Kad runa ir par visiem piemērotu pieeju, nav svara zudums . Katra persona samazināšanas stratēģija ir jāņem vērā viņu ķermenis, mērķi un dzīvesveids. Tomēr neatkarīgi no tā, vai jūs vēlaties nomest 10 mārciņas vai 100 mārciņas, viena aktivitāte, kas jums noteikti jāiekļauj savā rutīnā, ir pastaigas. Tas ir viegli, efektīvi, un tas pat neprasa abonementu sporta zālē. Tātad, šeit ir jautājums: cik tālu jums vajadzētu staigāt katru dienu, lai zaudētu svaru?
Atbilde uz šo jautājumu lielā mērā ir atkarīga no tādiem faktoriem kā jūsu vecums un jūsu fitnesa līmenis. Vispārīgi runājot, cilvēki, kuri ir sava fitnesa ceļa sākumā, var sākt, mazāk staigājot. Ja jūs ietilpstat šajā kategorijā un vēlaties nomest dažas mārciņas, jums jātiecas uz kājām apmēram 5 jūdzes dienā. Vienā 2016. gada pētījumā, kas publicēts Brazīlijas fizikālās terapijas žurnāls , Taizemes pētnieki atklāja, ka cilvēki ar lieko svaru, kuri dienā gāja ap 10 000 soļu (apmēram 5 jūdzes), 12 nedēļu laikā varēja zaudēt aptuveni 3,4 mārciņas.
sapņo saņemt naudu
Tomēr, ja jūs jau esat diezgan aktīvs, tad 5 jūdzes to nesamazinās. 2008. Gadā pētnieki pētīja vairāk nekā 3000 veselīgu pieaugušo par Fiziskās aktivitātes un veselības žurnāls , un secināja, ka sievietēm vecumā no 18 līdz 40 gadiem svara zaudēšanai ir jāiet 12 000 soļu dienā (apmēram 6 jūdzes). Tikmēr vīriešiem vajadzētu turpināt tik tālu līdz 50 gadu vecumam, un pēc tam viņi to var veikt līdz 11 000 soļiem (apmēram 5,5 jūdzes). Sievietēm vecumā no 40 līdz 50 gadiem arī vajadzētu mērķēt uz 11 000 soļu dienā.
Sākot staigāt svara zaudēšanas dēļ, ņemiet vērā, ka ar fiziskām aktivitātēm parasti nepietiek izmetu mārciņas . Jums jāpievērš uzmanība arī savai diētai: vienā žurnālā publicētajā 2012. gada pētījumā Aptaukošanās , subjekti ar diētu un fiziskām aktivitātēm zaudēja vidēji 10,8 procentus ķermeņa tauku, salīdzinot ar 2,4 procentiem ķermeņa tauku tikai ar fiziskām aktivitātēm pēc 12 mēnešiem.
Vēl viena laba lieta, kas jāpatur prātā, ir tā, ka ne visi soļi tiek radīti vienādi. The ASV Veselības un cilvēkresursu departaments ' Fizisko aktivitāšu vadlīnijas amerikāņiem atzīmē, ka pieaugušajiem nepieciešamas vai nu 150 minūtes nedēļā mērenas intensitātes vingrinājumi, vai 75 minūtes nedēļā intensīvas intensitātes aerobās fiziskās aktivitātes. (Protams, jūs noteikti varat paveikt vairāk!) Ātra pastaiga ir mērenas intensitātes vingrinājumu veids, savukārt kāpšana kalnā vai skriešana tiek uzskatīta par spēcīgas intensitātes aerobo fizisko aktivitāti.
Dienas beigās jebkura veida fiziskās aktivitātes palīdzēs jūsu svara zaudēšanas centieniem. Ikreiz, kad jums ir iespēja kaut kur pastaigāties, izmantojiet to: neatkarīgi no svara zaudēšanas, jūsu ķermenis jums pateiks .
sapnis par zivīm nozīmē
