Ne visi uzskata sevi par a rīta cilvēks . Daži no mums nospiež atlikšanas pogu daudz vairāk, nekā vēlētos atzīt, lai galu galā nelaimīgi izripinātu gultu, kad 'vēl piecas minūtes' vairs nav iespējams. Bet, ja pamostaties vairāk nomākts nekā atsvaidzināts no a ar labu nakts atpūtu , jums var būt nepieciešams papildu stimuls. Runājot ar ekspertiem, mēs guvām ieskatu par to, ko varat iegādāties vietējā aptiekā, lai sniegtu jums vairāk enerģijas. Lasiet tālāk, lai atklātu 10 uztura bagātinātājus, kas patiešām palīdz jums pamosties no rīta.
SAISTĪTI: Ārsts saka, ka šie 3 populārie uztura bagātinātāji var traucēt jūsu miegu .
1 Rodiola
Rodiola ir 'ideāls uztura bagātinātājs, ko lietot agri no rīta, kad nepieciešams papildu paņemt-me-up', Daniels Pauerss , MS, dibinātājs Botāniskais institūts , stāsta Labākā dzīve . Kā paskaidro Powers, tas ir 'adaptogēns augs, kas, kā zināms, palīdz stimulēt smadzenes un uzlabot enerģijas līmeni'.
'Pētījumi ir parādījuši, ka rodiolu var izmantot, lai mazinātu stresu, apkarotu nogurumu, palielinātu garīgo veiktspēju un uzlabotu fizisko un garīgo sagatavotību un noturību,' viņš dalās.
2 Melatonīns
Protams, jūs droši vien zināt, ka melatonīns var jums palīdzēt gūt gulēt. Bet rezultātā tas var arī palīdzēt jums pamosties. Lietojot naktī, melatonīna piedevas 'var uzlabot miega kvalitāti, radot svaigāku rītu'. Faisal Šis , MD, padomes sertificēts psihiatrs un PsychPlus dibinātājs, saka. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
sapņo par mirušo tēvu
Saskaņā ar Tai teikto, mūsu ķermenis dabiski ražo melatonīnu, kas ir 'hormons, kas regulē miega un nomoda ciklus'. Bet, ja jums ir grūtības iegūt nepieciešamo atpūtu, jums, iespējams, vajadzēs ievadīt vairāk savā ķermenī, izmantojot uztura bagātinātājus.
SAISTĪTI: Kas notiek, ja katru vakaru pirms gulētiešanas lietojat melatonīnu .
3 B12 vitamīns
B12 vitamīns arī palīdz jūsu ķermenim regulēt melatonīnu, saskaņā ar Bils Gleisers , izpilddirektors Izcili ēdieni .
'Mēs nevaram dabiski ražot B12 vitamīnu, bet tas ir atrodams daudzos dzīvnieku produktos, piemēram, gliemenēs, liellopu gaļā un olās, [un] ietekmē sarkano asins šūnu veidošanos, atbalsta kaulu veselību un uzlabo garastāvokli, metabolizējot serotonīnu,' viņš skaidro. .
ko darīt ar pusaugu meitu
Ja ar uzturu nesaņemat pietiekami daudz šīs uzturvielas, varat apsvērt B12 piedevu lietošanu.
'Izmantojot ieteicamo ikdienas patēriņu, izmantojot pārtiku un uztura bagātinātājus (ja to ir apstiprinājis ārsts), vitamīns B12 var uzlabot jūsu miega ciklus un palīdzēt jums pamosties enerģiskāk,' saka Glasers.
4 Ašvaganda
Ashwagandha ir viens no uztura bagātinātājiem, kas ir kļuvis diezgan populārs un pamatota iemesla dēļ. Jaunā zinātne ir atklājusi, ka tā 'darbojas, lai palielinātu enerģijas līmeni, palīdzot jūsu ķermenim tikt galā ar stresa un trauksmes vājinošo ietekmi'. Destines Moody , RD, sertificēta diētas speciāliste un The Athlete's Dietitian dibinātājs, saka.
'Ir arī pierādīts, ka tas samazina nogurumu, īpaši tiem, kas ir aktīvi vai sportiski,' viņa piebilst.
SAISTĪTI: 12 uztura bagātinātāji, kurus nekad nevajadzētu lietot kopā, saka medicīnas eksperti .
5 Kofeīns
Java fani, priecājieties!
labākās tiešsaistes iepazīšanās ziņojumu sākuma rindas
'Kafija ir vispiemērotākā 'piedeva', lai jūs no rīta pamodinātu,' saka miega eksperts un pētnieks Džefs Kāns , kurš skaidro, ka kofeīns bloķē adenozīna receptorus smadzenēs.
'Adenozīns ir miegainības ķimikālija, kas veidojas, kad mēs esam nomodā dienas laikā, un notīrās naktī, kamēr mēs pietiekami izguļamies,' viņš saka. 'No rīta ir ilgstošs adenozīns, īpaši, ja jums trūkst miega.'
Kā norāda Kāns, kafija vai kofeīna piedevas, ja vēlaties tablešu versiju, var 'īslaicīgi maskēt šo miegainību'.
6 Zaļā tēja
Ja dienas sākšana ar kafijas tasi jūs neapmierina, vienmēr ir zaļā tēja.
'Gadsimtiem ilgi cilvēki ir dzēruši zaļo tēju ne tikai veselības ieguvumu dēļ, bet arī tāpēc, ka tā ir lielisks kofeīna avots.' Reičela Skota , līdzdibinātājs un praktizējošais ārsts Nacionālā TASC LLC , akcijas. 'Zaļā tēja var nekavējoties palielināt jūsu modrību, palīdzot jums pamosties no rīta.'
Ja jums nav laika pagatavot tasi, Skots iesaka lietot zaļās tējas piedevu.
ko pārstāv monarhu tauriņi
'Labā lieta zaļās tējas kofeīnā ir tā, ka tas izdalās nemainīgā un lēnākā tempā, salīdzinot ar kafiju, tāpēc jūs nepiedzīvosiet enerģijas sabrukumu,' viņa atzīmē.
7 D vitamīns
Dabiskā saules gaisma ir 'nepieciešama no rīta, lai stiprinātu diennakts brīdinājuma signālus, kas ir jūsu reālais ikdienas enerģijas avots,' saka Kāns. Diemžēl ne visi saņem pietiekami daudz D vitamīna no faktiskās saules gaismas.
Faktiski viens no visbiežāk sastopamajiem trūkumiem ASV ir D vitamīna deficīts, saskaņā ar Cēzars Sauza , MS, reģistrēts dietologs un uztura speciālists strādājot ar EndoMondo. Tiem, kuriem trūkst šīs saules barības vielas, parasti rodas nogurums vai enerģijas trūkums kā simptomi.
'Taču D vitamīna papildināšana, lai paaugstinātu līmeni, paaugstinās enerģijas līmeni un atvieglos pamošanos no rīta,' skaidro Sauza.
SAISTĪTI: 21 pārsteidzoša pazīme, ka jums ir vitamīna deficīts .
labākais peldbaseins pasaulē
8 Sēne
Nē, katru rītu nav jāapēd bars sēņu. Bet jūs varētu apsvērt iespēju lietot sēņu kompleksu, kas parasti 'satur vairāku veidu sēnes, kas var palīdzēt uzlabot fokusu un nodrošināt enerģiju', saka Sauza.
Lai atrastu labāko variantu, kas palīdzētu jums pamosties no rīta, Sauza iesaka meklēt sēņu piedevas, kas satur lauvas krēpes un kordicepsu, jo tās ir pazīstamas ar enerģiju un koncentrēšanos.
9 Cognizin
Ir daudz uztura bagātinātāju, kas satur Cognizin, kas ir 'citikolīna firmas forma, kas piegādā smadzenes ar nepieciešamo enerģiju', saka. Daniela Citrolo , PharmD, reģistrēts farmaceits un Kyowa Hakko ASV zinātnisko un regulatīvo lietu viceprezidents.
Citrolo iesaka Lemme Focus gumijas vai Solaray SharpMind Focus kapsulas kā 'lielisku veidu, kā sākt savu dienu', jo abas satur Cognizin.
'Lai saglabātu jūsu fokusu un uzmanību, jūsu smadzenēm ir nepieciešama atbilstoša nepārtraukta enerģijas piegāde un veselīga saziņa starp neironiem,' viņa skaidro. 'Cognizin atbalsta veselīgu smadzeņu vielmaiņu un palīdz nodrošināt fosfolipīdus, kas ir būtiski veselīgai smadzeņu darbībai.'
10 Magnijs
Saskaņā ar Tai teikto, tāpat kā melatonīns, magnijs ir labi zināms miega palīgs, un tādā pašā veidā tas var palīdzēt justies atsvaidzinātākam, kad pamostaties.
'Magnijam, kas iesaistīts muskuļu un nervu funkcijās, ir nomierinoša iedarbība, potenciāli mazinot trauksmi un veicinot labāku miegu,' viņš skaidro.
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Kad runa ir par lietotajām zālēm vai citiem veselības jautājumiem, vienmēr tieši konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Luisa Kolona Luisa Kolona ir rakstniece, redaktore un konsultante, kas dzīvo Ņujorkā. Viņas darbi ir parādījušies laikrakstos The New York Times, USA Today, Latina un daudzos citos. Lasīt vairāk
