Kad Ziemassvētki ir beigušies un nākamais lielākais svētku pārtraukums, kas jums jāgaida, ir Lieldienu nedēļas nogale, var būt viegli kristies kritumā. Pēc nedēļu ilgas pavadīšanas, veltot ģimenes laiku, gardus mājās gatavotus ēdienus un Ziemassvētku filmu maratonus, ir jāatstāj pilnīgs darba grafiks. Tomēr brīvdienu beigas nenozīmē, ka sākas jūsu atvaļinājums. Nākamreiz, kad nevēlaties strādāt, izmantojiet šos ekspertu atbalstītos padomus pārvērtiet šausmas produktivitātē .
1 Izrotājiet savu darba vietu ar jautriem svētku fotoattēliem.
Shutterstock
Kurš saka, ka brīvdienas ir jāatstāj, kad Ziemassvētki ir beigušies? Pēc klīniskā psihologa domām Karla Marija Menlija , PhD, autore Prieks no bailēm , jūs varat pārspēt blūzu pēc svētkiem, vienkārši atnesot brīvdienas birojā ar jums.
'Ietveriet atmiņas par brīvdienām, kuras varat paņemt līdzi jaunajā gadā,' viņa saka. Var būt noderīgi uzņemt lielisku svētku fotoattēlu, lai tas darbotos kā atgādinājums par mīlestību un saikni, kas vienmēr būs daļa no jums! Pat ja brīvdienas ir beigušās, jautrības pilnas atmiņas paliek! '
auna garīgā nozīme
2 Iegūstiet augu savam galdam.
Shutterstock
Kad blūzas pēc svētkiem pārņem, biroja iekārta ir vienkāršs veids, kā atgriezties lietu svārstībās. 'Tagad ir daudz pētījumu, lai atbalstītu to, ka augu klātbūtne jūsu mājās var mazināt stresu,' atzīmē licencēts sociālais darbinieks un terapeits Maikls Samārs . Viņš norāda uz 2009. gadā veikto pētījumu Alternatīvās un papildinošās medicīnas žurnāls kas atklāja, ka pacientiem, kuri atveseļojās pēc operācijas, bija zemāks asinsspiediens un pazemināts trauksmes līmenis, kad viņus ievietoja telpās ar augiem.
3 Atgādini sev visu, par ko tev jābūt pateicīgam.
iStock
Kad jūs stresojat par visiem svētkos sakrautajiem darbiem, ir viegli aizmirst par visām lieliskajām lietām jūsu dzīvē. Tāpēc Manlijs saka, ka jums apzināti jāpieliek pūles, lai “no rīta uzskaitītu savas svētības, lai dienu sāktu pozitīvi”. Pateicības praktizēšana pirms gulētiešanas var līdzīgi palīdzēt “palikt spēcīgam un pozitīvam, kad brīvdienas tuvojas”.
4 Pierakstiet visu, kas jādara, un sakārtojiet uzdevumus pēc to nozīmīguma.
iStock
Kad blūzs, kas atgriezies pie darba, jūtaties satraukts un neproduktīvs, pirmā lieta, kas jums jādara, ir pierakstīt visas lietas, kas jādara. Šajā sarakstā 'organizējiet darbu, kas jāveic katram [uzdevumam], un norādiet sev dažus atbildības termiņus', iesaka Konektikutas terapeits Kari ann smērē , uzņēmuma dibinātājs Pārdomu konsultāciju un konsultāciju pakalpojumi . Redzot visu pierakstīto, būs palīdzēs jums organizēties un motivēt gandrīz uzreiz.
5. Atvēliet laiku savai dzīvei ārpus biroja.
iStock
Tas, ka brīvdienu pārtraukums ir beidzies, nenozīmē, ka jums jāpārtrauc nodoties lietām, kas liek jums pasmaidīt. Tieši pretēji, Greaves saka, ka pēc tam, kad esat atgriezies darbā, jūs vajadzētu atvēliet laiku lietām, kas jums patīk.
'Kad jūs jūtaties organizēts, veltiet laiku domāt ko jūs varat darīt, lai parūpētos par sevi . Neatkarīgi no tā, vai tas ir atgriešanās treniņu rutīnā vai atkal iesaistīšanās lasīšanā, šis ir laiks, lai izdarītu dažas lietas, kas jums patīk, rūpējoties par sevi, 'viņa skaidro.
Un nepārspēj sevi, ja nevari uzreiz atgriezties rutīnā. Greaves atzīmē, ka 'pēc slinka svētku laika var paiet laiks, lai atgrieztos lietu ritmā' - un tas ir pilnīgi normāli!
6 Koncentrējieties uz savu izaugsmi.
Shutterstock
'Atgriežoties darbā, cenšaties koncentrēties uz pozitīvo par vēl vienu izaugsmes un nodarbinātības gadu, nevis [koncentrēties uz] negatīvo domu: 'Man ir jāatgriežas darbā', 'saka Manlijs. Viņa norāda uz izpēte kas liek domāt, ka pozitīvas attieksmes saglabāšana ir faktiskā atslēga būtne pozitīvs un paveiktais.
7 Dodiet pārtraukumus visas dienas garumā.
iStock
Tūlīt pēc atvaļinājuma pārtraukuma 10 stundu ilgs darbs uz darbu ir katastrofas recepte. Manly saka, ka jums vajadzētu censties izmantot dažus pārtraukumus kā atgriešanos darbā. Tā vietā, lai ienirtu ar pieeju “viss vai neko”, ļaujiet nedaudz palikt brīvdienu sezonai, veicot papildu 10 minūšu pārtraukumu vai divas minūtes pastaigai, tases tējai vai zvanu mīļotajam. . '
8 Sazinieties ar savu atbalsta sistēmu.
iStock
Necieš klusumā. Ja pēc svētkiem jūs cenšaties atgriezties gropē, sazinieties ar draugiem un ģimenes locekļiem, kuri var jums palīdzēt šajā grūtajā laikā. 'Tie ir cilvēki, kas mums sniedz sociālās saiknes un piederības sajūtu,' skaidro Samars. 'Viņi pievieno veselīgu noietu, ja mums vajag kādu, ar ko parunāt.'
9 Atrodiet iespējas pasmieties.
iStock
'Katru dienu atrodiet savā vidē' smieklīgu ',' iesaka klīniskais psihologs Stīvens M. Sultanofs , PhD. 'Meklējot humoru ikdienas dzīvē, jūs veidojat izturību un esat labāk sagatavots, lai pārvaldītu' sliktas dienas 'notikumus. Viens no maniem priekšniekiem uz viņas durvīm uzlika uzrakstu: 'Es varbūt esmu satraukta, bet es esmu draudzīga.' '
10 Koncentrējieties tikai uz to, ko jūs varat kontrolēt.
Shutterstock / G-Stock studija
Kad esat atgriezies darbā pēc brīvdienām un jūtaties nomākts, 'koncentrējieties uz to, ko jūs varat kontrolēt', iesaka licencēts terapeits Linda Stiles . 'Koncentrējoties uz lietām, kuras mēs varam kontrolēt, - savām darbībām, mēs parasti varam samazināt stresu un justies vairāk pilnvaroti.'
11 Novietojiet lietas perspektīvā.
iStock
Kad domājat par lietām mikrolīmenī, bailes par atgriešanos darbā pēc brīvdienām jūsu dzīvē noslīcina gandrīz visu pozitīvo. Tāpēc Sultanofs iesaka domāt par atgriešanos darbā “lielā dzīves perspektīvā”.
'Lai kas tas būtu', pasakiet sev: 'Es tam tikšu cauri. Es vienmēr esmu pielāgojies katram dzīves izaicinājumam. ” Perspektīva samazina stresu 'viņš paskaidro.
12 Esiet laipns pret sevi.
Shutterstock
Nav jēgas sevi sist, kad jau jūtaties nomākts. Faktiski tas tikai pasliktinās situāciju. Tātad, kad jūs nevēlaties strādāt un, šķiet, nevarat kļūt motivēts, Stils atzīmē, ka jums vajadzētu 'mēģināt dot sev līdzjūtību un iedrošinājumu'. Atstājiet šīs negatīvās domas malā un pārspējiet blūzu pēc svētkiem pozitīva pašruna .
13 Atgādini sev, ka tas, ko tu jūti, ir normāli.
iStock
Blues pēc svētkiem ir tas, ka viņi ir pilnīgi normāli. Un, ja vēlaties atkal justies kā cilvēks, kad Ziemassvētki ir atnākuši un pagājuši, jums jāatgādina sev, ka gandrīz visi atrodas vienā laivā, kurā esat jūs.
'Pieņemiet, ka ir normāli just stresu par atgriešanos darbā,' saka Stils. 'Apzinies savas jūtas un atceries, ka arī citi tā jūtas.' Jo ātrāk jūs normalizēsiet savas jūtas, jo ātrāk atgriezīsities pie motivācijas un mazāk noskaņojuma!
