Dažiem cilvēkiem brīvdienas ir vislaimīgākais gadalaiks, kurā pulcējas nebeidzami ģimenes un draugu plūdi, dāvanu pārpilnība un garšīgāki svētku gardumi, nekā jūsu vidukļa līnija spēj izturēt. Tomēr citiem svētku laiks rada negaidītas sekas: sākas nopietnas skumjas - pat pilnīga svētku depresija.
Faktiski, saskaņā ar Amerikas Psiholoģiskā asociācija (APA) , 38 procenti aptaujāto cilvēku atzina, ka viņu stresa līmenis svētku laikā palielinās, un pētījumi, kas publicēti Inovācijas klīniskajā neirozinātnē atklāj, ka daudziem cilvēkiem svētku laikā ir sliktāks garastāvoklis, kā arī ar alkoholu saistīto nāves gadījumu skaits pirmssvētku periods mēdz tapt arī smaile.
Bet ir dažas labas ziņas (phew): ir daudz veidu, kā neitralizēt svētku skumjas, kuras jūs mēģināt noslīcināt ar olu un cepumiem.
Kādi ir galvenie svētku faktori?
Saskaņā ar APA, galvenie svētku stresa faktori parasti ir laika trūkums, naudas trūkums un ažiotāža, kas parasti notiek pirms lielākajiem svētku notikumiem - un tam bieži seko nopietna vilšanās.
mīlestības kausu karaliene
Tomēr tie ir tālu no vienīgajiem faktoriem, kas cilvēkus var padarīt zilus šajā gada laikā.
'Ir dažādas lietas, kas var likt cilvēkiem brīvdienās justies nomāktiem, skumjiem vai pat nomāktiem,' saka licencēts garīgās veselības konsultants un dzīves treneris Dr. Jaime Kulaga, Ph.D. . 'Viens no visbiežāk sastopamajiem iemesliem, kāpēc cilvēki brīvdienās jūtas nabadzīgi, ir jūtas vieni ... Svētku sezona ir saistīta ar ģimenes un draugu pulcēšanos, lai svinētu un pateiktos. Bez ģimenes vai draugiem ap jums brīvdienas var radīt skumjas vai pat depresijas simptomus. '
Daudziem cilvēkiem, kas dzīvo ziemeļu klimatā, laika apstākļi šajā gada laikā var arī izpostīt jūsu garastāvokli.
'Ārā agrāk kļūst tumšāks, kļūst vēsāks, un kopumā cilvēki mēdz būt noslēgtāki ... Ar mazāku aktivitāti cilvēkiem var būt svara pieaugums un garastāvokļa kritums,' saka Dr. Kulaga.
'Turklāt sezonas afektīvie traucējumi (SAD) ir diagnoze, kas ietekmē apmēram piecus procentus iedzīvotāju. Daudzi cilvēki zina, ka VAD ir ziemas blūzs . ' VAD ir depresija, kas saistīta ar sezonas maiņu parasti rudens vidū vai beigās un ziemā. Sezonai turpinoties, simptomi mēdz pasliktināties, 'kopā ar svara pieaugumu, miega traucējumiem, aizkaitināmību un vēlmes trūkumu nodarboties ar ģimeni un draugiem.
1 hit 80. gadu brīnumus
Kā jums vajadzētu uzmundrināt sevi, ja esat apsēdies ar svētku blūzu?
Kulaga iesaka palikt sabiedriski aktīvam kā efektīvu līdzekli, lai neitralizētu zemo noskaņojumu, kas bieži pavada svētkus.
'Svētki ir saistīti ar ģimeni, nevis par bankas konta iztukšošanu, lai nopirktu dāvanas. Ja jums ir papildu nauda un jūsu ģimene atrodas lidmašīnas brauciena attālumā, dariet viņiem zināmu, ka jūs šogad nepērkat dāvanas vai ka šajos svētkos samaziniet dāvanas, lai jūs varētu nākt ciemos un pavadīt laiku kopā ar viņiem, ”iesaka Kulaga. 'Tas, iespējams, galu galā būs labākā dāvana gan tavam, gan viņu prātam un dvēselei! '
Līdzīgi, lai arī brīvdienu pavadīšanas laikā jūs varētu vēlēties noslēgt sevi no pārējās pasaules, draugu un kolēģu uzņemšana šajos uzaicinājumos pavadīt laiku kopā ilgtermiņā dos jums labu pasauli. 'Draugi ir ģimene,' saka Kulaga, kurš iesaka sākt Friendsgiving tradīciju vai saslimt ar drauga neglīto džemperīšu ballīti, ja sezona tevi ir pievīlusi. Pētījumi publicēti Klīniskās psiholoģijas žurnāls liek domāt, ka laika pavadīšana kopā ar draugiem rada būtiskas atšķirības starp indivīdiem ar depresijas simptomiem.
Tātad, ja jūtaties zilā krāsā: paceliet tālruni un piezvaniet vecam draugam. Vai arī noorganizējiet tikšanos ar kādu tuvumā, lai iedzertu kafiju vai pastaigātos parkā. Lai ko jūs darītu, tas darbosies, lai uzlabotu jūsu garastāvokli tik ilgi, kamēr jūs sazināties ar kādu, kas jums rūp emocionālā līmenī, un jūtaties tā, it kā jūs nodarbotos ar apkārtējo pasauli (ti, neesat izolēts vai atsvešināts) .
ko nozīmē erika
Kas pasliktina svētku depresiju?
Kaut arī uzvilkt izstieptas bikses un izlaupīt, tas var šķist labs veids, kā justies labāk, ilgtermiņā tas var radīt pretēju efektu.
'Svētku sezonā mūs pārpludina papildu uzkodas, ēdieni, labumi un alkohols. Visi šie papildu tauki, kalorijas un pārstrādātie pārtikas produkti negatīvi ietekmē serotonīna sadalījumu un attiecīgi kopējais noskaņojums , ”saka Dr. Kulaga.
Pētījumi liecina, ka, pieturoties pie veselīgas maltītes plāna, var panākt tikpat daudz - ja ne vēl vairāk - kad tu vēlies uzlabot savu garastāvokli, nekā panākt ballīti. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts 2005 BMC medicīna , veicot veselīgas uztura izmaiņas, dalībnieku depresijas simptomi faktiski samazinājās vairāk nekā jaunu draugu iegūšana.
'Turpiniet veidus, kādos esat rūpējies par sevi,' iesaka terapeits Ērika Milija, LMHC . 'Daudzas reizes, kad mēs apmeklējam ģimeni vai esam ārpus ikdienas, mēs zaudējam vai atlaižam veidus, kā mēs piepildām savu kausu. Dariet visu iespējamo, lai saglabātu daļu no savas veselīgās rutīnas. '
Kas jums jādara, ja pamanāt, ka jūsu draugs vai ģimenes loceklis brīvdienās jūtas nomākts?
Un, ja atklājat, ka jūsu iekšējā loka pārstāvji, šķiet, cīnās šajā svētku laikā, ir vienkāršs veids, kā palīdzēt: vienkārši pagariniet sevi. Uzaiciniet viņus uz filmu, aiciniet viņus uz spēļu vakariem vai vienkārši nosūtiet viņiem iknedēļas tekstu, lai reģistrētos.
joki, kas liek justies stulbiem
'Ja jūs zināt, ka brīvdienās kāds ir noskumis, pavadiet kādu laiku, ļaujot viņiem runāt. Bieži mēs klausāmies, lai atbildētu, bet, ja apstājamies, lai patiešām klausītos, jūs varat viegli uzzināt, kāpēc kāds skumst vai sāp, ”iesaka doktors Kulaga.
'Un, protams, ja jūs zināt, ka kāds ir smagi nomākts, mudiniet viņu sarunāties ar profesionāli un dariet viņiem zināmu, ka ir labi just, kā viņi jūtas - un ka ir cerība.' Lai uzzinātu vairāk veidu, kā uzlabot garastāvokli visa gada garumā, atklājiet tos 75 ģēniju triki, lai uzreiz kļūtu laimīgi .
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit sekot mums Instagram!
