Emocionālā inteliģence ir spēja identificēt, interpretēt un pārvaldīt savas, kā arī citu emocijas - un tas ir būtisks instruments, lai atrastu laimi un piepildījumu jūsu personiskās attiecības , kā arī jūsu profesionālās darbības . Tomēr daudziem cilvēkiem pašiem izjust jūtas ir pats par sevi izaicinājums, nemaz nerunājot par spēju aptvert un just līdzi citu jūtām. Triks ir tāds, ka abas prasmes iet roku rokā. Ja vēlaties mazliet palielināt savu EQ, lasiet tālāk, lai atklātu emocionālās inteliģences attīstības rīkus, kurus iesaka labākie garīgās veselības speciālisti. Pietiekami drīz jūs varēsiet sazināties ar apkārtējiem labāk, nekā jūs jebkad domājāt par iespējamu!
1 Neveiciet citu tūlītēju spriedumu.
iStock
To ir viegli pagatavot ātri spriedumi par citiem cilvēkiem , bet šī impulsa mazināšana un pārbaude, kāpēc tas vispār ir, var būt nozīmīgs personīgais sasniegums, palielinot emocionālo inteliģenci.
'Kā cilvēki, mūsu sākotnējā programmētā doma ir spriest, balstoties uz ārējo izskatu, un, visticamāk, mūsu spriedumi [nav] patiesi,' skaidro psihoterapeits Ričards A. Singers, jaunākais .
2 Uzdodiet citus jautājumus.
Shutterstock
Lai saprastu citus, kas pārsniedz tikai virsmas līmeni, vispirms jums tie jāiepazīst. Vieglākais veids, kā to izdarīt? Uzdodiet viņiem jautājumus . Un, kas ir tikpat svarīgi, patiešām klausieties to, ko viņi jums saka, saka Singers. 'Nerunājiet par sevi,' viņš iesaka. 'Uzziniet par viņiem patiesā veidā.'
3 Un nebaidieties būt tiešs.
Shutterstock / fizkes
Pat ja jūs domājat, ka ir pilnīgi skaidrs, kā cilvēki jūtas vai ko domā, jūs nekad nevarat īsti precīzi izprast šīs lietas, ja jūsu izdarītie secinājumi ir balstīti tikai uz pieņēmumiem vai spekulācijām. 'Tā vietā, lai izdarītu secinājumus, jautājiet otram tieši,' iesaka terapeits Lorēna Kuka , MMFT. 'Tas bieži vien var pārvarēt tik daudz mūsu trauksmes, cik mēs uzzinām, kā otra persona patiešām jūtas.'
4 Nedomājiet, ka citu cilvēku rīcība ir ļaunprātīga.
iStock
Kļūt emocionāli saprātīgākam nozīmē nepieļaut negatīvu pieņēmumu par citu rīcību vai uzvedību pat tad, ja jūs domājat, ka kaut kas, ko viņi izdarīja vai teica, bija nepareizs. Rezervējiet spriedumu un vienmēr sāciet sarunu ar atvērtu prātu, kāpēc viņi izturējās tā, kā rīkojās. 'Kaut arī var šķist viegli ātri tiesāt kādu vai pieņemt sliktāko, dodiet cilvēkiem labumu no šaubām,' saka Kuks. 'Uzticieties, ka mēs katrs cenšamies darīt visu iespējamo labāko jebkurā dienā.'
5 Praktizējiet empātiju.
Shutterstock
Ja vēlaties palielināt savu emocionālo dziļumu, jums jāiemācās labāk iejūtēties attiecībā uz to, ar ko citi nodarbojas vai ir pieredzējuši savā dzīvē - un apskāviens, mierinošs pieskāriens vai aktīva klausīšanās ir visas vietas, no kurām sākt. 'Tas ir teikšana citiem neverbālā veidā, ka jūs saprotat vai patiešām mēģināt saprast, ko viņi izjūt vai pārdzīvo,' skaidro Singers.
6 Un apstipriniet citu cilvēku jūtas.
iStock
Liela daļa empātijas ir ļaut citiem cilvēkiem zināt, ka tas, ko viņi jūtas, ir derīgs, saka licencēts klīniskais psihologs Rebeka B. Skolņika , PhD, līdzdibinātājs MindWell psiholoģija NYC . Viņa arī atzīmē, ka jums nav jāvienojas ar kādu, lai veiktu šādu uzvedību.
“Piemēram, ja kāds izlej ūdeni jūsu līdzstrādnieka datorā un jūsu kolēģis ir satraukts, apstiprinošs komentārs varētu būt šāds:“ Protams, jūs esat dusmīgs! Tam jābūt tik nomāktam, lai nevarētu pabeigt savu darbu, ”skaidro Skolnick.
7 Saglabājiet savu vēsumu.
Shutterstock
Augsta EQ galvenā sastāvdaļa ir spēja kontrolēt emocijas - pat grūtos brīžos, kad tas var šķist neiespējami.
'Tas nāk ar jūsu emociju izpratni un prasmīgu izturēšanos pret tām,' skaidro Singers. Viņš ierosina uzmanības vingrinājumi lai palīdzētu jums neļaut šīm emocijām vārīties pat tad, ja jums klājas grūti.
8 Un, kad tu nevari, noskaidro, kas tevi izraisīja.
iStock
Bet, kad atklājat, ka rīkojaties neracionāli vai dusmīgi, noteikti pārbaudiet šāda veida reakcijas vai uzvedības pamatcēloņus. 'Nosakiet faktorus, kas, iespējams, liek jums reaģēt noteiktā veidā,' iesaka Skolnick, kurš atzīmē, ka viss, sākot no izsīkuma līdz izsalkumam, var izraisīt spēcīgu emocionālu reakciju, kuru jūs negaidījāt.
9 Tad iemācieties saglabāt mieru.
Shutterstock / fizkes
Papildus lietām, kuru dēļ jūs zaudējat vēsumu, ņemiet vērā arī apkārtējo vidi un sajūtas, kuras jūtat ķermenī, kad esat mierīgs, saka Kerija Skrodere , licencēts laulības un ģimenes terapeits Birmingemas kļavu klīnika Trojā, Mičiganas štatā. 'Veiciet darbības, lai izturētos šādi,' viņa saka. 'Kad jūsu ķermenis atjauno mieru, arī jūsu prāts un jūtas būs.'
10 Paplašiniet savu emocionālo vārdu krājumu.
iStock
Ja kādreiz esat atbildējis “labi”, kad kāds jautāja, kā jums klājas, it īpaši, ja kaut ko jūtat bet labi - var būt laiks paplašināt savu emocionālā leksika .
'Cilvēki lieto' sliktu 'vai' labi ', lai aprakstītu sajūtu stāvokļus, kas vispār nav [efektīvi] termini,' saka Krawiec. Tā vietā viņa iesaka izmantot tezauru vai sarunāties ar cilvēkiem, kurus jūs uzskatāt par emocionāli inteliģentiem, par to, kā lietot izteiksmīgāku valodu - raksturot sevi kā neapmierinātu, nevis traku, ja tas ir precīzāks jūsu pašreizējā garastāvokļa apraksts, vai dalīties neaizsargātākās jūtās, kad tas ir piemērots tā darīt.
11 Ļauj sev sajust to, ko tu jūti.
Shutterstock
sapņo par vilkiem, kas mani aizsargā
Lai gan ir svarīgi skaidri un konstruktīvi paziņot savas emocijas, tikpat svarīgi ir ļaut sev izjust savas jūtas bez sprieduma. 'Sāciet ļaut sev izjust jebkādas emocijas, nekritizējot sevi,' iesaka terapeits Katrīna Elija , MA, ALC, NCC, no Sniedziet konsultācijas un koučingu .
12 Runājiet priekš jūsu emocijas, nevis no tos.
Shutterstock
Kaut arī šī var būt sarežģīta saziņas tehnika - it īpaši, ja jūs pirmo reizi mēģināt to pielietot praksē -, iemācoties runāt par savām izjūtām, ilgtermiņā var būt liela nozīme emocionālās noskaņošanās ziņā. Kā tu to dari? 'Tā vietā, lai teiktu:' Jūs mani dusmojat ', mēģiniet:' Es pamanīju, ka es piedzīvoju dusmas pēc tam, kad jūs man to teicāt, 'iesaka licencēts profesionāls konsultants Emma Donovana , MA.
13 Atgādini sev, ka konflikts nav nekas slikts.
Shutterstock
Lai gan var būt ērtāk izvairīties no nesaskaņām, emocionāli vesels stāvoklis prasa aktīvu iesaistīšanos neērtās situācijās, kad tas šķiet nepieciešams. 'Konfliktu atrisināšana veselīgā, konstruktīvā veidā var stiprināt uzticību starp cilvēkiem,' saka Kristens Sulemans , MEd, LPC, klīnicists plkst Ajana terapijas un klīniskie pakalpojumi . 'Ja konflikts netiek uztverts kā drauds vai sods, tas veicina brīvību, radošumu un drošību attiecībās.'
14 Sekojiet tiem, kurus jūs apbrīnojat.
iStock
Ja vēlaties kļūt emocionāli inteliģents, atdariniet citus cilvēkus, kuri, šķiet, izmanto savas savstarpējās attiecības. “Paskaties apkārt un atrodiet draugus, kolēģus, priekšniekus, ģimenes locekļus vai paziņas, kuri šķiet gudri laba pašcieņa un parāda efektīvas starppersonu prasmes, ”iesaka terapeits Karena R. Koeniga , MEd, LCSW. Ievērojiet, ko viņi saka un dara, un, kas ir svarīgi, ko viņi dara nevajag saki un dari - un padomā, kā tu varētu vairāk līdzināties viņiem. ”
15 Palieciet klāt.
iStock
Ir viegli atrast sevi atgādinot par pagātnes kļūdām vai uztraukties par to, kā lietas satricinās nākotnē, taču ir svarīgi koncentrēties uz šeit un tagad, kad tas vispār ir iespējams. 'Pārāk daudz domājot par pagātni vai nākotni, jūs varat nomākt un likt domām zaudēt saikni ar to, ko jūtat un kas jums nepieciešams tagadnē,' saka terapeits DžinaMarija Guarino , LMHC. 'Ikreiz, kad atklājat, ka dreifējat, mēģiniet izmantot savus iezemēšanās vingrinājumus, lai jūs atgrieztos pašreizējā brīdī.'
16 Nepalaidieties pie savām kļūdām.
Shutterstock
Pat ja kļūdas ir svaigas, tomēr neļaujiet sev par tām pārāk atgremoties. 'Atcerieties, ka kļūda ir tieši tā un jūs nenosaka,' saka terapeits Stefānija Džuliano , LPCC. Galu galā 'jūs neesat vienīgais, kuru profesors vai priekšnieks ir kritizējis - un [jūs] nepaliksit pēdējais.'
17 Un saglabājiet optimismu.
iStock
Papildus tam, ka dodat sev pauzi, kad runa ir par jūsu kļūdām, un neattiecieties uz citu kritiku pret jums, paturiet prātā, ka jūsu ceļš uz emocionāli saprātīgāku ceļu ir tieši tāds - ceļojums.
'Pārliecinieties, ka nenosodīsiet sevi par sevi, veicot pašpārbaudi, bet palieciet ziņkārīgs un optimistisks, ka visu, ko nezināt, jūs varat uzzināt,' saka Koenigs.
