Nav noslēpums, ka jūsu ēdienu izvēle ārkārtīgi ietekmē jūsu veselību: visu, sākot no jūsu svara un beidzot ar miega kvalitāti, var izsekot līdz ēdienam jūsu šķīvī. Viens no iemesliem, kāpēc diēta ir ļoti svarīga labai veselībai, ir tas, ka tas, ko ēdat, ietekmē jūsu zarnas vai mikrobioms .
Zarnu veselība ir nesaraujami saistīta ar gandrīz visiem jūsu labsajūtas aspektiem, tostarp smadzeņu darbība , hronisku slimību risks , svara kontrole , un miega kvalitāte . Lai gan ir daudz zarnām veselīgu pārtikas produktu, jauns pētījums izceļ pārsteidzošus ieguvumus veselībai, ko sniedz viena parasta uzkoda. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kas tas ir un kā tā ēšana var uzlabot jūsu vispārējo veselību.
LASĪT TĀLĀK: Vai mēģināt zaudēt svaru? Jaunajā pētījumā teikts, ka jūsu panākumi ir atkarīgi no tā .
pamošanās sapnī nozīmē
Jūsu zarnu veselība ietekmē jūsu svaru un miega kvalitāti.
Ja meklējat labākus veidus, kā pārvaldīt savu svaru vai labāk gulēt, apsveriet iespēju ēst zarnām draudzīgāku diētu.
Baktērijas jūsu zarnās (sauktas arī par jūsu mikrobiomu) ir mājvieta vairāk nekā 50 triljoni baktēriju - daži labi, daži slikti. Patērējot augu izcelsmes diētu, kas bagāts ar šķiedrvielām, prebiotikām un fermentētu pārtiku, kas satur probiotikas, tiek barotas 'labās' baktērijas, palīdzot tām uzplaukt un uzlabot vispārējo veselību. No otras puses, ēdot apstrādātu pārtiku, vairojas kaitīgas baktērijas, kas negatīvi ietekmē jūsu veselību.
Labo un slikto baktēriju līdzsvars zarnās būtiski ietekmē vairāki jūsu veselības aspekti kas veicina svara regulēšanu un miegu, tostarp vielmaiņu un imūnā funkcija .
LASĪT TĀLĀK: Ja guļat šādi, jūsu insulta risks ir par 85 procentiem lielāks, teikts pētījumā .
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ēdot vairāk to, palielinās veselīgas zarnu baktērijas.
Tā vietā, lai nākamreiz ķertos klāt čipsu maisiņam vai cepumu burciņai, izdariet savu mikrobiomu labu un paņemiet sauju mandeļu. Kendra Weekley , RD, reģistrēts dietologs ar Klīvlendas klīnikas Cilvēka uztura centrs , stāsta Labākā dzīve , 'Mandeles ir brīnišķīgs ēdiens, kas sniedz daudzas priekšrocības dažādām ķermeņa daļām. Tajās ir veselīgi tauki, olbaltumvielas, šķiedrvielas un mikroelementi, kas var dot labumu zarnām un citiem orgāniem.'
kāda starpība starp jokiem netīri
Nesenais pētījums, kas publicēts Klīniskās uztura žurnāls pētīja mandeļu ietekmi uz zarnu mikrobiomu. Pētnieki atklāja, ka, katru dienu apēdot 56 gramus mandeļu (apmēram 46 mandeles), var uzlabot zarnu veselību, paaugstinot butirāta līmeni, īsas ķēdes taukskābes (SCFA), kas rodas, mikrobiāli fermentējot diētiskās šķiedras jūsu apakšējā zarnu traktā.
Butirāts ir būtisks labai vispārējai veselībai.
Lai gan pētījumā konstatēts, ka mandeļu patēriņš neizraisīja bifidobaktēriju (veselīgas probiotikas jūsu zarnās) pārpilnības izmaiņas, pētnieki novēroja, ka, ēdot vairāk mandeļu, palielinās butirāta ražošana, kas nodrošina vairāki ieguvumi veselībai . Piemēram, šis zarnām draudzīgais SCFA ir pretiekaisuma līdzeklis, aizsargā pret resnās zarnas vēzi , un stiprina šūnas, kas pārklāj jūsu zarnas, kas savukārt atbalsta jūsu zarnu-asins barjeru novēršot baktēriju un citu mikrobu iekļūšanu asinīs.
'Butirāts tiek ražots, kad baktērijas jūsu zarnās sadala šķiedrvielas resnajā zarnā. Butirāts ir galvenais enerģijas avots laimīgām resnās zarnas šūnām, tāpēc, jo vairāk butirāta tiek ievadīts resnajā zarnā, jo efektīvāk un efektīvāk var strādāt resnā zarna,' skaidro Weekley. .
Lai iegūtu vairāk veselības ziņu, kas tiek nosūtīta tieši uz jūsu iesūtni, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
Lietojiet mandeles dažādos veidos, lai veicinātu svara zudumu un labāku miegu.
Ja jūs nemīlat mandeles pašas, jūs joprojām varat gūt labumu no šo koku riekstu veselībai, patērējot mandeļu sviestu vai izmantojot mandeļu miltus. Tomēr porcijas lieluma ieteikumi mainīsies atkarībā no izvēlētās formas. Pētījumā dalībnieki patērēja divas 28 gramus mandeļu porcijas katru dienu četras nedēļas — aptuveni vienu sauju divas reizes dienā. Izmantojot šo rādītāju, viena līdz divas porcijas mandeļu sviesta vai mandeļu miltu ir drošas un efektīvas zarnu veselībai.
'Mandeles papildus labi noapaļotam uzturam ar citiem uzturvielām bagātiem pārtikas produktiem var veicināt veselīgu zarnu mikrobiomu, kas var palīdzēt gulēt un vielmaiņu,' norāda Weekley. 'Daudzi pētījumi ir saistījuši zarnu veselību ar labāku miegu. Turklāt mandeles tiek sagremotas lēnāk un var palīdzēt kādam ilgāk justies paēdušam, veicinot svara zudums ”.
Tomēr esiet piesardzīgs, lai nepārspīlētu to ar mandelēm. Mandeles ir kalorijām bagātas to augstā tauku satura dēļ, tāpēc, ēdot pārāk daudz, tas var izraisīt nevēlamu svara pieaugumu.
kā pateikt, vai sieva tevi ir krāpusiĀdams Meiers Ādams ir veselības rakstnieks, sertificēts holistiskā uztura speciālists un 100% augu izcelsmes sportists. Lasīt vairāk
