Novecojot, jūsu izredzes attīstīties atmiņas zudums vai kognitīvo traucējumu palielināšanās. Faktiski līdz 20 procentiem pieaugušo, kas vecāki par 65 gadiem, ir viegli kognitīvi traucējumi , 'posms starp paredzamo normālas novecošanas kognitīvo samazināšanos un nopietnāku demences samazināšanos', kā definējusi Mayo klīnika. Tomēr ir veidi, kā uzlabot atmiņu, kamēr jums joprojām ir laba kognitīvā veselība, un dažus no tiem var atrast tieši jūsu virtuvē. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kura garšviela patiešām var uzlabot jūsu prāta jaudu un kāpēc viens veids, kā to uzņemt, var būt efektīvāks par citiem.
LASĪT TĀLĀK: Eksperti saka, ka šīs asinsgrupas dēļ jums par 82 procentiem ir lielāka iespēja ciest atmiņas zudumu .
Atmiņu var uzlabot vairākas dažādas garšvielas, norāda eksperti.
Ja vēlaties uzlabot atmiņu, eksperti saka, ka jūsu pieliekamajā jau ir daži noderīgi rīki. 'Jūsu virtuves skapī ir vairākas garšvielas, kas ir saistītas ar pozitīva ietekme uz smadzeņu veselību un darbojas,' saka Uma Naidoo , MD, uztura psihiatrs un Masačūsetsas vispārējās slimnīcas uztura un dzīvesveida psihiatrijas direktors. 'Garšvielām un garšaugiem ir sena vēsture kā drošai sastāvdaļai cilvēku uzturā un tradicionālajās veselības praksēs. To ietekme uz smadzenēm var būt nozīmīga, un mums ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai noteiktu iespēju izmantot savienojumus, kas atrodami parastās garšvielās kā zāles,' viņa rakstīja priekš Hārvardas veselības izdevniecība .
kā panākt, lai atklāta laulība darbotos
LASĪT TĀLĀK: Jaunā pētījumā teikts, ka to darot naktī, var uzlabot atmiņu .
2018. gada pētījums atklāja daudzsološus rezultātus, jo īpaši ar vienu garšvielu.
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts 2018 American Journal of Geriatric Psychiatry , kurkumīns, kurkuma galvenā aktīvā sastāvdaļa , var uzlabot atmiņu un saglabāt kognitīvās funkcijas. 'Tā kā kurkumīna pretiekaisuma īpašības var aizsargāt smadzenes no neirodeģenerācijas, mēs pētījām tā ietekmi uz atmiņu pieaugušajiem bez vājprāta un pētījām tā ietekmi uz smadzeņu amiloīda un tau uzkrāšanos,' paskaidroja pētnieki. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Komanda iesaistīja 40 subjektus vecumā no 51 līdz 48 gadiem 18 mēnešu pētījumam un uzdeva grupai lietot vai nu divas reizes dienā 90 mg kurkumīna devu, vai placebo. Pamatojoties uz iepriekšējiem pētījumiem, kas ierosināja kognitīvus ieguvumus, kas saistīti ar kurkumu, viņi atklāja, ka kurkumīns var uzlabot atmiņu un uzmanību kognitīvi veseliem pieaugušajiem.
'Epidemioloģiskie pētījumi liecina par mazāku Alcheimera slimības izplatību Indijas cilvēkiem, kuri patērē kurkumīnu karija sastāvā, un saikni starp uztura karija patēriņu un labāku kognitīvo sniegumu gados vecākiem pieaugušajiem, apstiprinot hipotēzi, ka kurkumīna patēriņš var sniegt neiroprotektīvus ieguvumus,' raksta komanda.
Lūk, kāpēc kurkumīns var palīdzēt izziņai.
Zinātnieki veica smadzeņu skenēšanu pirms un pēc ārstēšanas, kas pazīstama kā FDDNP-PET skenēšana, lai identificētu kognitīvās uzlabošanas biomarķierus. Viņi teica, ka viņu atklājumi 'liecināja, ka uzvedības un kognitīvie ieguvumi ir saistīti ar aplikuma un jucekļu uzkrāšanās samazināšanos smadzeņu reģionos, kas modulē garastāvokli un atmiņu.'
Amiloīda un tau nogulsnes ir lipīgas proteīna plāksnes uz smadzenēm, kas ir saistītas ar Alcheimera slimību un var pat izraisīt to. Tomēr pētnieki arī atzīmēja, ka kurkumīna pretiekaisuma un antioksidanta īpašības var būt aiz tā priekšrocībām.
Lai iegūtu vairāk veselības ziņu, kas tiek nosūtīta tieši uz jūsu iesūtni, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
Pētnieki uzskata, ka visefektīvākā ir 'bioloģiski pieejamu' piedevu izmantošana.
Pētnieki atzīmēja, ka iepriekšējie pētījumi par kurkumīna priekšrocībām, ja to patērē tieši ar kurkumu, ir devuši dažādus rezultātus. Tomēr viņu pētījums koncentrējās uz Theracurmin, bioloģiski pieejamu kurkumīna formu, kas paredzēta, lai palielinātu zarnu endotēlija caurlaidību. Viņi secināja, ka šīs ļoti absorbējošās kurkumīna formas izmantošana uzlaboja viņu pētījuma rezultātus.
Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir jautājumi par to, vai jūs varētu gūt labumu no kurkumīna pievienošanas diētai vai kurkumīna piedevu pievienošanai jūsu veselības režīmam.
Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
