papildinājumu, jāievēro piesardzība.
'C vitamīns parasti ir drošs, bet lielas devas dažiem cilvēkiem var izraisīt kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumus,' viņš norāda. 'Ievērojiet ieteicamo dienas devu, ja vien veselības aprūpes sniedzējs nav ieteicis citādi.'
Lai iegūtu vairāk labsajūtas padomu, kas tiek piegādāts tieši jūsu iesūtnē, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Kad runa ir par lietotajām zālēm vai citiem veselības jautājumiem, vienmēr tieši konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Kali Kolmans Kali Kolmans ir Best Life vecākais redaktors. Viņas galvenā uzmanība tiek pievērsta ziņām, kurās viņa bieži informē lasītājus par notiekošo COVID-19 pandēmiju un jaunāko informāciju par mazumtirdzniecības slēgšanu. Lasīt vairāk
