Kā daudzi ārsti jums teiks, veselīgam uzturam, kas ir bagāts ar uzturvielām, vajadzētu novērst lielāko daļu vitamīnu deficīta — nē. nepieciešami papildinājumi . Tomēr noteikumam ir daži izņēmumi. Jo īpaši jaunā ziņojumā teikts, ka lielākajai daļai amerikāņu trūkst D vitamīna, kas parasti rodas jūsu ādā pēc saules gaismas iedarbības. Problēma ir īpaši izplatīta ziemas mēnešos, kad aukstā laikā mēs piesedzams un tikai reti noķeram starus.
Lai gan uztura bagātinātāji var palīdzēt jums atgūt atbilstošu līmeni, ziņojums liecina, ka pašreizējās D vitamīna vadlīnijas ļoti trūkst. Vai domājat, kā apiet šo izplatīto trūkumu? Lūk, kas tieši jādara, lai izvairītos no problēmām.
SAISTĪTI: 21 pārsteidzoša pazīme, ka jums ir vitamīna deficīts .
zivju nozvejošana sapņa nozīme
D vitamīna deficīts var negatīvi ietekmēt kaulu, muskuļu un sirds veselību.
D vitamīns ir svarīgs spēcīgu kaulu attīstībai un uzturēšanai. Tā kā tas palīdz organismam absorbēt kalciju, atbilstošs līmenis var palīdzēt novērst osteoporozi. Vitamīns ir nepieciešams arī jūsu veselībai muskuļu veselība , jo kalcijs palīdz muskuļu kontrakcijās, norāda Cedars Sinai. Pētījumi ir parādījuši, ka 'D vitamīna statuss korelē pozitīvi ar muskuļu spēku un stājas stabilitāti.'
Tagad Amerikas Sirds asociācijas (AHA) prezentēts jauns ziņojums Zinātniskās sesijas 2023 saka, ka D vitamīns ir īpaši svarīgs cilvēkiem, kuriem var būt augsts sirds veselības problēmu risks. Zems D vitamīna līmenis ir saistīts ar lielāku saslimstību ar sirdslēkme un insults , apstiprina citi pētījumi.
SAISTĪTI: 8 ikdienas ieradumi, kas uztur jūsu sirdi jaunu .
Lielākajai daļai cilvēku ir D vitamīna deficīts, teikts jaunajā pētījumā.
AHA pētījumā tika iekļauti 632 dalībnieki ar sirdslēkmi vai citām sirds un asinsvadu problēmām. Viņi sadalīja šo grupu divās daļās, sniedzot pirmajai grupai standarta aprūpi, bet otrajai grupai nodrošinot augstāku D vitamīna piedevu līmeni. Viņi turpināja lietot papildinājumu otrajā grupā, līdz katrs indivīds sasniedza 40 nanogramus D vitamīna uz mililitru (ng / ml) - plaši uzskatīts par optimālo daudzumu.
skrien sapnī
Galu galā viņi uzzināja, ka cilvēkiem ir nepieciešams daudz vairāk vitamīna, lai sasniegtu atbilstošu līmeni, nekā liecina aprūpes standarts. Lai gan lielākajai daļai bērnu un pieaugušo ir ieteicams lietot 600 SV D vitamīna, pētnieki konstatēja, ka 51 procentam pētāmo bija nepieciešami 5000 līdz 8000 SV, lai sasniegtu šo līmeni. Piecpadsmit procentiem dalībnieku vajadzēja vēl vairāk — 10 000 SV.
Tas var būtiski ietekmēt jūsu veselību.
Pētījums pašlaik turpinās, bet, ja atklājumi darīt apstiprina, ka 40 ng/ml D vitamīna sasniegšana samazina sirds un asinsvadu problēmu risku, tas var mainīt aprūpes standartu. Šajā gadījumā 'klīnicistiem vajadzētu būt aktīvākiem, pārbaudot un ārstējot zemu D vitamīna līmeni,' pētījuma autors Heidija Meja , PhD, a sirds un asinsvadu epidemiologs ar Intermountain Health, pastāstīja New York Post . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Tomēr ir svarīgi arī runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju, pirms būtiski palielināt devu. 'Lietot uztura bagātinātāju, kas satur pārāk daudz D vitamīna var būt toksisks retos gadījumos. Tas var izraisīt hiperkalciēmiju, stāvokli, kurā asinīs uzkrājas pārāk daudz kalcija, potenciāli veidojot nogulsnes artērijās vai mīkstajos audos. Tas var arī predisponēt cilvēkus sāpīgiem nierakmeņiem,' raksta Hārvardas veselības izdevniecība .
SAISTĪTI: 7 pārsteidzošas priekšrocības, lietojot magniju katru dienu .
Lūk, kā rīkoties.
Lielāko daļu no jūsu uzņemtā D vitamīna arī turpmāk vajadzētu iegūt no saules. Gaišā vasaras dienā jums ir vajadzīgas tikai apmēram 10 minūtes tiešas saules iedarbības, lai iegūtu pietiekami daudz. Tomēr ziemas dienās, kad lielākā daļa jūsu ādas ir pārklāta, jums var būt nepieciešams līdz pat divām stundām saules staru uz jūsu sejas, lai iegūtu tādu pašu daudzumu.
Jūsu uzturs var būt arī svarīgs D vitamīna avots. Treknās zivis, siers, olu dzeltenumi, aknas, sēnes, kā arī stiprināts piens, graudaugi un sulas var palīdzēt sasniegt ieteicamo daudzumu.
Un, visbeidzot, uztura bagātinātāji var palīdzēt izvairīties no D vitamīna deficīta, ja jūsu līmenis ir zems (ārsts to var noteikt ar asins analīzi). Runājiet ar savu aprūpes komandu, lai apspriestu riskus un ieguvumus, kas saistīti ar līmeņa paaugstināšanu, un sastādiet jums piemērotu plānu.
saldas lietas, ko pateikt savam līgavainim
Lai iegūtu vairāk veselības ziņu, kas tiek nosūtīta tieši uz jūsu iesūtni, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Ja jums ir jautājumi vai bažas par veselību, vienmēr konsultējieties tieši ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
