Veselība - un, kas ir vienlīdz svarīgi, saglabāt veselību - var likties kā viens no lielākajiem nepārvaramajiem uzdevumiem, kas jāveic, taču realitāte ir tāda, ka tam patiesībā nav jābūt. Un, ņemot vērā, ka mēs joprojām esam pandēmijas vidū, laikā, kad mūsu veselība un spēcīga imūnsistēma ir svarīgāks nekā jebkad agrāk, laiks sākt kļūt veselīgam ir tieši tagad. Ikdienā varat veikt tik daudz mazu lietu, kas laika gaitā papildinās - ne tikai palīdzot jums justies lieliski šajā brīdī, bet arī nodrošinot, ka joprojām jūtaties visaugstākajā līmenī. Sākot ar nelielu kurkuma pievienošanu ēdienreizēm un izvēloties kāpnes virs lifta, šeit ir 100 veidi, kā jūs varat būt daudz veselīgāka sieviete. Lai pārbaudītu lietas, kas attiecas uz jūsu labsajūtu, pārbaudiet 50 sievietes sliktas veselības pazīmes nekad nedrīkst ignorēt .
1 Ēdiet daudz olbaltumvielu.
Olbaltumvielām nav pietiekami daudz kredīta. Tā kā tas sagremojas lēnām, tas ilgstoši ļauj justies pilnvērtīgam - plus, tas palīdz saglabāt muskuļus spēcīgus , saka Klīvlendas klīnika. Un labākā daļa? Pareizi uzņemt 46 gramus dienā ir ļoti viegli. Tā vietā, lai koncentrētos tikai uz dzīvnieku olbaltumvielām, uzturā pievienojiet citas iespējas, piemēram, tofu, pākšaugus, riekstus un sēklas. Un, lai uzstādītu rekordu par dažiem izplatītiem nepareiziem uzskatiem, pārbaudiet 30 sliktākie sieviešu veselības mīti, kas nemirs .
2 Turiet sevi hidratētu.
Shutterstock
Dzeramais ūdens dienu no dienas var kļūt nedaudz garlaicīgs, bet tā ir ļoti svarīgi jūsu ķermenim . Žurnālā publicēts 2013. gada pētījums Cilvēka neirozinātnes robežas dehidrēts var nopietni ietekmēt jūsu smadzeņu darbību —Un papildus tam tas var arī likt justies nogurušam, sagādāt galvassāpes, reiboni un sausu ādu. Tāpēc izdzeriet - pat ja tas nozīmē pievienot augļus, lai padarītu tos mazliet jautrākus.
3 Meditējiet katru dienu.
Shutterstock
Ap meditāciju ir daudz stereotipu, taču tā darbojas - un, iespējams, daži pasaules veselīgākie un veiksmīgākie cilvēki to dara reliģiski. Viss, kas jums nepieciešams, ir 10 līdz 20 minūtes dienā meditācija, lai radītu savus brīnumus , kas svārstās no samazinot stresu un trauksmi lai labāk gulētu un novērstu priekšlaicīgu novecošanos, saka Mayo klīnika. Lai uzzinātu vairāk, kā atrast mierīgu ikdienas dzīvi, pārbaudiet 50 vienkāršākie veidi, kā pārspēt stresu 2020. gadā .
4 Katru nakti pietiekami gulēt.
iStock
Miegs ir kaut kas tāds, ar kuru nekad nevajadzētu taupīt, kad runa ir par jūsu veselību. Miega trūkums var likt justies miegainam, aizkaitināmam, sajaukt atmiņu un pat mainīt personību - jā, tas ir spēcīgs saturs.
2019. Gadā gandrīz pusmiljona cilvēku pētījumā, kas publicēts Amerikas Kardioloģijas koledžas žurnāls , pētnieki atklāja, ka mazāk nekā sešu stundu gulēšana bija saistīta ar 20 procentiem palielināts sirdslēkmes risks . Tikmēr cilvēkiem, kuri gulēja vairāk nekā deviņas stundas naktī, risks palielinājās par 34 procentiem. Katru vakaru iestatiet gulētiešanas laiku un pieturieties pie tā, lai pārliecinātos, ka esat pats veselīgākais. Pārbaudiet vēl citas lietas, kas jums jāzina par savu ķermeni, kad esat vecāks 40 lietas, par kurām jāzina katrai sievietei pēc 40 gadu vecuma .
5 Brīvprātīgais bieži.
iStock
Kad jūs esat brīvprātīgais, jūs gūstat labumu ne tikai no citiem, bet arī no savas veselības.
Par vienu 2018. gada pētījumu, kas publicēts BMC Sabiedrības veselība , pieaugušie, kuri pieteicās brīvprātīgi redzēja uzlabojumus viņu garīgajā veselībā, fiziskajā veselībā un vispārējā apmierinātībā ar dzīvi. Turklāt, zinot, ka jūs kaut ko maināt, tas ir kopējais garastāvokļa pastiprinātājs.
6 Stiepieties regulāri.
Shutterstock
Izstiepšanās var šķist laika izšķiešana, taču dodiet tai iespēju - tas varētu būtiski mainīt jūsu labsajūtu. Pēc Hārvardas Medicīnas skolas datiem, tas saglabā jūsu ķermeni izturīgu un elastīgu , palielinot kustību diapazonu. Tas ne tikai palīdz novērst traumas, bet arī noved pie veselīgākiem locītavām un muskuļiem. Tāpēc nākamreiz, kad būs iecienīta izrāde, izkāpiet no dīvāna un tā vietā izstiepiet to uz grīdas.
7 Dodieties pārgājienā.
Nav nekā tāda, kā uzsākt pārgājienu brīvā dabā. Protams, trenēties sporta zālē ir lieliski, taču žurnālā publicēts 2019. gada pētījums Zinātniskie ziņojumi atrasts esot dabā 120 minūtes nedēļā var likt justies laimīgākam, enerģiskākam un jauneklīgākam. Tāpēc šņorējiet šos zābakus un atrodiet sev tīkamu taku. Lai uzzinātu vairāk par aktivitātēm, kas ilgtermiņā jums nāks par labu, pārbaudiet 50 nozīmīgi ieradumi, kas saistīti ar ilgāku dzīvi .
8 Ēd vairāk augļu.
Shutterstock
Nez kāpēc cilvēki mēdz baidīties no augļiem, taču tā tam nevajadzētu būt. Protams, tie ir pilni ar cukuru, bet atšķirībā no citiem saldajiem ēdieniem tas ir pilnīgi dabiski. Turklāt pareiza dienas deva var palīdzēt visu, sākot no 9 Ēd mazāk piesātināto un transtaukskābju. Shutterstock Kaut arī veselīgi tauki no tādiem pārtikas produktiem kā avokado un rieksti ir lieliski noderīgi jūsu veselībai, citi veidi ... labi, ne tik daudz. Piesātināto tauku - kas parasti atrodami dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram, gaļā un piena produktos (jā, ieskaitot sieru!), Jāierobežo līdz 5–6 procentiem no jūsu kopējās dienas kalorijas. Trans-tauki - kas rodas no cepta ēdiena un lielākās daļas ātrās ēdināšanas - ir jāuztur pēc iespējas zemāk. Saskaņā ar Klīvlendas klīniku, ēdot pārāk daudz vai nu var novest tieši pie sirds slimībām, diabēta un aptaukošanās - visas lietas, ar kurām jūs noteikti nevēlaties nodarboties. Lai iegūtu vairāk noderīgas informācijas, reģistrējieties mūsu ikdienas biļetenam . Shutterstock Būsim reālisti - ne visi vēlas daļu savas dienas veltīt meditācijai. (Pat ja jums tas būtu pilnībā jādara!) Ja jūs vienkārši neredzat, ka tas notiks drīz, dodieties uz jauku, dziļu elpu. Pēc Klīvlendas klīnikas datiem, elpošana no mūsu vēdera pretstatā tipiskajām īsajām un seklajām elpām var palīdzēt neitralizēt cīņas vai bēgšanas reakciju, kas var kaitēt jūsu labsajūtai. Shutterstock Saules aizsarglīdzekļi nesaņem pietiekami daudz kredītu. Daudzi cilvēki to pavada tikai pludmalē, bet tas ir izšķiroši visu dienu , katru dienu: UV stari var sabojāt ādu pat mākoņainās dienās, tāpēc padarot to par daļu no rīta rutīnas, tiks novērsti tumši plankumi, grumbas, un pat ādas vēzis , saka Amerikas Dermatoloģijas akadēmija. Un tāpēc jums būs 30 gadu, kad esat 60 gadu vecs. Shutterstock Pat ja jūs domājat, ka diētas laikā saņemat visus nepieciešamos vitamīnus un barības vielas, tas ir sarežģīti - un pat veselīgākajiem cilvēkiem dažkārt joprojām ir vajadzīga neliela papildu palīdzība. Lai veicinātu veselību, atrodiet sev piemērotus multivitamīnus: Saskaņā ar Klīvlendas klīniku, tas ir vienkāršs veids, kā pasargājiet savu ķermeni no nepilnīgas diētas . Jo kurš tomēr ir ideāls? Shutterstock Ir daudz garšvielu, kas piedāvā patiešām iespaidīgas priekšrocības, un kurkuma ir viena no tām. Tas ir bijis tūkstošiem gadu, un ar to jūs varat darīt gandrīz visu, neatkarīgi no tā, vai gatavojat zelta piena latte vai garšojat savus rīsus. Un, runājot par jūsu veselību, aromāta pievienošana ēdienreizēm atmaksājas: 2008. gadā publicētais pētījums Indijas Neiroloģijas akadēmijas gadagrāmatas atrada dzelteno garšvielu var palīdzēt mazināt iekaisumu, kā arī atvieglot Alcheimera slimības simptomus . Diezgan iespaidīgi sīkumi, ja? iStock Vēlāk sāls kratītājs. Tas varētu padarīt visu garšu labāku, bet, ja uzturā ir pārāk daudz, tas nedos jūsu veselīgajam neko labu. Pēc Klīvlendas klīnikas datiem, nātrija pārpalikums - 15 Smieties vairāk. iStock Ir ļoti veselīgs, zinātnisks iemesls vairāk smieties: Saskaņā ar Mayo klīniku, ķiķināšana var palīdzēt novērst priekšlaicīgu novecošanos, pateicoties tās spējai zemāks stresa hormona kortizola līmenis un palīdzēs jums atbrīvoties no visa tā liekā spriedzes jūsu ķermenī. Tāpēc ieslēdziet filmu, dodieties uz komēdijas izrādi vai pavadiet laiku draugu lokā - lai arī kas būtu nepieciešams, lai savā dzīvē pievienotu nedaudz vairāk smieklu. Shutterstock Nav iemesla paskatīties uz dzīvi citādi, kā tikai ar glāzi līdz pusei pilnu mentalitāti. Saskaņā ar žurnālā publicēto 2016. gada pētījumu Personība un individuālās atšķirības , ka pozitīvā attieksme būs ne tikai palīdzēs jums novecot lēnāk , bet tas arī nodrošinās, ka jūs dzīvojat savu dzīvi, jūtoties laimīgs un bez stresa šajā procesā. Shutterstock Jūs esat aizņemta dāma - un tas nozīmē, ka jūs, iespējams, vienmēr esat ceļā. Šajās reizēs, kad stundas pirms vakariņām esat atstājis karstu, turiet dažas veselīgas uzkodas pie rokas. Tā vietā, lai skrietu pie tirdzniecības automāta pēc kaut kā, kas piecas minūtes pēc ēšanas liks justies kā atkritumam, jūs barosiet savu ķermeni un uzturēsit enerģijas līmeni līdz nākamajai ēdienreizei. Shutterstock It kā tev būtu vajadzīgs attaisnojums, lai nokļūtu spa, vai ne? Tā kā stresam ir tik daudz negatīvas ietekmes uz ķermeni - sākot no trauksmes un depresijas līdz insultam un sirdslēkmei -, jums ir jāizmanto katra iespēja, lai pazeminātu līmeni, un masāža ir lielisks veids, kā to izdarīt. Atbrīvošanās no tā, ka spriedze ir lieliska gan jūsu garīgajai, gan fiziskajai veselībai, saglabājot vecumu. iStock Ir viegli izvairīties no ārsta, līdz jūs absolūti ir doties, bet pārliecinieties, ka regulāri pārbaudāt. Pat ja jūtaties labi, iespējams, kaut kas jums pietrūkst - un, ja tas tā ir, jūsu doktors var palīdzēt jums atgriezties uz pareizā ceļa un saglabāt veselību ilgāk. Shutterstock Jūs jau gadiem ilgi teicāt sev, ka jāiegūst abonements sporta zālē - ko tad tu gaidi? Kad jūs kaut ko noliekat, jūs, visticamāk, to izmantosit. Katru dienu dodoties uz sporta zāli, tas lieliski ietekmē jūsu veselību - gan garīgo, gan garīgo un fizisks. Nepaies ilgs laiks, lai pamanītu atšķirību jūsu pašsajūtā pat pēc dažām dienām. Shutterstock / best_nj Būsim godīgi - izvairīties no cukura nav viegli. Tas ir viss, sākot no jūsu 'veselīgajiem' auzu pārslu iepakojumiem līdz makaronu mērcei, un laika gaitā tas noteikti palielinās. Cukura pārslodze ne tikai izraisa aptaukošanos un 2. tipa cukura diabētu, bet arī var dot jums grumbas, smalkas līnijas un zem acu noslīdēšanu, Nigma Taliba , ND, saka savā grāmatā Jaunāka āda sākas zarnās . Lai izvairītos no visiem šiem jautājumiem, mēģiniet izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, pārtrauciet kafijas saldināšanu un ēdiet pēc iespējas pilnvērtīgāku uzturu. iStock Daži cilvēki nav sporta zāles cilvēki, un tas ir labi, taču, pirms atmetat visu vingrinājumu, izmēģiniet treniņu nodarbības. Ir daudz dažādu iespēju ar dažādu intensitātes līmeni un vibrāciju, un jūs varat turpināt tos pārbaudīt ārpus sava saraksta, līdz atrodat kaut ko, kas jums patīk. Shutterstock Bietes noteikti ir mīlas naidā esoši dārzeņi, taču mēģiniet pārliecināt sevi tos mīlēt - tas ir tā vērts, lai gūtu labumu veselībai. 2011. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Slāpekļa oksīds atrasts veggie satur nitrātus, kas faktiski palīdzēt palielināt jūsu garīgo sniegumu . Pateicoties dažai papildu asins plūsmai jūsu nogrieznī, jūs domājat daudz skaidrāk. Shutterstock Ēst veselīgu uzturu izklausās daudz vieglāk, nekā tas ir, bet, noliekot kāju un liekot sev ēst visus šos augļus un dārzeņus, tas atmaksājas. Jūsu ķermenim pienācīgi veicinot enerģiju, ir bezgalīgi daudz ieguvumu: jums būs vairāk enerģijas, jūsu āda būs skaidrāka, imūnsistēma būs augstākā līmenī un jūs paliksit spēcīgs vecumā. Shutterstock Tur ir tik daudz ieguvumu pastaigai ir gandrīz grūti saskaitīt . Pārvietošanās ir daudz labāka jūsu veselībai, salīdzinot ar visu dienu iestrēgšanu pie rakstāmgalda, un ir pierādīts, ka pat 10 minūšu pastaiga dod jums lielisku enerģijas palielinājumu līdz pat divām stundām pēc tam. (Visu laiku labākā darba pauze!) Shutterstock Priekā tam! Atšķirībā no dažiem alkohola veidiem vīns patiesībā ir lielisks veids, kā saglabāt veselību —Kamēr nenolaižat visu pudeli. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka tas var visu, sākot no depresijas apkarošanas, lai veicinātu libido. Tam ir arī dažas pretnovecošanās spējas. Tāpēc ielejiet sev glāzi un izbaudiet. Shutterstock Jums vajadzētu ēst daudz zaļumu kopumā, bet kāposti ir īpaši lielisks papildinājums jūsu šķīvim. Žurnālā tika publicēts ne tikai 2017. gada pētījums Novecojošās neirozinātnes robežas atrast ka kāposti var palīdzēt palēnināt ar vecumu saistītu kognitīvo pasliktināšanos , bet sīkumi ir pilni arī ar vēzi apkarojošiem antioksidantiem, var palīdzēt novērst iekaisumu un kontrolēs holesterīna līmeni. Shutterstock Kurš strīdēsies par seksu veselības nolūkos? Pētījumi ir parādījuši, ka pāriem, kuri regulāri nodarbojas ar seksu, ir tendence izskatīties un justies jaunākiem nekā tiem, kuri to nedarīja. Plus, sakarā ar endorfīnu izdalīšanos, veicot šo darbību, tas ir arī lielisks veids, kā mazināt stresu , paaugstiniet imunitāti un saglabājiet savu sirdi spēcīgu. Shutterstock Protams, iedzeriet kādu vīnu, bet nepazīstieties. Kaut arī glāze dos jums patīkamu antioksidantu impulsu, pārspējot jebkura veida alkoholu var traucēt jūsu veselību , liekot jums priekšlaicīgi novecot un pat novest pie noteiktiem vēža veidiem, aknu slimībām un citiem jautājumiem, saka Mayo klīnika. Tāpēc dzeriet gudri, un jūs paliksit vesels. Shutterstock Daži cilvēki ir ļoti gatavi raudzētiem ēdieniem, un citi tos diez vai iztur. Jebkurā gadījumā viņu spējas uzturēt jūsu zarnu veselīgu un laimīgu ir labi zināmas: faktiski 2014. gada pētījums, kas publicēts Medicīniskās pārtikas žurnāls atrada probiotikas tādos pārtikas produktos kā kimči un kombucha var darīt visu, sākot no smadzeņu veselības veicināšanas līdz trauksmes un depresijas apkarošanai . Shutterstock Stāja nešķiet liela problēma, bet patiesībā tā vairāk ietekmē jūsu veselību, nekā jūs domājat. Ne tikai taisna sēdēšana vai pārliecināta stāvēšana liek jums justies patiešām labi, bet, pēc Mayo klīnikas domām, Pareiza ķermeņa izlīdzināšana var arī novērst mugurkaula, muskuļu un locītavu slodzi . Un tas varētu palīdzēt novērst traumu rašanos nākotnē. iStock Eksperti saka, ka jums vajadzētu mērķēt uz septiņām līdz deviņām augļu un dārzeņu porcijām dienā. Un jā, tas šķiet daudz. Bet, ja jūs piepildāt galvenokārt augus, nevienam nevēlamam (burtiski!) Nav vietas, lai jūs varētu iekļūt jūsu diētā. Kad jūs ēdat, Klīvlendas klīnika iesaka koncentrēties uz uzņemot krāsu varavīksni , sākot no apelsīnu burkāniem līdz sarkanām zemenēm un zaļajiem salātiem. Shutterstock Dabiskā ādas kopšana pašlaik ir iemesla dēļ. Pētījumos ir atklāts, ka daudzi veikalu plauktos esošie produkti nav visi, kas viņiem ir sagrauti - neatkarīgi no tā, vai tie satur alergēnus vai toksīnus -, tāpēc ir vērts veikt tādas iespējas, kas jūs dabiski spīdēs. Gadiem ilgi, kad jūsu āda joprojām izskatās labāk nekā jebkad agrāk, jūs pateikties sev par to, ka piešķirat tam nedaudz papildu TLC. Shutterstock Mainoties ķermenim, ir grūti zināt, kas ir labākais treniņu un vingrinājumu ziņā, taču tieši tur var ienākt personīgais treneris. Rezervējiet dažas nodarbības pie kāda sporta zālē un ļaujiet viņiem sasniegt jūsu fitnesa mērķus. Varbūt jūs vēlaties palikt pie viņiem ilgtermiņā, vai varbūt vēlaties vienkārši iemācīties visu, ko jūs varat, un turpināt patstāvīgi - jebkurā gadījumā tas ir ieguldījums veselības jomā. iStock Joga ir bijusi gadsimtiem ilgi, un popularitāte neliecina par iegremdēšanos. Prāta un ķermeņa prakse ir tieši tāda: vingrinājums, kas palīdz ne tikai iegūt lielisku formu ar kustībām, kas palīdz kļūt stiprākam un elastīgākam, bet arī iesaistītās elpošanas metodes ir ļoti nomierinošas. Nodarbības beigās tu būsi nosvīdis - un tavs stress vairs nebūs. Shutterstock Kļūstot vecākam, laiku pavadīt draugiem var būt arvien grūtāk. Starp darbu, bērniem un, lai jūsu svainīši būtu laimīgi, pat relaksējošas vakariņas ar meitenēm ir gandrīz neiespējamas. Bet šī laika piešķiršana ir svarīga: 2015. gadā publicētais pētījums PNAS ir konstatēta cieša draudzība, tas var nopietni ietekmēt jūsu veselību ne tikai palīdzot dzīvot ilgāk bet arī jūtas jauneklīgāks. Shutterstock Nekas labs nerodas no iekaisuma. Ja tas turpinās pārāk ilgi, tas var sabojāt jūsu ķermeni, pat izraisīt hroniskas slimības - un viens no veidiem, kā palīdzēt ķermenim pret to cīnīties, ir diēta. Saskaņā ar Mayo klīniku, pievienojot daudz augļu un dārzeņu, veselīgi tauki no riekstiem un avokado , un pat nedaudz sarkanvīna dos jūsu veselībai stimulu. Shutterstock Visas maltītes ir svarīgas, taču brokastis ir tās, kas nosaka visu dienu veiksmīgai. Ja jūs izlaižat, jūs paliekat izsalcis, noguris un, iespējams, pārmērīgi ēdat, jo vēlāk rodas nopietnas tieksmes. Bet pētījumi rāda, ka pirmās ēdienreizes, kas satur olbaltumvielas, lietošana palīdzēs jūsu ķermenim vienmērīgi darboties visas dienas garumā. Shutterstock Neatkarīgi no tā, vai jūs dzerat pārāk daudz vai smēķējat, ir pienācis laiks apstāties. Šie sliktie ieradumi tikai atgriežas jūsu veselības ziņā, un jo ilgāk tie turpinās, jo kaitīgāki tie būs jūsu labsajūtai. Par laimi, nekad nav par vēlu atmest - un, to izdarot, jūs jutīsities lieliski. Shutterstock Saglabājot laimīgas zarnās dzīvojošās sīkās baktērijas, arī jūs būsiet laimīgs. Dusmīgas vēdera baktērijas ir saistītas ne tikai ar garīgās veselības problēmām, piemēram, trauksmi un depresiju, bet arī ar to saistītas veselības problēmas, piemēram, resnās zarnas vēzis , saka Mayo klīnika. Lai visu kontrolētu, paņemiet dažus fermentētus ēdienus, kļūsiet par BFF ar probiotikām un regulāri vingrojiet. iStock Protams, veselība nozīmē rūpēties par savu ķermeni, bet jūs nevarat aizmirst par to, ka āda ir jūsu lielākais orgāns. Pārliecinieties, ka ik pēc pāris nedēļām palutiniet sevi ar sejas kopšanu, lai ne tikai justos atsvaidzināta, bet arī saglabātu savu ādu dzīvīgu un mirdzošu. Kad esat pārliecināts par savu izskatu, kopumā jūtaties labāk. Shutterstock Tējas kannas pagatavošana ir ne tikai nomierinošs veids, kā atpūsties pēc garas dienas, bet arī lieliski noder jūsu veselībai. Saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolas datiem, jo īpaši antioksidanti zaļajā tējā var palīdzēt visu, sākot no diabēta novēršanas līdz sirds un asinsvadu slimību riska samazināšanai. Shutterstock Jo jā, tagad jums ir veselīgs attaisnojums, lai nodotos šokolādei. Bet tā vietā, lai ēst piena šokolādi, meklējiet tumšās šķirnes, kas satur vismaz 70 procentus kakao. 2013. gadā publicētais pētījums Britu klīniskās farmakoloģijas žurnāls atrada flavonoīdus, kas iesaiņoti šajos garšīgajos kodumos faktiski var palīdzēt saglabāt jūsu smadzeņu spēku, novecojot . iStock Jūsu iecienītāko sodas diētiskās versijas var šķist veselīgākas, taču tās nav. Viens 2015. gada pētījums žurnālā, Barības vielas, parādīja, ka diētiskie bezalkoholiskie dzērieni bija saistīti ar palielināts vidukļa apkārtmērs . Tā vietā pieturieties pie ūdens un atstājiet tā sauktos “veselīgākos” dzērienus. Shutterstock Nu, veselīgi tauki, tas ir. Taukiem ir tendence iegūt sliktu repu, taču tam nevajadzētu būt: vairākos pētījumos ir pierādīts, ka uzturā vairāk avokado, riekstu, sēklu, olīveļļas un citu omega-3 pievienojat svara samazināšanai, labākai smadzeņu darbībai, labāks garastāvoklis, un pat samazināt vēža un sirds slimību risku . iStock Tā kā darbs un rēķini pastāvīgi atrodas jūsu smadzenēs, jums ir jābūt izejai, kas palīdz jums palikt prātīgam, un mīļākā hobija atrašana ir lielisks veids, kā samazināt visu šo uzbūvēto stresu. Neatkarīgi no tā, vai tā ir gleznošana, jauna instrumenta apgūšana, dziedāšana vai rakstīšana, tas, par ko ir sajūsma, vienmēr dos jums kaut ko gaidāmu - un palīdzēs saglabāt veselību šajā procesā. Shutterstock / alvarog1970 Kaut arī joga ir lieliska vingrošanas iespēja, arī Pilates ir uzvarētājs, ja runa ir par jūsu veselību. Treniņš ir vērsts uz pareizu elpošanu, saglabā mugurkaula un iegurņa izlīdzinājumu un tonizē ķermeni ar vienmērīgām, plūstošām kustībām. Tas ir lielisks veids, kā vienlaikus palielināt sirdsdarbības ātrumu un mazināt stresu. Shutterstock Tagad, kad açaí kļūst arvien populārāks, tropiskie augļi ir vieglāk pieejami - jūs tos varat pat uzņemt sava pārtikas veikala saldētajā sadaļā. Bet tas nav tikai diezgan smūtiju trauks: 2013. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Neirozinātnes vēstules arī atrada savu augsto antioksidantu līmeni var pasargāt jūs no Alcheimera slimības pa ceļu . iStock / Wojciech Kozielczyk Jā, jā - ātrie ēdieni ir garšīgi. Vienīgā problēma? Tas ir izveidots, lai jūs iesūktu, un pēc tam, kad tas ir piesaistīts, tas var izraisīt nopietnas veselības problēmas. Ātrās ēdināšanas lietošana regulāri var izraisīt svara pieaugumu, aptaukošanos un pat diabētu - tāpēc turpiniet braukt ar iecienītāko locītavu un dodieties mājās, lai tā vietā izveidotu veselīgāku savu iecienīto versiju. Shutterstock Uzticieties man - ir laiks un vieta neveselīgam ēdienam, un tas noteikti ir nepieciešams tik bieži. Tomēr galvenā atslēga, lai būtu vesels? Ēdot to tikai mērenībā. Tā vietā, lai katru vakaru nogāztu kaudzi Oreo, saglabājiet tos savai filmu vakarai reizi nedēļā. Un tā vietā, lai apēstu visu puslitru saldējuma, ir pāris karotes, kad rodas vēlme. Tādā veidā jūs varat saņemt savu kūku un arī to ēst— bez tas ietekmē jūsu labklājību. Ogļhidrāti nav slikti - tieši tā tie tiek attēloti. Patiesībā, ēdot veselīgas iespējas, piemēram, brūnos rīsus un ķermeņa uzlabojošos pilngraudus faktiski var dot jums daudz enerģijas , palīdzot degvielai visu dienu, saka Klīvlendas klīnika. Lai paliktu pēc iespējas veselīgāks, vienkārši izvairieties no ogļhidrātiem, kas nodarīs kaitējumu, piemēram, baltmaize, baltie rīsi un maizes izstrādājumi: atšķirībā no labajām lietām, tie parasti tiek uzglabāti kā tauki jūsu ķermenī. Shutterstock Katru tik bieži nāk klajā jauna un aizraujoša diēta, kas apgalvo, ka palīdz sievietēm īsā laikā zaudēt ievērojamu svaru. Bet uzmini ko? Otrajā dienā jūs pārtraucat ēst kāpostu zupu un greipfrūtu visu dienu, viss zaudētais svars atgriezīsies uzreiz , saka Mayo klīnika. Tā vietā, lai koncentrētos uz to, kas ir moderns, dariet to, kas ir labs jūsu ķermenim, un ēdiet pilnvērtīgu barojošu diētu, kurā ietilpst katra pārtikas grupa. Shutterstock / LightField studijas Jā, jā - lifti tika uztaisīti kāda iemesla dēļ. Bet viens no veidiem, kā kļūt nedaudz veselīgākam, bez gandrīz nekādām papildu pūlēm, ir vienkārši kāpšana pa kāpnēm. Jūs sasniegsiet ne tikai ikdienas soli, bet arī gūsiet priekšrocības, jo pēc 20 gadiem zobs joprojām izskatās lieliski. Shutterstock Nekas nav labāks par to, kā septiņas reizes pēc kārtas nospiest atlikšanas pogu - labi, līdz brīdim, kad pamodīsieties panikā, jo, iespējams, kavēsieties uz darbu. Tā vietā, lai pārgulētu dārgo rīta stundu pirms darba, celies agrāk un izmanto tās savā labā. Tā ir vienīgā reize dienas laikā, kas jums patiešām ir jāpiešķir sev bez e-pastu un īsziņu un paziņojumu pārņemšanas jūsu prātā. Shutterstock Daži cilvēki varētu domāt, ka pašapkalpošanās ir savtīga, taču tā ir vistālākā lieta no patiesības. Ir tik viegli aizķerties ikdienā un aizmirst atvēlēt laiku, lai koncentrētos uz sevi un savu garīgo un fizisko veselību, taču tas var tik ļoti mainīt tavu pašsajūtu. Pavadiet laiku katru dienu, darot kaut ko sevis labā - pat ja tas ir tikai 20 minūtes -, lai dzīvotu laimīgāku, mazāk stresa pilnu dzīvi. Shutterstock Neatkarīgi no tā, vai jūs tos uzklājat uz savas ādas vai ievietojat difuzorā, ēteriskās eļļas ir izmantotas gadsimtiem ilgi - un tās var palīdzēt visam, sākot no garastāvokļa uzlabošanas (sveiki, citrons!) Līdz pat labāk gulēt (kas notiek, lavanda?) . Un labākā daļa? Par visu, ko viņi dara jūsu ķermeņa labā, viņi ir diezgan lēti. Shutterstock Pirms ķeraties pie kafijas, pagatavojiet sev siltu glāzi citronūdens. Pēc Klīvlendas klīnikas datiem, C vitamīna un kālija palielināšanās palīdz gremošanu un aizsargā jūsu ķermeni no slimībām, palīdzot saglabāt veselību. iStock Pārstrādāta pārtika ir visur - un amerikāņi mēdz to ēst daudz. Diemžēl tas ir arī viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc aptaukošanās ASV turpina pieaugt gadu no gada. Tā vietā, lai uzkrātu makaronu, čipsu un zupas kārbu krājumus, iztērējiet naudu pilnvērtīgiem pārtikas produktiem no produkcijas sadaļas. Jūs jutīsieties tikpat labi, cik izskatās. Aizvars / zibspuldze Lai gan dušas ir ātrs un vienkāršs tīrīšanas veids, nekas vairāk nav relaksējošs kā palēnināšanās un patīkamas siltas un nomierinošas vannas baudīšana. Ar dažu sveces un putojošās vannas bumbas palīdzību šī mierīgā mērcēšana nomierinās jūsu nervus un palīdzēs atbrīvoties no stresa un trauksmes. Shutterstock Tā vietā, lai sevi nolaistu, sāc koncentrēties uz sevis audzināšanu. Lieliska vieta, kur sākt, ir ikdienas apstiprinājumu izmantošana. Pirms no rīta dodaties ārā pa durvīm, sarunājieties ar sevi: pasakiet “tu esi skaists”, “tu esi varens” vai “tu to vari” skaļi pie sevis spogulī. Tas varētu šķist dumjš, bet tas dos jums impulsu. Shutterstock Prātā jūs, iespējams, zināt, par ko esat pateicīgs, taču tā pierakstīšana var radīt brīnumus jūsu garīgajai veselībai. Katru vakaru pavadiet piecas minūtes, pierakstot žurnālā lietas, par kurām esat pateicīgs, kā arī lietas, kuras dienā visvairāk mīlējāt. Tas jums atgādinās, cik lieliska ir jūsu dzīve - un tas dos jums lielu garastāvokli. Shutterstock Acīmredzot sauļošanās ir svarīga, taču nedaudz D vitamīna iegūšana arī ir ļoti noderīga jūsu veselībai. Tā kā tas parasti nav atrodams pārtikā, jums tas ir jāuzsūc, kā vien iespējams, pat ja tas notiek pastaigā un iemērc nedaudz dienasgaismas. Pēc Klīvlendas klīnikas datiem, jūs iegūsiet ne tikai jauku garastāvokli un enerģiju , bet tas ir lieliski arī jūsu garīgajai veselībai kopumā. Shutterstock Ja jūs zvanāt savai mammai tikai reizi pāris nedēļās, ir pienācis laiks to padarīt par regulārāku notikumu - šajā ziņā visai ģimenei! Stenfordas Universitātes Medicīnas skolas 2016. gada pētījumā pētnieki atklāja sarunu ar ģimeni - un jo īpaši jūsu māte - ir tāds pats efekts kā milzīga apskāviena klātienē. Jūs saņemsiet šīs labsajūtas pa tālruni, un tas ļaus uzlabot garīgo veselību. Shutterstock Dažas dienas pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir piespiest milzīgu smaidu uz jūsu sejas, bet tas atmaksājas - pat tad, kad jums tas nepatīk. Saskaņā ar 2016. gadā publicēto pētījumu, kas publicēts PLoS One , smīnēšana var darboties kā tūlītējs anti-ager, liekot jums izskatīties jaunākam - un dodot jums zināmu pārliecību par veselību procesā. iStock Ja jums ir rakstāmgalda darbs, nav nekas neparasts, ka jūs nosēdināt savu sēdekli un palikt tur lielāko dienas daļu. Bet ir iemesls, lai padarītu to par punktu, lai pieceltos uz kājām. Izstiepjoties un staigājot apkārt, asinis plūst, un tas liek jums justies enerģiskākam. Turklāt papildus tam jūsu smadzenes arī iegūst jauku impulsu, padarot jūs radošāku un spējot domāt skaidrāk. Shutterstock Briseles kāposti - kas būtībā ir bērnu kāposti - var dot jūsu imūnsistēmai stimulu ar savu lielo C vitamīna daudzumu, uzlabot gremošanu un pat palīdzēt kontrolēt hormonu līmeni. Plus, 2012. gadā publicētais pētījums American Journal of Clinical Nutrition atklāja, ka tie var arī palīdzēt saglabāt jūsu atmiņu stipru, kad esat vecāks. Shutterstock Neatkarīgi no tā, vai ritiniet Instagram, “patīk” visiem sava drauga statusiem Facebook vai sūtāt īsziņas draugiem, jūs, iespējams, pavadāt labu dienas gabalu, kas pielīmēts tālrunī. Lai cik jautri tas būtu, tik un tā ir labi pavadīt laiku. Tas ne tikai dod acīm atpūsties no kaitīgās zilās gaismas, bet arī dod jūsu smadzenēm iespēju patiesi atpūsties. (Un jā, tas nozīmē arī datoru un televizoru.) Shutterstock Cilvēki domā, ka, lai būtu veseli, viņiem vienmēr ir jādod deserts, bet tas tā nav. Jums nav jāizgriež kaut kas, kas jums patīk, no diētas, ja vien jūs varat atrast mērenību - un, ja tas tā notiek, dažreiz pēc vakariņām ēdot dažus kodumus saldējuma, tas ir pilnīgi labi. Tā vietā, lai aizliegtu sevi un galu galā iedziļinātos, jūs zināt, ka jums tas var būt jebkurā laikā, kad vēlaties, un tāpēc, iespējams, vēlaties to mazāk. Shutterstock Ja jums patīk uzkodas ar riekstiem, turpiniet darbu. Saskaņā ar 2013. Gadā publicēto pētījumu Jaunanglijas medicīnas žurnāls, veselīgais ieradums atmaksājas: pētnieki atklāja, ka cilvēkiem, kuri dienā ēd nedaudz sauju, faktiski ir par 20 procentiem mazāka iespēja mirst kāda iemesla dēļ. Jūs piepildāt veselīgas olbaltumvielas, un jūsu ķermenis paliek veselīgāks nekā jebkad agrāk - tas ir izdevīgs. Shutterstock Katru rītu ieliekot iecienīto atskaņošanas sarakstu, jūsu veselība var kaut ko labu darīt. Saskaņā ar 2013. gadā publicēto 2013. gada pētījumu Žurnāls Pozitīvs Psiholoģija, šīs melodijas ne tikai paaugstina jūsu enerģijas līmeni un aizrauj jūs par dienu, bet arī liek jums justies laimīgam - un palīdzēt saglabāt veselību šajā procesā. Shutterstock Jūsu garastāvoklim ir liela loma jūsu veselībā, un viens tūlītējs veids, kā likt sev justies mazliet laimīgākam un enerģiskākam, ir sprausla ar citrusaugļu smaržām. Turklāt papildus tam, ka tiek ietekmēta jūsu garīgā veselība, žurnālā publicētais 2011. gada pētījums Ķīmiskās sajūtas arī atklāja, ka tas var likt justies un likties jaunākam. Bonuss! Shutterstock Tīrīšanas līdzekļi šķiet ļoti veselīgi, taču patiesībā tie ir tieši pretēji. Tā vietā, lai gūtu labumu jūsu ķermenim, jūs to faktiski pakļaujat riskam: saskaņā ar Harvardas Medicīnas skolas datiem nav pierādījumu, ka šie dīvainie, slavenību apstiprinātie detoksikatori faktiski darbojas. Turklāt, tā kā viņiem trūkst ķermeņa izdzīvošanai nepieciešamo lietu, piemēram, olbaltumvielu un taukskābju, tās var izraisīt nopietnas veselības problēmas. Shutterstock Katra sieviete zina, ka došanās uz ob-gyn nav jautra: Neviens sajūsminās par šo vizīti. Bet tas ir svarīgi: pārliecinoties, ka esat sasniedzis ikgadējo iecelšanu, jūs varat pārliecināties, ka paliksit tikpat veselīgs kā jūs varat, pateicoties krūts eksāmeniem, iegurņa pārbaudēm un papīra uztriepēm. Protams, viņiem ir neērti, bet tie var glābt dzīvību. Shutterstock Sievietes mēdz izvairīties no svara celšanas, baidoties kļūt apjomīgas, taču ne vienmēr lielgabarīta rezultāts ir rezultāts. Tā vietā jūs varat tonizēt, attīstot muskuļus, kas ne tikai izskatās lieliski, bet arī uztur jūsu ķermeni izturīgu - un papildus tam tas ir arī lielisks veids, kā palielināt enerģijas līmeni un saglabāt ķermeņa sajūtu (un izskatu!) Jaunu, saka Klīvlendas klīnika. Shutterstock Nav iedoma diētu, ne sula attīra, ne nekas. Tā vietā, lai koncentrētos uz noteiktu diētu, smagi strādājiet, lai mainītu savu dzīvesveidu. Tādā veidā jūs, protams, ēdīsit veselīgi un baudīsit gardumus mērenībā, jo tas liek justies labi. Turklāt tas paliks ilgtermiņā. Diētas nāk un iet, bet jūsu dzīvesveids ir tas, kas uztur jūs tip-top formā. Shutterstock Ja jums ir slikta soda atkarība, izgrieziet to no diētas, pārejot uz seltzer. Dzērieni, piemēram, La Croix, ir daudz labāki jūsu ķermenim, kas ir saldie gāzētie dzērieni (jā, pat diētiski). Vienīgais, no kā vajadzētu nogurst, ir aromatizētas versijas, kas satur ogļskābi, kas laika gaitā varētu ievainot zobu emalju. Shutterstock Ir tik viegli pagatavot maltīti un sēdēt pie televizora, to ēdot. Bet, pirms jūs to zināt, jūs paskatīsieties uz leju un pamanīsit, ka jūsu šķīvī nav pat pārtikas. Tā vietā, lai samazinātu ēdienu ar traucējošiem faktoriem, koncentrējieties uz to, ko ēdat, un izbaudiet katru kodienu. Shutterstock Sveces iedegšanā ir kaut kas tik nomierinošs. Neatkarīgi no tā, vai tas ir mīksts mirgošana tumsā vai spilgta smarža, tie noteikti atpūšas. Spēja mierīgi sēdēt un nomierināt nervus ir ļoti noderīga jūsu garīgajai veselībai, un, ja garastāvokļa radīšanai nepieciešamas sveces par dārgu cenu, lai tā būtu. Shutterstock Matcha - pulveris, kas izgatavots no maltas zaļās tējas lapām - Japānā ir baudīts gadsimtiem ilgi. Tā kā tā būtībā ir zaļā tēja citā formā, jūs gūsiet dažus nozīmīgus ieguvumus veselībai: pateicoties visiem antioksidantiem, tas var palīdzēt saglabāt jūsu sirds veselību, dot prātam elpu un pat palīdzēt cīnīties ar novecošanos. Shutterstock Ja jūsu mājās ir veselīga pārtika, jūs, visticamāk, to ēdat, nevis satverat kaut ko tādu, kas nav labs jūsu ķermenim. Turiet pie rokas tādas lietas kā burkāni un humuss, daudz augļu vai dažas iepriekš pagatavotas sulas, nevis tipisks junk food. Shutterstock Tas varētu izklausīties biedējoši, bet, ja jums ir nepieciešams vienkāršs veids, kā atpūsties, ieiet akupunktūras sesijā ir lielisks veids, kā to izdarīt. Ir pierādīts, ka tas ne tikai palīdz pret alerģijām, bet arī lieliski palīdz novērst stresu un nogurumu, dodot vairāk enerģijas, ko izmantot visas dienas garumā. Shutterstock Ja jums ir nepieciešams kofeīns, lai sāktu dienu, jūs neesat viens - vienkārši pārliecinieties, ka nepārsniedzat bortu. Saskaņā ar Mayo klīnikas datiem, dzerot vairāk nekā četras tasītes dienā, var rasties galvassāpes, bezmiegs un aizkaitināmība - AKA, visas lietas, ar kurām nevēlaties nodarboties. iStock Cik bieži jūs pusdienlaika pārtraukuma laikā paliekat badā tikai tāpēc, lai galu galā sagrābtu kaut ko neveselīgu? Tā vietā, lai dotos uz tuvāko ātrās ēdināšanas vietu, sāciet iesaiņot pusdienas iepriekšējā vakarā, lai jūs ieturētu maltīti, kas jūs baros. Shutterstock / Ivanko80 Viens ļoti vienkāršs veids, kā uzlabot savu veselību? Veiciet daudz glāsta. Sakarā ar oksitocīna izdalīšanos jūsu ķermenī, kas rodas no šī mīlestības un baloža cilvēka kontakta, jūs saņemsiet tūlītēju laimes impulsu, kas palīdz jūsu garīgajai veselībai. Shutterstock Protams, ir viegli visu laiku pasūtīt ēdienu, taču tas neko nedara jūsu labklājībai. Kad jūs saņemat izņemšanu, nav iespējams uzzināt, kuras viltus sastāvdaļas slēpjas jūsu ēdienā. Visiem, ko jūs zināt, varētu būt tikai 500 kalorijas eļļas. Tā vietā uzziniet, kā pagatavot maltītes pats, un tas ļoti noderēs jūsu veselībai. Shutterstock Ja esat pietiekami tuvu darbam, lai varētu braukt ar velosipēdu, dariet to: Ja nedaudz pavingrojat, pirms dodaties birojā, jūs iepriecināsit enerģisku dienu uz priekšu. Turklāt jūs saņemsiet svaigu gaisu un nedaudz D vitamīna, un nekas nav labāks jūsu labsajūtai iStock Jā, jā - viņi tik un tā vienkārši sasvīdīs. Bet, kad tu ģērbies, lai atstātu iespaidu uz savu reālo dzīvi un sporta zālē jūs patiešām vēlaties doties uz sportu. Turklāt ir grūti pārspēt pārliecības pieaugumu, ko iegūstat no pāris lieliski piestiprinātiem legingiem. Shutterstock Jūs, iespējams, esat dzirdējuši to miljardu reižu, bet tas joprojām skan patiesībā: dodoties uz lielveikalu badā, jūs dodaties prom ar ķekaru nevajadzīgu priekšmetu - īpaši ļoti neveselīgiem. Nākamreiz, kad dodaties iepirkties, pārliecinieties, ka esat piesātināts, un jūs beigsit lietas, kas patiešām ir pelnījušas vietu jūsu ledusskapī. Shutterstock Kamēr esat ceļā, ir grūti nokļūt sviedru sesijā, taču, atvēlot tam laiku, jūsu stresa līmenis tiks kontrolēts, atbrīvoties no jebkādas trauksmes un jūs jutīsieties laimīgs. Pat ja tas nozīmē, ka viesnīcas istabā vienkārši jāveic daži atspiešanās un pietupieni, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu. Shutterstock Šis ir grūts, vai ne? Pat ja jums tas nav bijis gadiem ilgi, faktiskie modinātāji darīt joprojām pastāv - un tā iegūšana faktiski varētu palīdzēt labāk gulēt. Tā kā mobilo tālruņu zilā gaisma var traucēt miega ciklu, vislabāk to turēt tālu no gultas. Patiesībā atstājiet to citā telpā. Tad, kad tu pamodies pēc mierīgas aizvērtas nakts, tu vari piecelties un paķert to. Shutterstock Runājot par miegu, ja jums mēdz būt problēmas, kas iziet, melatonīns varētu palīdzēt. Pēc Klīvlendas klīnikas domām, dažu piedevu lietošana pirms gulētiešanas var palīdzēt jūsu diennakts ritmiem atgriezties pareizajā sliedē. Tādā veidā jūs visu nakti neskaitīsiet aitas - pirms jūs to zināt, jūs novirzīsities uz sapņu zemi. Fermentētu ēdienu ēšana ir lielisks veids, kā uzturēt zarnu baktērijas laimīgas, taču dažreiz jums ir nepieciešama neliela papildu palīdzība, un tieši šeit nonāk probiotikas. Saskaņā ar Kresser institūta datiem, tie palīdzēs jūsu ķermenim darboties nevainojami, ne tikai saglabājot hormonus. pārbaudi, bet arī stiprināt imūnsistēmu. Shutterstock Dzīve ir aizņemta: vakariņas ēd vēlu. Bet 2011. gada Northwestern Medicine pētījums atklāja, ka tā regulāra parādīšanās var traucēt jūsu metabolismu, palielinot aptaukošanās risku, kā arī sirds un asinsvadu, kuņģa-zarnu trakta un smadzeņu asinsrites traucējumus. Shutterstock Pieaugot, visu laiku bija jālasa. (Galu galā tā bija daļa no mācību programmas!) Un tagad, kad esat ārpus skolas, jūs varat saglabāt ieradumu, bet darīt to pēc saviem ieskatiem. Pievienojoties grāmatu klubam, jūs varēsiet lasīt grāmatas, kas jūs patiešām interesē, un turiet savas smadzenes ieslēgtas, kamēr jūs tajā esat. Shutterstock Pirms došanās gulēt, samaziniet temperatūru: saskaņā ar Nacionālā miega fonda teikto, patiesībā to vislabāk noķert AR s, kad telpā ir no 67 līdz 70 grādiem. Aukstāka temperatūra ne tikai atvieglo kvalitatīva REM miega režīmu, bet arī atvieglo aizmigšanu. Un neuztraucieties: jūsu vāki joprojām saglabās tevi jauku un mājīgu. Shutterstock Tā vietā, lai dzertu soda, dodieties uz dabiski saldinātu ievadītu ūdeni. Neatkarīgi no tā, vai tie ir gurķi, kas paredzēti zen spa līdzīgai pieredzei, vai dažām ogām, jūs būsiet hidratēts, enerģisks un gatavs uzņemties pasauli. Un labākā daļa? Atšķirībā no soda, jūsu veselībai nebūs negatīvas ietekmes. Shutterstock Ir vilinoši skaitīt kalorijas, taču nav pamata to darīt. Ja vēlaties kļūt par savu veselīgāko sevi, novecojiet šo metodi un vienkārši ēdiet pilnvērtīgu, barojošu diētu, kas galvenokārt ir augļi un dārzeņi. Jūs nomierināsieties, pārtrauksit domāt par ēdienu visu diennakti un katru dienu, un jutīsities labāk nekā jebkad agrāk. iStock Ja atklājat, ka katru vakaru, pārnākot no darba, esat ļoti noguris un nekad nevēlaties tērēt laiku, gatavojot vakariņas, izmēģiniet maltītes sagatavošanu. Gatavojot visas vakariņas svētdien, jums nebūs jādomā, kad atgriezīsities mājās. Jūs varat to sasildīt, paķert dakšiņu un uzpildīt kaut ko labu jūsu ķermenim. iStock Augu atrašanās jūsu telpā ir ne tikai tūlītējs veids, kā atdzīvināt garastāvokli un paaugstināt laimes līmeni, bet arī samazina oglekļa dioksīda līmeni, atbrīvojas no kaitīgiem piesārņotājiem gaisā. Tāpēc piepildiet savu māju: jūs elposit labāk, jums būs tīrāks gaiss un jūs jutīsieties ļoti labi visapkārt. Shutterstock Pēc tam, kad jūs beidzot izkļuvāt no skolas uz visiem laikiem, jūs, iespējams, bijāt vairāk nekā gatavs atmest visu mācību. Bet lieliski ir tas, ka tad, kad jūs nesēžat klasē, varat izaicināt savu prātu, kā vien vēlaties - neatkarīgi no tā, vai lasāt par tēmu, kas jūs patiešām interesē, vai apgūstat jaunu prasmi vai hobiju. Lai kādas tās būtu, saglabājiet savas smadzenes aktīvas un smagi strādājiet, un tās būs daudz asākas pa līniju.
10 Elpojiet dziļi.
11 Katru dienu valkājiet sauļošanās krēmu.
12 Lietojiet multivitamīnus
13 Gatavojot, izmantojiet vairāk kurkumas.
14 Ēd mazāk sāls.
16 Esi pozitīvs.
17 Turiet veselīgas uzkodas pie rokas.
18 Regulāri saņemiet masāžas.
19 Regulāri pārbaudiet ārstu.
20 Iegūstiet vairāk vingrinājumu.
21 Kontrolē savu saldo zobu.
22 Izmēģiniet grupu vingrinājumus un fitnesa nodarbības.
23 Ēdiet vairāk bietes.
24 Ēdiet sabalansētu un barojošu diētu.
kriketa nozīme garīgumā
25 Pastaigājiet vairāk.
Dzert laiku pa laikam glāzi vīna.
27 Ēd vairāk kāpostu.
28 regulāri nodarbojieties ar seksu.
29 Ierobežojiet alkohola lietošanu.
30 Ēd fermentētus ēdienus.
31 Uzlabojiet savu stāju.
32 Ēdiet daudz dārzeņu.
33 Izmantojiet dabīgus ādas kopšanas līdzekļus.
34 Mēģiniet strādāt ar personīgo treneri.
35 Dodieties jogai.
36 Atvēliet laiku draugiem.
Ēdiet daudz pretiekaisuma pārtikas.
38 Nekad neizlaidiet brokastis.
39 Kick slikti ieradumi un netikumi.
40 Palieciet uz zarnu veselību.
41 Palutini sevi ar sejas kopšanu.
42 Izdzeriet zaļo tēju.
43 Un palutiniet kādu melno šokolādi.
44 Nedzeriet diētisko soda.
45 Ēdiet vairāk veselīgu tauku.
46 Atrodi sev tīkamu hobiju.
ko darīt pēc vakariņām
47 Sāciet nodarboties ar pilates.
48 Pievienojiet diētai açaí.
49 Pārtrauciet ātrās ēdināšanas iespēju.
50 Un daži iet pēc nevēlama ēdiena.
51 Ēd veselīgus ogļhidrātus un pretojies sliktajiem.
52 Izlaidiet šīs modernās iedoma diētas.
53 Paņemiet pa kāpnēm.
54 Pamosties agrāk.
55 Praktizējiet pašaprūpi.
56 Izmantojiet ēteriskās eļļas.
57 Pamostoties, dzeriet citronūdeni.
58 Samaziniet pārstrādātus pārtikas produktus.
59 Brauciet bieži vannās.
60 Sāciet lietot ikdienas apstiprinājumus.
61 Turiet pateicības žurnālu.
62 Iegūstiet nedaudz D vitamīna.
63 Zvaniet savai mammai.
64 Smaidiet biežāk.
65 Dienā nesēdiet pārāk daudz.
66 Pagatavojiet dažus briseles kāpostus.
67 Atpūtieties no tehnoloģijām.
68 Ne vienmēr izlaidiet desertu.
69 Iet uzgriežņus pēc riekstiem.
70 Blast melodijas.
71 Valkājiet kaut ko citrusu.
72 Pārtrauciet tīrīšanu.
kā justies labāk par savu ķermeni
73 Nepalaidiet garām ikgadējo OB-GYN tikšanos.
74 Nebaidieties pacelt svaru.
75 Pārtrauciet diētu vispār.
76 Nomainiet soda seltzer.
77 Ēd uzmanīgi.
Iededziet dažas sveces.
79 Dzert matcha.
80 Vienmēr turiet ledusskapi ar veselīgu pārtiku.
Izmēģiniet akupunktūru.
pārsteidzoši fakti, kurus tu nezināji
82 Samaziniet kofeīna daudzumu.
83 Iesaiņojiet pusdienas.
84 Apkampies ar savu nozīmīgo.
85 Izlaist izņemšanas brīdī.
86 Brauciet ar riteni uz darbu.
nekā tas.87 Nopērciet sev jaunas treniņu drēbes.
88 Nepērciet izsalkušu.
89 Vingrojiet ceļojuma laikā.
90 Nelietojiet tālruni kā modinātāju.
91 Paņemiet nedaudz melatonīna.
92 Lietojiet probiotikas
93 Ēd vakariņas agrāk.
94 Pievienojieties grāmatu klubam.
95 Gulēt kopā ar vēsāku temperatūru.
96 Dzeriet ievadītu ūdeni.
97 Pārtrauciet skaitīt kalorijas.
98 Izmēģiniet maltītes sagatavošanu.
99 Iegūstiet vairāk augu.
100 Nekad nepārtrauciet mācīšanos.
