Mūsdienās piecu dienu, deviņu līdz piecu darba nedēļa daudziem darbiniekiem ir tikai sapnis. 2018. gadā Darba statistikas birojs konstatēja, ka pārsteidzoši 31 procents cilvēku ar pilnas slodzes darbu nedēļas nogalēs strādāja vidēji 5,4 stundas katru sestdienu un svētdienu.
Protams, tas nav pārsteigums, ka arvien vairāk darbinieku uzskata, ka viņu darbs viņiem rada satraukumu. Un šī trauksme neaprobežojas tikai ar darba vietu: vienā aptaujā no Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija , aptuveni 79 procenti vīriešu un 61 procents sieviešu atzīmēja, ka viņu darba stress ietekmē viņu personiskās attiecības, galvenokārt ar dzīvesbiedriem.
Tātad, ko jūs varat darīt, ja domājat, ka jūsu darbs ir jūsu stresa pamatcēlonis? Nu, jūs varat sākt, izlasot visbiežāk sastopamās izdegšanas pazīmes darbā, lai noteiktu, vai ir pienācis laiks pārvērtēt savu situāciju.
1 Jūs jūtaties bezpalīdzīgs.
Alamy
Cilvēkiem patīk justies kā kontrolējošam savu situāciju, it īpaši darbā. Tāpēc bieži gadās, ka tad, kad darbinieki domā, ka viņu darba situācija ir ārpus viņu kontroles, viņi sāk justies līdz galam sadedzināti depresija .
'Galvenais malds, kas izraisa depresiju un līdz ar to arī izdegšanu, ir pārliecība, ka mēs esam bezspēcīgi risināt problēmas, kuras mēs uzskatām par tiešiem šķēršļiem mūsu laimei,' skaidro Dr Alex Lickerman, MD, autors Desmit pasaules: jaunā laimes psiholoģija . 'Tātad, ja mēs uzskatām, ka nespējam labi paveikt savu darbu, ja jūtamies pārņemti ar pienākumiem darbā vai ja uzskatām, ka kaut kādā svarīgā veidā mums neizdodas un jūtamies nespējīgi pareizi rīkoties, mēs izjutīsim bezspēcības sajūtu. kas var novest pie simptomi izdegt.'
2 Tikai doma par darbu liek jums uzsvērt.
Shutterstock
Protams, pat vislaimīgākie darbinieki ik pa brīdim stresa dēļ strādās. Tomēr, ja atklājat, ka tikai no domas par došanos uz darbu katru rītu jūs jūtaties satraukti Džina Kērtisa, SHRM-CP, aPHR , izpilddirektors un karjeras treneris Nodarbinātība BOOST , saka, ka varētu būt laiks apsvērt soli atpakaļ.
'Viena izplatīta izdegšanas pazīme ir pastāvīga trauksme un stresa izjūta pret darbu,' saka Kērtiss. '[Un] profesionāļiem nopietni jāuztver izdegšana, pretējā gadījumā tas var sākt ietekmēt viņu veselību un attiecības.' Un, ja jums rodas jautājums, kāpēc jūs krājāt mārciņas kopš tā laika, kad sākat justies izdedzis, tad lasiet tālāk Kāpēc darba stress liek sievietēm iegūt tik lielu svaru .
3 Jūs ēdat vairāk (vai mazāk) nekā agrāk.
Shutterstock
Stresa ēšana ir ļoti svarīga lieta. Tāpat arī apetītes zudums, jo visu laiku jūtaties nomākta un satraukta. Ja pamanāt, ka apetīte ir mainījusies līdz līmenim, ka jūs esat visu laiku izsalcis vai nevarat ēst vairāk nekā vienu ēdienu, tad Briana Hollis , licencēts sociālais darbinieks un dzīves treneris, atzīmē, ka tā varētu būt pazīme, ka jūtaties izdedzis.
4 Nevar koncentrēties ne uz ko.
Shutterstock
sapņo par zēna piedzimšanu grūtniecības laikā
Ikviens, kurš saka, ka darba laikā neskatās uz savu Facebook un / vai Instagram, vienkārši melo. Tomēr pastāv atšķirība starp neregulāru ritināšanu un esamību visu dienu pielīmēts tālrunī - un, ja konstatējat, ka tālruņa lietošana ietilpst pēdējā kategorijā, tas var liecināt par izdegšanu darbā. Kā atzīmē Kērtiss, 'nespēja koncentrēties' uz jūsu uzdevumiem ir diezgan spēcīga norāde, ka kaut kas notiek ar jūsu motivāciju paveikt savu darbu.
5 Jūs esat pārāk pesimistisks.
Shutterstock
Vai jūs atklājat, ka vairāk par lielāko daļu cilvēku vairāk domājat par kolēģiem un draugiem par savu darbu? Nu, pēc Hollisa domām, šī “negatīvā perspektīva” varētu būt viena no izdegšanas pazīmēm, kurai jāpievērš uzmanība. Protams, neregulāra ņurdēšana ir tikai dabiska (un pat veselīga), taču pārāk liels pesimisms ir skaidra norāde, ka spēlē ir kaut kas neveselīgs un slikts jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai.
6 Jūs cīnāties, lai runātu maz.
Shutterstock
Smaidīgs sapulcēs. Sveiki pamāju, kad kolēģi staigā pie jūsu galda. Šīm lietām vajadzētu būt vienkāršām - un tomēr nesen jūs atklājat, ka tās ir tikpat smagas kā SAT matemātikas daļa. Kāpēc? Nu, kad darbā esi izdedzis, bieži ir “pārāk grūti izdarīt tādas mazas lietas kā smaidīt vai sarunāties”, saka Melānija Katzmana, PhD, psihologs un autors Savienojiet vispirms: 52 vienkārši veidi, kā aizdedzināt panākumus, nozīmi un prieku darbā . 'Tas, kas prasa maz pūļu, prasa daudz.'
7 Jums ir problēmas ar miegu.
Shutterstock
Tavam darbam un stresam, ko tas tev rada, nevajadzētu tevi uzturēt naktī. Ja tā ir, tad Dr Braiens Bruno , uz depresiju vērstā medicīnas direktore Mid City TMS Ņujorkā brīdina, ka tas varētu liecināt par izdegšanu.
'Stress fiziski ietekmē ķermeni negatīvā veidā, ”saka Bruno. Cita starpā viņš atzīmē, ka tā rezultātā var rasties “miega problēmas”, kas tevi uztur visu nakti un galu galā tikai saasina tavas problēmas darbā.
8 Un tu esi pastāvīgi izsmelts.
Shutterstock
Jūs saņemat ieteikto miega daudzums katru vakaru - un tomēr, otrajā reizē, kad jūs parādīsities darbā, jūs jūtaties kā negulējis ne mirkli. Tas, atzīmē doktors Bruno, ir viena no daudzajām izdegšanas pazīmēm, kuru nekad nevajadzētu ignorēt. 'Jūtaties neiedvesmots vai izsmelts kad jūs ierodaties darbā, ir sarkans karogs, - viņš saka, - un laika gaitā tas var izraisīt jūsu slēgšanu.
9 Jūs visu laiku jūtaties fiziski slims.
Shutterstock
Čūlas. Galvassāpes. Zobu slīpēšana. Sāpes krūtīs. Visi šie ir fiziski veidi, kā izdegšana var izpausties, saka Dr Bruno. Protams, ja jūsu stresa darba vietā nonāk līdz brīdim, ka tas ietekmē gan jūsu fizisko, gan garīgo veselību, ir pienācis pēdējais laiks paņem atvaļinājumu un pārvērtē savu pozīciju.
10 Jums vienmēr ir slikts garastāvoklis.
Shutterstock
'Ja jūs nevarat palīdzēt, bet jūtaties negatīvi pret savu darba vietu un kolēģiem bez iemesla, jums vajadzētu atpūsties,' saka Dr Bruno. Bet kā? Viens no veidiem, kā viņš iesaka pārvarēt izdegšanu, ir uzsākt jaunu hobiju . 'Ja jums ir kas gaidāms pēc darba, rodas brīnumi par stresu.'
11 Un tu to izņem citiem cilvēkiem.
Shutterstock / antoniodiaz
Cilvēki, kuri mēdz dusmas noņemt darbā, bieži tiek izdedzināti. Kā Nikola Vuda , Karjeras koučinga uzņēmuma vadītājs un līdzdibinātājs Mīli dzīvi , atzīmē, ka ar darbu saistītā stresa palielināšanās laika gaitā bieži vien var novest pie apkārtējiem. [Kad jūs esat izdedzis], jūs varat atrast sevi rīkoties tādā veidā, kas pilnīgi nav raksturīgs, šokējošs un apkaunojošs.
12 Jums nav nozīmes sava darba kvalitātei.
Shutterstock
Lielākā daļa darbinieku veiks papildu jūdžu pārliecinieties, ka viņu darbs ir nevainojams - ne tikai tāpēc, ka tas nes viņu vārdu un ietekmē viņu reputāciju, bet arī tāpēc, ka tā varētu būt atšķirība starp akciju un sārtu paslīdēšanu. Tāpēc, ja atklājat, ka jums mazāk varētu rūpēties par to, vai jūsu darbā ir neskaitāmas kļūdas, tas, iespējams, ir laba zīme, ka esat sadedzināts līdz pilnīgai apātijai.
'Izdegšana prasa nodevu gan jūsu veiktā darba kvalitātei, gan personīgajai dzīvei,' saka Semjuels Tangs , juvelierizstrādājumu uzņēmuma līdzīpašnieks un lielais boss Prieks Radījumi . 'Jums trūkst enerģijas vai motivācijas, lai pabeigtu vai paveiktu labu darbu, kas nav ideāli piemērots nevienam vai kādam citam.' Ja jūs nonākat šajā situācijā, Tang iesaka 'iekļaut savā ikdienas grafikā sava veida pašapkalpošanās rutīnu'. Pat mazliet agrāk gulēt vai katru nakti mazgāties vannā, jūs katru dienu varēsiet mazināt un atjaunot.
13 Jums pastāvīgi trūkst termiņu.
Shutterstock
Cilvēki, kas ir izdeguši, mēdz ne tikai iesniegt sliktas kvalitātes darbu, bet arī darīt to savlaicīgi. Kā Maikls Tomaševskis , karjeras eksperts CV un pavadvēstules konsultāciju uzņēmumā ResumeLab , skaidro, izdegšana bieži vien izpaužas kā “termiņu nokavēšana”, bieži cilvēkiem, kuri “mēdza censties sasniegt pārspīlējumus”.
14 Jums šķiet, ka jūsu priekšniekam nav svarīgi jūsu panākumi.
Shutterstock
'Lai gan jūsu karjeras ceļš pieder jums, jums ir nepieciešams citu atbalsts, lai sniegtu norādījumus, iespējas, personīgo izaugsmi un lai sasniegtu savu potenciālu,' saka Vuds. Tāpēc, ja jūtat, ka augstāka līmeņa darbiniekiem tā vai citādi nav vienalga par jūsu karjeru, tas varētu būt gan izdegšanas iemesls, gan viena no tām. Un, ja esat sazinājies ar cilvēkiem, kas ir atbildīgi par jūsu uzņēmumu, un šķiet, ka viņi joprojām nevēlas ieguldīt jums savu laiku vai naudu, tad Vuds iesaka meklēt darbu citur uzņēmumā, kas patiešām rūpējas par jums un jūsu panākumi.
15 Komandas sapulcēs jūs nemaz nerunājat.
Shutterstock
Kad jūs pirmo reizi sākāt strādāt, jūsu kolēģi nevarēju dabūt vārdu malā, jo jums bija tik daudz ko teikt un tik daudz ideju, ko dot. Tomēr mūsdienās ir viegli aizmirst, ka esi pat plkst lielākajā daļā sanāksmju, redzot, kā jūs vēlaties sēdēt klusumā stūrī un turēties pie sevis.
Izklausās pazīstami? Ja tā, tad, iespējams, jums ir darīšana ar sliktu izdegšanas gadījumu, saka Tomaševskis. Karjeras eksperts atzīmē, ka viena no izdegšanas pazīmēm ir 'attāla attieksme pret savu darbu' un '[ne] saderināšanās kā jūs pieradāt. Jūs zaudējat radošās spējas un kļūstat par pasīvu novērotāju, nevis par aktīvu savas komandas locekli.
16 Pat vissliktākais uzdevums jūs izceļ.
Shutterstock
Nevienam nevajadzētu justies saspringtam par kaut ko tik vienkāršu kā iesniegt dažus dokumentus vai iemest dažus numurus Excel lapā. Ja priekšnieks lūdz jūs izpildīt tādu triviālu uzdevumu kā šis un jūs uzreiz satraucaties un pārņemat, jūs varētu vēlēties novērtēt savas vispārējās jūtas par savu darbu.
Kā atzīmē Tomaševskis, daudzi cilvēki, kas ir izdeguši darbā, atklāj, ka “lielākā daļa uzdevumu sāk justies kā izaicinājums un [tos] nogurdina tiktāl, ka [viņi] nespēj tikt galā pat ar sīkumiem”. Ja domājat, ka piedzīvojat šāda veida izdegšanu, Tomaševskis iesaka izmantot dažas brīvas dienas, lai “nodotos kaut kam, kas jums patīk”, un pat apsvērt iespēju “plānot darbu vai mainīt karjeru”. Dienas beigās, jūsu laime ir vissvarīgākā lieta, un jums nekad nevajadzētu likt darbu labklājības priekšā.
17 Pēc darba jums nav enerģijas jautrām lietām.
Shutterstock
Ja vienīgais, kam jums kādreiz ir laiks, vai patiesi, vienīgais, kas jums jebkad ir bijis veidot laiks vairs - ir darbs, tad arī tu tiešām mīlu savu darbu, vai, visticamāk, tu sevi sadedzini. Eštons Burdiks, MA, NCC, LPC, licencēts profesionāls konsultants Ziemeļkarolīnā atzīmē, ka viena no izplatītākajām izdegšanas pazīmēm, ko viņš redz saviem pacientiem, ir “darba dienas laikā un beigās novājēta sajūta”.
18 Jums šķiet, ka jūsu ieguldījumam nav nozīmes.
Shutterstock
Viena no citām izplatītākajām izdegšanas pazīmēm, kuru Burdiks bieži redz, ir “bezcerīga sajūta vai nekas, ko jūs darāt, ir svarīga”. Citiem vārdiem sakot, ja jūs neesat motivēts izpildīt savus uzdevumus, jo jums šķiet, ka tam nav nozīmes ne vienā, ne otrā veidā, tad tas, iespējams, ir diezgan skaidra norāde, ka jūs esat gan pārmērīgi noslogots, gan tas, ko darāt.
19 Tu dzer daudz kafijas.
Shutterstock
Ticiet vai nē, viena no izdegšanas pazīmēm ir neveselīga paļaušanās uz kofeīnu lai tikai tiktu cauri dienai. 'Pirmā [izdegšanas] pazīme, ko redzu cilvēkos, un pirmais jautājums, ko es uzdodu tiem, kurus es konsultēju, ir:' Cik daudz kafijas jūs dzerat katru dienu? ' saka karjeras treneris Niks Glassets . 'Kad mēs esam izdeguši, mēs parasti pievēršamies kofeīnam kā veidam, kā atgriezt šo nepatieso kaislības sajūtu.'
20 Tu esi arvien nepacietīgāks.
Shutterstock
Darbā pacietība ir vairāk nekā tikai tikums. Bez tā jūs riskējat savilkt priekšnieku, steigties ar projektiem un nodot darbu, kas labākajā gadījumā ir zemāks, un nepamanīt kļūdas, kuras vajadzēja pieķert tikai tāpēc, lai ātri paveiktu lietas.
Diemžēl nepacietība ir viena no izplatītākajām izdegšanas pazīmēm. Tas tāpēc, ka, kā Bens Barets, LLMSW, CAADC licencēts sociālais darbinieks un profesionālis atkarību speciālists saka: 'Kad mēs nepārvaram stresu, mēs daudz ātrāk uzbudināmies. Mūsu pacietība izkliedējas. '
labākā mamma tik resni joki
21 Tu ļoti rausties.
Shutterstock
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā gan jums, gan citiem cilvēkiem pateikt, vai darbā esat izdedzis, ir jūsu ķermeņa valoda . Piemēram, Maryann karinch , cilvēku uzvedības eksperts un autors Ķermeņa sarunu māksla , atzīmē, ka cilvēki, kas “nav koncentrējušies un nav enerģiski”, mēdz “nervozi raustīties”. Tāpēc esiet uzmanīgs, spēlējot ar pildspalvu vai visu laiku grozot matus - tas varētu būt pazīme, ka jums nepieciešama garīgās veselības diena.
22 Jūs liekat fiziskas barjeras starp sevi un kolēģiem.
Shutterstock
Ik pa brīdim pat biroja sociālais tauriņš jāatrod klusa vieta, kur aizbēgt, un jāpadara darbs. Tomēr, ja jūs esat tāda veida cilvēks, kurš pastāvīgi meklē veidus, kā likt fiziskus šķēršļus starp sevi un kolēģiem, tas, iespējams, ir tāpēc, ka savā darbā jūtaties pārmērīgi saspringts un izdedzis.
'Ja jūs vienmēr ievietojat tālruni, klēpjdatoru, galdu, galdu, kafijas tasi vai izdruku kaudzi starp jums un kolēģi vai vadītāju, ar kuru jums jāstrādā, jūs varētu piedzīvot izdegšanu,' saka Karinčs. 'Šie šķēršļi norāda, ka jūs jūtaties, ka tiek iebrukta jūsu personīgā telpa, un jūs vēlaties izslēgt sevi no mijiedarbības.'
23 Jūs bieži parādāties vēlu darbā.
Shutterstock
Katru dienu kavēties darbā kavējas ne tikai neērti jūsu kolēģiem, kuri paļaujas uz jums. Saskaņā ar to, tā ir arī viena no izdegšanas pazīmēm Rons Auerbahs, MBA, autors Padomājiet kā intervētājs: jūsu darba meklējumu veiksmes ceļvedis . Viņš atzīmē, ka cilvēki, kuri piedzīvo izdegšanu, bieži vien nonāk “vēlu, lai strādātu arvien vairāk un vairāk”, jo tā ir viena no viņu apātijas izpausmēm.
24 Jūs runājat lēnāk (vai ātrāk) nekā parasti.
Shutterstock
'Ja jums šķiet, ka jūs runājat vai nu nedabiski lēni, vai nedabiski ātri, un jūsu kakls ir savilkts, jūs jūtat stresu - un šis stress var būt izdegšana,' saka Karinčs. Tātad, nākamreiz, kad tērzējat ar kolēģi, pievērsiet uzmanību vārdu ātrumam, ko tas varētu teikt, tā sakot, vairāk, nekā jūs saprotat par savu izdegšanas līmeni darbā.
25 Jūs lietojat neatbilstošus tērpus darbam.
'Izdegšana var novest pie sliktas spriešanas un darīt lietas, kas ir neveselīgas vai neprofesionālas,' saka Auerbach. Viens no veidiem, kā šī neprofesionālā audzina savu neglīto galvu, ir cilvēka garderobe, bieži vien nepiemērotu vai vienkārši netīru apģērbu veidā. Ja atklājat, ka jūsu darba drēbju skapis no svaigi izgludinātām pogām ir kļuvis par iekrāsotiem saukļa T-krekliem, ir pienācis laiks sarunāties ar kādu cilvēku, proti, terapeits vai cits profesionālis - par to, kā jūs jūtaties par savu darbu.
26 Darbos ir ievērojami vairāk kļūdu.
Shutterstock
Kad 'jūs pieļaujat kļūdas, kuras nekad neesat pieraduši, vai sajaucat biežāk', ir pienācis laiks rūpīgi izpētīt, cik ļoti jūsu darbs jūs faktiski izsauc, saka Auerbach. Protams, pareizrakstības kļūda šeit un tur ir nekaitīga pārraudzība - bet, ja neatrodat tik daudz pareizrakstības kļūdu, ka teksts, kuru jūs ieslēdzat, pat neizskatās, ka angļu valoda ir tīras vienaldzības rezultāts un ir viena no skaidrajām zīmēm no izdegšanas.
27 Nekas vairs nejūtas aizraujošs.
Shutterstock
Uzņēmums sponsorē atklātu bāra svētku ballīti? O, forši. Konferenču telpā ir bezmaksas bageles un virtuļi? Eh, nē, paldies. Ja pēdējā laikā sniedzat šādas atbildes, atbildot uz jaunumiem, kuriem vajadzētu būt aizraujošiem, tad biznesa treneris Hetere Greja, MSW , brīdina, ka jūs varētu ciest no izdegšanas. '[Cilvēki, kuri piedzīvo izdegšanu], nebūs tik satraukti kā agrāk, un viņu labais garastāvoklis drīzāk izskatīsies pēc īslaicīga izņēmuma, nevis kā pamata.'
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit sekot mums Instagram!
