Ja jūtat, ka jūsu diēta ir nepietiekama, vislabāk ir izveidot daudzveidīgu, veselīgas maltītes plāns kas aizpilda uztura nepilnības. Tas ir tāpēc, ka, lai gan viena trešdaļa no visiem pieaugušajiem amerikāņiem pašlaik lieto papildu vitamīnus, pētījumi ir devuši pretrunīgus rezultātus par to efektivitāti. Dažos gadījumos ikdienas multivitamīnu lietošana kopā ar noteiktām sastāvdaļām var pat nodarīt vairāk ļauna nekā laba, tāpēc daudzi ārsti iesaka tos nelietot.
'Kopumā es neieteiktu lietot bezrecepšu (OTC) multivitamīnu piedevas, kas nav vērstas uz konkrētiem trūkumiem vai nesasniedz konkrētus mērķus,' saka. Tomass Pontinens , MD, divkāršās padomes sertificēts ārsts un līdzdibinātājs MAPS sāpju kontroles centrs . 'Labākā pieeja papildināšanai ir konsultēties ar ārstu, lai izstrādātu pielāgotu režīmu, pamatojoties uz jūsu īpašajām vajadzībām '
Tomēr, ja plānojat turpināt lietot multivitamīnus, nākamā labākā lieta ir pārskatīt sastāvdaļu sarakstu un pārliecināties, ka nepārspīlējat ar vienu lietu. Interesanti, ko meklēt uz etiķetes? Šīs ir sešas galvenās sastāvdaļas, kas jāņem vērā, saka ārsti.
SAISTĪTI: 12 uztura bagātinātāji, kurus nekad nevajadzētu lietot kopā, saka medicīnas eksperti .
1 Kalcijs
Dzintars Robins , MD, sertificēta dubultā plāksne ģimenes un dzīvesveida medicīnas ārsts , saka, ka nekad nevajadzētu pirkt multivitamīnus ar pārmērīgu kalcija daudzumu.
'Dažiem, kuriem ir augsts kalcija līmenis, vairāk kalcija pievienošana uzturā var izraisīt kaitīgas blakusparādības,' stāsta Robins. Labākā dzīve . ' Nierakmeņi , aizcietējums un izmainīts garīgais stāvoklis ir visi paaugstināta kalcija līmeņa simptomi.'
Pēc medicīnas ekspertu domām no Sinaja kalns , 'jebkura sastāvdaļa vairāku vitamīnu piedevā var būt toksiska lielos daudzumos.' Tomēr viņi atzīmē, ka kalcijs ir viena no divām sastāvdaļām — dzelzs ir otra —, kas rada 'visnopietnākos riskus'.
2 Dzelzs
Cilvēkiem bez dzelzs deficīta multivitamīnu lietošana ar pievienotu dzelzi var izraisīt potenciāli nopietnas blakusparādības.
'Veseliem cilvēkiem, lietojot lielas devas dzelzs piedevas (īpaši tukšā dūšā) var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, aizcietējumus, sliktu dūšu, sāpes vēderā, vemšanu un caureju. Nacionālie veselības institūti (NIH). 'Liels dzelzs daudzums var izraisīt arī nopietnākas sekas, tostarp kuņģa gļotādas iekaisumu un čūlas. Lielas dzelzs devas var arī samazināt cinka uzsūkšanos.'
'Lai gan dzelzs var būt svarīga, ja jums ir dzelzs deficīta anēmija, ikvienam tas var nebūt vajadzīgs ikdienas multivitamīnu sastāvā, ja viņu asins skaits ir normāls,' piebilst Robins.
SAISTĪTI: 5 pārsteidzošas priekšrocības, lietojot vitamīnu B-12 katru dienu .
3 Varš
Pontinens saka, ka, tāpat kā kalcijs, citi metāliskie elementi, piemēram, varš, var būt problemātiski, ja tie atrodami multivitamīnos lielās devās.
'Šajām uzturvielām ir īpaši ieteicamie uzņemšanas daudzumi, un cilvēka ķermenis paļaujas uz rūpīgu mikroelementu līdzsvaru, lai pabeigtu veselības pamatfunkcijas,' viņš skaidro. 'Pārāk daudz vara var izraisīt sliktu dūšu un pat kaitēt nierēm, aknām, sirdij un smadzenēm. Abi minerāli [kalcijs un varš] ir ļoti svarīgi dzīvības funkcijai, taču es ieteiktu no tiem izvairīties no uztura bagātinātājiem, ja vien nezināt, ka tie ir nepieciešami. '
4 Retinols (A vitamīns)
A vitamīns pilda dažādas ķermeņa funkcijas. Proti, tas var palīdzēt uzturēt veselus orgānus, a veselīgu imūnsistēmu , reproduktīvā sistēma un redze.
Tomēr eksperti saka, ka jums vajadzētu būt iespējai ar uzturu iegūt visu nepieciešamo A vitamīnu un ka pārāk daudz A vitamīna dažiem cilvēkiem var izraisīt nelabvēlīgu ietekmi.
'Grūtniecēm īpaši ieteicams būt piesardzīgām, lietojot uztura bagātinātājus ar tīru A vitamīnu, jo ir pierādīts, ka pārāk liela vitamīna uzņemšana rada dažas problēmas augļa attīstībā,' atzīmē Pontinens. 'Tā vietā varat izvēlēties beta-karotīnu, kas ir A vitamīna priekštecis, kas ķermenim vispirms ir jāapstrādā.'
SAISTĪTI: Kas notiek ar jūsu ķermeni, ja lietojat vitamīnus tukšā dūšā .
5 Cukurs
Cukurs ir neaktīva sastāvdaļa, kas atrodama dažos multivitamīnos. 'To var iekļaut tabletēs un gumijās. Lai izvairītos no liekas papildu cukura uzņemšanas, ir lietderīgi mēģināt lietot multivitamīnus, kuros cukura nav vai kuru daudzums ir ierobežots,' stāsta Robins. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Pontinen iesaka atturēties no produktiem, kas satur arī cukura spirtus. 'Cukura spirti, piemēram, sorbīts un ksilīts, dažkārt tiek pievienoti multivitamīniem, lai uzlabotu garšu vai tekstūru. Tomēr dažiem cilvēkiem tie var izraisīt gremošanas traucējumus, piemēram, vēdera uzpūšanos un gāzes veidošanos, un daži no jaunajiem cukura spirtiem tirgū nav pētīti. pietiekami, lai pareizi noteiktu ilgtermiņa drošību,' viņš saka.
6 Dl-alfa-tokoferols (E vitamīns)
Visbeidzot, Pontinens iesaka nelietot multivitamīnus, kas satur dl-alfa-tokoferolu, sintētisku E vitamīna formu, kas parasti atrodama daudzos multivitamīnu piedevās.
'Lai gan E vitamīna nosaukums ir kopīgs ar citām formām, piemēram, dabisko RRR-alfa-tokoferolu, tas organismā tiek absorbēts daudz mazāk efektīvi un var izraisīt tādas blakusparādības kā slikta dūša un gremošanas problēmas,' viņš saka.
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Kad runa ir par lietotajām zālēm vai citiem veselības jautājumiem, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
