Pēc garas dienas nekas nav labāks kā ieslīgt pidžamā un ielēkt gultā. Protams, jums var būt pienācīgi ērti zem šīm palagiem, taču, veicot dažas nelielas izmaiņas, jūsu guļamistaba var pārvērsties no vietas, kur dodaties aizvērt acīm, līdz galīgajai relaksējošajai oāzei.
Neatkarīgi no tā, vai jums ir grūti naktīs ērti justies, vai vienkārši vēl nezināt, kas ir īstais komforts, šie 15 ģeniālie (un viegli!) Triki palīdzēs jums vislabāk gulēt dzīvē. Un, lai iegūtu vairāk miega uzlaušanas, lai palīdzētu jums iegūt astoņas stundas, ziniet to Zinātne saka, ka pirms gulēšanas vajadzētu klausīties šāda veida mūziku!
labākās lietas kopmītnes istabai
1 Ielieciet vienu kāju ārpus vākiem
Ja jums ir pārāk karsts vai auksts, jums būs ļoti grūti labi izgulēties. Vienu kāju likt ārpus segumiem var šķist dumjš, bet patiesībā ir zinātne par to, kā tas var padarīt jūs ērtāku gultā.
'Vēsā miega vide ir svarīga sastāvdaļa, lai iegūtu labu miegu. Daži cilvēki uzskata, ka gulēšana ar roku vai kāju ārpus gultas pārklājiem var palīdzēt ķermeņa atdzišanai, jo siltums ātrāk izkliedējas caur ķermeņa ekstremitātēm. ' teica Natālija Dautoviča, Nacionālā miega fonda vides zinātniece. Lai uzzinātu, kāpēc gulēšana ir tik svarīga jūsu veselībai, izlasiet Tas ir tas, ko pārāk maz miega nodara jūsu smadzenēm.
2 Apskāviet spilvenu
Shutterstock
Dažreiz vienīgais, kas jums nepieciešams, lai iegūtu mājīgāku, ir papildu spilvens. Ja jūs gulējat ar to starp ceļgaliem, Ročesteras Universitātes Medicīnas centrs saka, ka tas var saglabāt jūsu ķermeņa labāku izlīdzināšanu, novēršot muguras sāpes. Turklāt, izņemot ķermeņa priekšrocības, tas ir lieliski piemērots arī trauksmei. Pēc ekspertiem , apskaujot spilvenu, tas ir ļoti nomierinošs un var dot jums komforta, drošības un drošības sajūtu.
3 Izlaupiet savus mājdzīvniekus no savas gultas
Shutterstock
Kaut arī mājdzīvnieki var dot labumu jūsu miegam - palīdzot justies mierīgāk un dodot drošības sajūtu -, tie var ietekmēt arī jūsu komforta līmeni. Pēc ir pierādīts, ka miega ārsts Maikls J. Breuss, doktors, mājdzīvnieku gulēšana kopā ar jums izraisa miega traucējumus un apgrūtina aizmigšanu ... nemaz nerunājot par kopējiem gultas cūkām.
precējies, bet iemīlējies citā
Ja tas palīdz gulēt, turiet viņus gultā ar jums. Bet, ja jūs domājat, ka jums būtu izdevīgi, ja viņi gulētu uz grīdas savā istabā pašu arī tā varētu būt laba izvēle. Un, ja jūs patiešām mīlat suņus, nepalaidiet garām šos 40 tik neglīti suņi, kas patiesībā ir mīļi.
4 Valkājiet bambusa pidžamu
Ne tikai jūsu palagi un gultas veļa ietekmē komforta līmeni, ko jūs piedzīvojat, atrodoties gultā, bet arī to, ko jūs valkā. Un saskaņā ar Nacionālais miega fonds , ir pareizā miega tērpa izvēles formula. Eksperti iesaka elpojošu un vieglu kokvilnu, zīdu, pateicoties tā spējai uzturēt ķermeni pareizajā temperatūrā, un bambusu mitruma absorbēšanas spēju dēļ. Apsveriet arī vienu no šiem 10 spilveni, kas garantē labāku nakts miegu!
5 Vai arī vienkārši gulēt kailā
Shutterstock
Ja šķiet, ka neviens audums nav īstais audums, ja vēlaties uzturēt jūsu mājīgumu gultā, kāpēc gan to vienkārši nenogremdēt? In aptauja no 3700 dalībniekiem tikai astoņi procenti guļ kaili. Un pārējie šie cilvēki varētu palaist garām: Eksperti saka ir pierādīts, ka tas palīdz uzturēt vēsāku nakti un pat ļauj mierīgāk gulēt. Un, lai uzzinātu, kā labāk gulēt, kļūstot vecākam, izlasiet 40 veidi, kā labāk gulēt 40 gadu vecumā.
6 Paņemiet ausu aizbāžņus
Ir gandrīz neiespējami ērti gulēt, kad jūs strādājat ar skaļiem trokšņiem, kas nāk no dzīvokļa virs jums. (Liels paldies, kaimiņi!) Patiesībā aizmigt - un palikt aizmigusi - Klīvlendas klīnika iesaka iegādāties dažus ausu aizbāžņus vai izmantot fona trokšņus, piemēram, balto troksni.
7 Pagrieziet termostatu uz leju
Shutterstock
Tas, ko jūs valkājat gultā, spēlē lielu lomu, lai jūs gulēšanas laikā uzturētu komfortablu temperatūru, taču liela nozīme ir arī istabas temperatūrai, palīdzot jums arī attālināties. Saskaņā ar Nacionālais miega fonds Labākā temperatūra, lai uzturētu jūsu istabu, ir 65 grādi, kas mēdz būt optimālākā miega temperatūra, pārliecinoties, ka jums nav pārāk karsts vai pārāk auksts.
8 Iet uz 400 pavedienu skaitīšanas lapām
Shutterstock
Kā jūs varat ērti gulēt bez īpaši mājīgiem palagiem, spilvendrānām un citiem gultas piederumiem? Audumi, ar kuriem jūs glāstāties naktī, ir neticami svarīgi, lai kvalitatīvi atpūstos. Eksperti ieteikt izvēloties lokšņu pavedienu skaitu no 200 līdz 400, lai iegūtu iespēju mīkstam un elpojošam un iet kopā ar dabīgiem materiāliem, piemēram, kokvilnu, bambusu vai linu, lai visu nakti izvairītos no pārkaršanas un svīšanas.
videospēles, kas padara jūs gudrāku
9 Izvēlieties pareizo matraci
Shutterstock
Jūsu matracim ir milzīgas atšķirības, cik ērti jūs atrodaties gultā. Ar tādu, kas ir slikta kvalitāte, labi gulēt būs gandrīz neiespējami. Saskaņā ar doktora Maikla J. Breusa teikto, izvēloties perfektu variantu, jāpatur prātā dažas lietas: komforts un atbalsts.
'Katrs cilvēks atšķirīgi izjūt komfortu uz matrača. Dažiem cilvēkiem stingrāka gulta jutīsies gluži labi, bet citi gūs lielāku komfortu ar mīkstāku matraci, 'viņš raksta . Jūs vēlaties arī kaut ko tādu, kas “atbalsta jūsu ķermeni, nenogrimstot pie gurniem, ļauj atvieglot un mierināt spiediena vietās, ieskaitot ceļus, gurnus, plecus un galvu, un ļauj muskuļiem atslābināties visā ķermenī, it īpaši mugurā. . '
10 Spritz Daži lavandas uz jūsu spilvena
Shutterstock
Kad jūs mēģināt nomierināties naktī, nekas vairāk jums nepalīdzēs, kā izšļakstīt kādu lavandu uz jūsu spilvendrānas. Saskaņā ar Nacionālais miega fonds , zinātni atbalsta šī smarža, kas spēj jūs nomierināt, palīdzot jums dziļāk gulēt un padarīt jūs mierīgāku un ērtāku pār visiem.
kā neatbildēt uz jautājumu
11 Piešķiriet matrača paliktnim tehnisko jaunināšanu
Shutterstock
Ja jūsu matrača paliktnis liek jums justies pārāk karsts, iespējams, ir laiks to uzlabot. Maikls J. Breuss, PhD, iesaka izmēģināt ChiliPad , kurai ir dzesēšanas un sildīšanas temperatūras kontroles sistēma, kas visu nakti var uzturēt jūsu ķermeni ideālā temperatūrā. 'To var izmantot visu gadu, lai kontrolētu faktisko miega vidi gultā,' viņš teica raksta .
12 Regulāri mazgājiet gultas veļu
Shutterstock
Cik ilgi tas ir tiešām bijis kopš esat mazgājis palagus? Lai iegūtu ērtāk, Nacionālais miega fonds iesaka vismaz reizi nedēļā mazgāt palagus un spilvendrānas. Bet neapstājieties pie tā: regulāri mazgājiet arī matrača pārvalku un mierinātāju. Jūs pat varat iespraust spilvenus veļas mašīnā.
13 Izvēlieties miega pozīcijai piemērotu spilvenu
Vai zinājāt, ka ne tikai kāds spilvens, ko varat paķert veikalā, atbildīs jūsu kā gulētāja vajadzībām? Tur ir dažāda veida spilveni kas ir īpaši izstrādāti, lai apmierinātu kuņģu, sānu gulētāju un aizmugures gulētāju vajadzības, kuriem visiem ir atšķirīgs stingrības līmenis un materiāli, lai jūsu galva un kakls būtu ērti.
zini, vai puisim tu patīc
14 Glabājiet ekrānus ārpus savas vietas
Shutterstock
Ritiniet pa tālruni dīvānā visu nepieciešamo, bet atstājiet ekrānus ārpus guļamistabas - ja vēlaties saglabāt mieru un komfortu. Saskaņā ar Mayo klīnika , gaismu izstarojošo ekrānu iedarbība tieši pirms gulētiešanas jums apgrūtinās aizmigšanu.
15 Pērciet aptumšojošos aizkarus
Shutterstock
Mūsdienās ir grūti radīt izcilus miega apstākļus - it īpaši, ja jūs dzīvojat pilsētā vai dzīvojamā rajonā. Ielu gaismas, kas spīd jūsu acīs, var neļaut jums ērti nokļūt gultā, un tieši tāpēc tumšie toņi ir obligāti jāpērk. Saskaņā ar Nacionālais miega fonds , tie var ievērojami atvieglot ducēšanu un kvalitatīvu miegu. Un, ja jums tuvojas ceļojums, pārbaudiet 10 labākie triki gulēšanai lidmašīnā.
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit lai reģistrētos mūsu BEZMAKSAS ikdienas biļetenam!
