Viena no 2017. gada labākajām labsajūtas tendencēm ir Goop apstiprināta 'tīra gulēšana', kuru popularizēja Gvineta Paltrova savā 2016. gada grāmatā Goop: Tīrs skaistums. Tāpat kā tīra ēšana, arī tīra gulēšana uzskata, ka jūsu vispārējā labklājība ir atkarīga no lēmumu pieņemšanas, kas palīdz jums iegūt vislabāko un veselīgāko nakts miegu. Lai to panāktu, jums jāievēro daži pamatnoteikumi: bez kofeīna dzeršanas pēc pulksten 14:00 elektroniskās ierīces vismaz stundu pirms gulēšanas nenosakiet stingru gulēšanas laiku un ievērojiet to pat nedēļas nogalē, saglabājiet istabu tumšu un vēsu un iegādājieties vara spilvenu . Šķiet, vai ne? Dažas daļas ir, un dažas nav. Divas nedēļas to darot, es uzzināju. Un, lai iegūtu vairāk padomu par visu laiku labāko miegu, papildiniet tos 11 ārstu apstiprināti noslēpumi ātrāk aizmigšanai .
Vislabāk ir lasīt pirms gulētiešanas
Shutterstock
sapņo par izvarošanas nozīmi
Patiesi tūkstošgadē es biju skeptiski noskaņota pret visu teoriju “elektrolīti uzbrūk jūsu smadzenēm”, kuru vērpuši veci izdomāti dūdīši, un ko mēdza ērti aizmigt, skatoties televizoru vai pārlapojot manu iPhone. Bet izskatās, ka miega klīniku teiktais ir patiess: elektronika stimulē smadzenes un kavē miega neirotransmiteru atbrīvošanos. Tālruņa izslēgšana ļāva atvienoties no sociālo mediju stresa un snauduļot lasot (nevis skatoties Tā ) man deva daudz jaukākus sapņus nekā stresa pilni murgi, ar kuriem parasti esmu nomocījies, un tie abi izraisīja mierīgāku miegu. Ja jūs neesat liels lasītājs, darbojas arī kaut kas cits, kas ļauj jūsu ķermenim un smadzenēm atpūsties, piemēram, joga vai burbuļvanna.
2 Aizmigšana tajā pašā laikā katru nakti ir atslēga
Shutterstock
Tāpat kā lielākā daļa cilvēku, kas strādā pilnu slodzi, nedēļas laikā es parasti eju gulēt saprātīgā stundā, lai katru dienu pamostos pulksten 7 no rīta, bet cītīgi ballētos naktī un gulētu līdz vēlai pēcpusdienai nedēļas nogalē. Mans mazais tīrā miega eksperiments man iemācīja, ka baumas ir patiesas: sajaukšana ar savu gulētiešanas laiku pārtrauc mūsu ķermeņa pulksteņa spēju regulēt veselīgu miega paradumus. Ejot gulēt no pulksten 22:00 līdz 24:00 katru vakaru, es varēju katru rītu nepārtraukti pamosties no pulksten 7 līdz 9 no rīta. Otrajā nedēļā man pat modinātājs nebija vajadzīgs! Tas bija gandrīz kā smadzenes, kas maigi rosināja manu ķermeni tajā laikā, kad tās bija pieradušas pamodināt.
3 Pirms gulētiešanas nav alkohola
Shutterstock
Alkohols patiešām palīdz sākotnēji aizmigt, bet tas arī sajauc vielmaiņas signālus, liekot pamosties nakts vidū. Pie vakariņām jūs joprojām varat ieturēt, teiksim, glāzi vīna, bet tas arī viss, un pēc laba mēroga sekojiet tam ar dažām glāzēm ūdens. Ideālā gadījumā jums nevajadzētu dzert neko vispār pēc pulksten 20:00, lai galu galā nebūtu nepieciešams pamosties, lai urinētu. Un, ja jums ir bijusi saspringta diena, izmēģiniet kādu dabisku līdzekli, piemēram, baldriāna sakni, kas vēsinās pirms gulētiešanas.
4 ar varu infūzijas spilveni ir vislielākā greznība
Jums nav jāpērk ar varu infūzijas spilvens, taču Gvineta (un labie Amazones cilvēki) zvēr, ka vara oksīda šķiedras samazina smalkas līnijas un grumbiņas. Tirgū ir daudz, taču labākās atsauksmes tika piegādātas Iluminage ādu atjaunojošs spilvendrāna , kas 60 USD apmērā ir tieši tās summas galā, kuru esmu gatavs tērēt, lai pilnībā mainītu savu dzīvi. Sākumā es biju skeptisks, bet spilvens ir tik zīdaini gluds, es esmu pārliecināts, ka tas patiešām palīdz. Ja vēlaties būt īpaši sulīgs, jūs varat iegūt arī ar varu infūzijas spilvenu masku un patiešām atbalstīties visā turīgajā baltās dāmas lietā.
mīļas lietas, ko teikt puišiem
5 Iegūstiet miega cikla lietotni
Shutterstock
Kad es pirmo reizi nolēmu veikt tīru gulēšanu, es vēlējos zinātniski noteikt savu miega kvalitāti, kas neprasa reģistrēties miega klīnikā. Lūk, es atradu miega ciklu: lietotni, kas izmanto akselerometru jūsu iPhone iekšpusē, lai uzraudzītu jūsu kustības, kamēr jūs gulējat. Pirms došanās gulēt, jūs ieliekat 30 minūšu periodu, kura laikā jums ir nepieciešams pamosties (manējais ir 7-7: 30), un lietotne jūs uzmundrina ar vieglu vibrāciju, kad esat vieglākajā miega stadijā , kas liek jums justies daudz atpūtušākam nekā tad, kad jūs esat izspiedies tieši no REM. Atmetot rāpuļošanas faktoru faktam, ka jūsu iPhone burtiski skatās, kā jūs guļat, tas ir lielisks veids, kā iegūt stingru statistiku par miega veiktspēju, kā arī lielisku alternatīvu modinātājam.
Divas nedēļas vēlāk es sapratu, ka nekad mūžā neesmu bijusi tik atpūtusies. Paldies, Gvineta! Lai uzzinātu vairāk par populārākajām miega tendencēm, uzziniet Viss, kas jums jāzina par kafijas napu.
Lai iegūtu vairāk padomu par labāko dzīvi, sekojiet mums Facebook tagad!
labākie vārdi angļu valodā
