Ja jūs domājat par laimi kā praksi, nevis par stāvokli, kas pastāvīgi jāsasniedz, jūs varat atklāt, ka ir daudz vairāk, ko darīt. Taču, tāpat kā jebkura cita prakse, ir nepieciešams laiks un uzmanība, lai izveidotu a stabils apmierinātības pamats . Tieši tas padara jūsu nedēļas nogales plānus par tik svarīgu faktoru, kas nosaka jūsu pašsajūtu visas nedēļas garumā.
Šie pagarinātie brīvā laika brīži ir lieliska iespēja iesaistīties laimes praksē, par prioritāti izvirzot lietas, kas jums patīk, un maksimāli palielinot atjaunošanu. Faktiski terapeiti un garīgās veselības speciālisti saka, ka vairāki nedēļas nogales paradumi ir izplatīti starp laimīgākajiem cilvēkiem. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kas tie ir.
SAISTĪTI: 50 laimes hacks, ko pilnībā atbalsta zinātne .
1 Viņi praktizē pašaprūpi.
Pēc garas un saspringtas nedēļas laimīgākie cilvēki zina, ka ir svarīgi veltīt laiku pašaprūpei. Tas var ietvert vingrošanu, grāmatas lasīšanu, vannu, izeju uz kinoteātri vai jebko citu, kas atjauno enerģiju un piepilda kausu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Baju Prihandito , dzīves treneris un dibinātājs Dzīves arhitektūra , tā saka praktizējot apzinātību vai meditācija ir īpaši spēcīga pašapkalpošanās metode.
čūskas sakosts sapnis
'Sestdienas rītu sāciet ar meditāciju, piemēram, dziļas elpošanas vingrinājumiem vai vienkārši 20 minūšu sēdēšanu klusumā, tas var būt diezgan labvēlīgs jūsu garīgajai veselībai. Mērķis ir attīrīt prātu, piezemēt sevi un noteikt pozitīvu noskaņu nedēļas nogalei. 'viņš stāsta Labākā dzīve.
2 Viņi kvalitatīvi pavada laiku ar saviem mīļajiem.
Pēc kvalitatīva “es laika” laimīgākie cilvēki noteikti sazinās arī ar draugiem un mīļajiem. Prihandito iesaka to darīt nesteidzīgas maltītes laikā, kas var vairot greznības un atjaunotnes sajūtu.
man bija sapnis, ka man ir bērns
'Branča baudīšana ar dažiem tuviem draugiem vai ģimeni ļauj risināt dziļākas un saturīgākas sarunas nekā tikai socializēšanās. Tas palīdz panākt un rada kopības un piederības sajūtu,' viņš saka.
SAISTĪTI: Terapeiti dalās ar 9 visefektīvākajiem veidiem, kā cīnīties ar ziemas blūzu .
3 Viņi plāno nākamo nedēļu.
Ja piecas no septiņām nedēļas dienām esat saspringts, nav nozīmes tam, cik atjaunojoša būs jūsu nedēļas nogale — jūs joprojām jutīsieties apcepušies. Tāpēc eksperti saka, ka laimīgākie cilvēki parasti kādu nedēļas nogales daļu pavada, plānojot un pilnveidojot nākamo nedēļu.
'Tas var ietvert jūsu mērķu noteikšanu, maltīšu gatavošanu vai darba organizēšanu,' skaidro Prihandito.
'Izņemot lietas no mūsu nākotnes šķīvja, mēs jūtamies mierīgāki un vairāk sagatavoti nākamajai nedēļai,' piekrīt Lorela Robertsa-Mīze , LMFT, licencēts laulību un ģimenes terapeits un klīniskais direktors Lauru terapijas kolektīvs . 'Taču nepavadiet visu nedēļas nogali, koncentrējoties uz nākotni. Mums arī tagad ir jāizbauda.'
4 Viņi pavada laiku plūsmas stāvoklī.
Ja vēlaties pievienoties laimīgāko cilvēku rindām, Prihandito iesaka nonākt 'plūsmas stāvoklī'. Tas ir tad, kad esat pilnībā koncentrējies uz vienu uzdevumu, atbrīvojot jūs no visām pārējām bažām un pienākumiem.
Piemēram, 'gatavošana vai cepšana kaut ko īpašu savai ģimenei var būt aizraujoša, jautra un ārstnieciska', vienlaikus liekot jums plūsmas stāvoklī, viņš saka. 'Esot mirklī, prom no ikdienas stresa un raizēm, jūs varat pagatavot un dalīties ar gardu maltīti ar saviem mīļajiem.'
jaukas lietas, ko uzrakstīt draudzenei
SAISTĪTI: 15 dzīvi mainoši ieradumi, ko pievienot savai labsajūtas rutīnai .
5 Viņi pēta lietas, kas viņiem piešķir mērķi.
Nav nevienas nedēļas nogales aktivitātes, kas iepriecinātu visus. Eksperti saka, ka galvenais ir izdomāt, kuras aktivitātes sniedz jums mērķa sajūtu, un pēc tam veidojiet nedēļas nogales plānus, pamatojoties uz tiem.
'Ja vēlaties būt laimīgāks, sāciet ar jautājumu, vai uzlādējaties vienatnē vai kopā ar citiem, vai nedaudz no abiem. Lielākajai daļai no mums ir nepieciešams maisījums,' iesaka Roberts-Meese. 'No turienes pajautājiet sev, kādas ir jūsu vērtības un kā jūs jūtaties savienotāks un piepildītāks. Kad jūs pēdējo reizi jutāties patiesi dzīvs un saistīts?'
Galu galā jūs varat izvēlēties koncentrēties uz radošiem projektiem, pievienoties futbola pikapa spēlei vai vienkārši pastaigāties. Ja tam ir nozīme jums, tas ir jūsu laika vērts.
6 Viņi izkļūst dabā.
Laika pavadīšana ārā ir vēl viena nedēļas nogales aktivitāte, kas ir iecienīta laimīgāko cilvēku vidū. Tā nav nejaušība — dabā pavadītais laiks patiesībā var būt galvenais faktors, kas veicina viņu rožaino perspektīvu, liecina pētījumi.
Patiesībā a 2023. gada pētījums atzīmē, ka 'salīdzinot ar kontroles grupām, dalībnieki, kuriem bija uzdots pavadīt vairāk laika dabā vai vienkārši pamanīt, kā ikdienas daba, ar kuru saskaras viņu ikdienas rutīna, lika viņiem justies par augstāku dzīves jēgas līmeni.' Daudziem cilvēkiem šī pastiprinātā jēgas sajūta veicina lielāku laimes sajūtu.
kā likt cilvēkiem izskatīties vecākiem
'Doties pastaigā dabā pa taku vai parku var būt neticami atsvaidzinoši,' piekrīt Prihandito. 'Tā piedāvā unikālu iespēju patiesi atslēgties no ikdienas dzīves steigas un iedziļināties pašreizējā brīdī.'
SAISTĪTI: 10 veidi, kā justies mierīgi un laimīgi (tā nav meditācija) .
7 Tie dod vietu spontanitātei.
Visbeidzot, laimīgākie cilvēki neplāno savas nedēļas nogales līdz minūtei — viņi atstāj vietu spontanitātei.
cik daudz polārlāču ir pasaulē
'Aizņemtība dažkārt liecina par to, ka notiek kāda dziļāka problēma vai viņi mēģina kaut ko pārspēt savā dzīvē. Tā var būt arī trauksmes pazīme, ja jums ir jākontrolē katrs nedēļas nogales aspekts, nevis jāļauj tam atklāties. dažas jomas, kā tas attīstīsies,' skaidro Heidija Makbeina , MA, LMFT, LPC, an tiešsaistes terapeits un treneris māmiņām un topošajām māmiņām.
Rods Mičels , MC, MSc, reģistrēts psihologs ar Emociju terapija Kalgari , apraksta tos kā 'mikropiedzīvojumus' un piekrīt, ka tie var būt ļoti noderīgi jūsu laimei.
'Laimīgi cilvēki bieži vien lauž rutīnas vienmuļību, dodoties nelielos piedzīvojumos,' viņš dalās. 'Tas varētu būt jaunas pārgājienu takas izpēte, jaunas virtuves izmēģināšana vai pat spontāns ceļojums. Šīs aktivitātes rada prieku un novitātes sajūtu.'
Lai iegūtu vairāk garastāvokļa uzlabošanas padomu, kas tiek nosūtīts tieši uz jūsu iesūtni, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
