Tas ir taisnība, ko viņi saka: vecie ieradumi mirst smagi. Jā, mūsu netikumi atsakās nolaisties bez cīņas, bet ziniet, ka nav neiespējami no tiem atbrīvoties (vienkārši pajautājiet kādam bijušajam smēķētājam). Patiesībā, izmantojot labu atbalsta sistēmu, pareizās mantras un nedaudz papildu miega, jūs varat apturēt savus sliktos ieradumus viņu pēdās.
Neatkarīgi no tā, kāds varētu būt tavs sliktais ieradums - pirkstu sprēgāšana, vilcināšanās vai visaptverošā tieksme pārdomāt jebko un visu - jūs varat izmantot šīs zinātnes atbalstītās stratēģijas, lai to vienreiz un galīgi izbeigtu. (Bet esiet pacietīgi: eksperti saka, ka tas var aizņemt tik ilgi, cik ilgi 254 dienas lai izskaustu ieradumu, tiklīdz tas ir ieradums.) Un, kad jūs esat efektīvi novērsis savu mākslīgo pasu, noteikti pārbaudiet šos Veidi, kā attīstīt jaunus ieradumus pēc 40.
1 Izvirziet savus mērķus pēc iespējas konkrētāk.
Tas noticis labākajiem no mums: tu pats sev saki, ka sāksit strādāt vairāk, lai jau nākamajā dienā atkal atrastos uz dīvāna ar roku, kas dziļi aprakts popkornu bļodā. Tā vietā, lai ļautu sev iekrist šajā negatīvajā neveselīgo paradumu ciklā, motivācijas eksperts Maikla ieleja iesaka plašu mērķu (piemēram, “es vingrināšu”) pārvēršana par kaut ko konkrētāku (piemēram, “es skriešu divas reizes nedēļā 30 minūtes pēc darba.”) Šie izteiktie mērķi palīdzēs jums justies paveiktiem - un jo vairāk paveikto jūs jūtaties, motivētāks būsi turpināt virzīties uz priekšu.
2 Koncentrējieties uz vienu lietu vienlaikus.
Shutterstock
sapņa interpretācija mīļotā nāve
Mēģinājums pārvarēt vairākus sliktos ieradumus vienlaikus beigsies tikai ar katastrofu. Pēc Ieraduma spēks autors Čārlzs Duhigs , triks, lai uzspiež netikumus uz visiem laikiem, ir ķerties tikai pie viena. 'Ja jūs mēģināt visu pārveidot uzreiz, tas mēdz būt ļoti, ļoti destabilizējošs,' Duhigg stāstīja Bakadesuyo . 'Var šķist nomākta, ja saka:' Ja jums ir desmit ieradumi, kurus vēlaties mainīt, tas nozīmē, ka tam būs vajadzīgi astoņi mēneši vai deviņi mēneši '... [bet] ir vērts pavadīt mēnesi, lai neatgriezeniski mainītu vienu uzvedību. Jūs to izmantosiet nākamajā desmitgadē. ' Lai uzzinātu vairāk iespēju ilgi dzīvot un uzplaukt, izmēģiniet šos 20 veselīgas dzīves noteikumi, pēc kuriem jums vajadzētu dzīvot.
3 Pievērsiet īpašu uzmanību.
Shutterstock
Dažreiz mūsu sliktie ieradumi mūsos tā iesakņojas, ka mēs pat neapzināmies, kad tos barojam. Kad tas tā ir, zinātnieki ir atklājuši, ka, apzinoties savu rīcību, mēs varam sākt ignorēt savas likumpārkāpumu vēlmes. Paskatieties uz rezultātiem no tā pētījums publicēts Patērētāju lietu žurnāls : Pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuri lasa pārtikas etiķetes un nevingroja, zaudēja vairāk svara nekā tie, kas apmeklēja sporta zāli, bet ēda visu, ko vēlējās. Ekonomists Hovards Rahlins līdzīgi tika konstatēts, ka tad, kad smēķētājiem tika lūgts katru dienu patērēt tikpat daudz cigarešu, viņi faktiski sāka lietot mazāk , iespējams, tāpēc, ka viņi vairāk apzinājās savu slikto ieradumu un vēlējās veikt izmaiņas.
4 Ieviesiet 20 sekunžu kavēšanos.
Visur, kur mēs ejam, būs izraisītāji, kas mūs vilina, tāpēc viens no labākajiem veidiem, kā atteikties no slikta ieraduma, ir padarīt kārdinājumus grūtāk padoties - pat ja tas notiek tikai par 20 sekundēm. 'Skataties pārāk daudz televīzijas? Vienkārši izņemiet tālvadības pults baterijas, radot 20 sekunžu kavēšanos, un tas ievērojami samazina to cilvēku skatīto televīzijas daudzumu, ”autore Šons Ahors stāstīja Bakadesuyo . Piemēram, ja jūsu indiscretions ir ēdamas šķirnes, ielieciet slēdzeni savam neveselīgajam ēdienam - tas neļaus jums vispirms ienirt saldajā.
5 Lai atmestu smēķēšanu, dzeriet…
Shutterstock
Piens. Saskaņā ar teikto, sērijveida smēķētāji, visticamāk, pēc izdzeršanas, visticamāk, dodas ārā pētnieki no Hercoga Universitātes Medicīnas centra. Viņi atklāja, ka smēķētāji, kuri lietoja pienu, ūdeni, augļus un dārzeņus, ziņoja, ka mazāk bauda cigarešu līmeni, savukārt tie, kas lieto alkoholu, kafiju un gaļu, vairāk bauda garšu. 'Ar dažām izmaiņām uzturā - patērējot ... aukstu glāzi piena un izvairoties no priekšmetiem, kas padara cigaretes labu garšu - smēķētāji var nedaudz atvieglot atmešanu,' pētījuma autore Džozefs Makklernons, Ph.D., stāstīja Science Daily . Un labas ziņas: Piena dzeršana ir arī viena no Labākie veidi, kā uzlabot vielmaiņu pēc 30.
6 Precīzi norādiet.
Shutterstock
Lai ignorētu sliktu ieradumu, profesor Alisona Filipsa iesaka koncentrēties uz norādi, kas brīdina jūs par labāku, veselīgāku ieradumu. Viņā pētījums publicēts H veselības psiholoģija , viņa atklāja, ka mazkustīgi cilvēki biežāk regulāri nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, kad viņus pamudina to darīt signāls. Daži no norādījumiem, ko Filipss iesaka cilvēkiem, kuri vēlas vairāk sportot, ir modinātājs no rīta vai tieši braucot no darba uz sporta zāli, lai izveidotu rutīnu. Un, lai iegūtu noderīgākus veselīgus padomus, uzziniet 30 veidi, kā iegūt Six-Pack Abs pēc 30.
7 Sazinieties ar citiem vienā laivā.
Shutterstock
Tas ir taisnība, ko viņi saka: Mēs tiekam galā ar nelielu mūsu draugu palīdzību. Viens pētījums no Kalifornijas universitātes Irvines pētniekiem atklāja, ka 42 procenti smēķētāju, kuri sociālos medijus izmantoja morālam atbalstam, spēja veiksmīgi atmest, un vēl lielāka daļa (72 procenti) varēja atteikties no ieraduma, kad iesaistījās viņu sociālo mediju lietojums uzmundrinoši vārdi no automatizētām ziņām. Pētījuma autori noteica, ka Twitter sarunas ļāva cilvēkiem lepoties ar paveikto un vienlaikus meklēt palīdzību tumšās dienās. Un, lai iegūtu vairāk stresa risinājumu, šie jums patiks 12 ģēniju triki trauksmes pārvēršanai uztraukumā.
8 Novingrojiet vecos ieradumus, vingrojot.
Pēc pētnieki no Konkordijas universitātes, labākais veids, kā pārvarēt savu smēķēšanas ieradumu, ir aizstāt to ar vingrošanu. Analizējot smēķētāju ieradumus, viņi atklāja, ka tie, kas sāka vingrot, labāk atturēja cigaretes. Pietika pat ar vienkāršu treniņu, piemēram, staigāšanu, lai mazinātu abstinences simptomus, tāpēc jūs varētu vēlēties aizstāt šo cigarešu paciņu ar sporta zāles abonementu. Ja jums nepieciešama palīdzība, lai nokļūtu sporta zālē, šeit ir 11 veidi, kā gudri cilvēki motivē sevi iet.
9 Ieguldiet īstā modinātājā.
Shutterstock
Pastāstīt sev, ka kļūsi par agru celšanos, ir viena lieta, bet patiesībā ieradums pamosties, teiksim, pulksten 5:00 ir pavisam cita lieta. Ja jūs vēlaties sākt vairāk no rīta, miega eksperts Dr Nils Stenlijs iesaka izmantot modinātāju (un nē, nevis to, kas atrodas jūsu tālrunī.) Vienā pētījumā 26 procenti pusaudžu un koledžas studentu ziņoja, ka nakts vidū viņu pamodināja tālrunis, tāpēc Stenlijs iesaka gulēt tik tālu pēc iespējas prom no sava tālruņa, lai veiktu nakts atjaunojošu atpūtu. Jo labāk gulēsi, jo vieglāk būs pamosties. Lai iegūtu vairāk padomu par labu nakts miegu, pārbaudiet 40 padomi labākam gulēšanai vasaras naktīs.
10 Iedomājieties, kur vēlaties būt.
Ja jūsu mērķis ir pārtraukt visas naudas izšķērdēšanu, Naudas pamati jauniem pieaugušajiem autors Dons Čambers saka vizualizēt vēlamās lietas. 'Izstrādājiet vienotu aizraujošu priekšstatu par to, kur vēlaties būt pēc pieciem gadiem,' sacīja Chambers Laiks . 'Katru dienu, dodoties uz darbu, izvelciet savu brauktuvi, padomājiet par šo tēlu.' Šie sapņi motivēs pievērsties ilgtermiņa mērķim, nevis īstermiņa priekiem, un “ir panākts reāls progress”. Un, lai iegūtu vairāk budžeta plānošanas padomu, nepalaidiet garām 40 veidi, kā nopietni palielināt ietaupījumu pēc 40.
11 Iegūstiet papildu stundu miega.
Vai vēlaties apturēt šīs nepatīkamās cukura alkas? Jūsu gulta varētu būt atbilde, kuru meklējāt. Viens pētījums publicēts American Journal of Clinical Nutrition atklāja, ka subjekti, kuri palielināja laiku gultā līdz 90 minūtēm, četru nedēļu laikā samazināja cukura patēriņu vidēji par 11,8 gramiem dienā.
12 Ieguldīt gēla manikīrā.
Nagu graušana ir slikts ieradums, nemaz nerunājot par nehigiēnisku. Neskatoties uz to, to ir grūti salauzt. Ja esat daļa no aplēstajiem 30 procentiem iedzīvotāju (saskaņā ar datiem, kas publicēti Dermatoloģiskās ārstēšanas žurnāls ), kas grauž nagus, apsveriet iespēju katru mēnesi daļu no algas apmaksāt gēla manikīram. Kā nagu speciālists Dr. Dana Stern stāstīja Stilā , šie īpašie, ilgstošie manikīri 'var būt neticams līdzeklis, lai palīdzētu naglu sagrāvējiem' iekost ieradumā '.
13 Lai iegūtu palīdzīgu roku, pievērsieties tehnoloģijai.
Nenormāla tehnoloģiju izmantošana saņem sliktu repu (un parasti laba iemesla dēļ), taču ik pa laikam tā var noderēt, piemēram, vecā ieraduma pārvarēšanas gadījumā. Pētnieki Ziemeļrietumu universitātē nesen atklāja, ka ar viedtālruņu lietotņu atbalstu un monetāriem stimuliem subjekti varēja palielināt dārzeņu patēriņu par 6,5 porcijām, samazināt piesātināto tauku daudzumu un palielināt fizisko slodzi par 25 minūtēm dienā. Vai vēlaties izmēģināt šo metodi mājās? Dažas lietotnes, piemēram, MyFitnessPal, nodrošina vienkāršu veidu, kā izsekot pārtikas uzņemšanu un vingrinājumus, kā arī citus, piemēram, DietBet pat monetāri atalgos jūs par svara zaudēšanu.
14 Pārvariet negatīvās domas ar vārdu “bet”.
Shutterstock
'Es ienīstu izskatu, un es nekad nebūšu labāka.' Cik reizes tu esi to atkārtojis, piekāvis sevi par treniņa nokavēšanu vai papildu sīkdatnes apēšanu? Nākamreiz, kad nonāksit bezgalīgajā negatīvo domu ciklā, palīdziet pašam Džeimss Klīrs iesaka pabeigt teikumu ar “bet” - tāpat kā “Es esmu stulbs un mani neviens neciena, bet Es strādāju, lai attīstītu vērtīgu prasmi. '
'Tā vietā, lai pārspētu sevi par kļūdu, plānojiet to,' rakstīja Skaidrs. 'Mēs visi šad un tad paslīdam uz augšu.'
jokus, lai pastāstītu savam labākajam draugam
15 Esiet uzmanīgs.
Shutterstock
Pirms jūs nododaties tam otrajam kūkas gabalam vai zaudējat citu nakts miegu par labu a Draugi maratonā, pajautā sev: Kā tas ir tiešām liekot man justies? Kad psihiatrs Džūdsons Brūvers instruēja smēķētājiem, lai to izdarītu, viņa atklāja, ka viņi divreiz biežāk pametīs. Acīmredzot pietiek ar piesardzību tikai par sliktajiem ieradumiem, lai jūs vēlētos tos pilnībā novērst.
16 Atvēliet nakti tikai jums un jūsu mērķiem.
Shutterstock
'Lielākā daļa cilvēku dzīvo dzīvi, izmantojot autopilotu, un nav nodomājuši veidot savu dzīvi vai saprast, kā viņi vēlas dzīvot un būt,' saka izpilddirektors Šefali Raina . Viņas risinājums? Katru mēnesi plānojiet “randiņu nakti”, kurā varat veltīt laiku, lai pārskatītu, cik daudz esat paveicis savu mērķu sasniegšanai un cik daudz vēl vēlaties sasniegt.
17 Ceļojumi uz jaunām un eksotiskām zemēm.
Shutterstock
Atvaļinājums ir abpusēji izdevīgs: jūs ne tikai izbaudāt pasaules brīnumus, bet arī būsiet soli tuvāk savu slikto ieradumu atcelšanai. Pētījumi ir parādījuši, ka tie, kas ceļo, ir mazāk nomākti un ziņo par lielāku gandarījuma sajūtu. Daudzi no mūsu vecajiem ieradumiem ir tikai veidi, kā tikt galā ar apraktām trauksmēm, tāpēc ceļošana varētu atvieglot šīs pamatproblēmas un vispirms novērst vajadzību pēc šiem netikumiem. Ja jūs nolemjat doties ceļojumā, vienkārši pārliecinieties, ka esat papildinājis 25 valstis, kurās nevajadzētu dzert krāna ūdeni.
18 Atspējojiet viedtālruņa paziņojumus.
Ja jūsu tālrunis pastāvīgi darbojas ar paziņojumiem, jums būs grūti cīnīties ar tehnisko atkarību. 'Viedtālrunis ir kā pārnēsājams spēļu automāts,' Dr Deivids Grīnfīlds , pastāstīja Interneta un tehnoloģiju atkarības centra dibinātājs CNBC . 'Bumbs un pīkstiens ļauj jums zināt, ka tur ir kaut kas. Mēs visi esam neapzināti kļuvuši atkarīgi no viedtālruņa. ' Lai uzzinātu vairāk, kā izvairīties no tehnoloģijām, izmēģiniet tos 20 ģēnija veidi, kā nogalināt laiku bez viedtālruņa.
19 Dodiet savam sliktajam ieradumam personību.
Shutterstock
'Kad es esmu gatavs atteikties no slikta ieraduma, es pievērsīšos vienai no savām apspriežamākajām īpašībām: spītībai,' biznesa treneris Marlas lapa stāstīja Inc . 'Ja es gribu kaut ko pietiekami un manas smadzenes saka, ka man to nevar būt, es esmu misijā, lai pierādītu, ka tas ir nepareizi! Kad es nolēmu izslēgt lipekli no diētas, es humanizēju “ienaidnieku” (lipekli), piešķirot tam personību. Es to redzēju kā mazu varoni, kurš man liedza justies labi. Sauciet mani par traku, bet man patiesībā bija sarunas ar lipekli - un tas nostrādāja. '
labas dzimšanas dienas dāvanas tavam labākajam draugam
20 Palutiniet sevi.
Protams, jūsu istabas uzkopšanai vai veļas mazgāšanai ir acīmredzamas priekšrocības, taču tās ne vienmēr ir pietiekami, lai pārvarētu jūsu vilcināšanos. Ja vēlaties savlaicīgi paveikt lietas, mēģinot izveidot savus stimulus, piemēram, pacienāt sevi ar kafijas pauzi par katru uzdevumu darbā, kuru veicat, vai nopirkt jaunu treniņu topu par katru nedēļu, kad esat ieradies sporta zālē. Šīs atlīdzības ir mazais grūdiens, kas jums nepieciešams, lai šo vilcināšanos pārvērstu motivācijā.
21 Atkārtojiet. Atkārtojiet. Atkārtojiet.
Shutterstock
Jauna ieraduma radīšana var ilgt no 15 līdz 254 dienām, un viena no vissvarīgākajām procesa daļām ir atkārtošanās. Personības un sociālās psiholoģijas biedrības pētījumi rāda, ka 40 procenti no cilvēka parastajiem ieradumiem katru dienu tiek veikti gandrīz identiskās situācijās. Tulkojums: Dariet kaut ko katru dienu vienā un tajā pašā laikā, un galu galā tas paliks. Tāda pati loģika attiecas arī uz laušana ieradums.5
22 Izkāpiet no dīvāna.
Ja vēlaties zaudēt svaru, tas ir tikpat vienkārši kā celties un kustēties, uzskata Ziemeļrietumu universitātes pētnieki. Viņi atklāja, ka, kad personām tika lūgts samazināt dīvānā pavadīto laiku, viņu piesātināto tauku daudzums tika samazināts par gandrīz 18 procentiem. 'Tikai divu veidu dzīvesveida maiņai ir liels kopējais efekts, un cilvēki to neapgrūtina,' vadošais autors Bonijs Pavasaris paskaidroja Science Daily . 'Cilvēki var veikt ļoti lielas izmaiņas ļoti īsā laika posmā un saglabāt tos diezgan labi.'
23 Ēd ar kreiso roku.
Vai arī izmēģiniet kaut ko citu, kas ļaus jums pārzināt, ko jūs darāt. Psihologs Dr. Saliha Afridi saka, ka nelielas, vienkāršas izmaiņas mūsu ikdienas rutīnā 'uztur jūsu smadzenes modrību un ļauj būt apzinātākiem'. Un jo vairāk mēs atpazīstam to, ko darām, jo vieglāk ir veikt izmaiņas.
24 Rakstiski pierakstiet.
Shutterstock
Pierakstot domas un jūtas, kas saistītas ar jūsu sliktajiem ieradumiem, jūs vairāk apzināties viņu motivāciju. 'Nolieciet priekštečus, emocijas, kas saistītas ar [ieradumu] un to, kas iet caur galvu, kad jūs tam piekāpjat,' klīniskā psiholoģe Dženeta L. Volfa, PhD, pastāstīja WebMD. Tas padarīs jūsu slikto ieradumu apzinātāku. '
25 Sekojiet līdzi sava svara zaudēšanai.
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties ietaupīt vairāk naudas vai samazināt dažas mārciņas, uztura konsultants Leslija Bonči saka, ka vislabāk ir sekot līdzi savam progresam. 'Mēs labi reaģējam uz skaitļiem, un tas ir daudz mazāk neskaidrs un daudz taustāmāks,' sacīja Bonči. 'Tas liek lietas tieši sejā, lai jūs saskartos ar to, ko esat izdarījis vai neesat izdarījis.' Lai uzzinātu, kā panākt, lai šie mārciņu izliešanas skaitļi strauji pieaugtu (vai drīzāk samazināsies), iemācieties 100 motivējoši svara zaudēšanas padomi vasarai.
26 Labi sevi.
Shutterstock
Ir iemesls, ka tik daudzi cilvēki vēršas pie zvēresta, kad vēlas pārtraukt lamāšanos. Tas ir tāpēc, ka tas darbojas. Viens austrāliešu rakstnieks atzīmēja ka, ieviesis lamuvārda metodi, viņš vienas nedēļas laikā lamājās tikai 18 reizes, salīdzinot ar viņa veco nedēļas vidējo rādītāju - aptuveni 400 sprāgstvielu. 'Ir bijis pārsteidzoši viegli ierobežot bezjēdzīgus un aizvainojošus uzliesmojumus ar zvēru burku, kas karājas pār mani,' viņš rakstīja. Un, kamēr esat pie tā, jūs varētu vēlēties no tiem izvairīties 20 lietas, ko jūs sakāt, kuras jūs nezināt, bija aizskarošas.
27 Esi pats sava velna aizstāvis.
Shutterstock
Ko tu pats sev saki, tieši pirms tu sakod nagus vai saplēsi dūres? Izredzes ir, ka tas izklausās apmēram šādi: 'Vēl vienu reizi mani nenogalinās' vai 'Es zinu, ka tas ir slikti, bet es nevaru tam palīdzēt' - jūs zināt, tādas lietas, kas neizklausītos tik lieliski, ja jūs teiktu tos kādam citam. Un patiesībā to skaļa izrunāšana var palīdzēt jums pilnībā novērst šos ieradumus, uzskata psiholoģe Džeimss Klaiborns .
'Cilvēki var veikt dažus svarīgus pasākumus, ja viņi diezgan uzmanīgi aplūko šīs' atļauju piešķiršanas 'domas,' viņš teica Huffington Post . 'Ja jūs teiktu [šīs domas] skaļi, tās, iespējams, neizklausītos ļoti ticamas - pat jums.'
28 Aizstāj vārdus “Es nevaru” ar “Es nē”.
Kad kāds jums jautā, vai vēlaties desertu, pastāstiet viņam nevajag vēlaties kaut ko, nevis sakāt, ka jūs nevar ir kaut kas. Vienkārši ļaujiet zinātnei jūs pārliecināt: Pētnieki sadaliet priekšmetus divās grupās - vienai grupai lika teikt “Es nevaru ēst šokolādi”, bet otrai - “Es neēdu šokolādi”. Viņi atklāja, ka grupa, kas teica, ka neēd šokolādi, konfektes izvēlējās ēst gandrīz par 70 procentiem retāk.
29 Atrodi kādu, kurš tevi atbalstīs.
Pārvarēt senu ieradumu nebūs viegli, tāpēc jums ceļā būs nepieciešams draugu atbalsts. 'Pētījumi liecina, ka draugu vai ģimenes locekļu atbalstīšana, kas atbalsta jūsu mērķus, uzlabo panākumus ilgtermiņā,' saka uztura speciāliste Sintija Sass . 'Pat ja viņi nedara to pašu, ko jūs darāt, tikai tas, ka kāds piedāvā uzmundrinājumu vai klausās, kad jums ir grūta diena, var palīdzēt jums pieķerties, kad jūs jūtaties kā atmest.'
30 Sagatavojieties sliktākajiem gadījumiem.
Shutterstock
Mēģinot atteikties no sava sliktā ieraduma, jums vajadzētu saglabāt pozitīvu attieksmi, taču ir svarīgi arī būt gatavam lietām, kas var noiet greizi, mainot dzīvesveidu. 'Izdomājiet visas lietas, kas var noiet greizi, un izmantojiet tās kā norādes tām lietām, kurām jums jābūt gataviem, uzsākot pārmaiņu procesu,' psiholoģijas un mārketinga profesore Art Markman teicu Huffington Post . 'Daudzi šķēršļi ir ļoti reāli.'
grāmatas 50 gadus vecai sievietei
31 Pierakstieties uz vairākām nodarbībām.
Vai esat gatavs sākt sasniegt šos svara zaudēšanas mērķus? Pētījumi rāda, ka cilvēki, visticamāk, reāli strādā, ja to dara grupā. 'Strādājot kopā ar pūli, ir neskaitāmi daudz savstarpēji saistītu priekšrocību, kas ietver konsekvences, ilguma, motivācijas, sarunu un iedvesmas uzlabošanu.' Diāns Griesels, Ph.D., stāstīja NBC ziņas . 'Treniņi kopā ar citiem uzlabo konsekvenci, jo ietver saistības.'
32 Pārliecinieties, ka jūsu mērķi ir GUDRI.
Shutterstock
Tāpat kā: Specifisks, izmērāms, sasniedzams, reālistisks un laika ierobežots. Kā atkarību speciālists Šarū Izadi rakstīja 'Īstermiņā no motivācijas viedokļa ir efektīvāk palielināt savu sasniegumu sajūtu un pašefektivitāti, sasniedzot mērķus, kurus jūs esat teicis sasniegt, nevis lielu un bieži nereālu izmaiņu veikšana.'
33 Kad sākat pārdomāt lietas, iestatiet taimeri.
Shutterstock
Pārāk domājošiem ir tendence ļaut domām plosīties, un, runājot no pieredzes, tas ir grūts ieradums. Bet, ja vēlaties pārspēt šīs negatīvās domas, Anna Osborn, MA, LPCC, LMFT, iesaka tikai ļaut sev pārdomāt noteiktu laika periodu - un pēc tam nekavējoties doties tālāk. 'Patiešām apzinieties, cik bieži jūs pārveidojat pieņēmumus par faktiem,' sacīja Osborns Burzma .
34 Neēdiet, kad jūtaties skumji.
Shutterstock
Pārēšanās ir nopietna problēma, no kuras cieš vairāk nekā 2 miljoni cilvēku, taču, lai atrisinātu šo problēmu, ir daudz veidu. 'Ja jūs ēdat, domājat par negatīvām domām par sevi vai savu dzīvi, vienkārši apstājieties,' saka Dr Lisa Palmer . 'Vienmēr ir jāapzinās, kāpēc jūs vēlaties ēst, un padomājiet divreiz, kad pēc vakara ziņu skatīšanās atrodaties pēc šīs uzkodas.' Un, ja jums nepieciešams garastāvokļa uzlabojums, izlasiet šos 70 joki, tātad, korni, viņi tevi atstās šuvēs.
35 Meditēt.
Shutterstock
Saskaņā ar Mayo klīnika, meditācijas praktizēšana var dot rāmuma sajūtu, mainīt skatījumu uz dzīvi un palielināt pašapziņu - un visas šīs jauniegūtās prasmes palīdzēs jums ceļojumā atdot vecos ieradumus. Ja jums rodas grūtības izslēgt prātu, izmēģiniet tos 10 veidi, kā labāk koncentrēties meditācijas laikā.
36 Pajautājiet sev trīs kāpēc s.
Shutterstock
Pirms smēķēšanas pajautājiet sev: 'Kāpēc?' Kad esat formulējis atbildi, sekojiet tam ar citu “Kāpēc?” Un pēc tam vēl vienu. Ja jūs varat nākt klajā ar trim pamatotiem iemesliem, lai darītu to, ko jūs darāt, tad jums būs pārliecība par savu rīcību - vai arī šajā gadījumā jūs otrreiz uzminēsiet savu lēmumu iededzināt šo cigareti.
Neaizmirstiet dienas vissvarīgāko maltīti.
Mēs, protams, runājam par brokastīm! 'Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri ēd brokastis, ziņo, ka viņiem ir labāks garastāvoklis un visas dienas garumā viņiem ir vairāk enerģijas,' ziņo WebMD. Un, ja jums ir labs garastāvoklis, jūs daudz retāk nododaties šiem sliktajiem ieradumiem. Kamēr esat pie tā, varat arī izmēģināt Labākais veids, kā iegūt enerģijas palielinājumu bez kafijas.
38 Pirms gulētiešanas paņemiet banānu.
Shutterstock
vai tev vajadzētu piedot krāpjamam draugam
Ja jūs cenšaties aizmigt, mēģiniet ēst banānu, pirms trāpāt sienam. Indonēziešu pētnieki atklāja, ka, kad vecāka gadagājuma pacienti pirms gulēšanas apēda dzeltenos augļus, viņi daudz ātrāk aizmiga. Un, lai iegūtu vairāk miega hakeru, nepalaidiet garām šos 40 padomi labākam gulēšanai vasaras naktīs.
39 Pērciet augu.
Shutterstock
Ja vilcināšanās ir jūsu problēma, tad augs varētu būt risinājums. Viens pētījums atklāja, ka apstādījumu pievienošana darbvietai palielināja produktivitāti par 15 procentiem. Turklāt nedaudz zaļās krāsas var uzreiz izgaismot jebkuru vietu.
40 Kleita, lai ieskaidrotu.
'Ģērbieties labi un atbilstoši, un jūs būsiet pārsteigts par to, cik liela pašapziņa var palielināt enerģijas līmeni,' skaidro ārsts Mashfika Alam . Izmantojot šīs enerģijas rezerves, jūs beidzot varat nokļūt trenažieru zālē, sakopt māju vai ieturēt maltīti, lai sagatavotos veselīgākam dzīvesveidam. Vai meklējat vairāk iespēju dzīvot labāko dzīvi? Sākt ar 20 labākās lietotnes organizētākai dzīvei.
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit lai reģistrētos mūsu BEZMAKSAS ikdienas biļetenam!
