Kad esat 20 gadu vecumā, jūsu prātā katru dienu pēdējā lieta bieži ir diemžēl, un diemžēl jūsu veselība - vismaz tas, iespējams, bija gadījums pirms koronavīrusa pandēmija pārsteidza. Protams, jūs iztīri zobus katru vakaru un dušu katru dienu, bet, kad tas ir nepieciešams trenēties un pareizi ēst - labi, jūs būsiet noraizējies par šīm lietām, kad būsiet vecāks. Lai gan daudzi gados jaunāki cilvēki nav tik noraizējušies par to, kā šodienas ieradumi varētu viņus ietekmēt rīt, jums nevajadzētu ļauties vienam no tiem cilvēkiem, kuri neuzņemas viņu labklājību savās rokās, it īpaši pēc laika kad mums visiem sava veselība ir vajadzīga augstākajā formā . Tāpēc ir tik svarīgi apsvērt, kā visas lietas, ko jūs darāt, var - un būs— ir ietekme uz jūsu veselību gan tagad, gan nākotnē. Paturot to prātā, šeit ir 50 svarīgi ieradumi, kas saistīti ar ilgāku mūžu, un kurus jums vajadzētu apsvērt. Lai uzzinātu vairāk par ģeogrāfijas lomu jūsu dzīves ilgumā, pārbaudiet Lūk, cik ilgi jūs, visticamāk, dzīvosiet katrā štatā.
1 Kafijas dzeršana ar mēru
iStock
Lai gan jums nevajadzētu žilbināt vairākas kafijas tases katru dienu žurnālā publicēts 2018. gada pētījums Sirds un asinsvadu slimību progresēšana atzīmē, ka kafija, lietojot to mērenībā, var samazināt diabēta, aknu bojājumu, vēža un depresijas risku. Lai uzzinātu vairāk par labajām lietām, ko iegūstat no iecienītākajiem rīta dzērieniem, pārbaudiet 30 neticami veselības ieguvumi no kafijas tases .
2 Un patērē neapstrādātu kakao papildu enerģijai
Shutterstock
Tā vietā, lai pārspīlētu to ar kafiju, tomēr iemetiet kādu šķirni maisījumā, lai iegūtu papildu stimulu. 'Neapstrādātā kakao ir feniletilamīns, kas, kā zināms, paaugstina enerģijas līmeni,' saka fitnesa treneris Kailene Terhune . 'Atkarībā no jūsu atsaucības līmeņa tas var jūs enerģēt līdzīgi kā espresso.' Daži no daudzajiem neapstrādāta kakao patēriņa veidiem ir kokteiļi, karstie dzērieni un tumšās šokolādes veidā. Jā!
3 Jautru filmu skatīšanās
iStock
Tas ir taisnība, ko viņi saka: Smiekli tiešām ir labākās zāles. Faktiski saskaņā ar vienu cienījamu 2003. gada pētījumu, kas publicēts 2005 Alternatīvās terapijas veselībā un medicīnā , smejoties, samazinās ar stresu saistītā hormona līmenis organismā, kā arī palielinās imunitāti veicinošo aktivēto T šūnu un dabisko slepkavu šūnu skaits, kas nepieciešamas slimību un infekciju apkarošanai. Pārbaudiet romantikas devu ar savu humoru 18 labākās romantiskās komēdijas vietnē Netflix šobrīd .
4 Mūzikas klausīšanās, kamēr jūs vingrojat
iStock
Vecumā ir svarīgi nodrošināt, lai treniņi joprojām būtu tikpat nogurdinoši kā jebkad agrāk pastāvīga vingrošana var palīdzēt jums cīnīties ar novecošanos . Tātad, lai saglabātu savu izturību, pārliecinieties, ka visiem jūsu treniņiem ir pievienoti daži slepkavu atskaņošanas saraksti. Viens 2012. Gadā publicētais pētījums Starptautiskais sporta un vingrojumu psiholoģijas apskats parāda, ka, izmantojot pareizo strauji un motivējošu mūziku, jūs varat viegli padarīt savu treniņu intensīvāku, palielināt atkārtojumu skaitu un izturību, kā arī justies vairāk iedvesmotam iet lielos vilcienos vai doties mājās. Pārbaudiet arī lietas, ko varat darīt, lai saglabātu aktivitāti, klausoties visu šo pacilājošo mūziku 21 vienkāršs veids, kā sākt kustēties vairāk katru dienu .
5 Izmantojot karstu mērci
Shutterstock
Labas ziņas tiem, kas mīl pikantu ēdienu: Saskaņā ar 2015. gadā publicēto pētījumu BMJ , cilvēkiem, kuri vismaz reizi dienā ēd pikantas maltītes, ir par 14 procentiem samazināts nāves risks salīdzinājumā ar tiem, kas lieto uguns pārtikas produktus retāk kā reizi nedēļā.
6 dzerot zaļo tēju
Shutterstock
Jūsu mīlestība pret zaļo tēju ir zinātniski pierādīta, lai pagarinātu jūsu dzīves ilgumu. Saskaņā ar žurnālā publicēto 2015. gada pētījumu Molekulārā uztura un pārtikas izpēte , polifenoli - mikroelementi, kas atrodami zaļajā tējā - bloķē to, ko sauc par VEGF, ķermeņa signālmolekulu, kas izraisa plāksnes uzkrāšanos artērijās un var izraisīt sirdslēkmi, insultu un asinsvadu slimības.
7 Meditācija katru dienu
Shutterstock
Pārāk aizņemts, lai atvēlētu laiku no jūsu grafika meditēt uz stundu katru dienu? Tas ir lieliski - viss, kas nepieciešams šīs senās prakses priekšrocību iegūšanai, ir 10 minūtes, liecina 2017. gada pētījumi Līdsas Beketas universitāte . Acīmredzot cilvēki, kuri katru dienu meditē tik daudz laika, labāk spēj tikt galā ar sāpēm un stresa laikā prasa mazāk sāpju zāļu. Lai uzzinātu vairāk par to, kāpēc jums ir jāatrod mierīgums savā dzīvē, pārbaudiet 18 smalkas pazīmes, kuras norāda, ka jūsu stresa līmenis kaitē jūsu veselībai .
8 Salātu mērci olīveļļā
Shutterstock
Iegūstiet veselīgu ieradumu pilināt olīveļļu uz visiem paraksta salātiem. Par vienu 2014. gada pētījumu, kas publicēts Nacionālās Zinātņu akadēmijas raksti , nepiesātināto taukskābju (no olīveļļas) un nitrītu (no salātiem) kombinācija rada nitrotaukskābes, kas pazemina cukura līmeni asinīs. Lai iegūtu vairāk noderīgas informācijas par veselību, reģistrējieties mūsu ikdienas biļetenam .
9 Turiet veselīgas uzkodas pie rokas
Shutterstock
Ja vienīgās ēdiena iespējas ap jums ir kartupeļu čipsi un kēksi, tad izredzes ir, ka jūs pakļausieties savām vēlmēm un novirzīsit savu diētu par labu kādam gardam neveselīgam ēdienam. Tomēr, ja jums ir veselīgs ieradums visu laiku nēsāt apkārt riekstus vai olbaltumvielu batoniņus, jums nekad vairs nebūs jāuztraucas par tukšu kaloriju ēšanu. Vienkārši ieejiet somā vai jakas kabatā, un veselīga uzkoda ir tieši jūsu rokai!
10 Dārzkopība
iStock
2017. gadā Alcheimera slimība un demence bija galvenais sieviešu nāves cēlonis un otrais vīriešu nāves cēlonis Lielbritānijā, saskaņā ar Alcheimera pētniecība Lielbritānijā . Un, ja vēlaties izvairīties no citas statistikas, pētnieki iesaka izmēģināt savus spēkus dārzkopība . Viens 2006. Gadā publicēts pētījums Austrālijas Medicīnas žurnāls atklāja, ka gados vecākiem cilvēkiem, kas nodarbojās ar dārzniecību, demences risks samazinājās par 36 procentiem, galvenokārt pateicoties aktivitātes fiziskajiem faktoriem.
11 Dzeramais ābolu sula
Shutterstock
Papildus tam, ka ābolu sula ir garšīgs ēdiens, tā var arī palīdzēt demences novēršana . 2010. Gada pētījumā, kas publicēts Alcheimera slimības žurnāls , pētnieki atklāja, ka divu glāžu ābolu sulas dzeršana dienā bija saistīta ar plāksnīšu sadalīšanos smadzenēs, kas parasti noved pie demenci .
12 Suka un diegs
Shutterstock
Suka un diegs vismaz divas reizes dienā nav tikai izšķirošs ieradums acīmredzami perlamutra baltumiem. Saskaņā ar 2013. Gadā publicēto pētījumu Zobārstniecības zinātņu žurnāls , slikta mutes higiēna var negatīvi ietekmēt visi jūsu veselības aspekti - un dažos gadījumos tas var izraisīt paaugstinātu sirds slimību un insulta risku. Lai jūs dzīvotu pēc iespējas ilgāk, uzklausiet savu zobārstu un turiet zobus tip-top formā.
13 Brīvprātīgais darbs
Shutterstock
Neatkarīgi no tā, vai esat brīvprātīgais vietējā zupas virtuvē vai stādāt kokus veicināt vides veselību , jūsu labie darbi var arī darīt labu jūsu veselībai. Žurnālā publicētajā 2012. gada pētījumā Veselības psiholoģija , pētnieki atklāja, ka cilvēkiem, kuri brīvprātīgi pieteicās kāda laba iemesla dēļ, četru gadu laikā mirstības risks bija mazāks.
14 Dejošana
Shutterstock
Cilvēkiem novecojot, viņiem ir raksturīga afinitāte pret sitieniem uz deju grīdas, lai mazinātu. Tomēr, lai arī jūsu ritma izjūta var nebūt tik iespaidīga kā jaunībā, deju kustības jūsu ķermenim rada labu pasauli. Pētījumi publicēti žurnālā Antropoloģija un novecošana 2013. gadā atzīmē, ka, kad vecāki cilvēki iegūst savu gropi, viņi piedzīvo garīgās, emocionālās un fiziskās veselības priekšrocības, kas veicina ilgmūžību.
15 Braucot ar velosipēdu
Shutterstock
Ja vēlaties dzīvot ilgāk par vienaudžiem, tad leciet uz velosipēda. Saskaņā ar pētījumu, kas iesniegts Eiropas kardioloģijas biedrības kongress tika konstatēts, ka 2013. gadā franču velobraucēji Tour de France dzīvojuši ilgāk nekā viņu vienaudži, kas nav riteņbraukšanas pārstāvji. Tātad, izveidojiet tādu kā franču riteņbraucēju un brauciet uz ilgāku dzīvi.
16 Peldēšana
Shutterstock
Izņemiet lapu no Maikla Felpsa grāmatu un brauc pa apļa joslām! Saskaņā ar bieži citētu 2003. gada pētījumu, kas publicēts Starptautiskais ūdens izglītības un pētniecības žurnāls , vīriešiem, kuri peldēja, mirstības risks bija samazināts par 50 procentiem, salīdzinot ar tiem, kas gāja vingrot.
17 Dzeršana - ar mēru
Shutterstock
Viskija cienītāji, paceliet glāzi: jūsu dzeršanas paradumi varētu palīdzēt novērst sirds slimības, demenci un pagarināt jūsu dzīves ilgumu, saskaņā ar 2006. gadā publicēto metaanalīzi. JAMA Iekšķīgā medicīna . '[Viens] līdz 2 dzērieni dienā sievietēm un 2 līdz 4 dzērieni dienā vīriešiem ir apgriezti saistīti ar kopējo mirstību,' raksta pētījuma autori.
Tomēr piesardzības vārds: noteikti nelietojiet vairāk par ieteicamo alkohola daudzumu, jo pārmērīga dzeršana un alkoholisms ir saistīts ar īsāku dzīves ilgumu. Vienkārši samaziniet dzeršanu līdz minimumam, un jūs redzēsiet, ka jūsu dzīves ilgums ir maksimāli pagarināts! Lai uzzinātu vairāk iespēju dzīvot ilgāk nekā jūsu vienaudži, pārbaudiet šos 100 veidi, kā dzīvot līdz 100 .
Atkārtoti sapņi par skolu
18 Īpašnieks ir mājdzīvnieks
Shutterstock
Diemžēl ar vecumu bieži notiek lēna, bet stabila sirds funkcijas samazināšanās, kas viegli ir viens no svarīgākajiem ķermeņa orgāniem. Tāpēc, ja vēlaties pārliecināties, ka jūsu birža ir tip-top formā, apsveriet pieņemot mājdzīvnieku . Kāpēc? Saskaņā ar vienu žurnālā publicēto 2013. gada pētījumu Tirāža , kam pieder mājdzīvnieks, var samazināt sirds slimību risku, un, ja Jums ir sirds slimība, mājdzīvnieks var palielināt izdzīvošanas iespējas.
19 Lielas brokastis
Shutterstock
2016. gadā publicētais pētījums, kas publicēts Lancet atklāja, ka jo augstāks ir cilvēka ĶMI, jo lielāks ir viņu mirstības risks. Labās ziņas? Ir vienkāršs veids, kā palikt slaidam: katru dienu ēst apmierinošu rīta maltīti. 2017. gada pētījumā, kas publicēts Uztura bioķīmijas žurnāls , pētnieki atklāja, ka tradicionālā diēta a lielas brokastis , parastās pusdienas un nelielas vakariņas bija visefektīvākās, kad vajadzēja atbrīvot mārciņas, ierobežot tieksmi un kontrolēt insulīna līmeni pacientiem ar diabēts .
20 Ēšana uz spilgtas krāsas šķīvjiem
Shutterstock
Ja kopā ar vakariņām pasniedzat zaļos salātus vai lapu zaļos dārzeņus, noteikti neizmantojiet zaļās plāksnes. 2012. gada pētījumam Kornela universitātes pētnieki pasniedza makaronus uz divām dažādām plāksnēm - viena no tām atbilda pasniegtajam ēdienam, bet otra - kontrastēja. Viņi atklāja, ka dalībnieki ēda par 30 procentiem vairāk, kad ēdiens atbilda šķīvim. Un tā kā mazāk ēst ir viens no paradumiem, kas saistīti ar ilgāku mūžu, liecina žurnālā publicētie 2017. gada pētījumi Klīniskās iejaukšanās novecošanā , galvenais ir sekot līdzi šim kontrastam.
21 Vairāk gatavot mājās
Shutterstock
Pasūtīšana pēc vēlas nakts darbā varētu būt ērti, bet tas nedara jūsu jostasvietai nekādu labumu. Kad pētnieki, kas iesaistīti 2017. gada pētījumā, kas publicēts American Journal of Preventative Medicine pētot dažādu mājsaimniecību ēšanas paradumus, viņi atklāja, ka mājās gatavotas maltītes labāk atbilst federālajām veselīga uztura vadlīnijām - un jo vairāk ģimene ēda mājās, jo labāka bija viņu diēta.
Skatot kā vienu 2019. gada pētījumu, kas publicēts Lancet Saistīts aptuveni 20 procenti nāves gadījumu visā pasaulē ar nepareizu uzturu 2017. gadā, šķiet, ka ēdiena gatavošana mājās vairāk varētu būt tikai atslēga ilgākai, veselīgākai un laimīgākai dzīvei.
22 Un pulcēšanās parastajām ģimenes maltītēm
Shutterstock
Šajā dienā laiks ģimenes ēdienreizēm nav viegls sasniegums. Tomēr, ja ilgāka un veselīga dzīve ir jūsu galvenā prioritāte, tad jūs vēlaties izmēģināt visu iespējamo, lai pēc iespējas biežāk pulcētu visus kopā. Viens žurnālā publicēts 2018. gada pētījums Profilaktiskā medicīna atklāja, ka šīs ģimenes maltītes samazināja stresa un trauksmes līmeni. Turklāt tie arī izraisīja barojošu augļu un dārzeņu biežāku lietošanu.
23 Ierobežojiet krustziežu dārzeņus
Shutterstock
Uztura eksperti un dietologi vienmēr turpina domāt par to, cik svarīgi ir ēst pietiekami daudz augļu un dārzeņu, taču izrādās, ka viss, kas ražo, netiek radīts vienāds. Saskaņā ar vienu cienījamu 1983. gada pētījumu, kas publicēts žurnālā C R C Kritiski pārskati pārtikas zinātnē un uzturā , krustziežu dārzeņu - tādu kā kāposti, rāceņi un ziedkāposti - sadalīšanās var traucēt vairogdziedzera hormonu sintēzi un izraisīt hipotireozi, traucējumu, kas, ja to neārstē, galu galā var izraisīt letālas sirds problēmas un nervu bojājumus.
24 Un ēd vairāk liesās gaļas
Shutterstock
'Liels steiks varētu būt daudz olbaltumvielu, bet tajā ir arī daudz tauku - vairāk nekā var apgriezt, ”skaidro Kīts-Tomass Ajojobs , asociētais klīniskais profesors Alberta Einšteina medicīnas koledžā Ņujorkā. Lai uzturētu zemu holesterīna līmeni un veselīgu sirdi, maltītes veidojiet ap tādiem olbaltumvielu avotiem kā tītars, vistas gaļa, lasis un augi, kas visi neaizsprostos jūsu artērijas.
25 Koncentrēšanās uz pozitīvām atmiņām
Shutterstock
Atstājiet mītni pie negatīvā un sāciet domāt par labajiem laikiem. Kad žurnālā publicētā 2016. gada pētījuma pētnieki Psiholoģija un psihoterapija uzdeva cilvēkiem koncentrēties uz pozitīvām atmiņām, viņi atklāja, ka pietiek ar domu tikai par kaut ko laimīgu, lai uzlabotu garastāvokli, padzen trauksmi un palielinātu drošības sajūtu. Turklāt pētījumi, piemēram, šis, kas publicēts žurnālā Vecums un novecošana - ir atklājuši, ka vecāka gadagājuma cilvēki, kas ir laimīgi, mēdz dzīvot ilgāk. Tāpēc negaidiet sāc skatīties no gaišās puses !
26 Un būt pozitīvākam kopumā
Shutterstock
Laba attieksme ne tikai padara jūsu dienu gaišāku. Pēc Hārvardas medicīnas skola , virkne pētījumu apstiprināja, ka tas, ka cilvēks ir “līdz pusei pilns”, ir saistīts ar palielinātu ilgmūžība . Faktiski 1999. Gada pētījums, kas publicēts 2005 JAMA Iekšķīgā medicīna atklāja, ka optimistiskiem pacientiem, kuriem tika veikta koronāro artēriju šuntēšana, nākamo sešu mēnešu laikā bija puse reižu nepieciešama atkārtota hospitalizācija nekā pesimistiskiem pacientiem.
27 Sekojiet līdzi savai izglītībai
Shutterstock
Izmantojot datus no Nacionālais gareniskās mirstības pētījums , 2008. gada Hārvardas universitātes pētījums, kas publicēts žurnālā Veselības lietas atklāja, ka cilvēki, kuri paliek skolā vismaz 12 gadus, mēdz dzīvot ilgāk nekā tie, kas nepabeidz vidusskolu. Papildus tam 2012. gada ziņojums no Nacionālais veselības statistikas centrs atklāja, ka tie, kas ieguvuši bakalaura grādu, dzīvoja deviņus gadus ilgāk nekā tie, kas pabeidza tikai vidusskolu. Tātad zināšanas nav tikai spēks - tas ir dzīves vai (agrāk) nāves jautājums!
28 Koncentrēšanās uz savu garīgumu
Shutterstock
Sazināšanās ar savu garīgo pusi un turpināt saikni ar to varētu būt tikai tas, kas jums nepieciešams, lai dzīvotu ilgāk. 2016. gadā publicētajā 2016. gada pētījumā JAMA Iekšķīgā medicīna pētnieki atklāja, ka sievietēm, kuras vismaz reizi nedēļā apmeklēja reliģisko dievkalpojumu, 16 gadu novērošanas periodā bija 33% mazāka iespēja nomirt nekā vienaudžiem, kas nav reliģiozi.
29 Garo, silto vannu uzņemšana
Shutterstock
Ja jūs domājāt, ka trāpīšana sporta zālē bija vienīgais veids, kā uzturēt ķermeni tip-top formā, padomājiet vēlreiz. Par 2016. gada pētījumu, kas publicēts žurnālā Temperatūra , stundu sēžot karstā vannā, tiek sadedzinātas 130 kalorijas - apmēram tikpat daudz, cik jūs sadedzinātu, ja jūs gāja pusstundu. Un, ja ar to nepietiek, lai pārliecinātu jūs uzzīmēt siltu vannu, pētījuma autori arī atklāja, ka iegremdēšanās siltā ūdenī var mazināt iekaisumu un pazemināt cukura līmeni asinīs, kas uzturēs jūs formā nākamajiem gadiem.
30 Un lietojat aukstas dušas
Shutterstock
Ja vēlaties novērst slimības un uzlabot savu sniegumu darbā , pēc tam lietojiet vairāk aukstu dušu. Žurnālā publicētajā 2016. gada pētījumā PLOS Viens , katru dienu lietojot karstās un aukstās dušas, par 29 procentiem tika samazināts pētāmo personu kavējums darbā ar slimību. Ar šo slimības dienu skaita samazināšanos jūs varēsiet pavadīt vairāk laika darot lietas, kas jums patīk, vai vismaz lietas, kas pagarina jūsu dzīves ilgumu .
31 Nesēž pārāk ilgi vienlaikus
Shutterstock
Strādājot pie rakstāmgalda, ir grūti izvairīties no sēdēšanas visu dienu. Tomēr jūs vēlēsities pielikt pūles, lai vairāk pieceltos un staigātu apkārt, ja ilgtermiņa dzīvošana ir jūsu prioritāte. Saskaņā ar viena 2018. gada pētījuma, kas publicēts American Journal of Epidemiology cilvēkiem, kuri sēž ilgāk par sešām stundām dienā, ir priekšlaicīgas nāves risks par 19 procentiem lielāks nekā tiem, kuri katru dienu sēž mazāk nekā trīs stundas.
32 Un kāpjot pa kāpnēm
Shutterstock
Ja jums ir mazkustīgs dzīvesveids, ir vienkāršs risinājums: 2010. gadā publicētais pētījums Eiropas Sirds un asinsvadu profilakses un rehabilitācijas žurnāls aprēķināja, ka starp cilvēkiem, kuri pārsvarā sēž, pietiek ar fiziskām aktivitātēm, vienkārši saduroties pa kāpnēm, lai sadedzinātu ķermeņa taukus un pazeminātu asinsspiedienu, samazinot agrīnas nāves risku par 15 procentiem.
33 Patēriņš ar šķiedrvielām bagātiem pārtikas produktiem
Shutterstock
Ja jums ir slikti, ja jūs pastāvīgi cenšaties sekot līdzi jaunākajai iedomai, tad vienkārši ievērojiet šo vienkāršo noteikumu: Ēd daudz šķiedras. Saskaņā ar 2018. gadā publicēto pētījumu, kas publicēts ACSM Veselības un fitnesa žurnāls , iekļaujot uzturā daudz šķiedrvielu saturošus pārtikas produktus, piemēram, bumbierus, kvinoju un artišokus aizsargā savu sirdi un saglabājiet savu ķermeni darbam tāpat kā jaunākajos gados.
34 Neapstrādātu dārzeņu uzkodas
Shutterstock
Ja vēlaties ilgi dzīvot un laimīgu dzīvi, tad neuztraucieties gatavot tos burkānus vai papriku nākamajā reizē, kad tos uzņemat tirgū. Kad pētnieki Otago universitāte Jaunzēlandē analizēja augļu un dārzeņu uzturvielu līmeni dažādos veidos, un viņi atklāja, ka gatavošanas process “ierobežo] barības vielu piegādi, kas ir būtiska optimālai emocionālai darbībai”.
35 Regulāri trenēties
Shutterstock
Lai gan nevienam patiesībā nepatīk darīt tupus un teļu audzēšanu, kamēr viņu kājas nedod, ir īpaši svarīgi katru nedēļu pavadīt kādu laiku sporta zālē. Galu galā 2010. gadā publicēts pētījums, kas publicēts Neirozinātnes robežas atklāja, ka treniņš ne tikai veido muskuļu masu, bet arī palīdz uzturēt nervu šūnu ražošanu, kas ļauj smadzenēm darboties pareizi.
36 Konkrēti vēlā pēcpusdienā
Shutterstock
Varētu būt ērti no rīta izkļūt no treniņa, taču labāk, lai ķermenis vēlu pēcpusdienā dotos uz sporta zāli. Lai gan jūs varat izbaudīt lielisku treniņu jebkurā gadījumā, 2012. Gada pētījums, kas publicēts Stiprības un kondicionēšanas pētījumu žurnāls secināju, ka, tā kā ķermeņa temperatūra visu dienu lēnām paaugstinās, jūsu spēks un lokanība ir vislabākā tieši pirms saules rieta.
37 Svara treniņš
Shutterstock
Kaut arī jebkāda veida treniņi var veicināt ilgmūžību, samazinot risku sirds slimība un diabēts , jo īpaši svara treniņš var paturēt toni, griezt un būt veselīgam.
'Treniņš ar svaru divas vai četras reizes nedēļā palielina muskuļus un uztur kaulu blīvumu,' skaidro Ivana Čepmena , fitnesa un uztura treneris. 'Tas arī atvieglo svara saglabāšanu, jo liesāks ķermenis ar vairāk muskuļiem ir metaboliski aktīvāks un visas dienas laikā sadedzina vairāk kaloriju.'
38 Dzīvo putnu apdzīvotā vietā
Shutterstock
Putni? Kāpēc putni? Nu, saskaņā ar žurnālā publicēto 2017. gada pētījumu BioScience , cilvēki, kuri dzīvo apgabalos, kur ir daudz putnu, krūmu un koku, mazāk izjūt stresu, nomāktību un satraukumu. Tas varētu izklausīties dīvaini, bet tā ir taisnība: pētāmo personu depresijas līmenis bija apgriezti korelēts ar putnu skaitu, kurus viņi varēja redzēt pēcpusdienā. Tā kā ir konstatēta depresija palielināt cilvēka priekšlaicīgas nāves risku , būtu prātīgi pēc iespējas ātrāk pārcelties uz teritoriju, kas pilna ar putniem.
39 Ēdot daudz zivju
Shutterstock
Sākot tuvoties zelta gadiem, pārliecinieties, ka jūs ēdat pietiekamu daudzumu laša, siļķes, tunča un foreles. Visās šajās zivīs ir daudz omega-3 taukskābju, kas ir atzītas par veselīgas novecošanās procesu veicinošām. Konkrēti, viens 2017. gada pētījums, kas publicēts BMJ atzīmē, ka omega-3 taukskābes veicina novecošanos, izņemot galvenās hroniskās slimības un garīgo un fizisko sabrukumu.
40 Ķiršu sulas dzeršana pirms gulētiešanas
Shutterstock
Ciktāl tas attiecas uz veselīgiem ieradumiem, pietiekams miega daudzums katru nakti ir viens no vissvarīgākajiem. ( Bez pietiekami daudz miega , jūs riskējat saslimt ar sirds slimībām, diabētu un paaugstinātu asinsspiedienu, saskaņā ar Klīvlendas klīnika .) Tātad, ja jūs mēģināt snaust katru reizi, kad galva ietriecas spilvenā, apsveriet iespēju katru vakaru pirms gulētiešanas sasmalcināt glāzi ķiršu sulas. Saskaņā ar 2018. gadā publicēto pētījumu, kas publicēts American Journal of Therapeutics , šķidrums var palīdzēt jūsu miega ciklam pievienot vidēji 84 minūtes shuteye un tādējādi atvairīt novājinošās slimības, ko izraisa miega trūkums.
41 Īsu gulēšanu
iStock
Kāpēc bērniem vajadzētu būt vienīgajiem, kas bauda prieku? Snaudas laiks ? Galu galā ļoti viegli varētu apgalvot, ka pieaugušie ir tie, kas patiesībā vajadzība naps. Snaudas ir ne tikai atjaunojošas, bet arī publicēts viens bieži citēts 2007. gada pētījums par 24 000 priekšmetiem Iekšējās medicīnas arhīvs atklāja, ka tikai trīs 30 minūšu miegs nedēļā samazināja ar sirdi saistītas nāves risku par 37 procentiem.
42 Getting tikai pietiekami daudz miega
Shutterstock
Tici vai nē, pārāk daudz gulēt ir tikpat slikti kā pārāk maz gulēt ciktāl tas attiecas uz jūsu smadzenēm. Patiesībā jaunākie pētījumi, piemēram, 2015. gada pētījums, ko publicēja Amerikas Neiroloģijas akadēmija , ir atklājusi saikni starp ilgāku miega ilgumu un īsāku dzīves ilgumu, tāpēc neignorējiet trauksmi, kad tā ieslēdzas no rīta.
43 Gulēšana ar atvērtu logu
Shutterstock
Saskaņā ar žurnālā publicēto 2017. gada pētījumu Iekštelpu gaiss , viss, kas jums jādara, lai nodrošinātu labu miegu, ir uzlauzt logu. Brīze, kas filtrējas jūsu istabā, pazemina oglekļa dioksīda līmeni gaisā, kas palīdz labi atpūsties (un jūs zināt, cik svarīgi ir, lai jūsu ķermenis darbotos pareizi).
44 Būt par rīta cilvēku
Shutterstock
Nepieļaujiet, lai lietas paveiktu mēness gaismā. Žurnālā publicētajā 2018. gada pētījumā Starptautiskā hronobioloģija Apvienotās Karalistes pētnieki analizēja datus no 433 268 cilvēkiem un atklāja, ka “noteiktiem vakara tipiem” bija paaugstināts elpošanas ceļu slimību risks par 23 procentiem un par 10 procentiem lielāks risks nomirt agrāk nekā viņu vienaudžiem.
45 Norēķināšanās par pārtikas precēm ar skaidru naudu
Shutterstock
Lai arī maksā par savu pārtikas preces ar kredītkarti noteikti ir ērti, tas arī veicina neveselīgas pārtikas iegādi, kas varētu iesaiņot mārciņas un saīsināt jūsu dzīves ilgumu. Tas ir saskaņā ar 2011. gadā publicēto pētījumu Patērētāju pētījumu žurnāls , kas atklāja, ka cilvēki, kuri par savu pārtikas preci maksāja ar skaidru naudu, retāk veica neveselīgu impulsu, salīdzinot ar tiem, kuri izmantoja viņu karti.
46 Dodaties atvaļinājumā
Shutterstock
Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācija aptuveni viens no trim pieaugušajiem Amerikas Savienotajās Valstīs cieš no paaugstināta asinsspiediena, kas var izraisīt visu, sākot no insulta līdz sirdslēkmei pa ceļu. Un, ja jūs esat viens no cilvēkiem, kuru asinsspiediens ir augstāks nekā vajadzētu, apsveriet iespēju plānot vēl dažas brīvdienas . Saskaņā ar žurnālā publicēto 2010. gada pētījumu Psihosomatiskā medicīna nesteidzīgas aktivitātes var samazināt kortizola līmeni un pazemināt kortizola līmeni = pazemināt asinsspiedienu .
47 Balansēšana uz vienas kājas, kamēr tīriet zobus
Shutterstock
Mēs zinām, ka tas izklausās dumji, bet 2012. gadā publicētais pētījums American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation atklāja, ka palielināta elastība var izraisīt ilgāku mūžu. Tātad, ja jūs vēlaties saglabāt savu līdzsvaru labā stāvoklī (puncis paredzēts), pirms tas sāk izbalēt, tad Klīvlendas klīnika iesaka stāvēt uz katras kājas 10 sekundes vienlaikus, kamēr tīriet zobus. Šis vienkāršais vingrinājums apmācīs jūsu neiromotorus, kas palīdz līdzsvarot, veiklību un kustību. Protams, to darot, jūs varētu izskatīties mazliet dīvaini, bet dīvaini izskatīties ir maza cena, kas jāmaksā par ilgu mūžu.
48 Tusēšanās ar draugiem un ģimeni
iStock
Nenovērtējiet par zemu skaistas saites spēks . Iekš Hārvardas pieaugušo attīstības pētījums , pētnieki atklāja, ka cilvēku attiecību stiprums labāk liecina par viņu vecumu nekā viņu holesterīna līmenis.
'Rūpes par savu ķermeni ir svarīgas, taču kopšana jūsu attiecībās ir arī pašaprūpes veids,' pētījuma direktore Roberts Valdingers teica a preses relīze . 'Es domāju, ka tā ir atklāsme.'
49 Un darba draugi
Shutterstock
Draugu iegūšana darbā ir īpaši izdevīga ilgmūžībai. 2011. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Veselības psiholoģija 20 gadus sekoja 820 pieaugušajiem un atklāja, ka visilgāk dzīvo tie, kuriem visvairāk ir kolēģu sociālā atbalsta. Savukārt cilvēkiem, kuri turējās pie sevis šajās deviņās līdz piecās stundās, šajās divās desmitgadēs bija 2,4 reizes lielāka iespējamība mirt.
50 Ticot sev
Shutterstock
Veselīga un laimīga dzīve tiešām ir tik vienkārši, kā ticēt, ka esat pelnījuši. Kad Austrālijas pētnieki analizējot datus no 757 pacientiem 2001. gada pētījumā, viņi atklāja, ka indivīdiem ar pozitīvu pašnovērtējumu bija lielākas dzīves īpašības un lielākas kopīgas laimes izjūtas.
