42 gadus vecais Gregorijs Galanis ir svara zaudēšanas veiksmes stāsts. Kanādietis, kurš dzīvo Ziemeļkarolīnā, mazāk nekā viena gada laikā zaudēja 200 mārciņas. Pēc Galāņa teiktā, viņš neizmantoja Ozempic, avārijas diētu un neveica operāciju. Tā vietā viņš cīnījās ar savu atkarību no pārtikas un veica dažas efektīvas dzīvesveida izmaiņas.
nogalināt čūsku sapņos
1
Viņš 'pat nevarēja staigāt no sāpēm', ko izraisīja liekais svars
'Es sasniedzu punktu, kurā es pat nevarēju paiet no sāpēm,' stāstīja Galānis Newsweek . 'Es biju bumba ar laika degli, un man vajadzēja kaut ko mainīt, ja negribēju nomirt 40 gadu vecumā.'
2
Viņam bija 200 mārciņas liekais svars
2021. gada 2. augustā 6 pēdas garais un 420 mārciņas smags vīrietis saskaņā ar ķermeņa masas indeksu (ĶMI) svēra 200 mārciņas virs 'veselīgā' svara diapazona. Viena gada laikā viņš sasniedza 200 mērķa svaru.
3
Viņš veica matemātiku
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Viņš apgalvo, ka ir 'iedziļinājies zinātnē un matemātikā' par to, kā darbojas svara zaudēšana. 'Es mācīju sev, cik daudz kaloriju man vajadzēja patērēt dienā, lai zaudētu svaru,' viņš teica.
4
Viņš uzzināja par uzturu
'Es uzzināju par savu personīgo vielmaiņas ātrumu un to, kā tas laika gaitā mainās. Es uzzināju, kādus pārtikas produktus ēst, kas mani ilgāk uzturēja sātu. Tajā brīdī es biju pārāk smags, lai vingrotu. Es zaudēju 220 mārciņas, mainot savu diētu,' viņš pievienots.
5
Viņš pārtrauca ēst vistu un gaļu
Viņš pārtrauca ēst visu liellopu gaļu, cūkgaļu un vistu, aizstājot to ar liesām zivīm. 'Es arī izslēdzu visu alkoholu,' viņš teica. 'Esmu iemācījies gatavot dārzeņus dažādos veidos, izmantojot visu veidu dažādas garšvielas, kā arī izgriezt mērces un mērces. Es ēdu augļus, lai apmierinātu savu kāri pēc cukura. Es joprojām skaita savas kalorijas reliģiski un ceru, ka es vienmēr to darīšu.'
6
Lūk, ko Viņš ēd dienā
Viņš sāk savu dienu ar 250 kaloriju bļodu auzu pārslu ar kanēli un nedaudz proteīna pulvera, sniedzot viņam 'labu olbaltumvielu porciju, lai sāktu manu dienu'. Viņš arī gatavo ēdienu. 'Pirms izeju no mājas uz dienu, es paņemu līdzi nelielu dzesētāju ar sagrieztiem dārzeņiem un augļiem,' sacīja Galanis. 'Parasti mazuļu burkāni, selerijas, āboli un banāni. Tas neļauj man iet starp faktiskajām ēdienreizēm.' Pusdienās viņam garšo mājās gatavoti tunča salāti, kurus viņš varētu ēst 'virs salātu gultas'. Viņš dzer melnu kafiju starp pusdienām un vakariņām, un viņam ir proteīna batoniņš. Vakariņās viņam parasti ir dārzeņu maisījums ar zivīm vai garnelēm. Viņš mēģina grilēt dārzeņus un zivis.
7
Viņš atklāja spiegus
'Esmu atklājis, ka garšvielas ir jaunā dzīves garšviela un mana glābiņa, kad runa ir par maltīšu gatavošanu,' sacīja Galanis. 'Es varu ne tikai sajaukt garšas, bet arī garšvielām nav papildu kaloriju.'
8
Viņš neēd pēc 7
Galānis arī uzzināja, ka runa ir ne tikai par to, ko tu ēd, bet arī par to, kad tu to ēd. Tagad viņš pabeidz ēst jebkuru ēdienu līdz pulksten 19:00.
9
Viņš neēd ātrās uzkodas
'Es lēšu, ka es katru dienu apēdu vismaz 3000-5000 kaloriju, tikai apmeklējot ātrās ēdināšanas restorānus,' viņš teica. 'Mana atkarība no pārtikas un mana psiholoģiskā atkarība no tā bija reāla un joprojām ir izaicinājums. Ja es teiktu, ka esmu tam pilnībā pāri, es melotu sev un visiem, kas šo lasītu. Esmu iemācījies dzīvo ar manu atkarību, un katra diena ir sava cīņa.'
10
Zaudēt svaru ir 'tikai sākums'
Lai zaudētu daudz svara, Galanis apgalvo, ka kādam tas ir jāgrib 'vairāk par visu citu, ko viņi jebkad ir vēlējušies', un piebilst, ka svara zaudēšanas mērķa sasniegšana ir 'tikai sākums'. Viņš sacīja: 'Es esmu sapratis, ka tas ir mūža izaicinājums, ar kuru man būs jācīnās visu atlikušo mūžu. Mans padoms būtu to atzīt un pēc tam ķerties pie tā. Tas ir prāts pār lietu. ”.
viens trāpīja 70. gadu klints brīnumus
11
Viņš izmantoja veselības lietotni, lai izsekotu savai ēšanai
Galānis arī atklāja, ka viņš izmanto Samsung Health lietotni, lai izsekotu visam, ko viņš ēd dienas laikā. Viņš arī izmanto Healthline, lai aprēķinātu vielmaiņas apdegumus, pamatojoties uz viņa svaru un aktivitātes līmeni.
12
Apakšvirsraksts ir tieši šeit
Tara Kolingvuda, MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, padomes sertificēta sporta dietoloģe, apstiprina, ka Zaudēt vairāk nekā 200 mārciņas gada laikā ir 'DAUDZ' svara zudums, bet tas ir iespējams,' viņa saka. 'Es parasti iesaku nedaudz lēnāk zaudēt svaru, lai mēģinātu saglabāt vairāk muskuļu masas, un, protams, iesaku iekļaut vingrinājumus, lai paātrinātu vielmaiņu. un saglabāt muskuļu masu.' Viņa apgalvo, ka viņš pareizi izdarīja četras lietas:
13
Viņš atzina savu 'atkarību' no pārtikas
Pirmā labā lieta, ko viņš izdarīja, bija savas 'atkarības' no ēdiena/ātrās ēdināšanas atzīšana. 'Viņš uzzināja, ka viņam tas ir viss vai nekas, tāpēc viņš to pilnībā pārtrauca. Viņš runāja par to, kā viņam vajadzēja to padarīt par kaut ko tādu, ko viņš gribēja vairāk par visu, jo saistības ir tik lielas,' stāsta Kolingvuds. 'Esmu redzējis daudzus klientus, kuri 'saka', ka vēlas kaut ko darīt, bet nevēlas ieguldīt darbu. Uzvedību mainīt ir grūti, taču viņš to apņēmās par visiem 100%.
14
Viņš veica savu pētījumu
sapņi pasaules gals
Otrkārt, viņš veica pētījumu, lai to izdarītu pareizi. 'Viņš aprēķināja savas kaloriju vajadzības, izslēdza liekās kalorijas no saldumiem, alkohola, cepta pārtika, mērcēm utt. un turēja daudz augļu/dārzeņu, pilngraudu (auzu) un liesās olbaltumvielas (galvenokārt jūras veltes/zivis),' viņa. skaidro. 'Viņš pārbaudīja dažādus ēdienus, lai noskaidrotu, kas viņu visvairāk piepilda un sniedz vislielāko gandarījumu.'
15
Viņš bija atbildīgs
Atbildība viņam bija galvenais, Kolingvuds piebilst. 'Viņš sekoja savam svaram, kalorijām utt., izmantojot lietotnes.'
SAISTĪTI: 2 alternatīvas, kas ir tikpat noderīgas kā 10 000 soļu nostaigāšana
16
Viņš Bija Sagatavojies
Beidzot viņš bija gatavs. 'Viņš izveidoja zemākas kalorijas mērces un uzzināja, kā garšas iegūšanai mērču vietā izmantot bezkaloriju garšvielas,' viņa saka.
Lea Grota Leai Grotai ir gadu desmitiem ilga pieredze, kas aptver visas ar veselību, labsajūtu un fitnesu saistītās lietas. Lasīt vairāk
