Jūs zināt tos noskaņojumus, kur jūtaties nomākti, un tas nešķiet jebko gatavojas jūs atkal dublēt? Mēs visi esam bijuši tur. Bet nākamreiz, kad jums būs nepieciešams stimuls, ir daudz vienkāršu triku, kurus varat izmantot, lai atkal iepriecinātu sevi.
Neatkarīgi no tā, vai pavadāt laiku kopā ar suni, brīvprātīgi vai pat piepildāt savu māju ar augiem, šie zinātnes atbalstītie garastāvokļa uzlabošanas veidi ļaus jums atkal justies kā sev. (Turklāt ir iesaistīta šokolāde ... un, ja zinātne saka, ka jums vajadzētu ēst šokolādi, lai justos labāk, jūs klausāties.) Un šeit ir vēl vairāk lielisku dzīves uzlaušanu. 13 triki enerģijas tūlītējai palielināšanai.
1 Pavadiet laiku kopā ar savu pet
Shutterstock
Vienkārši būšana sava mājdzīvnieka klātbūtnē viņos rada tik lielu sajūsmu, ka viņi (burtiski) lec no prieka - un dara jūs tikpat laimīgus. 2009. gada pētījums no žurnāla Hormoni un izturēšanās atrasts īpaši suņu tuvumā, var paaugstināt oksitocīna līmeni, kas liek justies priekam. Turklāt tas, iespējams, nav iespējams nē esi laimīgs, kad mīlīgs kucēns laiza tavu seju. Iedvesmojies pirkt jaunu suni? Lūk kā iegūt perfektu, uzskata suņu čukstētājs Cēzars Millans.
2 Ēdiet dažus klementīnus
Ja neesat citrusaugļu cienītājs, varētu būt laiks to mainīt. 2005. gada pētījums žurnālā Ķīmiskās sajūtas atrada klementīnu smaržu, kas lika dalībniekiem justies smieklīgi laimīgiem un stimulētiem, tāpēc, ja to uzkodāsiet, jūs jutīsities jautri. Turklāt, ēdot augļus, var iegūt arī lielu C vitamīna devu. Tas ir izdevīgs. Lai iegūtu vairāk lielisku padomu par veselīgu uzturu, šeit ir 10 būtiski pārtikas produkti vīriešiem.
3 Pavadiet laiku kopā ar pozitīviem cilvēkiem
Shutterstock
Vai jūs kādreiz pamanāt, cik daudz laimīgāk jūs jūtaties pēc tam, kad pavadījāt draugus ar laimīgiem draugiem par saviem Debija Dounera draugiem? Tam ir zinātnisks iemesls. 2008. Gadā publicētais pētījums Britu medicīnas žurnāls atrastā laime faktiski ir lipīga. Autori teica, ka jūsu laime ir ļoti atkarīga no apkārtējiem, tāpēc pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kas liek jums justies labi. Tas pats attiecas arī uz jūsu partneri, tāpēc pārbaudiet šos 50 apbrīnojamas saistīšanās aktivitātes precētiem pāriem.
4 Valkājiet sarkanu lūpu krāsu
Negaidiet brīvdienas, lai nojauktu iecienītāko sarkanās lūpu krāsas nokrāsu - uzvelciet dažus tūlīt. 2011. gadā publicēts 2011. gada pētījums PLOS Viens atklāja, ka sievietes, kuras valkāja nelielu lūpu krāsu, bija pārliecinātākas par tām, kuras to nedarīja, dodot viņiem tūlītēju garastāvokļa uzlabojumu. Protams, tas ir virspusēji - bet, ja jūs jūtaties nomākts un jums ir nepieciešams ātri paņemt līdzi, kāpēc gan to nedabūt no iecienītā spīduma? Lai uzzinātu vairāk veidu, kā izskatīties pārliecināti, skatiet vietni 40 lietas, ko nevienai sievietei nevajadzētu valkāt strādāt.
5 Paņemiet pieaugušo krāsojamo grāmatu
Krāsošana ne tikai ļauj jums atkal justies kā mazulim, bet arī ir pierādīts, ka tas palīdz mazināt stresu un paaugstināt laimes līmeni. 2016. gada pētījums, kas publicēts Laimes pētījumu žurnāls atrasts darot kaut ko radošu, jūs varat justies kopumā priecīgāks, un jūs varat viegli izkrāsot savu ceļu uz labu garastāvokli.
6 Jā, ēst veselīgāk
Lai cik labs būtu saldējums, augļi un dārzeņi galu galā darīs vairāk jūsu laimes līmeņa labā. Žurnālā publicētajā 2012. gada pētījumā Sociālo rādītāju izpēte , pētnieki atklāja, ka pastāv saikne starp veselīgu ēšanu un labsajūtu. Būtībā, jo vairāk ikdienas produkcijas porciju dalībnieks ēda, jo laimīgākas tās bija - un tam ir jēga. Ņemot vērā, ka augļi un dārzeņi ir pilni ar enerģiju bagātinošiem vitamīniem un uzturvielām, tie ļaus justies daudz labāk nekā deserts, kas ir pildīts ar taukiem un cukuru. Lai iegūtu vairāk lielisku padomu par veselīgu uzturu, šeit ir 50 labākie ēdieni jūsu smadzenēm.
7 nodarbojieties ar kādu jogu
Shutterstock
Cilvēki ir teikuši, ka joga gadsimtiem ilgi ir galvenais laimes vingrinājums, un tam ir daži zinātniski pierādījumi. 2010. Gadā publicētais pētījums Alternatīvās un papildinošās medicīnas žurnāls, piemēram, konstatēja, ka tam ir pozitīva ietekme uz garastāvokli un trauksmi, liekot cilvēkiem justies mazāk satrauktiem un laimīgākiem - it īpaši tiem, kas mēģināja sasniegt tādus pašus rezultātus, ejot. Un, ja jums vajag vēl kādus iemeslus teikt 'namaste', šeit ir Jogas kustības, kas uzlabos jūsu seksuālo dzīvi.
8 Esiet dāsnāks
Shutterstock
Patiesībā pat būdams a maz dāvināšana ir pietiekama, lai jūs izjustu prieku. Cīrihes universitātes 2017. gada pētījums atklāja, ka tie, kas bija dāsnāki, bija daudz laimīgāki nekā tie, kas bija patmīlīgāki, pat ja viņi vienkārši mutiski apņēmās būt dāsnāki. Darot kaut ko citu, nevis sevi, jūsu smadzenēs izgaismo zonu, kas saistīta ar laimi, tāpēc izmantojiet priekšrocības - tas ir noderīgi visām iesaistītajām pusēm.
9 Mēģiniet meditēt
Shutterstock
Ir daudz pētījumu, kas parāda, cik daudz ieguvumu ir meditācijai - vienalga, vai tas samazina stresa līmeni vai palīdz atslābināties -, bet tas var arī padarīt jūs patiešām laimīgu. 2008. Gadā publicētais pētījums Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls atradu meditāciju vismaz piecas reizes nedēļā tikai 15 līdz 20 minūtes, sesijas laikā radīja daudz pozitīvu emociju, ieskaitot laimi.
10 Veikt Nap
Īsa gulēšana pēcpusdienā var jūs atdzīvināt, ja jūtaties miegains, bet tas var arī padarīt jūs ļoti laimīgu: Notingemas universitātes pētnieku 2007. gada pētījums atklāja, ka mazliet ielecot mājīgā gultā, jūs varat justies visu veidu silts un mājīgs, uzlabojot jūsu vispārējo labsajūtu. Ja jums ir problēmas ar snaudušanu, mēs esam šeit, lai palīdzētu: izmēģiniet šos 11 ārstu apstiprināti noslēpumi ātrāk aizmigšanai - šovakar.
11 Iedarbiniet stresu no savas dzīves
Stress ir dzīves sastāvdaļa, bet, kad jums ir par daudz, tas patiešām var ietekmēt jūsu laimi. Pēc Hārvardas T.H. Čana Sabiedrības veselības skola, daudzi pētījumi ir parādījuši, ka ilgstošs stress var izraisīt nodilumu, galu galā izraisot sirds slimības, insultu un diabētu. Bet, pievēršoties pēc iespējas vairāk stresa atbrīvošanai no savas dzīves, jūs būsiet ne tikai laimīgāki, bet arī daudz veselīgāki.
12 Izdzeriet kafiju
Shutterstock
Kafija ir ne tikai lielisks veids, kā sākt dienu ar nelielu enerģijas daudzumu, bet arī viegls antidepresants. Saskaņā ar 2011. Gadā publicēto pētījumu, kas publicēts 2007 JAMA, kofeīns izdala dopamīnu un serotonīnu, kas dod jums šo apbrīnojamo dzīves augsto sajūtu, liekot justies laimīgākam kopumā. Un, ja jūs meklējat vairāk lielisku iemeslu kafijas dzeršanai, šeit ir 75 apbrīnojami kafijas ieguvumi.
13 Palieciet ārpus sociālo tīklu
Shutterstock
kāpēc es turpinu sapņot par mazuļiem?
Protams, ritināšana sociālajos tīklos var būt jautri, bet tas var arī patiešām sajaukt ar galvu. 2016. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Datori cilvēka uzvedībā atklāja, ka tiem, kas izmanto sociālos medijus, bieži ir 2,7 reizes lielāka iespēja nonākt depresijā nekā tiem, kuri to neizmanto tik bieži. Ierobežojiet laiku, divreiz pieskaroties cilvēku attēliem, un jūs noteikti jutīsities daudz laimīgāki.
14 Sakiet “paldies”.
Neatkarīgi no tā, vai jūs pierakstāt lietas, par kurām esat pateicīgs, vai skaļi izrunājat tās partnerim, kad guļat gultā, pateicības izteikšana uzreiz dod jums šo silto un mājīgo sajūtu. 2003. Gadā publicētais pētījums Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls atklāja, ka dalībnieki, kuri skaitīja savas svētības pār viņu nastu, bija par 25 procentiem laimīgāki un optimistiskāki, vienkārši tāpēc, ka viņi negatīvo vietā skatījās uz pozitīvo savā dzīvē.
15 Liek kādam pasmaidīt
Shutterstock
Protams, jūsu pašu laime ir svarīga, taču kāda cita diena var dot jums stimulu. 2014. gadā publicētais pētījums Eksperimentālās sociālās psiholoģijas žurnāls atrada tos, kuriem tika dots uzdevums ar laipnību likt kādam pasmaidīt, šajā procesā izjutuši daudz personīgas laimes. Un, ja šie smaidi noved pie romantikas, lūk 30 veidi, kā patiešām sasildīt jūsu attiecības.
16 Smejies tik bieži, cik vien iespējams
Izrādās, ka smiekli patiešām ir labākās zāles. Smiekliem ir daudz priekšrocību, tostarp stresa mazināšana, saka Mayo klīnika, bet žurnālā publicētais 1993. gada pētījums Psiholoģiskie ziņojumi arī atklāja, ka tie, kas humoru izmantoja kā iespēju tikt galā, kopumā bija pozitīvāki un laimīgāki.
17 Noskatieties dažus smieklīgus videoklipus
Shutterstock
Runājot par smiešanos, viens veids, kā jūs varat sevi ķiķināt, ir skatīties dažus smieklīgus videoklipus. Tieši to pētnieki lika dalībniekiem darīt 2014. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā Prāta un ķermeņa medicīnas sasniegumi un tas strādāja, padarot viņus mazāk saspringtus un laimīgākus kopumā.
18 Maldini savu dzīvi
Vienkāršība noteikti var būt laba lieta - it īpaši, ja runa ir par laimi. Ja jūsu dzīvoklis ir kļuvis par jucekli, veltiet laiku, lai atbrīvotos no nevajadzīgā, un organizējiet pārējo. Ja jums ir svaigi iztīrīta telpa, jūs nokļūsiet daudz labākā telpā - un jūs jutīsities tik labi, redzot gatavo produktu.
19 Patiesībā izmantojiet savas atvaļinājuma dienas
Shutterstock
To ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, vai ne? Ar stingriem termiņiem un nebeidzamu darbu sarakstu brīvdienas var likties, ka tas ir gandrīz neiespējami, taču atvelciet pelnīto laiku: 2010. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Lietišķie pētījumi dzīves kvalitātē atrasts, kaut arī tas šķiet stresa pilns, atpūtnieki pirms braucieniem jutās ļoti laimīgi. Nekas nav labāks par sajūsmu par gaidāmo piedzīvojumu.
20 Valkājiet kaut ko tādu, par ko jūtaties pārliecināts
Tās dienas, kad jūs veltāt laiku, lai no rīta sagatavotos un uzvilktu apģērbu, kurā jūtaties absolūti vislabāk, ir dienas, kurās jūtaties vislaimīgākais, vai ne? Novietojiet drēbes, kas neliek justies pārliecinātai par savu drēbju skapi, un atstājiet tās, kas to dara: Kad jūtaties, ka izskatāties labi, arī jūsu laimes līmenis šauj caur jumtu.
21 Lasiet jaunu grāmatu
Tā vietā, lai pavadītu savu papildu laiku dīvānā, skatoties Netflix, apsēdieties pie jaunas grāmatas, kuru vēlaties izmantot. Pilnībā iedziļinoties šajās lapās, jūs jutīsieties atviegloti un atsvaidzināti - un šajā procesā jūs daudz laimīgāki.
22 Valkājiet vairāk dzeltenā krāsā
Ja jūsu drēbju skapī nav daudz dzeltena, ir pienācis laiks uzkrāt: 2001. gadā publicētais pētījums Vispārējās psiholoģijas žurnāls atrastā dzeltenā krāsa pieaugušajiem liek justies visdažādākajiem priekiem - sveiki, saules krāsas! - Tātad, pavadot dienu gaišā kreklā vai tupējot ap glītu somu, jūs uzreiz paaugstināsiet garastāvokli.
23 Brīvprātīgais sirdij tuvu iemesla dēļ
Shutterstock
Neatkarīgi no tā, cik aizņemts ir jūsu grafiks, vienmēr atvēliet laiku, lai brīvprātīgi strādātu kāda svarīga mērķa sasniegšanai. Jūsu laipnība atstās iespaidu uz citiem, un jūsu darbs dos jums arī laimes stimulu: 2013. gada pētījums, kas publicēts BMC sabiedrības veselība konstatēja, ka brīvprātīgais darbs ne tikai uzlaboja dalībnieku pašsajūtu un apmierinātību ar dzīvi, bet arī bija saistīts ar samazinātu depresiju. Labas vibrācijas visapkārt.
24 Ielieciet savu iecienīto labsajūtas filmu
Jūs zināt to filmu, kas liek jums justies visi jūtas katru reizi, kad to skatāties? Ja jums ir nepieciešams laimes uzlabojums, ielieciet to un paņemiet popkornu. Atkārtoti skatoties iecienītākās ainas, jūs smaidīsit, un jūs jutīsieties priecīgi gandrīz tajā brīdī, kad to sāk atskaņot.
25 Atlaidiet savu iekšējo Bobu Rosu
Shutterstock
Kaut kas tikpat vienkāršs kā otas satveršana varētu likt justies neticami laimīgai. 2011. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Māksla un veselība atrastie dalībnieki, kuri gleznoja paši vai grupā, bija daudz laimīgāki nekā tie, kas strādāja pie mīklas. Dažreiz viss, kas jums nepieciešams, lai paaugstinātu garastāvokli, ir ļaut jūsu smadzenēm klīst. Jautrs fakts: vai zinājāt, ka Bobs Ross bija viens no šiem 30 slavenības, kas kalpoja militārajā karaspēkā?
26 Atpūtieties tehnoloģijā
Dienas laikā jūs, iespējams, izmantojat datoru, tālruni un Apple Watch - varbūt pat visus vienlaikus. Žurnālā publicēts 2012. gada pētījums Attīstības psiholoģija atklāja, ka tie, kas daudz laika pavada, izmantojot dažādus dažādu tehnoloģiju veidus, ir mazāk laimīgi nekā tie, kas nepavada tik daudz laika ekrāna priekšā, tāpēc nebaidieties izslēgties.
27 Samaziniet televizora skatīšanos par 50 procentiem
Shutterstock
Skatoties iecienīto raidījumu, šobrīd var justies labi, taču visu to laiku, skatoties uz ekrānu, var sākt ietekmēt jūsu laimi. Žurnālā publicēts 2008. gada pētījums Sociālo rādītāju izpēte apskatīja 30 gadu nacionālos datus un atklāja, ka tie, kuri visvairāk laika pavada pie televizora, patiesībā ir visnelaimīgākie. Varētu būt laiks beidzot pazaudēt tālvadības pulti.
28 Turpini sevi izaicināt
Ir viegli garlaikoties ikdienā, kas ir vienāda katru dienu, un šī garlaicība var izraisīt nelaimi. Bet, kad jums ir nepieciešams tūlītējs garastāvokļa palielinājums, vienkārši izvirza sev izaicinājumu: dodot smadzenēm kaut ko jaunu, ko izdarīsit, pēc pabeigšanas jūs jutīsities smieklīgi apmierināti, liekot justies laimīgam.
29 Pieņemiet 'Slimības' dienu
Visi to ir izdarījuši, un dažreiz šī brīvā diena ir tik nepieciešama. Kad jūtaties saspringts un varat izmantot pārtraukumu, zvaniet slimniekiem vai pavadiet personisku dienu nedaudz manis. Atvēlot kādu laiku sev prom no sava galda, jūs neticami iepriecināsiet - vienkārši nedariet to arī vai arī jums, iespējams, nav rakstāmgalda, pie kura doties.
30 Parādiet lielāku pateicību ikdienā
Jūsu mammai bija taisnība, kad viņa vienmēr lika jums pateikt jūsu 'patīkamo' un 'paldies'. 2014. gadā publicētais pētījums Pozitīvās psiholoģijas žurnāls atradu pat kaut ko tik vienkāršu kā pateicība kasierim pārtikas preču veikalā vai pateicības raksta uzrakstīšana var likt justies laimīgam.
31 Izmēģiniet kaut ko jaunu
Shutterstock
Dariet to tik bieži, cik vien iespējams. 2003. Gadā publicētajā pētījumā Pārskats par vispārējo psiholoģiju , pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuriem ir daudz dažādas pieredzes, ir pozitīvāki un laimīgāki nekā tie, kuriem to nav tik daudz. Un tas nenozīmē, ka jums ir jāizdod arī daudz naudas: meklējiet bezmaksas pasākumus savā apkārtnē, lai uzlabotu garastāvokli.
32 Pavadiet laiku kopā ar draugiem
Shutterstock
Neatkarīgi no tā, vai jums patīk būt sabiedriskam vai nē, tas ir lielisks veids, kā paaugstināt laimes līmeni. Žurnālā publicēts 2008. gada pētījums Sociālo rādītāju izpēte atrada tos, kuri ir sociāli aktīvāki - vienalga, vai tas ietu vakariņās ar draugiem vai pat uz sporta zāli -, ir laimīgāki cilvēki nekā tie, kas brīvajā laikā paliek mājās un skatās televizoru.
33 Dodieties pārgājienā
Shutterstock
Pārģērbšanās zābaku uzvilkšana un pastaiga dabā daudz palīdz jūsu laimes līmenim. 2014. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Ekopsiholoģija atklāja, ka tie, kas pastaigājās ārā, bija ievērojami mazāk nomākti. Un vēl labāk, tas laiks, kas pavadīts ārā, arī palīdzēja viņiem tikt galā ar jebkuru stresu, kas parādījās viņu dzīvē.
34 Pārvariet savas dejotprasmes
Shutterstock
Ir pienācis laiks uzzināt, vai jūs esat lielisks dejotājs vai dodat priekšroku tikai laupījuma pārvietošanai savas mājas privātumā. Žurnālā publicēts 2012. gada pētījums Pediatrijas un pusaudžu medicīnas arhīvi atrasts dejošana bieži - pat tikai reizi nedēļā! - var ievērojami uzlabot jūsu garastāvokli, un rezultāti ilgst vairākus mēnešus.
35 Sadedzini vaniļas sveci
iStock
parādi man dažus mammas jokus
Protams, klementīni smaržo lieliski, bet vaniļas pupiņu smarža ir arī lielisks veids, kā jūs uzreiz padarīt laimīgu. 2005. gada pētījums žurnālā Ķīmiskās sajūtas atklāja, ka tas dalībniekus padarīja ļoti laimīgus, kā arī jaukus un nepiespiestus - AKA par nepārspējamu kombināciju.
36 Praktizējiet sevis pieņemšanu
Shutterstock
Mīlēt sevi ne vienmēr ir viegli, taču, tiklīdz sapratīsit, cik lieliski jūs esat, jūs jutīsieties daudz laimīgāks. Hertfordšīras universitātes 2014. gada pētījums atklāja, ka, lai arī cilvēki to praktizē vismazāk, sevis pieņemšana - neatkarīgi no tā, vai tā ir tikai tik laipna attieksme pret sevi kā pret citiem vai laika pavadīšana vienatnē, lai patiešām iepazītu un pieņemtu sevi - ir pierādīta. veids, kā paaugstināt laimes līmeni. Acīmredzot tas nav tik vienkārši kā spēlēt ar savu suni, bet tas ir tik svarīgi.
37 Izvadi sevi pusdienās
Shutterstock
Tā vietā, lai atkal ēst pie sava galda, veltiet laiku, lai palutinātu sevi ar pusdienām tuvējā restorānā. Atkāpšanās no biroja, nedaudz saules staru un laba ēdiena ēšana uzreiz palielinās jūsu garastāvokli un ļaus jums justies laimīgākam visu atlikušo dienu. (Turklāt visi var izmantot nedaudz laika prom no sava priekšnieka.)
38 Centieties satikt jaunus cilvēkus
Satikt cilvēkus ne vienmēr ir viegli - it īpaši kā pieaugušam. Bet saskaņā ar 2013. gadā publicēto pētījumu, kas publicēts PLOS Viens , izejot uz ekstremitātes un iegūstot dažus jaunus draugus klātienē, nevis tiešsaistē, jūs padarīsit daudz laimīgāku.
39 Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz miega
Shutterstock
Miega trūkums var izraisīt depresiju, saka Nacionālais miega fonds, taču katru nakti iegūstot ieteicamo daudzumu - kas ir 7 līdz 9 stundas - var rīkoties pretēji. Pamostoties pēc tam, kad esat nopietni aizvēris acis, jūs jutīsieties atsvaidzināts, enerģisks un neticami laimīgs.
spēles, ko spēlēt kopā ar ģimeni mājās
40 Turiet Pateicības žurnālu
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties pierakstīt savas dienas daļas, kas jums patiešām patika, vai pierakstīt to lietu sarakstu, par kurām esat pateicīgs par katru nakti, 2003. gada pētījums, kas publicēts Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls atrastie cilvēki ir daudz laimīgāki, koncentrējoties uz pozitīvajiem jautājumiem savā dzīvē. Arī tam nav jābūt nekas traks - pat pieminēt, ka mīlējāt pastaigāties ar savu suni.
41 Esiet aizņemts
Uzturēšanās aizņemtībā var radīt stresu, taču ne tad, kad kalendāru aizpildāt ar lietām, kuras jums patīk darīt. Saskaņā ar žurnālā publicēto 2008. gada pētījumu Sociālo rādītāju izpēte , pavadot mazāk laika pie televizora un vairāk laika darot lietas, kas jums patīk, jūs kopumā padarīsit daudz laimīgāku. Patiesībā nelaimīgi cilvēki par 51 procentu biežāk jutās kā paši arī daudz papildu laika uz viņu rokām. Tāpēc ejiet ārā un dariet kaut ko jautru.
42 Iegūstiet sev dažus ziedus
Shutterstock
Ne tikai svaiga ziedu pušķis padarīs jūsu māju gaišāku, bet arī dos jums tūlītēju laimes stimulu. 2005. Gadā publicētais pētījums, kas publicēts 2005 Evolūcijas psiholoģija atrasts ziedu efekts faktiski var ilgt vairākas dienas, liekot justies laimīgam tālu pēc brīža, kad tos ienesat savā telpā.
43 Ejiet garāk - burtiski
Kļūt laimīgākam, vienkārši mainot staigāšanas veidu, var likties neprātīgi, bet palieciet ar mums: 2015. gada pētījums, kas publicēts Uzvedības terapijas un eksperimentālās psihiatrijas žurnāls atrasts stāvam kājās, tā vietā, lai staigātu ar galvu uz leju, jūs varat uzreiz justies mazliet laimīgāks. Stājas maiņa arī ļaus justies drošāk - arī plusam.
44 Ļaujieties iecienītākajam ārstam
Shutterstock
Neviens nestrīdas ar attaisnojumu ēst šokolādi. Saskaņā ar Klīvlendas klīnikas datiem, ja dienā ir viena līdz divas unces tumšās šokolādes, kas ir par 70 procentiem kakao vai augstāka, tas var ievērojami uzlabot jūsu garastāvokli, padarot jūs laimīgu. Uzskatiet to par zālēm, bet par savām smadzenēm.
45 Izdod naudu citiem
Shutterstock
Varbūt jūs jūtaties kā ziedojis lielam mērķim, vai varbūt vēlaties iegādāties ģimenes locekli vai draugu kaut ko tādu, ko viņi ir vēlējušies. Katrā ziņā žurnālā publicētais 2009. gada pētījums Zinātne atrasts naudas tērēšana citiem cilvēkiem var padarīt jūs daudz laimīgāku nekā tērēt naudu sev. Dariet tāpat kā Opra - vienkārši neslēpiet visu zem visu krēsliem.
46 Ēdiet vairāk omega-3
Shutterstock
Omega-3 - AKA veselīgie tauki, piemēram, avokado, lasis un rieksti, palīdz jūsu smadzenēm normāli funkcionēt. Pēc Klīvlendas klīnikas datiem, tie arī uzlabo jūsu garastāvokli, liekot justies laimīgākam. Tātad ēdiet!
47 Krāsojiet sienu savā mājā zaļā krāsā
Protams, tas, iespējams, nav tipiska krāsa, ko jūs krāsojat, bet pat zaļas akcentēšanas sienas izveidošana jūsu mājās var dot zināmu garastāvokli. 2001. Gadā publicētais pētījums Vispārējās psiholoģijas žurnāls atrada krāsu, kas pieaugušos padarīja ļoti laimīgus, tāpēc, katru dienu to aplūkojot, šīs pozitīvās vibrācijas var palielināties.
48 Izmantojiet zilās gaismas terapiju
Ja jūs nevarat iegūt pietiekami daudz saules, ir pieejama cita iespēja - īpaši ziemā: zilas gaismas. 2011. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Vispārējās psihiatrijas arhīvi atrasti nomākti pieaugušie, kuri katru dienu izmantoja stundu bāli zilas gaismas, bija daudz laimīgāki nekā tie, kas to nedarīja. Vēl viens bonuss? Gaisma arī palīdzēja mazināt stresu. (Jūs pat varat paķert vienu sev Amazon .)
49 Sūdzēties vairāk
Pārāk daudz sūdzību, iespējams, var likt justies mazliet nogremdētām izgāztuvēs, taču neizvairieties no tā pavisam. 2014. gadā publicētais pētījums Sociālās psiholoģijas žurnāls atrada tos, kuri izteica savas sūdzības kādam, kurš tos varēja novērst, lika viņiem justies atvieglotiem - un arī daudz laimīgākiem pēc svara noņemšanas no pleciem.
50 Apskaujiet kādu, kas jums rūp
Neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu durvju sargs vai labākais draugs, saņemot apskāvienu, jūs varat justies uzreiz laimīgs. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka ar fizisku pieskārienu organismā izdalās oksitocīns, kas var uzlabot jūsu garastāvokli. Tāpēc atrodiet kādu, kas apliktu jums rokas, pat ja jums ir jāpieliek kāds no šiem 'Bezmaksas apskāvieniem!' pazīmes, lai to izdarītu - un jūs īsā laikā jutīsities labāk.
51 Uzzīmējiet nomierinošu vannu
Shutterstock
Viens no labākajiem veidiem, kā pārvarēt stresu, ir kļūt mājīgam siltā vannā - un tas arī paaugstina jūsu laimes līmeni. Notingemas universitātes pētnieku 2007. gada pētījums atklāja, ka, lai gan tas ir vienkāršs prieks, tā ir viena lieta, ko varat darīt, lai pozitīvi ietekmētu jūsu labsajūtu.
52 Klausieties mūziku, kas jums patīk
Shutterstock
Ielādējiet atskaņošanas sarakstu un nospiediet atskaņošanu: mūzika ir ļoti spēcīga, ja runa ir par jūsu emocijām, un 2013. gada pētījums Pozitīvās psiholoģijas žurnāls atrada tos, kuri uzlaboja garastāvokli, izmantojot iecienītās dziesmas, lika viņiem justies laimīgākiem, un tas bija tikai 12 minūtes. Iedomājieties, kādu dubultu tas var dot jūsu labsajūtai.
53 Dodieties uz tuvāko dzīvnieku patversmi
Vai jums mājās nav suņa, ar kuru varētu spēlēties? Apmeklējiet tuvāko dzīvnieku patversmi. Atrodot kādu laiku kopā ar saviem jaunajiem pūkainajiem draugiem (un šajā laikā veicot kādu brīvprātīgo darbu), līdz aizbraukšanas brīdim jūs jutīsities pasaules virsotnē. Un, ja jūs nopietni domājat par patversmes suni, nepalaidiet garām mūsu padziļināta adopcijas rokasgrāmata.
54 Pavadiet kādu laiku virtuvē
Kad vien vēlaties justies laimīgāki, dodieties uz virtuvi. 2016. gada pētījums no Pozitīvās psiholoģijas žurnāls atklāja, ka tie, kas ikdienā nodarbojās ar tādām lietām kā ēdiena gatavošana un cepšana, kad bija saspringti, kopumā jutās daudz priecīgāki. Turklāt, iespējams, nedaudz palīdz arī dekadentu brauniju vai iecienītās maltītes ēšana ...
55 Dodieties ceļojumā pa atmiņu joslu
Saskaņā ar 2013. Gadā publicēto pētījumu Personības un sociālās psiholoģijas biļetens , neliela nostalģija var likt justies priecīgam, jo tas ir mierinoši. Neatkarīgi no tā, vai domājat par patīkamu bērnības atmiņu vai klausieties dziesmu, kuru mīlējāt vidusskolā, jūs saņemsiet tūlītēju laimes grūdienu.
56 Ejiet saņemt masāžu
Nav nekas nepareizs, ja laiku pa laikam sevi sabojāsiet - it īpaši, ja tas var uzlabot jūsu garīgo veselību šajā procesā. Veicot masāžu, jūs nokļūsiet dziļā relaksācijas režīmā - un jūs izjutīsieties atsvaidzināts, priecīgs un pilnībā izbaudīts.
57 Viltojums, kamēr to neizdarīsi
Jūs smaidāt, kad esat laimīgs, un saraucat uzacis, kad esat skumji, bet, piespiežot sevi uzsist smaidu uz sejas, kad jūtaties nomākts, patiesībā var uzlabot garastāvokli. 2008. Gadā publicētais pētījums Sāpju žurnāls atrasts, kas pauž emociju, var likt jums justies šai emocijai, pat ja jūs sākumā to viltojat.
58 Kļūsti par optimistu
Kļūt par optimistu ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, taču ir daži galvenie ieguvumi, dzīvojot šo pusi puspilno dzīvi - viens ir tas, ka jūs esat daudz laimīgāks, teikts žurnālā publicētajā 2013. gada pētījumā Cirkulācija: sirds un asinsvadu kvalitāte un rezultāti . Neatkarīgi no tā, kas notiek jūsu dzīvē, skatīšanās uz gaišo pusi palīdzēs uzlabot jūsu garastāvokli.
59 Pavadiet laiku parkā
Būt dabā ir milzīgs garastāvokļa veicinātājs, pat ja jūs vienkārši noliekat segu un lasāt parkā. 2014. gadā publicētais pētījums Starptautiskais vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls atradāt, jo vairāk zaļās zonas esat apkārt, jo laimīgāk jūs jūtaties. (Un jā, jūsu pagalms ir pilnīgi svarīgs.)
60 Nestrādā tik daudz
Shutterstock
Kad esat atgriezies mājās naktī, nemaz neuzdrošinieties pat domāt par klēpjdatora ieslēgšanu, lai veiktu vairāk darba. Labākas dzīves indeksa pētījumi parādīja, ka tie, kas dzīvo Dānijā, ir vieni no laimīgākajiem cilvēkiem pasaulē, un uzminiet, ko? Tikai 2 procenti darbinieku strādā garas stundas. Tāpēc, kad esat pabeidzis visu dienu, atbrīvojieties no savas domāšanas visu dienu un atvelciet elpu, lai atpūstos un pavadītu laiku kopā ar mīļajiem cilvēkiem.
61 Runājiet ar savu ģimeni - it īpaši ar savu mammu
Ir grūti atrast laiku, lai piezvanītu uz mājām, bet tas ir izšķiroši jūsu laimei: Stenfordas Universitātes Medicīnas skolas 2016. gada pētījums atklāja, ka saruna ar ģimeni - it īpaši jūsu mammu! - būtībā ir tāda, kā iegūt kādu no viņas apskāvieniem. Ziniet, tie, kas ļāva jums uzreiz justies labāk kā bērns. Acīmredzot nekas nevar pārspēt mātes balss spēku.
62 Pērciet pieredzi, nevis lietas
Lai gan varētu būt vilinoši tērēt savu nopelnīto naudu jaunākajiem tehnoloģiju sīkrīkiem vai jaunām drēbēm, 2009. gadā publicētais pētījums Pozitīvās psiholoģijas žurnāls atrastie materiālie priekšmeti nesniedz tik daudz laimes kā dzīves pieredze, piemēram, ceļojums uz vietu, kuru vienmēr esat vēlējies apmeklēt.
63 Saņemiet kādu saules gaismu
Shutterstock
Kaut arī esat ieslodzīts drūmā, tumšā telpā, jūs varat justies nomākti, nokļūšana ārpus saules stariem var atkal jūs atkal uzmundrināt. 2011. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Dermato endokrinoloģija konstatēts, ka pieaugošs D vitamīna līmenis palīdzēja uzlabot dalībnieku noskaņojumu.
64 Uzņemiet pašbildi
Shutterstock
Vienkārši ignorējiet ikvienu, kurš jums to dara dīvaini, kad to darāt. 2016. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Labsajūtas psiholoģija atklāja, ka tie, kas regulāri fotografē sevi, kopumā bija laimīgāki - it īpaši tāpēc, ka viņi ir pārliecinātāki un ērtāki savā ādā.
65 Dodies uz sporta zāli
Kaut arī joga ir lieliska, jebkura veida vingrinājumi uzreiz padarīs jūs laimīgāku. Tā kā tas atbrīvo pašsajūtas labos endorfīnus un laimīgo ķīmisko dopamīnu, kad sākat svīst, jūs treniņu pabeigsiet daudz labāk noskaņojoties nekā tad, kad sākāt, saka Mayo klīnika.
66 Strādājiet pie sava garīguma
Shutterstock
Neatkarīgi no tā, vai esat reliģiozs vai vienkārši garīgs, vai nu viens, vai otrs ir saistīts ar būt laimīgāku, teikts 2011 Reliģijas un veselības rokasgrāmata . Jums pat nav jādodas uz baznīcu. Kamēr jūs atradīsit kaut ko tādu, par ko jūs aizraujaties, jūs sajutīsiet prieka sajūtu.
67 Pieķerties pie sava nozīmīgā cita
Ja jūtaties nomākts, piegūlieties pie sava partnera. Tāpat kā apskāvieni liek justies uzreiz laimīgāki oksitocīna izdalīšanās dēļ organismā, tas pats attiecas arī uz glāstiem. Turklāt, kurš nemīl attaisnojumu, lai biežāk pieglaustos?
68 Dziediet dziesmu plaušu augšdaļā
Jums nav jābūt pārsteidzošam, neuztraucieties. Bet neatkarīgi no tā, vai jūs varētu panākt savu ierakstu līgumu vai parasti pieturēties pie dziesmu nostiprināšanas dušā, ir pierādīts, ka dziedāšana daudzos gadījumos veicina laimi, pat samazinot stresu šajā procesā, teikts 2004. gada pētījumā, kas publicēts Uzvedības medicīnas žurnāls .
69 Pērciet nedaudz lapotnes
Mājas augi ne tikai padara jūsu telpu gaišāku - saskaņā ar 2014. gadā publicēto pētījumu Eksperimentālo žurnāls Psiholoģija: Lietots , tie arī veicina jūsu vispārējo laimi, uzlabojot garastāvokli, radot nomierinošu vidi un pat paaugstinot produktivitātes līmeni.
vietas, kur satikt randiņu netālu no manis
70 Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem
AKA pārtrauc tik daudz nokļūt Instagram. Kad jūs pastāvīgi salīdzināt sevi ar citiem cilvēkiem, ir viegli justies nomāktam. Tā vietā koncentrējieties uz sevi un to, kas jums patīk sevī par ļoti nepieciešamo laimes devu.
71 Nolieciet sliktu ieradumu
Shutterstock
Lai gan varētu šķist, ka atteikšanās no slikta ieraduma radītu sliktāku garastāvokli, patiesībā ir tieši otrādi. Iekšā Brauna universitātes pētījums no 236 smēķētājiem, kuri arī daudz dzēra, pētnieki atklāja, ka viņu nikotīna ieraduma atmešana faktiski mazināja dalībnieku depresijas simptomus.
72 Plānojiet ceļojumu
Shutterstock
Vai vēlaties uzlabot garastāvokli dažu sekunžu laikā? Sāciet plānot atvaļinājumu. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts 2005 Lietišķie pētījumi dzīves kvalitātē , pats atvaļinājuma gaidīšanas akts var padarīt jūs laimīgāku, pat ja jūs kādu laiku faktiski nedarbosities pa ceļu. Tas ir tikai vēl viens iemesls, kāpēc Tāpēc jums vajadzētu izmantot visas savas atvaļinājuma dienas.
73 Pavadiet kādu laiku viens pats
Shutterstock
Nedaudz laika sev, kas var dot lielu labumu jūsu vispārējai labsajūtai. Laika pavadīšana vienatnē dod jums iespēju atspiest un atkāpties no dažiem ikdienas dzīves spriedzes, tas faktiski var būt atslēga uz laimi dažiem cilvēkiem. Pētījumi publicēti Lielbritānijas psiholoģijas žurnāls atklāj, ka ļoti inteliģentu cilvēku vidū laika pavadīšana solo nevis grupās mēdz radīt lielāku laimi. Vēl labāk, pētījumi, kas veikti Bufalo universitāte liek domāt, ka maz laika vien var arī ievērojami uzlabot jūsu radošumu.
74 Pērciet kādu laiku
Shutterstock
Ja iztērēsiet nedaudz naudas, lai ietaupītu daudz laika, jūs ilgtermiņā kļūsiet par priekpilnāku cilvēku. Saskaņā ar pētījumiem, kas publicēti Amerikas Savienoto Valstu Nacionālās Zinātņu akadēmijas raksti tādu uzdevumu deleģēšana, kurus pats īpaši nevēlaties paveikt - piemēram, uzņemt izņemšanu, kad esat pārāk noguris, lai gatavotu ēdienu, vai pieņemt darbā saimnieci - rada lielāku apmierinātību un vispārējo labklājību nekā tērēt tādu pašu naudas summu materiālam lieta.
75 Turiet rokas
Neliela pieķeršanās var būt tāls ceļš, lai jūs īsā laikā padarītu jūs laimīgāku. Pētījums, ko veica Kolorādo universitāte Boulderā atklāj, ka, turoties rokās ar romantisku partneri, var ne tikai sinhronizēt sirdsdarbības ātrumu un elpošanas paradumus, tas var pat mazināt sāpes. Vēl labāk, fizisks kontakts var dot jums impulsu ar endorfīniem, tādējādi uzlabojot garastāvokli.
Lai iegūtu vairāk padomu par labāko dzīvi, sekojiet mums Facebook tagad!
