Nav svarīgi, vai esat viszemākais cilvēks uz planētas vai Viņa Svētība Dalailama, negatīvās domas atradīs veidu, kā burbuļot jūsu ikdienas dzīvē. (Galu galā, mēs esam tikai cilvēki!) Varbūt jūs saņēmāt sliktu sniegumu pārskatu un nevarat nebrīnīties par to, kāda tā varētu būt jūsu karjeras trajektorija. Vai varbūt jūs atvaļinājumā esat ieguvis dažas mārciņas un nevarat pārmest sevi vainot par šo papildu kaloriju patēriņu. Tā pat varētu būt neērta satikšanās kafejnīcā, kuru domās turpini atkārtot.
Saskaņā ar starptautiskā pētījuma, kas veikts plkst Konkordijas universitāte , 94 procenti pieaugušo saskaras ar uzmācīgiem, negatīvas domas . Un, lai arī jūs, iespējams, nevarat apturēt šo domu rašanos, jūs varat darīt daudz, lai šīs nepatīkamās idejas nepārvarētu jūsu domāšanas procesu.
Neatkarīgi no tā, kas smagi ietekmē jūsu prātu, ir svarīgi neļaut šiem negatīvās domāšanas modeļiem kaitīgi ietekmēt citus jūsu dzīves aspektus, kas laika gaitā izraisa stresu un trauksmi. Par laimi, tam nav jābūt tā. Nākamreiz, kad nonāksit negatīvu domu virpulī, izmēģiniet kādu no šiem 23 veidiem, kā tās iekarot.
1 Veltiet dažas minūtes laika, lai risinātu savu stresu
Shutterstock
Tas varētu izklausīties pretrunīgi, taču vienkāršs veids, kā iekarot negatīvo domāšanu, ir atvēlēt laiku šo domu risināšanai. Viena no stratēģijām ir noteikt 10 minūtes dienā negatīvās domāšanas laikam, Džūlijas birojs, PhD, psihologs un vadības konsultants, ieteica Forbes . 'Kad dienas laikā jums ir negatīva doma, pierakstiet to un pasakiet sev, ka jūs to pārskatīsit NTT laikā,' viņa saka. 'Laika gaitā jūs iegūsiet kontroli un negatīvā domāšana apstāsies.'
2 Pērciet dažus ziedus
Varētu vienkārši rīkoties, kā izvēlēties ziedu pušķi un novietot tos saulainā logā paaugstināt garastāvokli savā ziņā maz kas cits var. Viens Rutgers Universitātes pētījums atklāja, ka tad, kad dalībniekiem tika pasniegta viena no trim dāvanām - svece, augļu grozs vai pušķu ziedi -, viņi visefektīvāk reaģēja uz ziediem. Trīs dienas vēlāk ziedu saņēmēji joprojām jutās laimīgāki nekā viņu vienaudži pētījumā.
3 Spēlē Tetris spēli
Ja jūsu negatīvās domas ir radušās, apmetoties kaut ko tādu, kas nav jūsu kontrolē, tas varētu palīdzēt nokļūt plūsmas stāvoklī. Vienkāršs veids, kā to izdarīt? Tetris. Nesen žurnālā publicēts pētījums Emocijas atklāja, ka klasiskā spēle varētu kalpot kā noderīga pārvarēšanas mehānisms cilvēkiem, kuri gaida jaunumus, kas var mainīt dzīvi. Pētnieki atklāja, ka, spēlējot plūsmu izraisošu spēli, nevar mazināt uztraukumu, tas var samazināt negatīvo emociju līmeni un uzlabot pozitīvo.
4 Pārraugiet savu ziņu uzņemšanu
Shutterstock
Negatīvās ziņu pārraides var ietekmēt jūsu emocijas vairāk, nekā jūs domājat - it īpaši, ja jūs noskaņojat no rīta. Viens 2015. gada pētījums atklāja, ka, skatoties tikai trīs minūtes negatīvas ziņas no rīta, skatītāji par 27 procentiem biežāk ziņo par sliktu dienu pēc sešām līdz astoņām stundām. Cilvēki, kuri skatījās pārveidojošus stāstus - tādus, kas piedāvā risinājumus bez pārtraukuma nolemtības un drūmuma vietā, ziņoja, ka 88% gadījumu ir laba diena.
5 Izmetiet savas negatīvās domas - burtiski
Shutterstock
ko sapnī nozīmē aligators
Ja jums ir nomācošas vai trauksmi izraisošas domas, kas vienkārši nepazudīs, pierakstiet šo domu uz papīra un izmetiet tuvākajā atkritumu tvertnē. Kad pētnieki Ohaio štata universitātē Kamēr subjekti veica šo vingrinājumu, viņi atklāja, ka tas, ka cilvēki fiziski atmeta savas domas, palīdzēja emocionāli arī viņus izmest.
Ja vēlaties to spert soli tālāk, varat darīt to, ko aktrise, kas ieguvusi Oskaru Anne Hathaway dara, lai pārvaldītu savas jūtas. Kā viņa atklājusi intervijās, kad jūtas pārņemta ar negatīvām domām, viņa tās vienkārši pieraksta uz papīra un pēc tam sadedzina šo papīru. Jā, nedaudz dramatiski, bet viņa zvēr, ka tas darbojas!
6 Pārvirziet fokusu uz risinājumu
Shutterstock
'Domas ir kā mantras,' paskaidro Džastins Bakšs , licencēts garīgās veselības konsultants un galvenais klīniskais ārsts plkst Fondu labsajūtas centrs . 'Ja jūs ļaujat negatīvām domām griezties, ja ļaujat tām pastāvēt, galu galā tās kļūs par faktiem.'
Runājot par negatīvas domāšanas uzvarēšanu, Baksh iesaka, ka 'tas, kas jums jādara, ir pārorientēt uzmanību no problēmas uz risinājumu'. Piemēram, Baksh saka, ka viena no visizplatītākajām negatīvajām domām, ko viņš dzird, ir līdzīgs 'es esmu tik ļoti pārņemts un pārņemts ar finansēm'. Šajā gadījumā viņš iesaka šo domu aizstāt ar “Es būšu uzmanīgāks pret to mani tēriņi ieradumi un mērķtiecīgāki ar taupīšanu ”- citiem vārdiem sakot, iepriekšējo nožēlu nomainot pret sasniedzamu nākotnes mērķi.
7 Ņemiet 20 minūtes, lai pierakstītu savas domas un jūtas
Shutterstock
Atvēlot laiku savai dienai, lai pierakstītu detalizētas piezīmes par jūsu negatīvajām domām, patiesībā domas varētu mainīties, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Onkologs. Pētījumā Džordžtaunas universitātes pētnieki atklāja, ka pēc trīs nedēļu žurnālistikas tikai 20 minūtes dienā 54 procenti vēža slimnieki ziņoja, ka ir mainījušas domas (no negatīvām uz pozitīvām) par savu slimību.
8 Atdalieties no savām domām
Shutterstock
Lielākā daļa cilvēku var piekrist, ka viņi daudz labāk pārspēj padomus draugiem nekā pēc citu ieteikumiem. Tomēr, ja jūs izmantojat šo atziņu savā labā, tad jūs, iespējams, varētu iekarot savus jautājumus, vienkārši sniedzot padomus jūsu negatīvas domas, it kā tās būtu kāda cita. Par vienu pētījumu, kas publicēts Uzvedības izpēte un terapija , ir pierādīts, ka šī nopratināšanas metode, ko sauc par Sokrātisko nopratināšanu, samazina depresijas simptomus, piedāvājot pacientiem šķietami mazāk intīmu veidu, kā risināt viņu problēmas.
9 Apskauj neitrālu domāšanu
Kad negatīvās domas ir vienīgais, kas nodarbina jūsu prātu, nav gluži vienkārši vienkārši pārliecināt sevi domāt pozitīvi. Tāpēc attiecību treneris Vikija Luīze iesaka vērsties pret neitrālām domām tīra pozitīvuma vietā. 'Darbs ar domām, kurām jūs neticat, ir laika izšķiešana,' viņa saka. “Domāšana“ man ir darbs ”ir neitrāla, ticama un jūtas daudz labāk nekā“ es ienīstu savu darbu ”. Protams, jūs katru dienu neizlaidīsit darbu, bet arī neraudāsiet vannas istabās. '
10 Noskatieties smieklīgu video
Shutterstock
Izmantojiet humoru, lai pārveidotu savas negatīvās domas par kaut ko mazāk nomācošu. Par vienu pētījumu, kas publicēts Starptautiskais humora pētījumu žurnāls , vienkārši noskatoties humoristisku 15 minūšu video, var pieaugt cerību izjūta un ļaut pozitīvām domām aizstāt visas negatīvās.
11 Katru nakti saņemiet pietiekami daudz miega
Shutterstock
Lai gan visi ik pa laikam cieš no īslaicīgas negatīvas domas, cilvēki tomēr to dara nepietiekami gulēt kuri cīnās, lai faktiski iekarotu negatīvo domāšanu, liecina nesen publicētais pētījums Uzvedības terapijas un eksperimentālās psihiatrijas žurnāls . Saskaņā ar pētījuma rezultātiem cilvēkiem, kuriem ir nepietiekams miegs - kam raksturīgi pastāvīgi traucējumi un īss ilgums - ir grūtāk novērst uzmanību no satraucošas, negatīvas informācijas, salīdzinot ar tiem, kas guļ mierīgi.
12 Koncentrējieties uz pateicības izjūtām
Pateicība ir spēcīgs ierocis cīņā pret negatīvo domāšanu. Kad psihologi no Maiami universitātes lika priekšmetiem katru nedēļu uzrakstīt dažus teikumus - ar dažiem koncentrējoties uz pateicību, daži koncentrējās uz saasināšanos un citi uz notikumiem, kas viņus ietekmēja bez emocionāla uzsvara - viņi atklāja, ka tie, kas pierakstīja to, par ko bija pateicīgi, bija optimistiskāki un izrādīja lielāku labklājības izjūtu salīdzinājumā ar abām pārējām grupām.
kā uzzināt, vai kādu kaitini
13 Lietojiet probiotikas
Shutterstock
Tā kā zarnu mikrobiotai ir nozīme cilvēku domāšanā, darbībā un izjūtā, ikdienas rutīnas probiotiku pievienošana var faktiski palīdzēt jums iekarot negatīvo domāšanu. Tas ir saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Smadzenes, izturēšanās un imunitāte , kas atklāja, ka cilvēki, kuri probiotikas lietoja četras nedēļas, varēja mazāk domāt par negatīvām domām un jūtām.
14 Nejūtieties slikti, ja esat skumji
Shutterstock
Nepārspēj sevi par negatīvām domām. Ik pa laikam visi pārdzīvo satricinājumus - un saskaņā ar vienu pētījumu, kas publicēts Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls , cilvēki, kuri ir godīgi pret sevi attiecībā uz savām negatīvajām domām un emocijām, mēdz piedzīvot mazāk no tām.
15 Paņemiet ēdienu kopā ar draugu
'Pārtikas dalīšana ir viens no labākajiem veidiem, kā sazināties un meklēt mierinājumu,' saka Mērija Brūksa, M.Ed., sertificēts integrētā uztura treneris un uzņēmuma īpašnieks un radītājs Ilgtspējīgs uzturs. 'Tikai ideja to gaidīt nodrošina emocionālu kursorsviru jūsu dienai. Vislaimīgākās kultūras un sabiedrības padara kopīgu ēšanu un gatavošanu par ikdienas svētkiem. ”
16 Pārbaudiet pierādījumus
Shutterstock
Neuztveriet savas negatīvās domas tikai nominālvērtībā un nepieņemiet tās kā nenoliedzamus faktus jūs tici viņiem. Drīzāk jums vajadzētu 'apstrīdēt negatīvo domu, pārbaudot pierādījumus', saka Maksimova ceļš , LCSW, CPC, licencēts klīniskais sociālais darbinieks Ņūdžersijā. Kad sapratīsit, ka nav reālu faktu vai datu, kas atbalstītu šīs nepatīkamās domas, būs daudz vieglāk patiesi pārliecināt sevi, ka domājat ar sirdi, nevis ar galvu, un iekarot negatīvo domāšanu.
17 Padomā par kādu, kuru mīli
Kad negatīvas domas ir jūsu ceļā, sertificēts dzīves treneris Ann Ball iesaka pievērst uzmanību tam, kas jūsu dzīvē ir tāds, kas jūs iepriecina Tava ģimene vai jūsu dzīvesbiedrs. 'Mainot uzmanību,' viņa saka, 'jūs pārvēršat enerģiju, koncentrējoties uz lietām, kas jūs noved pie kaut kā cita. Mainot fokusu, mainīsies motivācija. '
18 Saņemiet nedaudz saules gaismas
Shutterstock
Vieglākais recepte labākam garastāvoklim? Nedaudz saules. 'Dažreiz izjūta ir mazāk atkarīga no mūsu apstākļiem un vairāk par to, ka mūsu bioloģiskie ritmi ir mazsvarīgi,' saka Brūks. 'Saules gaismas trūkums, īpaši ziemā, var likt jums justies glum.' Ja jums ir aizdomas, ka samazināts saules gaismas daudzums ir atbildīgs par jūsu slikto garastāvokli, tad Brūks iesaka “pavadīt savas pirmās dienas dienā dabiskā gaismā”. Pat kaut kas tik vienkāršs kā dažu minūšu ilgs stāvēšana ārā vai žalūziju atvēršana var 'paaugstināt jūsu vitalitāti' un iekarot negatīvo domāšanu.
19 Ieskauj sevi ar pozitivitāti
Shutterstock
Negatīvās domas barojas no turpmākas negatīvisma - tāpēc, kad jāpārvar jūsu pesimisms, jūs vēlaties ielenkt sevi ar pozitīviem cilvēkiem. Un, pat ja jūs to fiziski nevarat panākt, vienmēr tiešsaistē varat atrast uz pozitīvi orientētus rakstus, grāmatas un videoklipus, ”saka Meridita Hankensona Aleksandra , motivējošs runātājs un grāmatas autors Debesis ir robeža . 'Tas, uz ko mēs koncentrējamies, mēdz paplašināties, tāpēc, kad jūsu pašu prāts izjūt šo negatīvo vilkmi, dodieties uz' spīdīgajiem priekšmetiem ', kas aizvedīs jūsu prātu tur, kur jūs patiešām vēlaties.
20 Atpūtieties no sociālajiem medijiem
Shutterstock
Neapšaubāmi, sociālie mēdiji ir viens no lielākajiem vaininiekiem, kad runa ir par negatīvu domāšanu, un tāpēc atslēgšanās no visām un visām sociālajām platformām palīdz, kad jūsu prāts ir piepildīts ar negatīvām domām. 'Patērēšana pret radīšanu ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā mainīt nepietiekamības vai negatīvisma sajūtu,' saka Brūks.
Tā vietā, lai ritinātu pa čivināt vai Instagram, Brūks iesaka darīt kaut ko tādu, kas saista jūsu prātu un baro jūsu dvēseli, piemēram, rakstīt dzeju vai lasīt grāmatu. 'Ieslēdzot savu iekšējo kompasu, nevis barojot sevi ar cilvēkiem, kurus tikko pazīstat, ir laba garīgā medicīna.'
21 Izlasiet dažus iedvesmojošus citātus
Shutterstock
Šie iedvesmojošie citāti, kas piesārņo katras pusaugu meitenes Instagram plūsmu, varētu būt sierīgi, taču tie faktiski var palīdzēt jums novērst visas negatīvās domas. 'Ja jūs katru dienu pavadāt laiku, lasot iedvesmojošus citātus, pastāv lielas izredzes, ka jūs piepildīs motivācija, cerība un pozitīvi sapņi,' skaidro Patriks Di Vietri , terapijas pakalpojumu direktore plkst HOPE terapijas un labsajūtas centrs. Un pat tad, ja jūs nevēlaties atgādināt sev katru dienu, lai izlasītu iedvesmojošu citātu, viss, kas jums jādara, ir sekot dažiem laimīgiem un veiksmīgiem Instagram kontiem, lai saņemtu ikdienas labsajūtas devu, izmantojot ziņu plūsmu.
22 Paglaudīt suni
Shutterstock
Ieejiet tuvējā ziedu veikalā un iešņauciet dažus rozā pumpurus. Pārtrauciet to, ko darāt, un pavadiet dažas minūtes, patiešām pievēršot uzmanību savam glāstam kaķis vai suns . Klausieties - patiešām klausieties - savu iecienīto mūzikas skaņdarbu. Kāpēc? 'Negativitāte ir tik vienkārša, kad mēs esam pārpūlējušies un koncentrējamies uz kognitīvajiem uzdevumiem,' saka Brūks, 'tāpēc jums vajadzētu radīt savas radošās sulas, veicot nelielu novirzīšanos, kas ir 100% maņu.'
23 Praktizējiet pozitivitāti - pat tad, ja esat labā noskaņojumā
Shutterstock
'Vissvarīgākais un bieži vien aizmirstākais veids, kā apkarot negatīvās domas, ir pozitīvu domu praktizēšana,' saka DžinaMarija Guarino , LMHC, licencēts garīgās veselības konsultants. 'Noteikti pārdomājot pozitīvos brīžus, situācijas, mijiedarbību un noskaņojumu, jūs varēsit samazināt negatīvo domu biežumu un stiprināt spēju apkarot negatīvās domas, kad tās rodas.'
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit sekot mums Instagram!
