Ikviens var sākt diētu. Bet, kad dienas pārvēršas nedēļās, alkas pārvēršas par pilnām apsēstībām. Nākamā lieta, ko jūs zināt, jūs esat izplēsis kartupeļu čipsu maisu un izšļakstījis sīkdatņu piedurkni - un tas notiek tieši laikā, kad jūs gaidījāt, kad pienāks jūsu izņemšana. Jā, nav noslēpums, ka pieturēties pie diētas ir grūti. Faktiski saskaņā ar Jaunanglijas medicīnas žurnāls , lielākā daļa diētu zaudējušo svaru atgūst gada laikā. (Ak, un, runājot par kartupeļu čipsiem: pētījumi liecina, ka viņi ir vissliktākais ēdiens, ko jūs, iespējams, varat ēst vidukļa līnijai. )
Bet viena iepazīšanās ar #fitinspiration Instagram hashtag trušu caurumu jums pateiks, ka tam nav jābūt šādā veidā. Lai saglabātu kursu svara zaudēšanas ceļojumā, nav jābūt Sizifes sauklim. Faktiski, izmantojot dažus pārbaudītus paņēmienus, piemēram, 20 šeit sapulcētos, arī jūs varat pieturēties pie diētas kā līme. Tāpēc lasiet tālāk un kļūstiet par ķermeni, kuru vēlaties redzēt pasaulē. Un cik nu kas nē darīt, mācīties (un izvairīties!) 40 populāri svara zaudēšanas “noslēpumi”, kas nedarbojas vispār .
1 Viņi uzņem daudz selfiju.
Mīli vai ienīsti, selfijs ir pārbaudīta metode veselīgas dzīves veicināšanai. Saskaņā ar pētījumu, kas veikts Alikantes universitātē, jūsu progresa fotoattēlu dienasgrāmatas uzturēšana noteikti palīdzēs jums atrasties uz pareizā ceļa. 16 nedēļu laikā pētniekiem gandrīz 300 dalībnieki katru nedēļu nofotografēja savus ķermeņus. Eksperimenta beigās satriecošs 71 procents sasnieguši savus svara zaudēšanas mērķus.
'Ko pacienti vēlas, ir fotogrāfija, nevis auksti numuri,' Isaac Elías Kuzmar Daza , teica pētījuma vadošais autors. Un, ja vēlaties uzlabot savu pašbildes ievietošanas spēli, izveidojiet kaulu 20 veidi, kā uzreiz padarīt savu Instagram pievilcīgāku .
2 Katru vakaru viņi saņem septiņas stundas (vai vairāk).
Pētījumi Starptautiskais aptaukošanās žurnāls norāda, ka, izlaižot labu nakti, kortizola līmenis palielinās. Kortizols ir hormons, ko jūsu ķermenis izmanto tauku uzkrāšanai. Jūs varat veikt matemātiku. Ja jums nepieciešama palīdzība, lai panāktu dažus AR s, pārliecinieties, ka esat papildinājis 65 padomi vislabākajam miega režīmam .
3 Katru rītu viņi kāpj uz skalas.
Saskaņā ar Uztura un diētikas akadēmijas žurnāls , cilvēki, kuri katru dienu sver, visticamāk zaudē svaru - un turiet to nost. Regulāri skaitļa funkcijas tiek uzskatītas par motivāciju. Lai iegūtu labākos rezultātus, no rīta soli uz skalas. No rīta jūs sverat mazāk (pat ja tikai mārciņu vai divas), nekā vēlāk dienā.
4 Viņi izturas pret soda kā indi.
Shutterstock
Jūs varat mīlēt Pepsi pusdienās vai viskija ingveru laimīgajā stundā, bet soda ir viens no viltīgākajiem vaininiekiem, ja runa ir par svara pieaugumu. Padomājiet par to matemātikas ziņā. Jūsu vidējā 12 unču kārbā ir apmēram 150 kalorijas. Tātad, ja katru dienu jums ir tikai viena soda, jūs katru nedēļu patērējat 1050 papildu (tukšas, uztura ziņā nederīgas) kalorijas. Vai sakām citādi: katru mēnesi jūs ķeraties pie diviem veselas dienas kaloriju patēriņu jūsu uzturā.
5 Jā, pat diētas lietas.
Un, ja jūs domājat, ka diētiskie dzērieni jums ir labāki, padomājiet vēlreiz. Saskaņā ar pētījumiem, kas publicēti Yale Bioloģijas un medicīnas žurnāls , mākslīgie saldinātāji diētiskajās gāzēs ir saistīti ar pēkšņiem cukura alkas pieaugumiem. Tā rezultātā ļaudis, kuri regulāri dzer diētiskās sodas, galu galā patērē vairāk cukura un pat nonāk iegūt svars. Lai iegūtu vairāk padomu par uzturu, nepalaidiet garām šos 25 pārtikas produkti, kas novērš svara pieaugumu ziemā.
6 Viņi spēlē ar vārdiem.
Shutterstock
Zaudēt, teiksim, 25 mārciņas trīs mēnešu laikā, šķiet liels pasūtījums. Bet zaudēt divas mārciņas nedēļā uz divpadsmit nedēļām neizklausās tik slikti, vai ne? Mainot diētas mērķu valodu, jūs varat padarīt mērķi šķietami daudz sasniedzamāku.
Tauki, ticiet vai nē, nav aizliegti.
Shutterstock
Nopietni. Faktiski saskaņā ar pētījumiem, kas veikti Lancet , cilvēki, kuri uzturā iekļauj taukus, visticamāk uzturēs zaudēto svaru. Tāpēc sekojiet šim piemēram - vienkārši pārliecinieties, ka ēdat pareizos taukus, piemēram, avokado, riekstus un lasi. Ir zināms, ka šie pārtikas produkti ir apmierinoši ar ēstgribu, un tas ļaus jums justies pilnīgākam, ilgākam, pat ja jūs samazināsiet kaloriju daudzumu.
8 Un arī ogļhidrāti nav.
Neskatoties uz jostu savilcēju reputāciju, ogļhidrāti ir būtiska jebkuras efektīvas diētas sastāvdaļa. Ēdot pareizos ogļhidrātus, jūs saņemat veselīgu slodzi ar ēstgribu saturošām šķiedrvielām un insulīnu sadedzinošiem karotinoīdiem. Tāpēc turieties tālāk no kartupeļiem, baltmaizes, mannas makaroniem un rīsiem. Tā vietā sāciet ēst saldos kartupeļus, pilngraudu maizi, pilngraudu makaronus un kvinoju. Vai kāds no 10 veselīgākās ogļhidrāti, kas neizvairīs no jūsu sešu paciņu.
9 Viņi ievēro likumu “80 procenti…”
Shutterstock
Šis noteikums ir kopīgs mandāts lielākajai daļai diētu. Tas notiek šādi: ēdiet 80 procentus no tā, kā parasti, pagaidiet 20 minūtes un redziet, vai joprojām esat izsalcis. Izredzes ir, ka nebūsi. Un tieši tāpat jūs esat samazinājis kopējo kaloriju daudzumu par 20 procentiem.
sapņo par bērnu, kura tev nav
10 ... izmantojot mazākas plāksnes.
Fiziski ierobežojot, cik daudz pārtikas jūs jebkurā laikā varat uzņemt, jums būs jāēd mazāk. Ja jums rodas problēmas ar 80 procentu likmes ievērošanu mājās, apsveriet iespēju nolikt visus savus galda piederumus un iegādāties jaunāku, mazāku (spīdīgāku) komplektu.
11 Viņi ņem kafiju melnu.
Vienā tasē melnas kafijas ir apmēram 5 kalorijas. Tomēr ielādējiet to ar krējumu un cukuru, un vienā tasītē tagad ir 100 kalorijas. Ja jūs nevarat izturēt rūgto melnās kafijas garšu, mēģiniet pāriet uz vieglāku cepeti (piemēram, Veranda maisījums Starbucks). Viegla grauzdēta kafija ir dabiski saldāka - un vairāk kofeīna. Vai arī jūs varētu mēģināt pievienot kanēli: Cukura nomaiņa ar kanēli no rīta Džo ir tikai viens no 15 labākie 60 sekunžu veselības hacks jebkad .
12 Viņi reti dzer.
Tā paša iemesla dēļ, ka soda ir slikta (daudz kaloriju), arī alkohols. Vienam alum ir 150 kalorijas. Vienā glāzē vīna ir 123 kalorijas. Pusotra unce dzēriena (daudzums tipiskā kokteilī) satur 105 kalorijas. Tie summējas.
13 Bet, kad viņi to dara, tā ir tekila
Shutterstock
Tas nozīmē, ka pat visstingrākajā no mums ik pa brīdim ir dzēriens. Kad vien iespējams, veiksmīgi diētas cilvēki izvēlas tekilu, nevis visu citu. Redzi, agava (no tekilas tiek destilēts) ir pilns ar agavīniem. Un, pēc Amerikas Ķīmijas biedrības domām, agavīni faktiski var palīdzēt veicināt svara zudums. Tam ir iemesls Labākie veidi, kā dzert alkoholu, nepieņemot svaru .
14 Viņi izvairās no veggie burgeriem.
Tā ir taisnība: Veggie burgeros nav tik daudz kā jūsu tipiskajā liellopa gaļas pīrādziņā. Bet, nomainot gaļu pret aunazirņiem, jūs zaudējat omega-3, kas, kā zināms, paātrina svara zudumu. Tomēr labi diētu ievērotāji ievēro vienu noteikumu: viņi ēd tikai ar zāli barotu liellopu gaļu. Šī augstākās kvalitātes gaļa satur gandrīz divkāršu omega-3 daudzumu nekā “parasta” liellopa gaļa.
15 Viņi paceļ.
Shutterstock
Tieši tāpat kā bagātie kļūst bagātāki un nabadzīgie kļūst nabadzīgāki, fit kļūst piemērotāki. Redziet, katra ķermeņa svara mārciņa stundā sadedzina apmēram sešas kalorijas. Tātad, ja jūs esat pozitīvi domājis, jūs varat degt kalorijas, vienkārši sēžot apkārt un nedarot pilnīgi neko. Un vai tas nav sapnis?
16 Viņi žilbina ūdeni.
Shutterstock
Ja esat meklējis maģisku svara zaudēšanas eliksīru, apstājieties: tas visu laiku ir bijis jūsu priekšā. Saskaņā ar pētījumu Klīniskās endokrinoloģijas un metabolisma žurnāls , dzerot 17 unces ūdens (tas ir apmēram divas tases), vielmaiņas ātrums var palielināties līdz 30 procentiem. Turklāt ūdens ir zināms ēstgribas nomācējs. Lai iegūtu idejas par dzeramo ūdeni, apsveriet iespēju izmēģināt Viens zīmols pudelēs ar ūdeni pudelēs, ko Dveins Džonsons dzer pie galona .
17 Viņu lielākā maltīte ir pusdienas.
Lielākā daļa cilvēku patērē lielāko daļu ikdienas kaloriju vakarā. Bet veiksmīgi diētas dalībnieki pusdienās patērē lauvas tiesu. Tā nav raķešu zinātne: patērējot lielāko daļu kaloriju agrāk dienas laikā, visas dienas laikā jums ir vairāk laika, lai sadedzinātu šīs kalorijas.
18 Viņi gatavo bieži.
Shutterstock
Ēdot ārpus mājas, jums nav ne jausmas, kas notiek jūsu ēdienā. Gatavojot ēdienu mājās, jūs precīzi zināt, kas notiek jūsu ēdienreizēs un ķermenī. Tas ir vienkāršs veids, kā izvairīties no nevēlamām vēdera stiprināšanas eļļām, sāļiem un cukuriem.
19 Viņi izmanto olīveļļu.
Kad vien iespējams, pagatavojiet sviesta vietā ar olīveļļu. Sviests ir piepildīts ar piesātinātiem taukiem (tie ir sliktie), savukārt olīveļļā ir daudz nepiesātinātu tauku, kas var palīdzēt justies pilnīgākam, ilgākam.
20 Viņi apvienojas.
Uzsākt svara zaudēšanas braucienu ar draugu darbojas divējādi. Pirmkārt, partnera esamība motivēs jūs sākt darbu. Un, otrkārt, tavs draugs palīdzēs noturēt tevi. Galu galā, ja jums neizdodas šajā situācijā, jūs pievīla ne tikai sevi. Lai uzzinātu vairāk veidu, kā palikt uz ceļa, uzziniet 20 Zinātnes atbalstīts veids, kā motivēt sevi zaudēt svaru .
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit lai reģistrētos mūsu BEZMAKSAS ikdienas biļetenam!
10 sliktākās apskates vietas pasaulē
