Viena no visspēcīgākajām lietām, ko varat darīt, lai dzīvotu ilgu un veselīgu dzīvi, ir labi rūpējies par savu sirdi . Beigās 80 procenti ar sirds un asinsvadu slimībām saistītu nāves gadījumu Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem tos izraisa sirdslēkmes un insulti. Turklāt sirds slimības ir galvenais nāves cēlonis Amerikā, ar viens no pieciem nāves gadījumiem attiecināts uz stāvokli. Par laimi, jūs varat krasi samazināt sirdslēkmes risku, veicot dažus vienkāršus dzīvesveida pielāgojumus. Izlasiet četras ārsta ieteiktās stratēģijas, kas palīdzēs saglabāt jūsu sirdi stipru.
LASĪT TĀLĀK: Pēc ārstu domām, 4 pārsteidzošākās sirds slimību pazīmes .
1 Regulāri vingro
Nav nekas gluži līdzīgs regulāra vingrošana lai uzlabotu sirds veselību un samazinātu sirdslēkmes risku. Neatkarīgi no vingrinājumu veida fiziskās aktivitātes var pazemināt jūsu sirdsdarbība miera stāvoklī , samazina asinsspiedienu, samazina arteriālo aplikuma veidošanos un stiprina sirds muskuli, saskaņā ar a 2019. gada pētījums, kas publicēts Sirds un asinsvadu medicīnas robežas .
Slimību kontroles un profilakses centrs (CDC) iesaka veseliem pieaugušajiem uzkrāties vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes vai 75 minūtes enerģiskas intensitātes aerobās fiziskās aktivitātes nedēļā (vai jebkura šo divu kombinācija), kā arī divas dienas, kas ietver spēka treniņu. Lai gan šāds vingrinājumu apjoms var likties biedējošs, varat to sadalīt piecās 30 minūšu nodarbībās nedēļā.
Ēriks Alters , MD, kardiologs ar Hārtfordas veselības aprūpes sirds un asinsvadu institūts , stāsta Labākā dzīve , 'Ir pierādīts, ka mērenas intensitātes aktivitātes, piemēram, riteņbraukšana, ātra pastaiga vai aktīva joga, samazina sirds slimību, tostarp sirdslēkmes, risku. Ir pierādīts, ka augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT) uzlabo sirds un asinsvadu veselību un ir laba alternatīva. Pat ja jums ir ļoti maz laika, īss vingrinājums ir labāks nekā nekāda.'
LASĪT TĀLĀK: Šis ir pirmais sirdslēkmes simptoms, ko cilvēki ignorē, saka ārsti .
2 Veiciet veselīga uztura izvēli
Izslēdzot īpaši apstrādātu pārtiku, pievienotie cukuri , liekās kalorijas un apstrādāta gaļa, vienlaikus pievienojot savam uzturam vairāk veselu augu pārtikas, var radīt brīnumus jūsu sirds veselībai. 2018. gada pētījums, kas publicēts Amerikas Kardioloģijas koledžas žurnāls (JACC) secināja, ka diētas, kurās ir daudz veselu pārtikas produktu, piemēram, augļu, dārzeņu, veseli graudi, rieksti un pākšaugi, kā arī maz apstrādātas gaļas, cukurotu dzērienu, rafinētu graudu un nātrija, ir labvēlīgi sirds veselībai un sirds un asinsvadu slimību profilakse piemēram, sirdslēkmes. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Pieņemot Vidusjūras stila diētu, kas ietver vairāk augļu, dārzeņu, veselu graudu, riekstu un liesu olbaltumvielu, piemēram, zivju, pievienošanu jūsu diētai, var ievērojami uzlabot sirds veselību un samazināt sirds slimību risku,' saka Alters. 'Ir svarīgi arī likvidēt pārtikas produktus, kas saistīti ar paaugstinātu sirds slimību risku, piemēram, ar cukuru saldinātus dzērienus un apstrādātu gaļu.'
seksīgākie vārdi, ko teikt sievietei
3 Izvairieties no tabakas lietošanas
Ja vien pēdējos 60 gadus nedzīvojat zem akmens, jūs zināt, ka smēķēšana ir briesmīga jūsu veselībai, bet īpaši kaitīga jūsu sirds un asinsvadu sistēmai. 'Tabakas lietošana ir galvenais novēršamais slimību, invaliditātes un nāves cēlonis ASV, tostarp liels skaits sirdslēkmes katru gadu,' norāda Alter. 'Pat ja esat vecāks un smēķējat gadiem ilgi, smēķēšanas pārtraukšana joprojām labvēlīgi ietekmēs jūsu sirds veselību. Ikviena mērķis ir pilnībā atmest smēķēšanu, jo pat zems smēķēšanas līmenis var palielināt sirds slimību risku. ”.
Lai iegūtu vairāk veselības ziņu, kas tiek nosūtīta tieši uz jūsu iesūtni, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
4 Pārbaudiet savu asinsspiedienu un holesterīna līmeni
Tā vietā, lai gaidītu, kad parādīsies sirds slimības simptomi vai parādīsies sirdslēkme, izdariet sev un saviem mīļajiem pakalpojumu un regulāri pārbaudiet savu asinsspiedienu un holesterīna līmeni. 'Regulāra uzraudzība asinsspiedienu un holesterīnu var palīdzēt identificēt nozīmīgus sirds slimību attīstības riska faktorus un, ja nepieciešams, jebkura no šiem stāvokļiem ārstēšana var palīdzēt samazināt sirdslēkmes attīstības risku,' norāda Alters.
Mayo Clinic ziņo, ka veseliem pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 40 gadiem ar optimālu asinsspiedienu un bez sirds slimību riska faktoriem ir jāpārbauda asinsspiediens. ik pēc diviem līdz pieciem gadiem . Cilvēkiem vecumā no 40 gadiem vai tiem, kuriem ir paaugstināts augsta asinsspiediena risks, jāpārbauda katru gadu; un personas ar hroniskām veselības problēmām, piemēram, sirds slimībām, diabētu vai augstu asinsspiedienu, jāpārbauda biežāk.
Ādams Meiers Ādams ir veselības rakstnieks, sertificēts holistiskā uztura speciālists un 100% augu izcelsmes sportists. Lasīt vairāk
