Pietiekami gulēt var dot tik daudz svarīgu priekšrocību, tostarp palīdzēt jums cīņas stress , uzturiet savu enerģijas līmeni augšā un palikt lieliskā garastāvoklī —Bet diemžēl jūs to nedabūsiet jebkurš no šīm veselības privilēģijām, ja jūs visu nakti mētāties un griezties.
ap jums lidojoša dzeltenā tauriņa nozīme
Veids, kā jūs pozicionējat ķermeni, kamēr jūs ķerat AR s būtiski ietekmē jūsu vispārējo labsajūtu: nepareiza melošana var pamodināt ar mezgliem mugurā un pat izraisīt elpošanas problēmas, savukārt, pareizi gulējot, jūs jutīsieties moži, atsvaidzināti un pasaules virspusē. Pirms šovakar kāpt zem šiem mājīgajiem pārvalkiem, šeit ir labākās un sliktākās miega pozīcijas, par kurām jāzina, norāda eksperts.
Shutterstock
Labākais: gulēt uz muguras
Kad runa ir par sāpju noķeršanu AR s, nekas nav labāks par garlaicīgu skatīšanos uz griestiem, jo tas ļauj jums palikt pareizi izlīdzinātam un vienmērīgi sadalīt savu svaru - kā rezultātā muguras sāpes nav dīvainas kad tu pamosties. 'No fizioloģiskā viedokļa gulēšana uz muguras ir vislabākā poza gulēšanai,' saka miega eksperts Maikls J. Breuss, PhD . 'Jūs vēlaties, lai rokas būtu diezgan neitrālā stāvoklī, piemēram, sānos vai sakrustotas pāri vēderam. Tas nodrošinās, ka jums ir labāka apgrozība, un jūs nesaņemat adatas un adatas. '
Ir tikai viens izņēmums: ja jums ir neārstēta miega apnoja vai krākšana, Breuss saka, ka gulēšana uz muguras diemžēl to var saasināt, pasliktinot situāciju.
Shutterstock
Sliktākais: gulēt uz vēdera
Ja jūs gulējat vēderā, ir pienācis laiks mainīt savu attieksmi. Saskaņā ar Breus teikto, tas ir viens no vissliktākais lietas, ko varat darīt sava ķermeņa labā. 'Jūs gandrīz pilnībā pagriežat galvu uz vienu vai otru pusi apmēram 90 grādu leņķī, un tas var negatīvi ietekmēt jūsu kaklu,' saka Breus. Arī tas nav viss. Malā no muguras sāpes, kakla sāpes un vispārējs diskomforts, tas var arī noslogot mugurkaulu. Būtībā tas padarīs jūs sāpīgāku nekā Bilijs Rejs Sairuss.
Shutterstock
Labākais: gulēt uz sāniem
Gulēšana uz sāniem ir laba izvēle gulēšanai - nē kā labi, kā gulēt uz muguras, bet tuvu. Un tā ir populāra izvēle. 'Aptuveni 75 procenti cilvēku guļ uz sāniem,' saka Breus. 'Kad jūs gulējat šajā stāvoklī, jūs varat tuvināt ceļus tuvāk krūtīm, un tas palīdz atvērt mugurkaulu un atbrīvo jebkādu spiedienu uz muguras lejasdaļu.'
Shutterstock
Sliktākais: gulēt labajā pusē
Bet tikai ja Jums ir GERD - gastroezofageālā refluksa slimība. Mācības publicēts JAMA atklāja, ka tie, kas gulēja labajā pusē, piedzīvoja sliktāku refluksu, savukārt tie, kas gulēja kreisajās pusēs, faktiski redzēja problēmas uzlabošanos. Pētnieki nav pilnīgi pārliecināti, kāpēc tas tā ir, bet, visticamāk, tas ir 'saistīts ar to, kur jūsu vēdera saturs ir tukšs', saka Breus.
Shutterstock
Labākais: gulēšana uz sāniem ar spilvenu starp kājām
Kaut arī gulēšana uz sāniem jau ir izdevīga izvēle, jūs iegūsit vēl vairāk ieguvumu, satverot mīkstu spilvenu. 'Daudzi cilvēki, kas guļ arī uz sāniem gulēt ar spilvenu starp viņu kājām. Tas ir ļoti noderīgi - it īpaši tāpēc, ka tas izvelk pārmērīgu spiedienu no jūsu gurniem, 'saka Breus. Bez spilvena gurns, kas ir augstāks par otru, varētu vilkt muguras lejasdaļu, radot muguras lejasdaļu.
bērnu vieta, kur pārtraukt uzņēmējdarbību
Shutterstock
Sliktākais: uz vēdera ar rokām, kas apvilktas ap spilvenu
Nē, paceļot rokas, vēdera gulēšana nav labāka. 'Jūs esat pacēlis ķermeni uz augšu, lai kakls vairāk pagrieztos uz leju, un jūs papildus noslogojat muguras lejasdaļu,' saka Breus. - Ir neko labi gulēt uz vēdera, un es zinu no pirmavotiem - dažreiz es esmu vēdera gulētājs.
ko tas nozīmē, ja sapņojat par čūsku nogalināšanu
Labākais: gulēšana relaksētā augļa stāvoklī
Runājot par labu miegu, ir pienācis laiks atgriezties pie savām dienām dzemdē. Gulēšana augļa stāvoklī ir ārsta apstiprināts veids, kā iegūt kvalitatīvu atpūtu - un acīmredzot tā arī ir viena no populārākajām gulēšanas pozām arī saskaņā ar Nacionālā miega fonda sniegto informāciju. Kad jūs visi esat mājīgi un saritinājušies, jūs samazināsiet ķermeņa sāpes un pat varētu mazāk krākt, saka Breus. Turklāt, kas ir mierinošāk, nekā saritināties kā zīdainim? (Vienkārši nesāciet sūkāt īkšķi.)
Sliktākais: cieši saritināts augļa stāvoklis
Kaut arī atrašanās augļa stāvoklī ir ļoti izdevīga, kad esat relaksējies, tas nenotiek, ja esat pārāk cieši savīti. Saskaņā ar Breus teikto, tas ir tāpēc, ka nākamajā dienā tas ļaus jums justies visu veidu stīviem un var arī ierobežot elpošanu spiediena dēļ, ko tas rada diafragmai. Lai pārliecinātos, ka augļa stāvoklis saglabājas veselīgs, viņš iesaka paķert mājīgu ķermeņa spilvenu, pie kura turēties.
Labākais: gulēšana uz muguras ar spilvenu zem kājām
Klausīšanās, gulētāji, jo ir veids, kā uzlabot savu komforta spēli. Spilvena lietošana var nopietni nākt par labu jūsu ķermenim, guļot uz sāniem, un tas pats attiecas arī uz muguru. 'Ja jūs kādreiz esat gulējis uz muguras un pacēlis kājas uz augšu ar spilvenu, tas velk visu spiedienu no muguras lejasdaļas,' saka Breus. Ir tikai viena problēma: 'Diemžēl jūs nevarat pārvietoties, jo kājas ir apturētas gaisā.' Ir vērts? Droši vien.
Shutterstock
Labākais (vienā īpašā gadījumā): gulēšana uz kreisās puses
Ja esat grūtniece, tas ir. Lielākajai daļai cilvēku gulēšana vienā pusē, iespējams, neko nedara, salīdzinot ar otru, bet sievietēm, kurām krāsnī ir bulciņa, pagriešanās pa kreisi varētu dot daudz laba. Saskaņā ar Amerikas Grūtniecības asociācija , tas nodrošina labāku asins plūsmu placentā un pat var palīdzēt atbrīvoties no muguras sāpēm un grēmas, ko var izraisīt gulēšana uz muguras.
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit sekot mums Instagram!
