Bezmiegs. Tas ir traucējošs, nervus kutinošs un bīstami jūsu veselībai . Saskaņā ar Klīvlendas klīniku tas ir arī ļoti izplatīts, jo miega traucējumi skar līdz 70 miljoniem amerikāņu gadā. ' Bezmiega simptomi sastopami aptuveni 33–50 procentiem pieaugušo iedzīvotāju, savukārt hroniskas bezmiega traucējumi, kas saistīti ar diskomfortu vai traucējumiem, tiek lēsti no 10 procentiem līdz 15 procentiem,' teikts vietnē.
Daudzi cilvēki tādus simptomus kā nogurums, koncentrēšanās trūkums un aizkaitināmība saista ar nepietiekamu miegu, taču bezmiega ietekme uz veselību ir arī dažāda. jūsu demences risks lai palielinātu iespēju saslimt ar sirds un asinsvadu problēmām. Un tā kā miega traucējumi var būt tik kaitīgi mūsu labsajūtai, nav brīnums, ka bezmiega slimnieki vienmēr meklē risinājumus, kas varētu viņiem palīdzēt iegūt kāroto pilnu miegu. Tāpēc cilvēkiem, kuri nevar aizmigt, ir sajūsmā par pārsteidzošu, potenciālu labojumu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kas saskaņā ar jauno pētījumu varētu palīdzēt jums ražot vairāk melatonīna un beidzot iegūt tik ļoti nepieciešamo atpūtu.
LASĪT TĀLĀK: Ja lietojat šīs parastās zāles, lai gulētu, pārtrauciet tūlīt, teikts jaunā pētījumā .
Kvalitatīvs miegs ir svarīga jūsu labsajūtas sastāvdaļa.
Gulēšana var šķist pietiekami vienkārša lieta, kad galva atsitas pret spilvenu un jūs uzreiz iegrimstat sapņu zemē, taču, ja jums kādreiz ir bijuši miega traucējumi, jūs zināt, ka tas ir sarežģītāks — patiesībā sarežģīts bioloģisks process, kā paskaidroja MedlinePlus. . “Kamēr tu guļ, tu esi bezsamaņā, bet jūsu smadzenes un ķermenis funkcijas joprojām ir aktīvas [un] veic vairākus svarīgus darbus, kas palīdz jums saglabāt veselību un darboties vislabāk,' teikts vietnē. 'Tātad, ja jūs nesaņemat pietiekami kvalitatīvu miegu, tas ne tikai liek jums justies nogurušam. . Tas var ietekmēt jūsu fizisko un garīgo veselību , domāšana un ikdienas darbība.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
MedlinePlus norāda, ka 'nepieciešamā miega daudzums ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp jūsu vecuma, dzīvesveida, veselības stāvokļa un tā, vai pēdējā laikā esat pietiekami gulējis. Lielākajai daļai pieaugušo katru nakti ir vajadzīgas apmēram septiņas līdz astoņas stundas.' Bet to var būt grūti izdarīt, ja viens vai vairāki miega traucējumi traucē procesu.
Dažādi traucējumi var traucēt jūsu miegu.
Bezmiegs, iespējams, ir vispazīstamākais nemierīgās nakts iemesls, un Mayo klīnika to definējusi kā 'parastu miega traucējumu, kas to var izraisīt grūti aizmigt , grūti aizmigt vai liek jums pamosties pārāk agri un nespējat aizmigt.' Mums visiem ir naktis, kad mēs ik pa laikam mētājamies un grozāmies, un Mayo klīnika atzīst, ka daudzi pieaugušie piedzīvos īsu laiku. -termiņa bezmiegs — lai gan tas var ilgt vairākas dienas vai pat nedēļas. 'Bet dažiem cilvēkiem ir ilgstošs (hronisks) bezmiegs, kas ilgst mēnesi vai ilgāk,' norādīts vietnē. 'Bezmiegs var būt galvenā problēma, vai arī tā var būt saistīts ar citi veselības stāvokļi vai zāles.'
Cits miega traucējumi ietver nemierīgo kāju sindromu (RLS), narkolepsiju un miega apnoja , skaidro Mayo klīnika.
SAISTĪTI: Lai iegūtu jaunāko informāciju, reģistrējieties mūsu ikdienas biļetens .
Bezmiegam ir vairāki iespējamie risinājumi.
Bezmiega slimnieki vienmēr meklē maģisku risinājumu, kas nodrošinās viņiem nenotveramo, vērtīgo, ilgstošo pietiekama miega periodu. Priekš Dženifera Anistone , pēc gadiem ilgi cīnījušās, viņas bezmiega risināšana nozīmēja radīt relaksējošu un konsekventa gulētiešanas rutīna . Daži cilvēki mainījās viņu rīta rutīna vai izslēdziet gulētiešanas dzērienus piemēram, zāļu tēja, un atklāja, ka viņu miegs uzlabojās. Un aktierim Taye Diggs , labojums nāca formā miega līdzeklis .
Bet pētījums, kas publicēts šomēnes Miega traucējumu žurnāls norāda uz negaidītu un vienkāršu iespējamo bezmiega risinājumu: izmantojot svērta sega . Svērtās segas 'pirmo reizi ieviesa ergoterapeiti kā uzvedības traucējumu ārstēšanu, taču tagad tās ir populārākas ikvienam. kas vēlas atpūsties ,” ziņo Laba uzkopšana .
Nosvērtas segas faktiski var palielināt jūsu melatonīna līmeni.
Svērta sega nav tikai liels, mājīgs segas segums. 'Sveramās segas ir terapeitiskās segas kas sver no piecām līdz 30 mārciņām,' skaidro Healthline. 'Papildu svara radītais spiediens atdarina terapeitisko paņēmienu, ko sauc par dziļa spiediena stimulāciju vai spiediena terapiju.' Tas arī ievērojami palielina jūsu ķermeņa melatonīna izdalīšanos.
'Melatonīns ir jūsu ķermeņa hormons, kam ir nozīme miegā,' skaidro Mayo klīnika. 'Arī melatonīns ir pieejams kā papildinājums , parasti kā iekšķīgi lietojama tablete vai kapsula', lai novērstu miega traucējumus. Medscape ziņoja par nesen veiktu pētījumu, kurā atklājās, ka 'apmēram 12 procentu ķermeņa svara svērtā sega, ko lieto pirms gulētiešanas, pamudināja izdalīties augstākas koncentrācijas melatonīna, ko mēra siekalās , salīdzinot ar vieglāku segu, kas ir tikai aptuveni 2,4 procenti no ķermeņa svara.'
Kamēr pētnieki joprojām strādā, lai noskaidrotu, kāpēc tas tā ir, Medscape atzīmē, ka viens no iemesliem varētu būt segas spiediens un tai sekojošā neironu aktivizēšana, kas 'veicina mieru un labsajūtu un mazināt bailes, stresu , un sāpes”, kā arī “savienojums ar čiekurveidīgo dziedzeri, lai ietekmētu melatonīna izdalīšanos”, varētu būt atslēga.
Ja jums pastāvīgi ir miega traucējumi, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par iespējamiem pamatcēloņiem un to, kas varētu jums palīdzēt.
Luisa Kolona Luisa Kolona ir rakstniece, redaktore un konsultante, kas dzīvo Ņujorkā. Viņas darbi ir parādījušies laikrakstos The New York Times, USA Today, Latina un daudzos citos. Lasīt vairāk
