Kļūstot vecākam, priekšrocības no dzīvot veselīgu dzīvesveidu mēdz nonākt asākā fokusā. Tādas lietas kā veselīga uztura ievērošana, vingrošana vai smēķēšanas atmešana — iespējams, ja esat aizmirsis, tas kļūst par galveno uzmanību. Dažiem cilvēkiem šī jaunā uzmanība uz veselību ietver arī uztura bagātinātāju lietošanu, lai aizpildītu uztura trūkumus vai novērstu trūkumus.
Florences komiteja , MD, novators precīzās medicīnas jomā ar vairākām specialitātēm endokrinoloģijā un Comite Precīzās medicīnas un veselīgas ilgmūžības centrs , atzīmē, ka ārsts var palīdzēt noteikt, kuri uztura bagātinātāji ir piemēroti jūsu konkrētajām vajadzībām.
'Pirms es saviem klientiem iesaku uztura bagātinātājus vai medikamentus, es ņemu vērā viņu ģimenes veselības vēsturi, personīgo slimības vēsturi, dzīvesveida paradumus un padziļinātu viņu biomarķieru pārskatu, izmantojot asins analīzes, kas precizēs vitamīnu un minerālvielu trūkumus,' saka Komite. absolvents un bijušais mācībspēks plkst Jēlas Medicīnas skola . 'Tomēr ir vairāki uztura bagātinātāji, no kuriem visi, tostarp tie, kas vecāki par 60, var gūt labumu.'
Interesanti, kādus uztura bagātinātājus ārsts veterāns visbiežāk iesaka senioriem? Šie ir septiņi labākie uztura bagātinātāji, kas jālieto, ja esat vecāks par 60 gadiem, saka Comite.
SAISTĪTI: 12 uztura bagātinātāji, kurus nekad nevajadzētu lietot kopā, saka medicīnas eksperti .
1 D vitamīns
Atbilstoša D vitamīna līmeņa iegūšana ir ļoti svarīga jūsu kaulu, muskuļu, nervu un smadzeņu veselībai. Tas arī atbalsta imūnsistēmas darbību, palīdzot pasargāt mūs no infekcijām un hroniskām slimībām. Saskaņā ar Kolumbijas universitātes medicīnas centrs , tas ietver vēzi, sirds un asinsvadu un elpceļu slimības, diabētu un demenci.
Komite saka, ka tāpēc viņa regulāri iesaka lietot D vitamīna piedevu 'lielākajai daļai' savu pacientu.
'Lielākā daļa pieaugušo ir trūkst D vitamīna jo ir grūti, ja ne neiespējami, uzņemt pietiekami daudz ar pārtiku un saules stariem,' viņa stāsta Labākā dzīve. 'Esmu redzējis daudzus cilvēkus, kuriem ir maz D vitamīna, jo viņi neēd daudz piena produktu. Viņi ir kļūdaini noraizējušies par augstu tauku saturu piena produktos.'
Endokrinologs skaidro, ka ir divi galvenie D vitamīna veidi un ārsts var palīdzēt noteikt, kurš ir vispiemērotākais.
'D₃ vitamīnu (holekalciferolu) var iegādāties bez receptes. D₂ vitamīnu (ergokalciferolu), kam nepieciešama recepte, bieži dod cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar D₃ uzsūkšanos,' viņa skaidro, norādot, ka 20 procentiem iedzīvotāju ir ģenētisks variants. kam nepieciešams recepšu vitamīns D₂, lai organismā metabolizētos par D.
SAISTĪTI: 21 pārsteidzoša pazīme, ka jums ir vitamīna deficīts .
2 K2 vitamīns
K2 vitamīnam, kas atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos un raudzētos pārtikas produktos, ir aizsargājoša iedarbība uz jūsu kaulu, zobu un sirds veselību. Tas ir tāpēc, ka vitamīns palīdz organismam optimāli metabolizēt kalciju, novirzot to prom no sirds, kur tas var palielināt sirds un asinsvadu slimību risku uz ķermeņa daļām, piemēram, kauliem un zobiem, kas var likt to produktīvi izmantot.
'Es izrakstu vitamīnu K2 kopā ar D vitamīnu, lai novirzītu kalciju uz kauliem un kavētu D nogulsnēšanos uz artēriju sieniņām. K2 aktivizē proteīnu, kas palīdz kalcijam saistīties ar kauliem un stiprināt tos,' skaidro Komite.
3 Olbaltumvielu piedevas
Komite saka, ka pēc 30 gadu vecuma gan vīriešiem, gan sievietēm ir pazemināts hormona testosterons. Viņa atzīmē, ka tas var izraisīt muskuļu masas zudumu, novecojot, kas savukārt var paaugstināt hronisku slimību, piemēram, 2. tipa diabēta un sirds slimību, risku.
Šī iemesla dēļ Comite iesaka lietot olbaltumvielu piedevas vai pulverus, kas var palīdzēt novērst ar vecumu saistītu muskuļu masas zudumu.
'Pieaugušajiem, kas vecāki par 60 gadiem, var būt palielināta olbaltumvielu nepieciešamība, lai atbalstītu muskuļu uzturēšanu un atjaunošanos, kā arī vispārējo veselību. Olbaltumvielu uzņemšana var palīdzēt novērst muskuļu zudumu, kas saistīts ar novecošanos (sarkopēniju), un atbalstīt veselīgu novecošanos,' viņa stāsta. Labākā dzīve.
ko Bībelē nozīmē vēlme
Ārste arī norāda, ka viņa savā uzturā iekļauj daudz olbaltumvielu. 'Es katru ēdienreizi sāku ar olbaltumvielu avotu, piemēram, riekstiem, biezpienu un jogurtu, un katru rītu savam brokastu smūtijam pievienoju proteīna pulveri,' viņa saka. 'Kā papildinājumu vienkāršākais veids, kā palielināt olbaltumvielu uzņemšanu, ir proteīna pulveris, ko var pievienot jogurtam vai sajaukt smūtijā.'
SAISTĪTI: 5 labākie pretnovecošanās uztura bagātinātāji, pēc ārsta domām .
4 Omega-3 (zivju eļļa)
Pēc tam Comite saka, ka jums vajadzētu apsvērt iespēju savam režīmam pievienot Omega-3 taukskābes vai zivju eļļas piedevas. 'Es iesaku papildināt ar Omega-3 taukskābēm gandrīz katram klientam, jo viņiem ir pierādīts sirds un smadzeņu veselības ieguvums,' viņa saka.
'Omega-3 palīdz samazināt triglicerīdu līmeni un samazina iekaisumu asinsvados, kas veicina aterosklerozes attīstību,' viņa piebilst, atsaucoties uz aplikuma uzkrāšanos artēriju sieniņās.
Ārsts saka, ka, ja jums nepatīk zivju eļļas piedevas vai jūs tās nepanesat, jums, iespējams, paveiksies ar augu izcelsmes omega-3 taukskābes alfa-linolēnskābi (ALA). Viņa atzīmē, ka tas ir bagātīgi atrodams valriekstos, bet tas ir arī uztura bagātinātāju veidā.
5 Metilēti B vitamīni
Saskaņā ar a 2018. gada pētījums Attiecībā uz B vitamīniem un novecošanu, seniori, kuri lieto B vitamīnu piedevas, var redzēt ieguvumus savā vispārējā veselībā un labklājībā, tostarp uzlabojot enerģijas metabolismu, sintēzi un DNS atjaunošanos, kā arī pareizu imūnsistēmu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'B vitamīnu trūkums ir saistīts ar neirokognitīviem traucējumiem, mitohondriju disfunkciju, imūnsistēmas disfunkciju un iekaisuma apstākļiem,' skaidro pētījuma autori.
'Novecojošās populācijās B vitamīna deficīts ir saistīts ar sirds un asinsvadu traucējumiem, kognitīvām disfunkcijām, osteoporozi un metilēšanas traucējumiem un var palielināt deģeneratīvu slimību, īpaši sirds un asinsvadu slimību, kognitīvo slimību un osteoporozes attīstības risku,' raksta pētnieki.
Komite saka, ka ir astoņi B vitamīni, un tiem visiem ir būtiska loma metabolismā. Jo īpaši viņa iesaka lietot metilētus B vitamīnus, kas ir vairāk biopieejami.
'Daudziem cilvēkiem ir gēnu variants, kas apgrūtina B12 absorbciju, un tas jāpapildina ar metilētu B12,' viņa saka. 'Arī metilētie B vitamīni ir efektīvāki, lai samazinātu aminoskābes, ko sauc par homocisteīnu, līmeni, kas var sabojāt jūsu artēriju oderējumu.'
SAISTĪTI: Labākie un sliktākie uztura bagātinātāji sirds veselībai, saka ārsti .
6 Magnijs
Daudzi cilvēki, kas vecāki par 60 gadiem, arī gūs labumu no a magnija papildinājums , Komiteja stāsta Labākā dzīve.
«Magnijs ir iesaistīts daudzos fizioloģiskos procesos, tostarp glikozes vielmaiņā. Daži pētījumi ir norādījuši uz iespējamu saistību starp magnija uzņemšanu un uzlabotu jutību pret insulīnu,' viņa skaidro. 'Pētnieki saka, ka magnijs ietekmē visus fermentus, kas aktivizē D vitamīnu aknās un nierēs.'
Lai gan ārsts saka, ka magnija deficīts nav plaši izplatīta problēma, diabēta slimniekiem un cilvēkiem, kuri lieto daudz alkohola, šī svarīgā minerālviela mēdz pietrūkt.
7 Mazas aspirīna devas
)
Visbeidzot, Comite iesaka cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem, jautāt saviem ārstiem par mazu aspirīna dienas devu. 'Lai gan tas nav uztura bagātinātājs, es to iesaku saviem klientiem, jo tas var efektīvi novērst sirdslēkmi vai insultu,' viņa saka.
The Klīvlendas klīnika atzīmē, ka ir svarīgi neapstāties vai neuzsākt aspirīna lietošanu, iepriekš nerunājot ar savu ārstu.
'Pietiek ar vienu mazuļa aspirīnu dienā (81 miligrams), lai palīdzētu novērst sirdslēkmi vai insultu,' raksta viņu eksperti. 'Lielākas devas palielinās asiņošanas risku. Ja jums nav daudz sirds slimību riska faktoru, esat vecāks vai jums ir augsts dzīvībai bīstamas asiņošanas risks, tad aspirīna terapija var jums nebūt piemērota.'
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Runājot par lietotajām zālēm vai citiem veselības jautājumiem, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
