Jūsu acis palīdz jums orientēties visas dienas garumā, bet pa ceļam, iespējams, arī esat apdraudot viņus to nezinot. Šķietami nenozīmīgas lietas, ko ikdienā darāt (vai nedarāt), var izraisīt laika gaitā uzkrātu kaitējumu, palielinot izredzes diagnosticēt acu slimību vai piedzīvot redzes zudumu.
Acu veselība dažreiz var atgriezties pie jūsu citas veselības problēmas , taču to ir vērts uzskatīt par ikdienas ikdienas labsajūtu: aptuveni 93 miljoniem pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs draud nopietns redzes zudums, taču tikai puse no viņiem pagājušajā gadā ir apmeklējuši acu ārstu, liecina Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) .
Uzlabojiet acu veselību, sajaucot šos ieradumus, kas klusi kaitē jūsu acīm un redzi. Lai uzzinātu vairāk par jūsu logiem uz pasauli, šeit ir 1 7 brīdinājuma zīmes, kuras acis mēģina pastāstīt par jūsu veselību .
Lasiet oriģinālo rakstu vietnē Labākā dzīve .
1 Jūs nelietojat saulesbrilles.
Šutterstoks / Romāns Dž Roiss
Ir skaidrs, ka tev tā vajadzētu būt valkājot saulesbrilles kad jūs gozējaties saulainā pludmalē, taču ir arī svarīgi tos valkāt jebkādos laika apstākļos - un katrā gadalaikā. Ilgstoša saules kaitīgo UV staru iedarbība bez aizsardzības var palielināt acu slimību risku, tostarp kataraktu, makulas deģenerāciju, acu izaugumus un retu acu vēža formu. Amerikas Oftalmoloģijas akadēmija .
Pat īslaicīga saules atstarošana, kas atstaro ūdeni, var izraisīt sāpīgu saules apdegumu acī, ko sauc par fotokeratītu, kas retos gadījumos rada neskaidru redzi, apsārtumu un pat īslaicīgu redzes zudumu.
Jūsu risinājums: konsekventi valkājiet saulesbrilles, kas bloķē 99 līdz 100 procentus gan UVA, gan UVB starojuma, un meklējiet lielizmēra rāmjus, lai nodrošinātu lielāku pārklājumu (arī aptīšanas stili ir ideāli, lai pasargātu acis no sāniem). Un, lai uzzinātu vairāk par jūsu redzējumu, šeit ir 13 veselības mīti par acīm, kas jums jāpārtrauc ticēt .
2 Jūs neliekat sauļošanās līdzekli uz plakstiņiem.
Shutterstock
ko tas nozīmē, kad zirnekļi vienmēr ir tev apkārt
Sākumā tas var likties smieklīgi, bet jums to vajadzētu darīt uzmanīgi uzliek sauļošanās līdzekli acu plakstiņus, lai pasargātu tos no saules, kad jūs uzliekat savu SPF. 'Jūs varat iegūt ādas vēzi, kas ietekmē plakstiņus, bet patiesībā ir diezgan izplatīti gadījumi, kad pacienti uz plakstiņiem nesaņems sauļošanās līdzekli,' saka Gerijs Lelli , MD, Weill Cornell Medicine oftalmologs. 'Šī aizsardzība ir svarīga.'
Ādas vēzis ir visizplatītākais vēža veids Amerikas Savienotajās Valstīs, un to izraisa saules ultravioletie stari, solāriji un saules lukturi, norāda CDC . Šie stari var sabojāt ādas šūnas, tāpēc ir svarīgi katru dienu lietot plaša spektra sauļošanās līdzekli ar SPF 15 vai lielāku.
Protams, esiet piesardzīgs, lai, to uzklājot, nenokļūtu sauļošanās līdzeklis. Minerālu maisījumi, kas izgatavoti no cinka vai titāna dioksīda, var būt laba izvēle, jo tie ir paredzēti jutīgai ādai, piemēram, ap acīm, atbilstoši Ādas vēža fonds . Stick sauļošanās krēmi var arī dubultoties kā bezputru aizsardzība jūsu plakstiņiem un apkārtējiem apgabaliem.
3 Jūs pastāvīgi berzējat acis.
iStock
jaukas frāzes, ko pateikt savam draugam
Reizēm, iespējams, neradīsit acis, problēmas neradīs, bet hroniska acu berzēšana var izraisīt radzenes un keratokonu vājināšanos vai radzenes deformāciju, saskaņā ar Jūtas Universitātes Veselības universitāte .
Tas arī var izraisīt acu plakstiņu elastības zaudēšanu laika gaitā. 'Berzējot acis, jūs palielināt ļoti smalku plakstiņu audu izstiepšanas risku, kas var predisponēt jūs izveidot noslīdējušu plakstiņu vai tādu, kas izrādās vai parādās,' saka Lelli. 'Šāda veida plakstiņu nepareizas pozīcijas ir diezgan izplatītas, jo cilvēki kļūst vecāki.'
4 Jūs neēdat pietiekami daudz augļu un dārzeņu.
iStock
Veselīgs uzturs var palīdzēt aizsargāt jūsu redzi nākamajos gados, kas ir vēl viens iemesls, kāpēc augļus un dārzeņus iesaiņot diētā. Pētījumi ir saistījuši uzturvielas, piemēram, C vitamīnu, E vitamīnu, neaizvietojamās taukskābes, cinku, luteīnu un zeaksantīnu (atrodami lapu zaļumos) ar mazāku noteiktu acu slimību risku, saskaņā ar Amerikas Optometrijas asociācija .
Piemēram, 2015. gada decembra pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 100 000 žurnāla dalībnieku JAMA Oftalmoloģija atklāja, ka lielāks luteīna un zeaksantīna patēriņš ar augļiem un dārzeņiem var samazināt progresējošas ar vecumu saistītas makulas deģenerācijas risku.
Tikmēr, lai gan klīnisko pētījumu dati ir ierobežoti un pierādījumi ir dažādi, daudz ēdot C vitamīns ir saistīta ar zemāku kataraktas veidošanās risku, saka Nacionālie veselības institūti .
5 Jūs pavadāt pārāk daudz laika, skatoties uz ekrāniem.
iStock
COVID-19 pandēmijas laikā jūs varat būt pielīmēts ekrānā vairāk nekā jebkad agrāk. Tomēr, ja jūs nedodat acīm acis bieži atpūsties, jūs varētu tās sasprindzināt.
Iemesls, kas rāda skatienu, vairāk sasprindzina acis nekā grāmatas lasīšana, ir tas, ka skatoties uz ekrānu, jums ir tendence mazāk mirgot - patiesībā ekrāni pazemina mirgošanas ātrumu par trešdaļu līdz pusei un izžūst acis. Amerikas Oftalmoloģijas akadēmija .
Lai gan pētījumos nav atklāts, ka zilās gaismas filtrējošās brilles palīdz mazināt acu digitālo slodzi, varat veikt dažus vienkāršus soļus: mēģiniet strādāt apmēram 25 collu attālumā no ekrāna (acīm ir jāstrādā vairāk, lai redzētu tuvplānā nekā tālu. prom), noregulējiet apgaismojumu, lai ekrāns nebūtu daudz spožāks par apkārtējo gaismu jūsu istabā, un ievērojiet 20-20-20 noteikumu, ik pēc 20 minūtēm veicot pārtraukumu, lai 20 sekundes skatītos uz kaut ko 20 pēdu attālumā. Lai uzzinātu vairāk par to, kā izvairīties no ierīcēm, skatiet vietni 7 vienkārši veidi, kā samazināt ekrāna laiku tieši tagad .
6 Jūs gulējat savos kontaktos.
Shutterstock
Neatkarīgi no tā, vai esat novārdzis vēlu vakarā vai varētu izmantot nap, vispirms izņemiet kontaktus. Miega kontakti bloķē skābekli no acs radzenes, kas var izraisīt radzenes neovaskularizāciju (jaunu asinsvadu aizaugšana radzenē), saka Nacionālais miega fonds . Tas izraisa iekaisumu un pat var liegt jums nākotnē valkāt kontaktus.
Z-s noķeršana kontaktos var izraisīt arī nopietnu sarkano acu efektu, čūlas acī vai (visbiežāk) acu infekciju. Kad jūs gulējat kontaktos, jūs esat uzņēmīgāks pret radzenes mikroskopiskām asarām, kas palielina baktēriju nokļūšanas risku acīs un konjunktivīta attīstību. Lai iegūtu noderīgāku informāciju par veselību tieši jums iesūtnē, reģistrējieties mūsu ikdienas biļetenam .
ko nozīmē vārds kendra?
7 Un atkārtoti izmantojiet ikdienas vienreizējās lietošanas kontaktus.
Shutterstock / REDPIXEL.PL
Ja jūsu kontakti ir paredzēti tikai ikdienas lietošanai, pārliecinieties, ka tos izmetat dienas beigās. Vienreiz lietojamo kontaktlēcu lietošana, pārsniedzot ieteicamo nodilumu, un pat fizioloģiskā šķīduma, kam beidzies derīguma termiņš, lietošana var izraisīt acu veselības problēmas Amerikas Oftalmoloģijas akadēmija . Ja jums ir atkārtoti lietojami kontakti, arī to pareiza tīrīšana ir svarīga.
'Ja jūs lietojat kontaktlēcas, jums jāpieradina praktizēt drošu lēcu lietošanu,' saka Lelli. 'Dienas beigās kontaktpersonu izņemšana, tīrīšana un visas šīs lietas ir ļoti svarīgas, lai novērstu acu infekciju.' Acu ārsts var sniegt labāko praksi, kā droši lietot konkrēto recepti.
8 Jūs izmantojat nepareizu aplauzumu.
iStock
Jūs vēlaties maksimāli izmantot acu kosmētiku, taču ir svarīgi to izmest pēc trim mēnešiem un iegūt jaunus produktus, saka Amerikas Oftalmoloģijas akadēmija . Infekcijas izraisošās baktērijas var īpaši labi augt šķidrā vai krēmīgā acu grimā.
Ja jums rodas acu infekcija, piemēram, rozā acs, nekavējoties izmetiet visu acu kosmētiku un pārtrauciet to lietot, līdz infekcija izzūd. Kopumā labāk arī nekad nedalīties ar acu kosmētiku - pat ar saviem mīļajiem.
9 Jūs uzliekat acu zīmuli uz skropstām.
Shutterstock
Dažas aplauzuma apmācības var to pieprasīt, taču nelietojiet kosmētiku uz skropstu līnijas. Pielietojot acu zīmuli prom no skropstu līnijas, jūs izvairāties no eļļas dziedzeru bloķēšanas, kas atrodas augšējā un apakšējā plakstiņā. Šie dziedzeri ir svarīgi, jo saskaņā ar Amerikas Oftalmoloģijas akadēmiju tie izdala eļļu, kas aizsargā acs virsmu.
Aplauzuma piezīmē saglabājiet mirdzumu īpašiem gadījumiem: Metālisks, mirdzošs, dzirkstošais pulveris un citi aplauzumi var pārslēt un nokrist acīs, kas var izraisīt kairinājumu. Radzenes kairinājumu vai infekciju parasti izraisa mirdzošs acu kosmētika, īpaši starp tiem, kas valkā kontaktlēcas. Lielākas glitter pārslas faktiski var saskrāpēt aci, līdzīgi kā smiltis vai netīrumi.
sapņo ēst glāzi
10 Jums nav pietiekami daudz vingrinājumu.
Shutterstock
Vingrojumi, protams, dod labumu jūsu vispārējai veselībai, bet arī var īpaši aizsargāt jūsu acis. Paliekot aktīvam, jūs palīdzat novērst vai diabēta kontrole , augsts asinsspiediens un augsts holesterīna līmenis - tas viss citādi var izraisīt noteiktas acu vai redzes problēmas, norāda ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka .
Piemēram, diabēts var izraisīt diabētisku retinopātiju, kas ietekmē tīklenes asinsvadus un var izraisīt redzes zudumu vai pat aklumu, saka Nacionālais acu institūts . Augsts asinsspiediens vai augsts holesterīna līmenis kopā ar diabētu var vēl vairāk palielināt diabētiskās retinopātijas risku.
Saskaņā ar Mayo klīnika , pat augsts asinsspiediens vien var sabojāt sīkos asinsvadus, kas piegādā jūsu acīm asinis, izraisot tādas problēmas kā asiņošana un redzes zudums.
11 Peldoties, jūs nelietojat aizsargbrilles.
Shutterstock
Peldoties tiek atrasts hlors un citas ķīmiskās vielas baseina ūdens var nomazgāt jūsu asaru plēvi. Asaru plēve ir mitra un plāna asaru kārta, kas pārklāj jūsu acu virsmu un uztur tās mitras, gludas un skaidras atbilstoši Amerikas Oftalmoloģijas akadēmija .
Tā rezultātā jūsu acis var kļūt neērti un sarkanas, un biežiem peldētājiem galu galā var parādīties sausas acis, kas noved pie neskaidras redzes. Turklāt hlors pats par sevi var izraisīt reakciju, kas atstāj acis sarkanas un niezošas, bet jebkuras ūdenī esošās baktērijas var izraisīt arī tādu acu infekciju kā rozā acs.
Katru reizi, kad peldat, ir svarīgi aizsargāt acis, valkājot aizsargbrilles, kas novērsīs baseina ķīmisko vielu nokļūšanu acīs un aizsargās jūsu asaru plēvi. Pēc peldēšanas jums vajadzētu arī izšļakstīt ūdeni uz acīm, lai no skropstām un plakstiņiem nokļūtu hlors un citas ķīmiskas vielas, un pirms un pēc trieciena baseinā jālieto eļļojoši acu pilieni. Uzturēšanās uzturēšanās laikā, kad peldat, var arī novērst acu nožūšanu.
12 Jūsu acis vienmēr ir ļoti sausas.
iStock
Pat ja jums nav redzes problēmu, jums joprojām regulāri jāapmeklē acu ārsts, lai pārliecinātos, ka acis ir veselīgas, vai lai atklātu acu problēmas iespējami agrīnā stadijā. Tas arī dod ārstam iespēju sniegt padomus, kā labāk kopt un aizsargāt acis, pat ja jums nav simptomu vai diskomforta.
Ja jums nav redzes problēmu un esat vesels, Mayo klīnika iesaka apmeklēt acu ārstu ik pēc pieciem līdz 10 gadiem vecumā no 20 līdz 30 gadiem, ik pēc diviem līdz četriem gadiem vecumā no 40 līdz 54 gadiem, ik pēc trim gadiem no 55 līdz 64 gadiem un ik pēc diviem gadiem pēc 65 gadu vecuma.
Jums var būt nepieciešams biežāk pārbaudīt acis, ja lietojat kontaktlēcas vai brilles, ja Jums ir acu slimība vai redzes zudums, ja Jums ir hroniska slimība, kas palielina acu slimības risku, vai lietojat zāles, kurām ir nopietnas acu blakusparādības. .
