Kad runa ir par ādas aprūpe , mēs lielākoties domājam par produktiem un serumiem, kas tiek uzklāti uz virsmas, palīdzot izgaismot un uzlabot mūsu sejas krāsu. Bet mēs varam daudz darīt iekšēji, kas var arī novērst ādas problēmas, tostarp tas, ko mēs ēdam. Jā, pēc ārstu domām, daži pārtikas produkti patiešām var palīdzēt izlīdzināt grumbas.
'Noteikti pārtikas produkti, īpaši veseli, augu izcelsmes pārtikas produkti, ir bagāti ar ādu atbalstošiem vitamīniem un antioksidantiem,' Patrīcija Pinto-Garsija , MD, MPH, vecākais medicīnas redaktors vietnē GoodRx, stāsta Labākā dzīve . 'To ēšana var palīdzēt uzlabot ādas elastību, kas palīdz samazināt grumbu parādīšanos.'
Lai gan nav pārtikas produktu, kas maģiski izdzēstu grumbas vai citas novecošanas pazīmes, jūs noteikti varat izmantot savu diētu kā aizsardzības līniju, lai samazinātu to izskatu. Lasiet tālāk, lai atklātu astoņus pārtikas produktus, kuru patēriņš jāpalielina, ja meklējat līdzekli pret grumbām.
SAISTĪTI: 104 gadus veca sieviete atklāj savu pretnovecošanās ādas kopšanas rutīnu .
1 Sarkanie bulgāru pipari
Vispirms Pinto-Garcia pārtikas produktu sarakstā, kas var atvieglot grumbu parādīšanos, ir sarkanie pipari.
'Tajos ir daudz C vitamīna, kas ir antioksidants, kas veicina kolagēna ražošanu, un kapsantīns, kas palīdz aizsargāt pret saules bojājumiem,' viņa skaidro. 'Abas šīs sastāvdaļas palīdz saglabāt ādu stingru, hidratētu un jauneklīgu.'
SAISTĪTI: Es esmu dermatologs, un šī ir mana 5 pakāpju ādas kopšanas kārtība, lai izskatītos jaunāka .
2 Arbūzs
Saskaņā ar Ieslēgts Pierodi , MD, CWSP, īpašnieks MedBeautyLA , citi spilgti sarkani augļi un dārzeņi, piemēram, arbūzi un papaijas, ir lieliski likopēna avoti. Šis organiskais pigments ir sava veida antioksidants, kas arī piešķir ēdienam spilgti sarkanu nokrāsu.
sapņo par vecām mājām
Antioksidants 'ievērojami uzlaboja' smalko līniju, grumbu vizuālo izskatu un tvirtumu, cita starpā. publicēts pētījums iekš Kosmētiskās dermatoloģijas žurnāls pagājušais gads. Dalībnieki lietoja Lycomato kapsulas, kas iegūtas no cita sarkanā augļa: tomātiem.
Citā pētījumā, kurā tika pārskatīti esošie pētījumi, arī secināts, ka 'tiek konstatēts, ka pārtikas produkti, kas bagāti ar likopēnu novērst vai mazināt novecošanas traucējumus ”, īpaši palīdzot pret grumbām, uzlabojot kolagēna veselību ādā.
3 Brokoļi
Brokoļi ir vēl viens dārzenis, kuru ir vērts iekļaut vairākās ēdienreizēs. Saskaņā ar Roberts V.B. Mīlestība , PhD, a neirozinātnieks brokoļi, kas specializējas Alcheimera slimības profilaksē, ir lieliski piemēroti jūsu ādai, jo tie, tāpat kā sarkanie pipari, ir bagāti ar C vitamīnu.
'C vitamīns ir iesaistīts kolagēna ražošanā,' Love dalās 2023. gada maijā TikTok video . 'Kā mēs novecojam, mūsu āda var sākt nokarāties, un kolagēns ir ādā esošais proteīns, kas piešķir tai elastību un atlēcienu, kā arī var palīdzēt novērst ādas nokarenumu un samazināt grumbas.'
SAISTĪTI: 80 gadus vecā vecmāmiņa atklāj pretnovecošanās uztura bagātinātājus, kas viņai palīdz atbrīvoties no grumbām .
4 Mandeles
Vai neesat liels dārzeņu cienītājs? Nebaidieties: mandeles arī samazina grumbiņas, kā arī tumšos plankumus.
'Mandeles ir lielisks veselīgu omega-3 taukskābju un E vitamīna avots, kas abi ir svarīgi veselīgai ādai,' saka Pinto-Garcia. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Iekšā 2021. gada februāra pētījums publicēts Uzturvielas , pētnieki pētīja mandeļu ietekmi uz sievietēm pēcmenopauzes periodā, atklājot, ka tiem, kas ēda riekstus kā uzkodu, statistiski nozīmīgi samazinājās grumbu smagums. Pēc 16 nedēļām šīm sievietēm bija samazinājums par 15 procentiem, bet pēc 24 nedēļām – par 16 procentiem.
5 Burkāni
Mums ir mācīts, ka burkāni ir labi, lai saglabātu asu redzi, taču jūs, iespējams, neapzināsit, ka tie ir arī lielisks līdzeklis grumbu apkarošanai.
'Burkānos ir daudz beta karotīna, kas pārvēršas par A vitamīnu. Cilvēki var atpazīt A vitamīnu kā vienu no galvenajām to lokālo līdzekļu sastāvdaļām. retinoīdi , jo tas palīdz samazināt grumbas un izlīdzināt ādu,' saka Pinto-Garcia.
SAISTĪTI: 8 ādas kopšanas sastāvdaļas, kas palīdz noslēpt grumbas, saka eksperti .
6 Tumšā šokolāde
Lai gan augļi un dārzeņi ir vitāli svarīgi jūsu uzturam, dzīve ir saistīta ar līdzsvaru, un, pēc medicīnas speciālistu domām, daži saldumi var uzlabot arī jūsu ādas izskatu.
'Ēd tumšo šokolādi,' Entonijs Juns , MD, holistiskais plastikas ķirurgs , iesaka 2023. gada novembrī TikTok video . 'Tumšā šokolāde ir piepildīta ar polifenoliem un antioksidantiem, un tā ir lieliska jūsu ādai.'
Tomēr jūs vēlaties pārliecināties, vai šokolāde ir vismaz 70 līdz 80 procenti kakao, saka Youn.
'Viss, kas ir mazāks par šo, visticamāk, saturēs pārāk daudz cukura, lai tas būtu jums labs,' viņš skaidro.
Vairākos pētījumos ir aplūkota tumšās šokolādes pretnovecošanās iedarbība, un vienā pētījumā konstatēts, ka ikdienas kakao flavanolu patēriņš 'uzlaboja ādu. grumbas un elastība cilvēka ādā”, rezultāti parādās tikai 12 nedēļu laikā.
7 Savvaļā nozvejots lasis
Pēc Love domām, lasim var būt arī grumbu izlīdzinoša iedarbība.
'Šis ir mans personīgais mīļākais ne tikai tāpēc, ka tas ir garšīgs, bet arī lieliski ietekmē jūsu smadzenes,' viņš dalās 2023. gada maija videoklipā.
Mīlestība atzīmē, ka mitrai ādai parasti ir mazāk grumbu, un savvaļā nozvejots lasis var paaugstināt mitruma līmeni. Turklāt viņš norāda uz pētījumiem, kas liecina, ka cilvēkiem, kuri ēd ar omega-3 taukskābēm bagātu diētu, piemēram, savvaļā nozvejotu lasi, 'ir jauneklīgāks izskats'.
Savvaļā nozvejotais lasis ir lieliski piemērots jūsu veselībai kopumā, lai gan Love uzsver, ka savvaļā nozvejotā šķirne šeit ir svarīga. Viņš brīdina, ka saimniecībā audzēts lasis var saturēt jūras utis, un tas jums nav tik veselīgs.
'Savvaļā nozvejotā laša omega-3 taukskābes ir lieliskas jūsu smadzenēm, un Oksfordas doktora Deivida Smita pētījumi liecina, ka tie, kuri ēd daudz veselīgas, treknas zivis piemēram, lasis vai zivju eļļas piedevas vai B kompleksa piedevas, Alcheimera slimības risks samazinās par 30 procentiem. Tātad tas ir patiešām lieliski,' saka Love.
Aliksanian arī norāda, ka šīs treknās zivis ir lieliski dabiski retinola (iepriekš sagatavota A vitamīna) avoti.
'Jā, dažas no retinola priekšrocībām var iegūt no pārtikas!' viņa stāsta Labākā dzīve , izceļot arī piena produktus, piemēram, pienu un taukus saturošus sierus, kā arī olu dzeltenumus kā citus dabiskos avotus.
SAISTĪTI: Man ir 59 gadi, un man nav grumbu — šeit ir mani 5 labākie ādas kopšanas padomi .
8 Kolagēna proteīni
Lai gan tas ir vairāk kā papildinājums, Love arī iesaka savā uzturā iekļaut kolagēna proteīnus.
'Kāpēc kolagēna ēšana ir tik laba? Pētījumi liecina, ka sievietēm, kuras lieto kolāžas proteīna piedevu, ir stiprāki kauli, stiprāki muskuļi un mazāk grumbu uz sejas,' viņš saka.
Mīlestība piebilst: 'Kolagēns ir ne tikai lielisks jūsu ādai, bet [tas] ir arī labs jūsu kaulu blīvumam un arī muskuļu spēkam.'
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Runājot par lietotajām zālēm vai citiem veselības jautājumiem, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Ebija Reinharda Ebija Reinharda ir vecākā redaktore uzņēmumā Labākā dzīve , kas aptver ikdienas ziņas un informē lasītājus par jaunākajiem stila padomiem, ceļojumu galamērķiem un Holivudas notikumiem. Lasīt vairāk
