Ja mēģināt vērot savu svaru vai nomest dažas mārciņas pirms vasaras, jūs zināt, ka diēta ir būtiska sastāvdaļa. Tā ir laba ideja samazināt mazāk barojošu ēdienu izvēli, taču saskaņā ar Teila, tiešsaistes svara zaudēšanas trenere, uztura speciāliste un dietoloģe, kura izmanto rokturi. @DieticianTayla Pakalpojumos Instagram un TikTok ir daži pārtikas produkti, kurus, iespējams, pat nenojaušat, ka tie attur jūsu svara zaudēšanas un fitnesa mērķus. Pēc Teilas teiktā, neviena no šīm pārtikas izvēlēm nav obligāti 'slikta', tajās ir tikai 'nepatīkami daudz kaloriju'. Tātad, ja esat pieņēmies svarā, ar ko, šķiet, nevarat tikt galā, vai vienkārši neredzat rezultātus, neskatoties uz diētu un vingrojumu plānu, ieteicams pārskatīt Teilas sarakstu. Lasiet tālāk par 10 labākajiem pārtikas produktiem, kas liek jums pieņemties svarā.
SAISTĪTI: Ja vēlaties zaudēt svaru, 'izvairieties no šiem ēdieniem kā no mēra,' saka fitnesa eksperts .
1 Mafini
Tayla saraksta augšgalā ir smalkmaizītes, īpaši Costco.
'Jūs zināt tos Costco smalkmaizītes, kas ir kā lieli, gardi un garšīgi un tik labi garšo brokastīs? Es gribu, lai jūs uzminētu, cik kaloriju ir vienā no tiem,' viņa saka. 11. aprīļa TikTok video . 'Ja jūs uzminējāt no 700 līdz 900 kalorijām, tad jums būtu taisnība. Tas ir tāpat kā brokastīs ēst kūkas gabalu, kas ir garšīgi, tikai vairāk kaloriju.'
2 Granola
Tayla sarakstā ir arī granola, ko varat pievienot savam smūtijam vai jogurtam no rīta, lai izbaudītu nedaudz kraukšķīgāku. Tomēr, ja neizmērīsit savas porcijas, jūs varat patērēt daudz vairāk kaloriju, nekā paredzēts. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ko nozīmē sapņot par tīģeri
'Granolas tase var uzņemt no 400 līdz 500 kalorijām,' saka Teila. 'Tāpēc pārliecinieties, ka uzmanīgi izlasiet etiķetes un precīzi izmērāt, jo tas nav tik mazkaloriju, kā jūs varētu domāt.'
SAISTĪTI: Zaudējiet 50 mārciņas, ievērojot 2 vienkāršus noteikumus, saka veiksmīgais Diēters .
sapņo par jūras bruņurupučiem
3 Rieksti
@DietitianTayla arī izdod brīdinājumu par riekstiem.
'Protams, tās ir ļoti barojošas, taču tasīte šo grauzdēto mandeļu tērēs 680 kalorijas,' viņa saka, atsaucoties uz Blue Diamond Roasted Salted Mandeles maisiņu. 'Rieksti ir ļoti barojoši, tāpēc pilnībā neizslēdziet tos no uztura, vienkārši pārliecinieties, ka izmantojat labu porciju kontroli.'
4 Zemesriekstu sviests
Tāpat Teila brīdina par zemesriekstu sviestu, vēl vienu viltīgu ēdienu, kas var palielināt kaloriju daudzumu.
'Es gribu, lai jūs dotos uz savu pieliekamo un ar karoti izdzertu to, kas, jūsuprāt, ir viena porcija. Divas ēdamkarotes sniegs jums apmēram 200 kalorijas — un es varu jums pateikt to, es varu apēst daudz vairāk nekā 2 ēdamkarotes,' viņa stāsta skatītājiem. 'Tāpēc pārliecinieties, ka mērat to precīzi, jo to ir viegli pāriet.'
SAISTĪTI: Vienīgie ēdieni, kas jums jāēd naktī, saka ārsts .
5 Žāvēti augļi
Vēl viena izvēle, ko jūs veicat, šķietami rūpējoties par veselību, ir žāvēti augļi. Lai gan tas jums ne vienmēr ir kaitīgs, tā ir vēl viena uzkoda, kuras rezultātā jūs varētu pieņemties svarā vai nevarēsit pārvietot svarus.
'Tie ir ne tikai ļoti kaloriju blīvi, bet arī tiem parasti ir daudz pievienotā cukura,' skaidro Teila. 'Pat datumi — tasīte dateļu tērēs apmēram 400 kalorijas.'
Taču papildus šiem faktoriem pārāk daudz žāvētu augļu var arī traucēt jūsu gremošanu, brīdina Teila.
sapņoju par čūskām, kas mani sakoda
6 Makaroni
Makaroni ir viena no galvenajām sastāvdaļām katrā svara zaudēšanas nē, taču Teila saka, ka tas viss ir saistīts ar mērenību.
viens hit brīnumus no 70. gadiem
'Šajā sarakstā sestie ir makaroni, nevis tāpēc, ka tie būtu slikti, bet tos patiešām ir viegli pārēsties,' viņa norāda. sekošanas TikTok video . 'Tāpēc nākamreiz, kad gatavojat makaronus, noteikti iepriekš izmēriet tos, lai redzētu, kā patiesībā izskatās šī 2 unces porcija.'
7 Čipsi
Ja jums patīk sāļa uzkoda, čipsi, visticamāk, jums patiks. Bet Teila tos min kā vēl vienu ēdienu, kas jums patīk kaloriju ziņā.
'Es vēlos, lai jūs apskatītu šos tortilju čipsus,' viņa saka, iekļaujot ekrānuzņēmumu ar Tostitos Original Tortilla Chips. 'Viena porcija ir tikai septiņi čipsi — kad jūs pēdējo reizi ēdāt tikai septiņus čipsus?'
8 Mērce salātiem
Šis šķiet pretrunīgs, jo jūs galu galā ēdat salātus. Bet, ja jūs mērcējat savus zaļumus un dārzeņus, tas var izjaukt jūsu mērķus.
'Mums rodas problēmas ar šo, ja jūs to nemērāt,' brīdina Teila. 'Tātad, parasti viena porcija ir aptuveni 2 ēdamkarotes, taču var būt ļoti viegli panākt, ka 2 ēdamkarotes pārvēršas par 4.'
SAISTĪTI: Daži pārtikas produkti izraisa dabisku Ozempic līdzīgu svara zaudēšanas efektu, saka ārsts .
9 Alkohols
Lai arī cik neapmierinoši tas liktos, alkohols ir vēl viens pārtikas produkts, kas var likt jums pieņemties svarā, un tas nav saistīts tikai ar pievienotajām kalorijām.
'Tas, iespējams, ir acīmredzams, jo, protams, tas būs papildu kalorijas, bet, ja jums ir kaloriju deficīts un jūs mēģināt sadedzināt ķermeņa taukus, tad, kad lietojat alkoholu, jūsu ķermenim ir jāpārtrauc vielmaiņa. tauki, lai tiktu galā ar alkoholu, tāpēc tas būtībā bloķē jūsu spēju zaudēt ķermeņa taukus, kamēr dzerat alkoholu un nedaudz pēc tam,' stāsta Teila.
sapņo nokrist no klints
Viņa mudina: 'Dzeriet to piesardzīgi, it īpaši, ja jums ir kaloriju deficīts, un, protams, pārliecinieties, ka jūs to izmērāt, ja pats lejat glāzēs.'
10 Ēdot restorānos
Teila atzīst, ka šī ir 'mazliet krāpšanās', jo viņa 'iekrīt' ārā paēst savai pēdējai kategorijai. Tomēr tas ir kaut kas, kam jāpievērš uzmanība.
'Ir ļoti viegli pārtērēt kalorijas, pat neapzinoties, ka ēdat ārpus mājas, un man ir četri piemēri,' Teila saka, norādot uz 1300 kaloriju salātiem no Costa Vida; 290 kaloriju Domino peperoni picas šķēle; 1020 kaloriju Double Western Bacon Cheeseburger no Carl's Jr.; un Chipotle burrito, kas satur vairāk nekā 1300 kalorijas.
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Kad runa ir par lietotajām zālēm vai citiem veselības jautājumiem, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Ebija Reinharda Ebija Reinharda ir vecākā redaktore uzņēmumā Labākā dzīve , aptverot ikdienas ziņas un informējot lasītājus par jaunākajiem stila padomiem, ceļojumu galamērķiem un Holivudas notikumiem. Lasīt vairāk
