Tagad, kad laika apstākļi uzlabojas un pavasaris noteikti ir gaisā, nav attaisnojuma katru dienu nesteidzīgi izstaigāt māju, lai izstieptu šīs kājas un apbrīnotu dabu. Saskaņā ar neseno pētījumu, lai gan garas pastaigas nav tikai labs veids, kā padarīt garastāvokli un uzlabot dienu, tas faktiski var glābt jūsu dzīvību.
Jauns pētījums, kas tiek prezentēts Amerikas Kardioloģijas koledžas 67. ikgadējā zinātniskajā sesijā, atklāja, ka staigāšana tikai 40 minūtes vairākas reizes nedēļā samazina sieviešu sirds mazspējas risku pēcmenopauzes periodā par milzīgiem 25 procentiem.
Visaptverošajā pētījumā, kurā vairāk nekā desmit gadu laikā tika analizēta korelācija starp pastaigām un sirds un asinsvadu veselību starp 89 000 sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, tika atklāts, ka pastaigas priekšrocības bija konsekventas neatkarīgi no sievietes svara vai citiem vingrinājumu veidiem. Nav arī nepieciešams, lai staigāšana ar kustību vidēji ātri un ātri ritētu, lai gūtu visas nepieciešamās priekšrocības.
'Mēs faktiski apskatījām sievietes ar četrām dažādām ķermeņa masas indeksa (ĶMI) kategorijām un atklājām to pašu apgriezto saistību starp staigāšanas uzvedību un sirds mazspējas risku,' Somwail Rasla, MD, Sentvinsentas slimnīcas kardioloģijas kolēģe, teikts ACC biļetenā . 'Rezultāti liecina, ka pat aptaukošanās un liekā svara sievietes joprojām var gūt labumu no pastaigas, lai samazinātu sirds mazspējas risku.'
'Mēs jau zinām, ka fiziskās aktivitātes samazina sirds mazspējas risku, taču var būt nepareizs uzskats, ka vienkārši staigāt nav pietiekami,' viņš piebilda. 'Mūsu analīze rāda, ka staigāšana ir ne tikai pieejama vingrinājumu forma, bet gandrīz vienāda ar visiem dažādiem vingrinājumu veidiem, kas iepriekš pētīti sirds mazspējas riska samazināšanas ziņā. Būtībā mēs varam sasniegt salīdzināmus enerģētiskos izdevumus, ejot, ko mēs iegūstam no cita veida fiziskām aktivitātēm. ”
Atzinumi ir īpaši svarīgi, jo medicīnas aprindas cenšas izplatīt izpratni par sievietes sirds mazspējas draudiem, ņemot vērā, ka sirds un asinsvadu slimības parasti tiek nepareizi interpretētas kā ciešanas, kas galvenokārt skar vīriešus. 2. februārī Amerikas Sirds asociācija lūdza visus valkāt sarkanu lai izplatītu izpratni par sirds slimībām sievietēm.
Sirds slimības Amerikas Savienotajās Valstīs joprojām ir slepkavas numur viens, prasot apmēram 500 000 sieviešu dzīvības gadā. Tomēr pētījumi rāda, ka tikai aptuveni puse sieviešu apzinās tā bīstamību. Palielinoties sievietes vecumam, palielinās arī sirds mazspējas risks - stāvoklis, kad sirds kļūst pārāk vāja, lai turpinātu sūknēt asinis. Pētījums parādīja, ka sievietēm 75-84 gadu vecumā sirds mazspēja ir trīs reizes lielāka nekā sievietēm vecumā no 65 līdz 74 gadiem.
Pētījums ir arī interesants, ņemot vērā nesenos pētījumus par vingrinājumu veidu, uz kuru vecāka gadagājuma cilvēkiem vajadzētu koncentrēties, lai pagarinātu viņu dzīvi. Cits nesen atrasts pētījums ka ilgāki, mazāk intensīvi treniņi ir efektīvāki ilgmūžības paildzināšanā nekā augstas intensitātes kardio.
Tas nenozīmē, ka jums tas jādara pametiet sporta zāli, ja, tāpat kā Deniss Kuaids, tu esi totāls sporta zāles junkie. Bet, ja jūs nevēlaties iegūt sporta zāles abonementu, un tas nozīmē, ka jūs varētu vienkārši sēdēt mājās, jūs ļoti kļūdāties. Tikai nedaudz vairāk nekā pusstunda ārā katru dienu var ievērojami uzlabot un pagarināt jūsu dzīvi.
Nepieciešama nedaudz papildu motivācija? Pieņemiet suni .
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit lai reģistrētos mūsu BEZMAKSAS ikdienas biļetenam!
