Lielākā daļa veselīgu pieaugušo var iegūt visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, izmantojot a barojoša diēta , kas nozīmē, ka, lai apmierinātu ķermeņa vajadzības, var nebūt nepieciešams lietot vitamīnu piedevas. Tomēr tas neapstājas puse no ASV iedzīvotājiem — un 70 procenti amerikāņu senioru — no regulāras vitamīnu lietošanas, vai ar to cīnīties zināms vitamīnu trūkums vai lai pārliecinātos, ka viņi sasniedz savas kvotas. Ja lietojat vitamīnu piedevas, jums var rasties jautājums, kā jūsu shēmas dati var ietekmēt to efektivitāti un blakusparādības. Jo īpaši daudzi cilvēki nav pārliecināti par to, vai ir pareizi lietot vitamīnus tukšā dūšā.
SAISTĪTI: 12 uztura bagātinātāji, kurus nekad nevajadzētu lietot kopā, saka medicīnas eksperti .
Krista Brauna , MS, RDN, LD, diabēta dietologs Ņūdžersijā, saka, ka jūs, visticamāk, neradīsit ilgstošu kaitējumu, šādi rīkojoties. 'Vitamīnus lietot tukšā dūšā tiešām nav nekāda kaitējuma,' viņa stāsta Labākā dzīve.
Tomēr noteikumam ir daži izņēmumi. Daži vitamīnu veidi, jo īpaši taukos šķīstošie vitamīni, piemēram, A, D, E un K vitamīni, 'var būt īpaši skarbi tukšā dūšā un var izraisīt kuņģa-zarnu trakta problēmas,' saka dietologs. 'Parasti ir ieteicams lietot šāda veida vitamīnus kopā ar pārtiku, lai palīdzētu mazināt šīs iespējamās blakusparādības un uzlabotu uzsūkšanos.'
Brauns saka, ka dažiem cilvēkiem, kuri lieto šāda veida vitamīnus pirms ēšanas, rodas slikta dūša, sāpes vēderā vai krampji vai pat vemšana. Ja Jums jau ir gastroezofageālā refluksa slimība, čūlas, gastrīts, kairinātu zarnu sindroms (IBS) vai kāds cits gremošanas traucējums, vitamīnu lietošana tukšā dūšā var izraisīt Jūsu stāvokļa uzliesmojumu. Klīvlendas klīnika piebilst.
SAISTĪTI: Ārsts saka, ka šie 3 populārie uztura bagātinātāji var traucēt jūsu miegu . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Šāda veida vitamīnu lietošana kopā ar pārtiku ne tikai palīdz izvairīties no nepatīkamām blakusparādībām, bet arī uzlabos to uzsūkšanos. Lai gan ūdenī šķīstošiem vitamīniem ir nepieciešams tikai ūdens, lai tie sadalītos un uzsūktos asinsritē, taukos šķīstošie vitamīni ir jāuzsūcas kopā ar uztura taukiem, ko ēdat.
Brauns iesaka apēst sauju riekstu, lai palīdzētu “uzlabot gremošanas sistēmu” un nodrošinātu buferi vitamīniem. 'Arī grauzdiņa šķēle ar sviestu būtu piemērota,' viņa saka.
Steisija Robertsa-Deivisa , RD, dietologs ar vairāk nekā desmit gadu pieredzi, iesaka ēst vismaz 30 minūtes pirms jebkuru vitamīnu, kas var izraisīt kuņģa-zarnu trakta traucējumus, lietošanas. Tas palīdzēs jūsu gremošanas sistēmai kustēties, kas varētu vēl vairāk veicināt uzsūkšanos. Viņa uzsver, ka ir svarīgi vienmēr izlasīt etiķeti uz saviem vitamīniem.
Un, protams, noteikti klausieties savu ķermeni jebkurā laikā, kad lietojat vitamīnus, uztura bagātinātājus vai zāles. Ja kaut kas izraisa diskomfortu vai diskomfortu, noteikti pārrunājiet ar savu ārstu, ko lietojat un kādās devās.
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Runājot par lietotajām zālēm vai citiem veselības jautājumiem, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
