Katra vīrieša dzīvē pienāk brīdis, kad viņš ieskatās spogulī, un kāds vecāks atspulgs skatās atpakaļ. 'Man tas notika, kad man palika 40 gadi,' saka Gregs Avedons , 52 gadi, sertificēts personīgais treneris un autora Muskuļu čau: vairāk nekā 150 viegli sekojošas receptes tauku sadedzināšanai un muskuļu barošanai un 14 dienu diētas diēta: uztura plāns, kas darbojas! .
'Es nejutos vecs, bet es sapratu, ka man ir dažas lietas, kas darbojas pret mani: vielmaiņa palēninājās, testosterons samazinājās un kļuva grūtāk iegūt muskuļus un zaudēt taukus.' Īsāk sakot, Tēvs Laiks pastiprināja tvērienu. Tāpēc Avedons cīnījās pretī. 'Es sāku zvanīt noteiktos dzīves aspektos, lai līdzsvarotu vissvarīgākās lietas.' Lūk, kā viņš to izdarīja. Un, lai iegūtu vairāk lielisku treniņu padomu, šeit ir 4 labākie vēdera treniņi, lai iegūtu šo vasaras sešu komplektu .
Grega Avedona fotogrāfija, kuras autors ir Skots Teitlers
1 Veikt T-testu
'Pirmā lieta, ko es izdarīju, kad man pagāja 40 gadi, bija asins analīze, lai noteiktu testosterona līmeni,' saka Avedons. 'Tas man deva pamatu, ko es varētu izmantot, lai uzraudzītu veikto izmaiņu efektivitāti.' Lai paaugstinātu testosterona līmeni, Avedons sāka papildināt savu uzturu ar diviem uztura bagātinātājiem: Tribulus terrestris un DIM. 'Tribulus terrestris palielina testosterona ražošanu, bet DIM samazina estrogēnu,' viņš saka. 'Pēc sešām nedēļām mans testosterona līmenis dubultojās, un es jutos enerģiskāks.' Ja vēlaties uzzināt par T līmeņa paaugstināšanu, noteikti izlasiet mūsu visaptverošo rokasgrāmatu par šo jautājumu .
2 Cieši pakārt
Lielu daļu Avedona modelēšanas panākumu var novirzīt līdz vienam galvenajam atribūtam: sešu komplektu abs. 'Vai man ir noslēpums, lai izveidotu saplēstu vidusdaļu?' jautā Avedons. 'Jā, es daru: kāju pacelšana paceļas.' Gurkstēšana un sēdēšana ir vērsta uz vēdera augšdaļu, turpretī pakarināmā kāja paaugstina visu vēdera zonu, paātrinot muskuļu masas palielināšanos. 'Es tos apvienoju ar kāju pacelšanu guļus, jo tie ir vērsti uz šo grūti sasniedzamo vēdera lejasdaļu,' viņš saka. 'Viņi ir pirmie divi vingrinājumi, ko veicu, kad trāpīju sporta zālē: trīs komplekti pa 30 atkārtojumiem katrā. Un, ja liesie abs ir tie, ko vēlaties - tie ir, pārbaudiet četri vingrinājumi, kurus jūs sasmalcināsiet līdz vasarai .
3 Nomierini savu prātu
Shutterstock
'Vidējam cilvēkam dienā ir 80 000 domu, un apmēram 60 procenti no tām ir negatīvas,' saka Avedons. 'Tā ir stresa recepte, kas palielina kortizola līmeni, kas savukārt veicina tauku uzkrāšanos.' Lai apkarotu trauksmi, Avedons meditē. 'Sēžot un koncentrējoties uz elpošanu 10 minūtes dienā, nomierinu prātu un uzmundrinu ķermeni.' Ja 10 minūtes to nepagriež, noteikti pārbaudiet 24 stundu ceļvedis muguras stresa pārvarēšanai .
4 sagrieziet sliktos ieradumus uz pusi
'Cilvēki zina, no kādiem pārtikas produktiem viņiem vajadzētu izvairīties, taču viņiem trūkst efektīvas stratēģijas, lai rīkotos pēc šīm zināšanām,' saka Avedons. 'Tāpēc ļaujiet man dot jums vienu padomu: izvēlieties savu sliktāko uztura paradumu un sagrieziet to uz pusēm.' Piemēram, ja jūs ēdat četras picas šķēles divas reizes nedēļā, sāciet ēst četras šķēles vienu reizi nedēļā vai divas šķēles divas reizes nedēļā. 'Vienkārši veicot šīs vienas izmaiņas, jūs zaudēsiet svaru, iegūsiet enerģiju un veidosiet domāšanas veidu, lai sasniegtu savu labāko ķermeni,' saka Avedons.
5 Aizstājiet savas tieksmes
Veselīga ēšana nav saistīta ar sevis noliegšanu, bet gan ar gudru izvēli. 'Tā vietā, lai šokolādē būtu deserts, piemēram, sajauciet šokolādes sūkalu olbaltumvielu kausu ar zemu tauku saturu jogurtu,' iesaka Avedons. 'Jūs apmierināsiet savu saldo tieksmi ar ceturtdaļu kaloriju un 10 reizes lielāku olbaltumvielu daudzumu.'
6 Izmēģiniet dabisku miega atbalstu
Shutterstock
sapņo par mirušu bērnu
'Skaistuma miegs nav nepareizs nosaukums,' saka Avedons. 'Es cenšos iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, arī nedēļas nogalēs. Es arī sagatavoju ķermeni miegam, apēdot tasi biezpiena. Kalcijs palielina melatonīna ražošanu, un kazeīna proteīns saglabā liesos muskuļu audus, līdz pamostoties es „ātri saplīst”. Un, ja jūs alkstat pēc astoņām stundām, noteikti izlasiet 10 veidi, kā bez tabletēm iegūt labu nakti .
7 Palieciet hidratēts
Shutterstock
Avedons katru rītu uz kreisās plaukstas locītavas uzliek sešas gumijas lentes un katru reizi noņem vienu reizi, kad izdzer 16 unces ūdens pudeli. 'Pārliecinieties, ka ūdens ir atdzesēts,' viņš saka. Auksts ūdens paaugstina vielmaiņu vairāk nekā stundu. Starp citu, dzeramais ūdens ir viens no 30 veidi, kā uzlabot vielmaiņu pēc 30 .
8 Grāfu ogļhidrāti
Shutterstock
'Lai atjaunotu vielmaiņu, es samazināju ogļhidrātu daudzumu,' saka Avedons. Pirmkārt, viņš vairākas dienas ēda vairāk liesas gaļas un šķiedrvielu ogļhidrātu (augļu un dārzeņu). Tālāk viņš trīs dienas gavēja, dzerot tikai svaigi spiestu sulu. Visbeidzot, viņš atgriezās pie cietā ēdiena, bet 14 dienas izslēdza vienkāršos ogļhidrātus - bez makaroniem, bez kartupeļiem, bez rīsiem un bez jebkādas cietes. Periods. 'Mana diēta tagad satur aptuveni 50 procentus ogļhidrātu, 30 procentus olbaltumvielu un 20 procentus veselīgu tauku.' Un, ja vēlaties kopēt Avedon, pārliecinieties, ka 50 procenti sastāv no ogļhidrāti, kas ir lieliski piemēroti, lai jūsu abs būtu liesa .
9 Mitriniet matus
Kā modeli Avedons ir izmēģinājis tūkstošiem matu veidošanas līdzekļu, taču viņa iecienītākais ir pārsteidzošs: ūdenī šķīstošs Jergens roku losjons, aromatizēts ar pilienu ēteriskās eļļas.
10 Vingrojiet gudrāk
'Mans uzsvars ir mainījies no spēka celšanas uz ķermeņa veidošanu,' saka Avedons. 'Es izvēlos toni, nevis lielāko daļu, tāpēc es vairāk koncentrējos uz savu kodolu, bet tomēr izaicinu sevi ar svariem. Galu galā tā nav raķešu zinātne. Jums jābūt konsekventam un jātrenējas vismaz trīs reizes nedēļā. ' Un, ja jums ir nepieciešams papildu spiediens, lai nokļūtu sporta zālē, noteikti pārbaudiet 11 veidi, kā gudri vīrieši motivē sevi strādāt .
Grega Avedona fotogrāfija, kuras autors ir Skots Teitlers
Lai iegūtu vairāk pārsteidzošu padomu, kā dzīvot gudrāk, izskatīties labāk, justies jaunākam un spēlēt grūtāk, sekojiet mums Facebook tagad!
