Neskatoties uz visiem kārdinājumiem, kas jums apkārt, jūs joprojām spējat pēc sporta nodarboties ar trenažieru zāli, līdzsvarot ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku daudzumu un pārliecināties, ka saņemat pietiekamu daudzumu gulēt katru nakti . Bet dienu pēc dienas un nakti pēc nakts tavs vēders rīb, praktiski lūdzot ēdienu pat pēc tevis tikai ēda pilnu maltīti. Tā noteikti ir mulsinoša situācija, liekot domāt: 'Ko es daru nepareizi, ka vienmēr esmu izsalcis?'
Bada lēkmes pastāvīga izjūta ir izplatīta problēma, kurai ir vairāki cēloņi. Dažos gadījumos cilvēki vienmēr ir izsalkuši, jo viņu uzturā trūkst šķiedrvielu. Citās situācijās cilvēki neēd pietiekami daudz, lai sekotu līdzi tam, cik daudz viņi vingro. Katrs ķermenis ir atšķirīgs! Tāpēc turpiniet lasīt, lai atklātu dažus no visizplatītākajiem vainīgajiem aiz pastāvīga izsalkuma. Un, lai iegūtu vairāk padomu par ēšanu, nepalaidiet garām 40 labākie svara zaudēšanas triki cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem .
Jūsu ēdienreizes ir nepareizi izmērītas.
Pixelbliss / Shutterstock
Ēšana vai nu pārāk mazas maltītes vai pārāk liels var sajaukt ar jūsu hormoniem, īpaši ar hormonu, ko sauc par grelinu.
sapnis par pazīstamu seju
'Grehlin - hormons, kas liek justies izsalcis - paaugstinās strauju cukura līmeņa asinīs svārstību dēļ.' Sāra Petija , dietologs aiz muguras Salvijas padomu labsajūta , skaidro. 'Tas var notikt, ja jūsu iepriekšējā maltīte bija pārāk liela, pārāk maza vai pat pārāk cieti saturoša.' Tātad nepareiza izmēra maltīšu ēšana faktiski var padarīt jūs izsalkušāku.
Jūs neēdat pietiekami daudz tauku vai šķiedrvielu.
Shutterstock
Grehlin ir ļoti jutīgs hormons. To var ietekmēt ne tikai maltīšu lielums, bet arī tas, no kā tās sastāv. 'Grehlin var kļūt paaugstināts, ja jūsu ēdienreizes nav pietiekami apmierinošas,' saka Petija. 'Tas varētu būt tāpēc, ka tajos ir pārāk maz tauku, pārāk maz olbaltumvielu, pārāk maz šķiedrvielu vai tāpēc, ka tajos bija pārāk maz kaloriju.'
Tas ir īpaši izplatīts diētu vidū, kuri kļūdaini mēģina neēst pietiekami daudz barības vielu vai iegūt pietiekami daudz barības vielu zaudēt svaru .
spēles, ko spēlēt savā mājā
Jūs neēdat pietiekami daudz, lai kompensētu savu vingrinājumu.
Shutterstock
Treniņš ir lieliski piemērots prātam, ķermenim un dvēselei. Tomēr vingrinājumi mēdz palielināt vidējā cilvēka vielmaiņas ātrumu . Ja jūs neēdat vairāk pārtikas tajās dienās, kad apmeklējat sporta zāli, jūs galu galā izjutīsit izsalkumu.
Sporta medicīnas speciālists Dženifera Beka, MD paskaidroja Pats ka izlaižot degvielas uzpildes sesiju pēc treniņa, var būt izsalkuma cēlonis. 'Daži cilvēki vienkārši sajust nogurumu , un daži cilvēki var dezorientēties no zema cukura līmeņa asinīs, ”viņa teica.
Jūs esat uzsvēra.
Shutterstock
Stress ietekmē jūsu bada līmeni tikpat daudz kā jūsu uzņemtais ēdiens. Jo vairāk jūs jūtaties saspringts, jo augstāks ir stresa hormona, ko sauc par kortizolu, līmenis.
Pētījumi ir parādījuši, ka kortizols veicina gan bada sajūtu, gan alkas pēc ēdiena. Faktiski viens pētījums, kas publicēts žurnālā Apetīte atklāja, ka 'uztvertais stress bija saistīts ar pastiprinātu ēšanas kontroles trūkumu, lielāku izsalkumu un biežāku pārēšanās.'
sapnis nogalināt suni
Jūs patērējat vairāk šķidrumu nekā cietās vielas.
Shutterstock
Organisms šķidrumus neapstrādā tāpat kā cietās vielas. Vienā metaanalīzē, kas publicēta Pārtikas zinātnes un tehnoloģijas tendences , zinātnieki pārbaudīja šķidrumu un cieto vielu ietekmi uz badu. Pētnieki atklāja, ka 'šķidrajām kalorijām ir vājāka ietekme uz sāta sajūtu'. Viņi izvirza hipotēzi, ka kokteiļi, kokteiļi un tamlīdzīgi līdzekļi nenomāc bada hormonus tāpat kā cietie ēdieni. Ja jūs vienmēr esat izsalcis un ievērojat šķidru diētu, jums, iespējams, būs jāpārskata pieeja.
Jūsu smadzenes nesaņem ziņu.
Shutterstock
Daži cilvēki cieš no stāvokļa, ko sauc par rezistenci pret leptīnu, tāpēc smadzenes neļauj uzzināt, kad viņi cieš badu vai ir piesātināti, neatkarīgi no tā, cik daudz viņi ēd.
'Leptīna rezistence ir izplatīta, ja organismā ir papildu tauku uzkrāšanās,' skaidro Perijs. Tauku šūnas ražo leptīnu, un, ja cilvēkam ir daudz tauku šūnu, tie parasti ražo daudz leptīna. Ķermenis var kļūt nejutīgs pret to, jo ir pieradis, ka visu laiku ir tik augsts līmenis. ” Ja jūs uztraucat, ka jūsu lielums veicina jūsu sāta sajūtu (vai tā trūkumu), pārbaudiet Tas ir drošākais veids, kā ātri zaudēt svaru .
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit sekot mums Instagram!
sapņo par melno atraitni
