Protams, jūs, iespējams, velciet miega trūkuma dēļ vai nesekojat līdzi treniņiem, bet viens kopīgs vaininieks, kuru jūs varētu neievērot? Jūsu diēta. Kaut arī ķermeņa piepildīšana ar nevēlamu daudzumu var samazināt jūsu enerģiju, ēdot veselīgu, uzturvielu blīvu pārtiku, tiks izdarīts pretējais, ļaujot maksimāli palielināt līmeni un iekarot katru uzdevumu, kas iekļauts sarakstā. Kad esat gatavs redzēt dažus būtiskus uzlabojumus, sāciet ar šiem 30 uzticamajiem ēdieniem. Gadījumā, ja vēlaties uzzināt, ko lasa pretējais 20 lielākie ikdienas enerģijas slepkavas - un kā no tiem izvairīties .
1 Ūdens
Shutterstock
Ūdens pats par sevi nav nepieciešams ēdiens, taču tas ir vissvarīgākā barības viela jūsu labsajūtai - it īpaši, ja nepieciešams palielināt enerģijas līmeni. Kaut arī nepietiekami, jūs varat justies ļoti noguris, taču dzerot pareizo daudzumu - kas ir apmēram astoņas glāzes dienā - jūs varat padziļināt, palīdzot sasniegt visus mērķus. Pirms ķerties pie ēdiena, iedzeriet lielu malku. 'Kad jūs pēdējo reizi dzērāt ūdeni? Dažreiz mēs domājam, ka esam izsalkuši, kad patiesībā esam vienkārši izslāpuši, ”saka Mišela Keidija , integrējošs uztura veselības treneris FitVista.com . 'Glāze ūdens var būt burvju biļete uz atjaunotu enerģijas devu, lai tiktu galā ar nākamo uzdevumu.' Interesanti, kur jūs varat iegūt labāko aqua? Lai uzzinātu, kur, pārbaudiet 25 ASV pilsētas ar labāko dzeramo ūdeni .
2 ingvers
Shutterstock
Ingvera pretiekaisuma iedarbība un spēja uzlabot imūnsistēmu tiek izmantota jau gadiem ilgi, taču tas nav saknes vienīgais ieguvums. Saskaņā ar 2011. gadā publicēto 2011. gada pētījumu Augu izcelsmes zāles: biomolekulāri un klīniski aspekti , tas var arī uzlabot jūsu cirkulāciju, kas palīdz piegādāt skābekli ap ķermeni, liekot justies enerģiskākam.
Deviņdesmito gadu vispārīgie nieki un atbildes
3 brūnie rīsi
Nav pamata baidīties no ogļhidrātiem. Patiesībā, ja jūs no tiem izvairāties, tas varētu būt iemesls, kāpēc jūs vispirms jūtaties tik slikts. Tā kā tie ir ķermeņa galvenais degvielas avots, izmantojiet tos savā labā - it īpaši veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi, kas dos jums ilgstošu enerģiju. Veselīgāka rīsu izvēle ir arī lielisks mangāna avots , kas palīdz jūsu smadzenēm darboties pareizi, ļaujot domāt skaidrāk. Ja jums rodas jautājums, kādas citas diētas normas neatbilst patiesībai, izlasiet tās 50 veselīgas ēšanas 'noslēpumi', kas nedarbojas .
4 apelsīni
Shutterstock
Runājot par enerģiju, jūs nevarat noiet greizi ar C vitamīnu. Nākamreiz, kad jūtaties nedaudz zemu, pievienojiet diētai dažus citrusaugļus, piemēram, apelsīnus. Saskaņā ar Klīvlendas klīniku, augļi dos jums ilgstošu enerģiju, kas neizraisa avāriju, piemēram, jūsu saldo uzkodu.
5 Spināti
Shutterstock
Dzelzs ir atbildīgs par to, lai palīdzētu jūsu ķermeņa šūnām ražot enerģiju, un spinātos to ir ļoti daudz. Bet neuztraucieties - lai gūtu labumu, jums nav jāvelk Popeye. Ja jūs neesat gatavs ēst to vienkārši, ieleciet sauju rīta smūtijā vai sajauciet dažas lapas ar pārējiem salātiem, lai jūs tās nepamanītu.
6 mandeļu sviests
Viena no vienkāršākajām lietām, ko varat darīt, lai pastiprinātu enerģiju, ir paņemt burku ar mandeļu sviestu. Pilns ar olbaltumvielu, kālija un veselīgu tauku krājumu jūs garīgi un fiziski palielināsiet savu dienu: 'Tie satur taukus, kas nodrošinās jums ilgstošu enerģiju un piesātinājumu,' saka Kadijs.
7 pupiņas
Olbaltumvielas ir zināms galvenais enerģijas avots, un daudz pupiņu ēšana ir vienkāršs veids, kā gūt visas priekšrocības bez gaļas. Piemēram, tikai vienā tasē melno pupiņu ir pēriens 39 grami, kas stundām ilgi ļaus jums staigāt ar piparu. Vai arī izmēģiniet tasi pupiņu, lai iegūtu vēl lielāku sprādzienu ar 43 gramiem. Cīnās ar veselīgu ēšanu šoziem? Iedvesmojieties no šiem 25 superfoods, kas novērš ziemas svara pieaugumu .
8 Kvinoja
Ja jūs meklējat galīgo enerģiju palielinošo graudu, nemeklējiet tālāk par kvinoju. Tas satur ne tikai dzelzi, kas palīdz enerģijas metabolismā, bet arī pilns ar enerģiju ražojošu magniju un mangānu. Būtībā ir iemesls, kāpēc senie inki to uzskatīja par svētu - un iemesls arī mums.
9 Pistācijas
Vai pistācijas nav ideāls uzkodu ēdiens? Mazie zaļie rieksti ir pildīti ar olbaltumvielām (25 grami tasi!) Un veselīgiem taukiem, kas jums uzlādēs pietiekami daudz enerģijas, lai tiktu galā ar visu, kas jums nākas, neatkarīgi no tā, vai tie ir kaitinoši priekšnieki, biroja pusdienu zaglis vai ilgs darba laiks mājās. Izņemot to, ka pistācijas ir garšīgas un pilnas olbaltumvielu, tās ir arī vienas no tām 10 labākie ēdieni jūsu sirdij .
10 Avokado
Jā, jums oficiāli ir attaisnojums, lai pasūtītu papildu guac. Veselīgi tauki un cukurs ir ļoti svarīgi jūsu uzturā, liekot justies enerģiskākam - un avokado ir viens no labākajiem ēšanas veidiem. Papildus tam, ka jūs jūtaties kā Energizer Bunny, tie var arī palīdzēt samazināt sirds slimību un insulta risku. (Ziniet, tikai gadījumā, ja jums ir vajadzīgs cits iemesls, lai nodotos.)
11 bumbieri
Kad jūs meklējat pārtikas produktus, lai palīdzētu maksimāli palielināt enerģijas līmeni, šķiedra ir vēl viena lieliska vieta, kur sākt, saka Mayo klīnika. Saldie un sulīgie bumbieri ir lieliska šķiedraina uzkoda ar 6 gramiem gabalā, un, ēdot vienu pēcpusdienās, jūs jūtaties nedaudz lēni, tas palīdzēs jums uzmundrināties - un efekts ilgs vairākas stundas. Ja meklējat citus veidus, kā palielināt enerģiju, izņemot ēdienu un dzērienus, pārbaudiet tos 25 veidi, kas nav saistīti ar kafiju, lai uzlabotu enerģijas līmeni .
12 tumšā šokolāde
Shutterstock
Šokolādei noteikti ir vieta jūsu uzturā, ja vēlaties palielināt enerģiju. Bet atvainojiet - tas nenozīmē, ka tas ir bezmaksas visiem. Jums jāpārliecinās, vai jūs meklējat pareizo veidu. 'Īsta tumšā šokolāde faktiski tiek uzskatīta par veselīgu pārtiku, un kamēr jūs cenšaties sasniegt 70% vai vairāk kakao,' saka Kadijs. 'Jūs saņemsiet labu tauku kombināciju, lai izlīdzinātu cukura līmeni asinīs un dotu jums pāris stundas enerģijas līdz nākamajai ēdienreizei.'
kāpēc es nevaru atcerēties savu bērnību?
13 Kafija
Shutterstock
Kafijas pupiņas ir lieliski piemērotas enerģijai, ja vien jūs nepārsniedzat bortu. Žurnālā publicēts 2012. gada pētījums Psihofarmakoloģija atrasts viens kauss ir viss, kas jums nepieciešams, lai kļūtu modrāks, taču Klīvlendas klīnika skaidri norāda, ka pārāk daudz dzerot jūs varat padarīt vairāk vēlāk noguris un pat ietekmē jūsu miega grafiku. Un, ja jums vajadzēja vairāk attaisnojumu, lai iegūtu tasi Džo (it kā), nepalaidiet garām 75 apbrīnojami kafijas ieguvumi .
14 plūmes
Tāpat kā bumbieri, plūmes ir vēl viens lielisks enerģiju veicinošu šķiedrvielu avots, ko varat vienkārši ielīmēt somā un ēst, kad vien jums ir nepieciešams nedaudz paņemt. Un, ja jūs meklējat vēl vieglāku iespēju, uzkodiet pāris viņu izžuvušos kolēģus: žāvētas plūmes, kuras atkarībā no izmēra iesaiņo gandrīz gramā šķiedrvielu.
15 Auzu pārslas
Shutterstock
Auzu pārslās ir dažas lietas, kas jums sniegs stundas enerģiju: ogļhidrāti, šķiedrvielas un vesels pārpilnība B vitamīnu. Pagatavojiet brokastīs trauku, papildiniet to ar nedaudzām ogām un liekšķeri zemesriekstu sviesta, un jūsu diena uzreiz sāksies lieliski. Gadījumā, ja jūs vēlētos vairāk veidu, kā iegūt enerģiju, šeit ir 30 labākie veidi, kā iegūt vairāk enerģijas pirms pusdienlaika .
16 mellenes
Ar mellenēm īsti nevar kļūdīties. Pēc Klīvlendas klīnikas datiem, mazie puiši dos jums daudz enerģijas, neatkarīgi no tā, vai jūs tos iemetīsit auzu pārslās vai ieliksit bagā un ēdīsit tos vienkāršā ceļā uz darbu. Viņi var būt mazi, taču neļaujiet viņu izmēram mānīt: būtībā tie ir mazi zilie spēkstacijas.
17 Saldais kartupelis
Klausieties, kartupeļu fani, jo tas ir tas veids, kas jums vienmēr vajadzētu būt jūsu virtuvē, gatavs apēst. Kadijs saka, ka uzturā pievienojot reālu pārtikas ogļhidrātus no saldajiem kartupeļiem, tas ir lieliski piemērots ilgstošai enerģijai. Turklāt ir papildu bonuss: ja jums ir bijušas alkas pēc cukura, piemēram, samazinot enerģijas dzērienus, viņa saka, ka viņi viņiem palīdzēs.
18 brokoļi
Shutterstock
Brokoļus viegli uzskata par vienu no veselīgākajiem pārtikas produktiem pasaulē. Vienā ķekarā ir 16 grami enerģiju bagātinošas šķiedras, kuras jūs varat vai nu ēst vienkāršu, iemest makaronu ēdienos, lai padarītu tos sātīgākus un sātīgākus, vai pat sajaukt smūtijā. Lielās summas dēļ jūs varat garantēt, ka vairākas stundas jūs ne tikai jutīsities sāta sajūta, bet arī ļoti moža. Brokoļi ne tikai uztur jūs enerģijas pilni, bet arī viens no 50 labākie ēdieni jūsu smadzenēm .
19 Matcha
Shutterstock
vairāku atbilžu variantu jautājumi un atbildes
Matcha - smalki sasmalcināts pulveris, kas izgatavots no zaļās tējas lapām - ir ātrs veids, kā iegūt enerģiju, taču tam nav tādas pašas ietekmes kā kaut kam, piemēram, kafijai. Lai gan tas noteikti padara jūs modrāku, 2017. gadā publicētais pētījums tika publicēts Pašreizējais farmācijas dizains atrastais tajā esošais L-teanīns liek justies vienlaikus ļoti atviegloti. Būtībā tā ir ideāla kombinācija.
20 citroni
Shutterstock
Pievienojiet tos savam ūdenim, izšļakstiet tos uz salātiem, ievelciet tos pāri zivīm un, ja esat tiešām drosmīgi, nekautrējieties vienkārši iesūkt skābos augļus. Pilns ar C vitamīnu, citroni, tāpat kā citi enerģiski citrusaugļi, noteikti var palīdzēt jums pamosties, kad jūtaties gausa, ļaujot jums savai dienai parādīt, kurš ir priekšnieks.
21 Sparģeļi
Shutterstock
Tāpat kā auzu pārslas, sparģeļi ir pildīti ar B vitamīniem, kas palīdz paaugstināt jūsu enerģijas līmeni. Tā kā tā ēšana nodrošina lēnu apdegumu, jums nebūs jāuztraucas par to, ka jauniegūtais modrība vienkārši izzūd - tas ilgs vairākas stundas. Turklāt sparģeļu mīcīšana ir viena no 25 labākie veidi, kā pārspēt ziemas blūzu .
dzīvnieku mīlestības simbols
22 Čia sēklas
Shutterstock
Čia sēklas tiek uzskatītas par veselīgu superēdienu obligātu izmēģināšanu, taču ne tikai tāpēc, ka tās ir lielisks šķiedrvielu, olbaltumvielu un veselīgu tauku avots. Pateicoties augstajai uzturvērtībai, tie arī visu dienu nodrošina enerģiju neatkarīgi no tā, vai atrodaties birojā vai dodaties skriešanā. 'Chia sēklas ir ilgstošas enerģijas spēkstacija,' saka Kadijs. Senie acteku karotāji tos izmantoja uzturam, un maiju dialektā ‘chia’ nozīmē spēku. Mūsdienās skrējēji paļaujas uz čia sēklām, lai iegūtu ilgstošu izturību ilgiem treniņu braucieniem. ' Nav brīnums, ka chia sēklu ēšana ir viena no 20 nenovecojošu slavenību noslēpumi .
23 Ananāss
Shutterstock
Dažu ananāsu ēšana nav tikai vienkāršs veids, kā justies kā nogādāts uz tropu salu. (Meitene var sapņot, vai ne?) Saskaņā ar Nacionālā miega fonda teikto, dzeltenās krāsas materiāls ar augstu C vitamīna saturu ir lieliski piemērots arī ātrai enerģijas palielināšanai bez avārijas, palīdzot pareizā veidā apkarot nogurumu.
24 Kale
Shutterstock
Spināti nav vienīgais zaļais, kas palīdzēs uzlabot jūsu enerģijas līmeni. Kale - kas ir bagāta ar šķiedrvielām, kalciju, kāliju un daudz vitamīnu - vienmēr ir jābūt jūsu uztura pamatprincipiem. Sākumā pie garšas var būt grūti pierast, bet ar laiku (un ģērbšanās laikā!) Jūs sāksiet alkt pēc svarīgā dārzeņa.
25 Banāns
Shutterstock
Banāni ir viena no vienkāršākajām uzkodām. Tā kā tie ir dabiski pārnēsājami (sveiki, parocīgi mizas!), Jums vienmēr var būt viens pie rokas, kad jums ir nepieciešama enerģija: pilns ar šķiedrvielām, kāliju un daudz B vitamīnu, tie ļaus jums justies drudžaini stundām ilgi.
26 Zaļā tēja
Shutterstock
Kafija un mača ir lieliskas izvēles iespējas, taču arī zaļā tēja vienmēr ir lieliska iespēja. Saskaņā ar Nacionālā miega fonda teikto, alus pagatavošana sev palīdzēs uzlabot modrību. Un atšķirībā no pārāk lielas kafijas dzeršanas, jūs nejutīsit avāriju, kad tā sāk nolietoties.
27 mieži
Runājot par sātīgas šķiedrvielu devas iegūšanu, jūs nevarat kļūdīties ar miežiem. Viena glāze graudu ir pildīta ar 32 gramiem, un tas nodrošinās lēnu enerģijas sadedzināšanu visas dienas garumā. Vai nu pievienojiet to iecienītākajai zupai, lai to pagatavotu, vai arī ēdiet to brokastīs tāpat kā auzu pārslu.
28 olīvas
Shutterstock
sapņo par ausu vasku
Cilvēki bieži aizmirst par olīvām, bet tie ir smieklīgi uzmundrinošas uzkodas. Tā kā tie ir lielisks veselīgu tauku avots, piemēram, rieksti un avokado, tie kalpo kā ciets degvielas avots. Ievietojiet dažus traukā, lai ēst, kad esat zemā stāvoklī.
29 zemenes
Shutterstock
Zemenes noteikti ir plaši iecienītas augļu nodaļā, un 2016. gadā publicētais pētījums tika publicēts Mikrobiome atklāja, ka tie var dot jūsu enerģijas līmenim zināmu labu. Pētnieki atklāja, ka dalībniekiem, kuri pastāvīgi bija noguruši, zarnās bija mazāk pretiekaisuma baktēriju, un tas ir vēl vairāk iemesls, kāpēc uzturā jāpievieno pretiekaisuma pārtikas produkti, piemēram, šis saldais sarkanais auglis, lai pārliecinātos, ka paliekat pēc iespējas noturīgāks.
30 valrieksti
Shutterstock
Smadzeņu migla un nogurums nebūs problēma, ja jums ir nedaudz valriekstu. Agrāk 2014. gadā publicētais pētījums publicēts Uztura žurnāls atrada, ka Omega-3 iepakotie uzgriežņi var darīt visu, sākot no koncentrēšanās līmeņa uzlabošanas līdz apstrādes ātrumam, sniedzot jums tikai grūdienu, kas jums nepieciešams, lai to paveiktu visu dienu. Un, lai uzzinātu vairāk par iespējām atvērt savu iekšējo Energizer Bunny, noteikti pārbaudiet 13 triki enerģijas tūlītējai palielināšanai .
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit lai reģistrētos mūsu BEZMAKSAS ikdienas biļetenam!
